Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 00:51 de Speedwheel
hi all!
Nume: Edi
Domiciliu: valcea
Varsta: 18 ani(7 nov 1989)
Inaltime/greutate: 1.80/65 kg (scoaba)-.-
Tip somatic: ectomorf(din cate am studiat eu)
In primul rand vreau sa va spun ca nu am fost niciodata la o sala de forta...insa am planuit cu inca cativa prieteni sa ne apucam de treaba dupa ce trec sarbatorile (din ianuarie), deja am gasit sala unde o sa mergem, dar vreau sa fiu ceva mai informat cand o sa incep...de aceea am facut acest jurnal mai devreme, in care desigur o sa postez evolutia mea pe parcurs...
Obiectivele mele sunt: sa pun ceva masa pe mine si sa ajng sa am in jur de ~75 kg
Pana incep sala vreau sa ma hotarasc in privinta programului de antrenament si a suplimentelor...
Sa va zic acum si de la ce masuri pornesc (la rece)
Brate: 29
Antebrate: 28 (la 90 grade)
Coapse: 54
Gambe: 38
Abdomen:79
Talie:83
Piept:96
Incheietura: 17.5
Glezna:27
Gat:41
Latime umeri: 47
Cred ca cel mai prost stau la brate...
Maine poate o sa pun si cateva poze.
|
 sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 11:10 de PopeyeTheSai
Bine ai venit pe forum Edi.Te salut si bafta in realizarea obiectivelor.
Daca tragi tare se poate  !
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 12:24 de Macho
hi all!
Nume: Edi
Domiciliu: valcea
Varsta: 18 ani(7 nov 1989)
Inaltime/greutate: 1.80/65 kg (scoaba)-.-
Tip somatic: ectomorf(din cate am studiat eu)
In primul rand vreau sa va spun ca nu am fost niciodata la o sala de forta...insa am planuit cu inca cativa prieteni sa ne apucam de treaba dupa ce trec sarbatorile (din ianuarie), deja am gasit sala unde o sa mergem, dar vreau sa fiu ceva mai informat cand o sa incep...de aceea am facut acest jurnal mai devreme, in care desigur o sa postez evolutia mea pe parcurs...
Obiectivele mele sunt: sa pun ceva masa pe mine si sa ajng sa am in jur de ~75 kg
Pana incep sala vreau sa ma hotarasc in privinta programului de antrenament si a suplimentelor...
Sa va zic acum si de la ce masuri pornesc (la rece)
Brate: 29
Antebrate: 28 (la 90 grade)
Coapse: 54
Gambe: 38
Abdomen:79
Talie:83
Piept:96
Incheietura: 17.5
Glezna:27
Gat:41
Latime umeri: 47
Cred ca cel mai prost stau la brate...
Maine poate o sa pun si cateva poze.
e foarte important cum ai zis tu sa iti fixezi un program de antrenament care sa ti se potriveasca...la fel si suplimentele....dar sa nu uiti de alimentatie...suplimentele o sa te ajute f mult dar peste 3-4 mese pe zi din mancare de calitate...acum la datele care le-am citit despre tine...ai putea sa mananci aproape orice pt ca tu cresti f greu in masa musculara....dar totusi ar fii bine sa mananci cat de cat calculat,adica sa iti calculezi caloriile chiar daca nu le faci la sange dar macar aproximativ...
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 13:32 de Speedwheel
Dupa ce am stduiat mai multe tipuri de antrenamenante, m'am decis pe acesta:
Luni:
Pauza
Marti:
Piept+triceps+deltoid anterior
Miercuri:
Pauza
Joi:
spate+biceps+deltoid median/posterior+trapez
Vineri:
Pauza
Sambata:
picioare+abdomen+antebrat
Duminica:
Pauza
Si cateva poze:
http://img89.imageshack.us/img89/7003/dsc07414zb5.jpg
http://img81.imageshack.us/img81/8248/dsc07413qp3.jpg
http://img243.imageshack.us/img243/852/dsc07402fz9.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/378/dsc07407yi2.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/8976/dsc07408uo4.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/4364/dsc07420qc4.jpg
rectific la abdomen: am 74 cm, cred ca eram cam balonat
cand m'am masurat si aveam 79 )
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 15:19 de PopeyeTheSai
picioare+abdomen+antebrat
Nu stiu ce aveti unii cu antebratul...Te antrenezi pentru skandenebrg?Daca nu lasa antebratul ca este lucrat indirect la alte grupe musculare.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 15:23 de Speedwheel
Nu stiu ce aveti unii cu antebratul...Te antrenezi pentru skandenebrg?Daca nu lasa antebratul ca este lucrat indirect la alte grupe musculare.
acolo 3-4 serii merg
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 17:13 de Puff
salut si bine ai venit!
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 14 dec 2007 17:16 de Puff
Nu stiu ce aveti unii cu antebratul...Te antrenezi pentru skandenebrg?Daca nu lasa antebratul ca este lucrat indirect la alte grupe musculare.
3-4 serii pentru antebrat nu strica, ba din contra...
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 15 dec 2007 00:41 de PopeyeTheSai
Edi ai o structura buna.
Incearca pe cat posibil sa faci in asa fel incat sa iti alegi o dieta bine pusa la punct,sa folosesti in jur de 2-3 grame de proteina pe kg./corp,carbohidratii si grasimile moderat.
Tu fiind ectomorf poti manca multe,nu este problema dar oricum ai grija la dieta.
Nu uita de suplimente nutritive,vitaminele si mineralele si weight-gainerul trebuie sa fie pe lista ta obligatoriu.
Un alt punct important este odihna,incearca sa bagi macar 8 ore pe noapte de somn.
La tine nu imi place antrenamentul de Joi(Joi:
spate+biceps+deltoid median/posterior+trapez) asta este insa o parere personala,nu trebuie luata de buna.Nu imi place pentru ca bagi prea multe grupe musculare in ziua de Joi si anume 5...
In rest trage tare,ai rabdare,fi serios,nu te gandi sa bagi steroizi si vei vedea rezultate.
Bafta!
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 15 dec 2007 01:09 de Speedwheel
Hmm...cred ca o sa mut exercitiile pt trapez sambata...
Si in legatura cu suplimentele, eu magandeam la:
-Max Gain Plus (BioTech USA) [blue]are cam putine proteine...[/blue] + 1 concentrat proteic?
http://www.biotechnutrition.ro/pages/suplim/biotechusa/maxgainplus.html
sau
- Whey Line Gigant Pro Mass (ProNutrition)
-Creatine Phosphate 5000 (Bio Tech USA)
http://www.biotechnutrition.ro/pages/suplim/biotechusa/creaphos5000.html
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 15 dec 2007 11:04 de Dave
sincer sa fiu, eu nu mai am incredere in firma BioTech. am luat odata Hyper Mass 5000 care scrie acolo ca are 25% proteine....iar gustul era IDENTIC, poate chiar mai dulce decat dextroza, si se facea apa, nu avea pic de grosime.
Gigant Pro Mass-ul e ok, are 38%proteine, gust bun, insa prea l-au scumpit astia de la pronutrition...anul trecut era 1 milion, nu 1.5 mil.
Lasa creatina pe mai tarziu, deocamdata ia-ti un gainer si alimenteaza-te corect.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 15 dec 2007 14:43 de PopeyeTheSai
Gigant Pro Mass-ul e ok, are 38%proteine, gust bun, insa prea l-au scumpit astia de la pronutrition...anul trecut era 1 milion, nu 1.5 mil.
Dupa parerea mea Gigant Pro Mass nu isi mai merita banii...
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 15 dec 2007 15:18 de Speedwheel
Am mai studiat putin piata suplimentelor, si mi'a placut urmatorul produs: Giant Mega Mass 4000 (Weider)
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Speedwheel
scris pe 16 dec 2007 00:18 de PopeyeTheSai
Am mai studiat putin piata suplimentelor, si mi'a placut urmatorul produs: Giant Mega Mass 4000 (Weider)
Pai si ce mai astepti??Daca iti place produsul cumpara-l si vezi ce rezultate ai cu el,daca esti multumit etc.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Speedw
scris pe 16 dec 2007 00:30 de andy90
Pai si ce mai astepti??Daca iti place produsul cumpara-l si vezi ce rezultate ai cu el,daca esti multumit etc.
 cred ca asteapta luna ianuarie sa se apuce de sala
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sp
scris pe 16 dec 2007 00:45 de PopeyeTheSai
cred ca asteapta luna ianuarie sa se apuce de sala
Eu insa m-am referit la altceva: el ne-a spus ca a vazut respectivul produs si m-am gandit poate ca astepta sa-i confirme cineva daca este bun sau nu produsul.De aceea am zis ca ce mai asteapta,produsul este ok daca lui ii merge bine cu el.Trebuie sa incerci in acest sport.
Pentru unii un produs este bun,pentru altii nu,bine aici mai trebuie vorbit si de alti factori mult mai importanti cum ar fi antrenamentul,alimentatia si nu in ultimul rand odihna.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 dec 2007 22:17 de Speedwheel
Stiu Andy ca din Ianuarie vrea sa se apuce de sala...
Eu insa m-am referit la altceva: el ne-a spus ca a vazut respectivul produs si m-am gandit poate ca astepta sa-i confirme cineva daca este bun sau nu produsul.De aceea am zis ca ce mai asteapta,produsul este ok daca lui ii merge bine cu el.Trebuie sa incerci in acest sport.
Pentru unii un produs este bun,pentru altii nu,bine aici mai trebuie vorbit si de alti factori mult mai importanti cum ar fi antrenamentul,alimentatia si nu in ultimul rand odihna.
Pei o sa fac comanda in 1-2 saptamani 
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 dec 2007 18:26 de Speedwheel
Edi ai o structura buna.
Incearca pe cat posibil sa faci in asa fel incat sa iti alegi o dieta bine pusa la punct,sa folosesti in jur de 2-3 grame de proteina pe kg./corp,carbohidratii si grasimile moderat.
Tu fiind ectomorf poti manca multe,nu este problema dar oricum ai grija la dieta.
Nu uita de suplimente nutritive,vitaminele si mineralele si weight-gainerul trebuie sa fie pe lista ta obligatoriu.
Un alt punct important este odihna,incearca sa bagi macar 8 ore pe noapte de somn.
La tine nu imi place antrenamentul de Joi(Joi:
spate+biceps+deltoid median/posterior+trapez) asta este insa o parere personala,nu trebuie luata de buna.Nu imi place pentru ca bagi prea multe grupe musculare in ziua de Joi si anume 5...
In rest trage tare,ai rabdare,fi serios,nu te gandi sa bagi steroizi si vei vedea rezultate.
Bafta!
inca o poza:
http://img513.imageshack.us/img513/771/dsc07452ff1.jpg
nu stiu daca pot sa manac chiar oricat, pt ca eu in general nu manac asa mult si deja am un strat de grasime in jurul abdomenului...
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 dec 2007 20:43 de andy90
inca o poza:
http://img513.imageshack.us/img513/771/dsc07452ff1.jpg
nu stiu daca pot sa manac chiar oricat, pt ca eu in general nu manac asa mult si deja am un strat de grasime in jurul abdomenului...
nu cred ca trebuie sati faci acum grasimi pt grasimea dp abdomen..k ai f putina..si la cat de slab esti trebuie sa bagi in tine aproape orice sa te ingrasi..
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 dec 2007 21:31 de PopeyeTheSai
inca o poza:
http://img513.imageshack.us/img513/771/dsc07452ff1.jpg
nu stiu daca pot sa manac chiar oricat, pt ca eu in general nu manac asa mult si deja am un strat de grasime in jurul abdomenului...
Eu nu am zis ca poti manca "chiar oricat" am zis asa: "Tu fiind ectomorf poti manca multe,nu este problema dar oricum ai grija la dieta."
Deci eu ti-am zis sa ai grija la dieta...
Daca vrei sa pui pe tine trebuie sa mananci mult,mancare de calitate!
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 dec 2007 22:06 de Speedwheel
Eu nu am zis ca poti manca "chiar oricat" am zis asa: "Tu fiind ectomorf poti manca multe,nu este problema dar oricum ai grija la dieta."
Deci eu ti-am zis sa ai grija la dieta...
Daca vrei sa pui pe tine trebuie sa mananci mult,mancare de calitate!
Aham am inteles...problema e ca eu nu prea am o alimentatie corespunzatoare...dimineata mananc decat la scoala prostii, si mai mananc mancare gatita cand vin de la scoala si seara... -.-
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 dec 2007 22:23 de PopeyeTheSai
Aham am inteles...problema e ca eu nu prea am o alimentatie corespunzatoare...dimineata mananc decat la scoala prostii, si mai mananc mancare gatita cand vin de la scoala si seara... -.-
Adica ai in total doar 3 mese pe zi,mult prea putin pentru un culturist.
Incearca sa ai macar 4 mese pe zi solide si sa mai iei de vreo 2 ori pe zi suplimente nutritive si atunci ai ajunge la 6 mese cu tot cu suplimente si ar fi mult mai bine.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 dec 2007 22:51 de Speedwheel
Adica ai in total doar 3 mese pe zi,mult prea putin pentru un culturist.
Incearca sa ai macar 4 mese pe zi solide si sa mai iei de vreo 2 ori pe zi suplimente nutritive si atunci ai ajunge la 6 mese cu tot cu suplimente si ar fi mult mai bine.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 dec 2007 03:28 de Speedwheel
Am mai pus 1 cm la brat facand flotari cu mainile lipite, la cald am 31.5...deja astept sa merg sala
http://img165.imageshack.us/img165/4931/dsc07526lg5.jpg
btw, Happy Christmas all!!!
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 ian 2008 00:21 de Speedwheel
saptamana viitoare o sa incep sala ><
acasa am mai facut exercitii pt umeri si brat cu o gantera de 12 kg, am 31.5 brat si 30 antebrat (ambele la rece)
http://img119.imageshack.us/img119/7862/dsc07751yi6.jpg
http://img219.imageshack.us/img219/5465/dsc07767nd4.jpg
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
)
