Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 21:51 de Speedwheel
cate zile te antrenezi pe sapt?
3 zile
|
 sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 22:06 de Lukiano
Daca urmezi un program de 3 zile pe saptamana este inevitabil sa nu lucrezi 3 grupe odata...
Cei din sala care te-au indemnat ca e prea mult probabil faceau referinta la programul lor, dar aveau si dreptate cand au vazut cate serii ai facut tu acolo de nebun 
17 serii la spate, fiecare repetare implicand bicepsul
12 serii la umeri din care cateva exercitii lucrau aproape la fel muschii
TREBUIE neaparat sa reduci numarul de serii si exercitii / grupa musculara mai ales la asa un tip de program si impun mai putine serii decat se face de obicei pentru ca lucrezi doar muschii sinergici si sunt preincalziti si chiar obositi inainte sa te apuci de ei.
Eu zic sa faci asa:
Spate 9 serii
Biceps 5 serii
Umeri 7 serii
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 22:23 de Speedwheel
Daca urmezi un program de 3 zile pe saptamana este inevitabil sa nu lucrezi 3 grupe odata...
Cei din sala care te-au indemnat ca e prea mult probabil faceau referinta la programul lor, dar aveau si dreptate cand au vazut cate serii ai facut tu acolo de nebun
17 serii la spate, fiecare repetare implicand bicepsul
12 serii la umeri din care cateva exercitii lucrau aproape la fel muschii
TREBUIE neaparat sa reduci numarul de serii si exercitii / grupa musculara mai ales la asa un tip de program si impun mai putine serii decat se face de obicei pentru ca lucrezi doar muschii sinergici si sunt preincalziti si chiar obositi inainte sa te apuci de ei.
Eu zic sa faci asa:
Spate 9 serii
Biceps 5 serii
Umeri 7 serii
Am facut multe serii pt ca nu simteam muschii lucrati, nici acuma dupa ce am venit de la sala nu simt nimica... prima data cand am avut spate si umeri (asta e a 2a oara) am facut mult mai putine serii si deja nu mai puteam, iar acasa facusem febra la spate piept si biceps, dar acuma parca nici nu am fost la sala...
In legatura cu suplimentele, am mai cumparat de acolo de la sala AMINO BCAA (ProNutrition), pe langa astea mai iau N1T, Gain fast, Glutamine fx si mai vreau sa comand niste creatina...eu am gandeam la Storm (Universal)
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 22:52 de Lukiano
Am facut multe serii pt ca nu simteam muschii lucrati, nici acuma dupa ce am venit de la sala nu simt nimica... prima data cand am avut spate si umeri (asta e a 2a oara) am facut mult mai putine serii si deja nu mai puteam, iar acasa facusem febra la spate piept si biceps, dar acuma parca nici nu am fost la sala...
In legatura cu suplimentele, am mai cumparat de acolo de la sala AMINO BCAA (ProNutrition), pe langa astea mai iau N1T, Gain fast, Glutamine fx si mai vreau sa comand niste creatina...eu am gandeam la Storm (Universal)
Nu ai simtit nimic pentru ca din cate cred eu ti-ai compromis incalzirea si din cauza asta nu ai putut folosi greutati mai mari, pentru o intensitate mai buna.
Mai mult nu e mai bine! De fapt chestia e sa iti lucrezi muschii cat mai intens in cat mai scurt timp! Foloseste doar exercitii care au potential mare de a te ajuta sa cresti in masa. Nu incerca sa atingi muschii din fiecare unghi cu antrenamentul tau, bazeaza-te in principal pe exercitii compuse.
La suplimente: unde e proteina?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:01 de andy90
La suplimente: unde e proteina?
in friptura de acasa 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:11 de Speedwheel
Nu ai simtit nimic pentru ca din cate cred eu ti-ai compromis incalzirea si din cauza asta nu ai putut folosi greutati mai mari, pentru o intensitate mai buna.
Mai mult nu e mai bine! De fapt chestia e sa iti lucrezi muschii cat mai intens in cat mai scurt timp! Foloseste doar exercitii care au potential mare de a te ajuta sa cresti in masa. Nu incerca sa atingi muschii din fiecare unghi cu antrenamentul tau, bazeaza-te in principal pe exercitii compuse.
La suplimente: unde e proteina?
Incalzire am facut inainte...
O sa incerc sa fac mai putine serii data viitoare, dar mi se pare putin 5 serii pt biceps 
Proteina o iau din gain fast (70 grame proteina -7 masuri) + 600-700 ml lapte + 4 albusuri + 2 banane mari.
Si pe langa asta mananc multa carne (piept de pui, peste, ficat) si sa nu uitam aminoacizii...
Nu stau acuma sa calculez cate proteina vine in total, dar cu siguranta sunt 2 g proteina/ kg corp
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:14 de andy90
Incalzire am facut inainte...
O sa incerc sa fac mai putine serii data viitoare, dar mi se pare putin 5 serii pt biceps
Proteina o iau din gain fast (70 grame proteina -7 masuri) + 600-700 ml lapte + 4 albusuri + 2 banane mari.
Si pe langa asta mananc multa carne (piept de pui, peste, ficat) si sa nu uitam aminoacizii...
Nu stau acuam sa calculez cate proteina vine in total, dar cu siguranta sunt 2 g proteina/ kg corp
fa tu ramat..tractiuni...si mai baga 10 serii d biceps apoi...t ajuta parteneru cu bara goala
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:19 de Speedwheel
fa tu ramat..tractiuni...si mai baga 10 serii d biceps apoi...t ajuta parteneru cu bara goala
Nici chiar asa...azi am bagat 2 serii acolo la biceps si nu a fost chiar asa greu, dar am lasat pe sambata bicepsul si il lucrez atunci calumea.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:28 de andy90
Nici chiar asa...azi am bagat 2 serii acolo la biceps si nu a fost chiar asa greu, dar am lasat pe sambata bicepsul si il lucrez atunci calumea.
nu te ambala atata, ca esti la inceuput. fa mai putin, cat tia recomandat lukiano ii de ajuns
tu daca ai antre pe 3 zile nu poti sa ai acelasi volum de antrenament ca unul care face 4,5 zile.
daca faci 3 ex 4serii la spate la biceps vei fi mult mai obosit si 4,5 serii ajunge, mai mult va si supra antrenament. plus ca faci 3 grupe pe zi si tre sa faci cate putin din fiecare sa nu stai 2 ore in sala..
dupa cateva luni poate vei trece pe antre d 4 sau 5 zile..atunci nu vei mai avea un program asa aglomerat 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:37 de Speedwheel
nu te ambala atata, ca esti la inceuput. fa mai putin, cat tia recomandat lukiano ii de ajuns
tu daca ai antre pe 3 zile nu poti sa ai acelasi volum de antrenament ca unul care face 4,5 zile.
daca faci 3 ex 4serii la spate la biceps vei fi mult mai obosit si 4,5 serii ajunge, mai mult va si supra antrenament. plus ca faci 3 grupe pe zi si tre sa faci cate putin din fiecare sa nu stai 2 ore in sala..
dupa cateva luni poate vei trece pe antre d 4 sau 5 zile..atunci nu vei mai avea un program asa aglomerat
Pei nu o sa mai fac 3 grupe, ca o sa mut bicepsul sambata cu picioare si celelalte maruntisuri (trapez, abdomen).
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:40 de andy90
Pei nu o sa mai fac 3 grupe, ca o sa mut bicepsul sambata cu picioare si celelalte maruntisuri (trapez, abdomen).
trapez, abdomen, picioare, biceps...ia numara.. 
poti incerca un antrenament de genul
spate+biceps
piept+umeri+triceps
picioare+abdomen
spate+biceps: faci spate, iar apoi cateva serii biceps ca e deja incalzit de la spate
piept+umeri+triceps: faci piept, la umeri doar deltoid la teral ca anterior ai lucrat la piept, si triceps cateva seri.
fa acum asa..si cand crezi ca e cazul treci la un antrenament pe mai multe zile
la inceput cresti si asa.
spor la munca
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:43 de Speedwheel
trapez, abdomen, picioare, biceps...ia numara..
rofl!
Si vrei sa zici ca daca ridic de cateva ori din umeri si fac cateva abdomene nu mai pot sa fac biceps?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:44 de andy90
rofl!
Si vrei sa zici ca daca ridic de cateva ori din umeri si fac cateva abdomene nu mai pot sa fac biceps?
muti bicepsul ca sa n mai bagi 3 grpe intro zi in alta zi cand o sa faci 4..asta era ideea..
cand faci picioare nu e bine sa mai bagi si altceva...se plimba sangele tau d la picioare la trapez apoi la biceps..
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 23:50 de Speedwheel
muti bicepsul ca sa n mai bagi 3 grpe intro zi in alta zi cand o sa faci 4..asta era ideea..
cand faci picioare nu e bine sa mai bagi si altceva...se plimba sangele tau d la picioare la trapez apoi la biceps..
atunci nu mai fac trapez si abdomen... le fac acasa
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2008 00:07 de Lukiano
Incalzire am facut inainte...
O sa incerc sa fac mai putine serii data viitoare, dar mi se pare putin 5 serii pt biceps
Proteina o iau din gain fast (70 grame proteina -7 masuri) + 600-700 ml lapte + 4 albusuri + 2 banane mari.
Si pe langa asta mananc multa carne (piept de pui, peste, ficat) si sa nu uitam aminoacizii...
Nu stau acuma sa calculez cate proteina vine in total, dar cu siguranta sunt 2 g proteina/ kg corp
Calculeaza si cati carbo(mai ales simplii) bagi din atata gain fast pe care cica il bagi ca sa ajungi la 2g/kg corp.
Tu vrei masa cat mai rapid, sau masa musculara de calitate? Doar de la proteine se pune masa musculara si de la exces de carbo se depune grasime. Masa musculara se depune greu, cred ca de asta e constient oricine si daca pui in timp scurt multe kilograme, e clar ce pui pe langa muschi...
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2008 00:12 de Speedwheel
Calculeaza si cati carbo(mai ales simplii) bagi din atata gain fast pe care cica il bagi ca sa ajungi la 2g/kg corp.
Tu vrei masa cat mai rapid, sau masa musculara de calitate? Doar de la proteine se pune masa musculara si de la exces de carbo se depune grasime. Masa musculara se depune greu, cred ca de asta e constient oricine si daca pui in timp scurt multe kilograme, e clar ce pui pe langa muschi...
Pei nu strica si putina grasime...dupa ce termin galeata de gain fast o sa cumpar un concentrat proteic, oricum nu cred ca o sa pun multa sunca...
incearca si cum tiam zis eu mai sus sa vezi cum iti merge..
pana maine..noapte una 
fac asa cum ai zis tu:
marti:
piept+umeri+triceps
joi:
spate+biceps
sambata:
picioare+abdomen
gn8...si eu ma duc la somn
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2008 21:27 de Speedwheel
Am zis sa nu ma duc sambata sa fac biceps cu picioare, asa ca am fost astazi si am facut 6 serii la biceps: 3 serii flexii cu haltera si 3 serii cu bara ez la banca scott...
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2008 21:36 de Terente
Am zis sa nu ma duc sambata sa fac biceps cu picioare, asa ca am fost astazi si am facut 6 serii la biceps: 3 serii flexii cu haltera si 3 serii cu bara ez la banca scott...
Tot "antrenamentul" tau a constat in 6 serii biceps?
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2008 22:45 de Speedwheel
Tot "antrenamentul" tau a constat in 6 serii biceps?
da
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2008 10:46 de Speedwheel
la dreapta am 32.5, iar la stanga 30...wtf? o0
Cum fac sa echilibrez situatia?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2008 10:53 de Lukiano
Am zis sa nu ma duc sambata sa fac biceps cu picioare, asa ca am fost astazi si am facut 6 serii la biceps: 3 serii flexii cu haltera si 3 serii cu bara ez la banca scott...
Schimba felxiile la banca scott care este un exercitiu de izolare cu flexii alternative de gantere din picioare care implica mai multe fibre musculare.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2008 11:49 de Speedwheel
si inca o poza
http://img292.imageshack.us/img292/788/dsc07952fp1.jpg
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2008 13:11 de Lukiano
si inca o poza
http://img292.imageshack.us/img292/788/dsc07952fp1.jpg[/quo te]
cum iti merge ziua de marti? piept+umeri+triceps, cate serii faci la fiecare ?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 00:44 de Speedwheel
cum iti merge ziua de marti? piept+umeri+triceps, cate serii faci la fiecare ?
am facut astazi programul de marti, ca maine sunt ocupat...
la piept am facut 9 serii, triceps tot 9 serii, iar umeri 12 serii...dupa antrenament nu am avut nimica, as mai fi stat, dar stiam ca nu trebuie sa ma supra-antrenez...
LE: Mie imi place sa am febra, ca asa stiu ca am lucrat muschiul respectiv, dar numai prima si a doua oara cand am fost la sala am facut, oricum nu cred ca e bine sa faci febra 
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 11:15 de Speedwheel
33 la brat...eu zic ca e bine intr'o luna( de cand am inceput sa fac flotari acasa) de la 29
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 15:14 de Lukiano
la piept am facut 9 serii, triceps tot 9 serii, iar umeri 12 serii...dupa antrenament nu am avut nimica, as mai fi stat, dar stiam ca nu trebuie sa ma supra-antrenez...
LE: Mie imi place sa am febra, ca asa stiu ca am lucrat muschiul respectiv, dar numai prima si a doua oara cand am fost la sala am facut, oricum nu cred ca e bine sa faci febra
Faci prea multe serii la triceps si la umeri. Ei nu sunt atat de mari ca si pieptul si sunt si lucrati ca muschi secundari cand faci piept deci nu trebuie sa faci doar mai putine serii decat la piept ci mult mai putine deoarece ii lucrezi si in seriile dinainte.
Daca dupa piept si umeri cate 9 serii poti sa faci 12 serii la umeri inseamna ca nu ai lucrat deloc cu intensitate. Daca vrei masa trebuie greutati mari si intensitate.
Supraantrenamentul apare doar daca nu are destul timp sa isi revina muschiul pana la urmatorul antrenament in care il lucrezi dinou.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 15:52 de Terente
Tot "antrenamentul" tau a constat in 6 serii biceps?
da
sa intrii in sala sa faci 6 serii si sa pleci as numi-o "incalzire" nu "antrenament"
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 18:54 de Speedwheel
Nu stiu ce sa mai fac...ba fac prea multe, ba prea putine...eu am facut cu greutati mari cu care puteam sa fac max 7-8 repetari si la ultimele ma ajuta partenerul, deocamdata fac asa si vad cum imi merge, daca fac mai putine serii nu simt muschiul lucrat si la biceps am facut si de incalzire inainte 
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
