Pagina 1 2 3 4 5 din 5
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Jurnal Razvan superincepator
scris pe 17 apr 2008 13:21 de razvandmn
Buna ziua tuturor,numele meu este Razvan:
35 ani
74 kg deci clar ectomorf
1,82 m inaltime
Ca sporturi am practicat automobilism si motociclism iar de martea trecuta am intrat si la sala.
Ca majoritatea incepatorilor am inceput haotic dupa principiul mai des si multa sala=mai multi muschi,asa ca saptamana trecuta am mers zi de zi mai putin dumunica.
Am descoperit siteul acesta si mi-am dat seama de unele greseli.In prima saptamana am facut toate aparatele cat reuseam intr-o ora,dimineata de la 8 la 9.
Asa ca,incepand de luni 21 aprilie mi-am stabilit un program de 3 zile pe saptamana astfel:
luni:
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
Triceps
extensii la scripete cu bara V : 4 serii
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii
MIERCURI:
Deltoid
extensii laterale cu ganterele: 5 serii
impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
extensii in lateral din aplecat: 3 serii
Spate
tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
tractiuni la scripete fata: 3 serii
tractiuni la scripete spate: 3 serii
ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Gambe
ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii
VINERI:
Abdomen
crunch: 10 serii
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
briceagul: 3 serii;
Coapse
genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
impins la presa oblica: 4 serii
extensii la aparat: 3 serii
flexii la aparat: 3 serii
Acesta e programul de 3 zile/saptamana de la sectiunea antrenamente.
Ca timpi de odihna dorm fara probleme 8-9 ore/noapte si cand am timp o ora la pranz.
Ca si alimentatie:cam haotica pana acum adica o masa la pranz in jurul orei 14 si una seara ora 19.
de luni am inceput sa mananc astfel:
7.30 dimineata cereale cu lapte
9.30 o cupa Gain Fast de la Universal
11.30 doua sendviciuri cu branza,salata etc
13.00 ciorba ,felul 2
15.00 o cupa Gain Fast
19.00 masa de seara :ce se gaseste pe acasa mancare gatita
ieri mi-am cumparat un metru de croitorie sa ma masor asa ca revin cu dimensiunile.
brat 27
coapsa 52
talie 79
torace 89
gamba 36
incheietura 16
antebrat 27
|
 sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 17 apr 2008 14:16 de GALE73
Buna ziua tuturor,numele meu este Razvan:
35 ani
74 kg deci clar ectomorf
1,82 m inaltime
Ca sporturi am practicat automobilism si motociclism iar de martea trecuta am intrat si la sala.
Ca majoritatea incepatorilor am inceput haotic dupa principiul mai des si multa sala=mai multi muschi,asa ca saptamana trecuta am mers zi de zi mai putin dumunica.
Am descoperit siteul acesta si mi-am dat seama de unele greseli.In prima saptamana am facut toate aparatele cat reuseam intr-o ora,dimineata de la 8 la 9.
Asa ca,incepand de luni 21 aprilie mi-am stabilit un program de 3 zile pe saptamana astfel:
luni:
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
Triceps
extensii la scripete cu bara V : 4 serii
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii
MIERCURI:
Deltoid
extensii laterale cu ganterele: 5 serii
impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
extensii in lateral din aplecat: 3 serii
Spate
tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
tractiuni la scripete fata: 3 serii
tractiuni la scripete spate: 3 serii
ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Gambe
ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii
VINERI:
Abdomen
crunch: 10 serii
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
briceagul: 3 serii;
Coapse
genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
impins la presa oblica: 4 serii
extensii la aparat: 3 serii
flexii la aparat: 3 serii
Acesta e programul de 3 zile/saptamana de la sectiunea antrenamente.
Ca timpi de odihna dorm fara probleme 8-9 ore/noapte si cand am timp o ora la pranz.
Ca si alimentatie:cam haotica pana acum adica o masa la pranz in jurul orei 14 si una seara ora 19.
de luni am inceput sa mananc astfel:
7.30 dimineata cereale cu lapte
9.30 o cupa Gain Fast de la Universal
11.30 doua sendviciuri cu branza,salata etc
13.00 ciorba ,felul 2
15.00 o cupa Gain Fast
19.00 masa de seara :ce se gaseste pe acasa mancare gatita
ieri mi-am cumparat un metru de croitorie sa ma masor asa ca revin cu dimensiunile.
brat 27
coapsa 52
talie 79
torace 89
gamba 36
incheietura 16
antebrat 27
citeste forumul intai la antrenament si alimentatie si mai vb.
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 17 apr 2008 16:17 de cuando
tot e bine ca am facut si lucruri bune.
programul pt incepatori,ala cu toate aparatele,l-am facut intr-o zi dar mi se pare prea usor,nici macar nu gafai dupa o serie.
Am tot citit progame din diverse jurnale dar e o mare invalmeseala in capul meu.
e drept ca la alimentatie nu am citit dar ma pun acum.
multumesc pt rapunsuri.
:d, nu e vb de gafait , e vb sa te obisnuiesti cu greutatile, e vb s nu faci vreo febra musculara care s te rupa in 2 si mai ales e vb sa nu patesti ceva la ligamente fiing soicitate brusc si intens
dak tot ai atata timp liber nu inteleg dc nu lucrezi cate o grupa pe zi cu duminica liber, din ce am citit asa in viteza m-i se pare ca te cam supranatrenezi, prea multe exercitii la o grupa!!
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 17 apr 2008 18:18 de natural
Poftim:
Piept + Spate
Impins din culcat
Fluturari din inclinat
Impins din inclinat
Tractiuni cu priza larga
Tractiuni la aparat
Ramat din sezut la helcometru
Picioare + Abdomen
Geno cu bara in spate
Flexia coapselor la aparat
Extensia picioarelor din culcat la aparat
Ridicari pe varfuri cu bara Smith pe umeri
Crunch orizontal
Crunch din declinat
Ridicarea picioarelor din atarnat
Brate + Umeri + Trapez
Flexii Hammer
Flexii cu bara EZ la banca Scott
Flexii concentrate din sezand
Flotari la paralele
Flexii la helcometru
Ramat vertical cu bara Smith
Impins de la ceafa cu bara Smith
Fluturari laterale din aplecat cu gantere
Ridicari din umeri cu gantere
3 zile, max. 90 min.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 17 apr 2008 18:50 de razvandmn
:d, nu e vb de gafait , e vb sa te obisnuiesti cu greutatile, e vb s nu faci vreo febra musculara care s te rupa in 2 si mai ales e vb sa nu patesti ceva la ligamente fiing soicitate brusc si intens
dak tot ai atata timp liber nu inteleg dc nu lucrezi cate o grupa pe zi cu duminica liber, din ce am citit asa in viteza m-i se pare ca te cam supranatrenezi, prea multe exercitii la o grupa!!
deocamdata nu am patit nimic si tocmai de asta mi-am facut jurnal ca sa ajustez ceea ce fac gresit
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 17 apr 2008 19:39 de cuando
Poftim:
Piept + Spate
Impins din culcat
Fluturari din inclinat
Impins din inclinat
Tractiuni cu priza larga
Tractiuni la aparat
Ramat din sezut la helcometru
Picioare + Abdomen
Geno cu bara in spate
Flexia coapselor la aparat
Extensia picioarelor din culcat la aparat
Ridicari pe varfuri cu bara Smith pe umeri
Crunch orizontal
Crunch din declinat
Ridicarea picioarelor din atarnat
Brate + Umeri + Trapez
Flexii Hammer
Flexii cu bara EZ la banca Scott
Flexii concentrate din sezand
Flotari la paralele
Flexii la helcometru
Ramat vertical cu bara Smith
Impins de la ceafa cu bara Smith
Fluturari laterale din aplecat cu gantere
Ridicari din umeri cu gantere
3 zile, max. 90 min.
eu zic ca nu e ok sa faca de la inceput antagonale, as merge mai degraba pe piept/biceps , spate/triceps/ picioare/abdomen umeri dupa vreo 4 luni sa schimbe in piept/triceps si spate/biceps si cand face vre 1 an de sala sa ajunga la cum i-ai spus u.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 18 apr 2008 02:03 de GALE73
eu zic ca nu e ok sa faca de la inceput antagonale, as merge mai degraba pe piept/biceps , spate/triceps/ picioare/abdomen umeri dupa vreo 4 luni sa schimbe in piept/triceps si spate/biceps si cand face vre 1 an de sala sa ajunga la cum i-ai spus u.
zici ca esti ectomorf.e prea putina mancare mult prea putina.
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 18 apr 2008 02:05 de GALE73
daca la 74kg tu numesti o cupa de gain fast o masa...sau 2 sandw ....
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 18 apr 2008 13:01 de razvandmn
daca la 74kg tu numesti o cupa de gain fast o masa...sau 2 sandw ....
o cupa mi-a recomandat antrenorul de la sala iar la 2 sandw m-am gandit eu.deci e cam putin.
Azi,intr-o ora, din 8 exercitii am reusit sa fac doar 5 a cate 5 serii cu 1 min pauza intre serii.
daca calculez 1 min pauza X 5 ex X 5 serii =25 min pauza??!?!? daca mai adun si 5 min incalzirea generala mai raman 30 min pt realizarea efectiva a exercitiilor.
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepat
scris pe 18 apr 2008 14:23 de GALE73
o cupa mi-a recomandat antrenorul de la sala iar la 2 sandw m-am gandit eu.deci e cam putin.
Azi,intr-o ora, din 8 exercitii am reusit sa fac doar 5 a cate 5 serii cu 1 min pauza intre serii.
daca calculez 1 min pauza X 5 ex X 5 serii =25 min pauza??!?!? daca mai adun si 5 min incalzirea generala mai raman 30 min pt realizarea efectiva a exercitiilor.
nu voiam sa scriu mai mult dar pt. ca esti de varsta mea cred ca nu prea ai mult timp sa citesti forumul.spune intai cate zile pe saptamana poti sa mergi la sala.cam de cati bani dispui pe luna pt. suplimente daca ai mancare de calitate ladiscretie .atunci o sa-ti propun un program...
PS. osa-ti trimit un mesaj
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superinc
scris pe 18 apr 2008 16:48 de razvandmn
nu voiam sa scriu mai mult dar pt. ca esti de varsta mea cred ca nu prea ai mult timp sa citesti forumul.spune intai cate zile pe saptamana poti sa mergi la sala.cam de cati bani dispui pe luna pt. suplimente daca ai mancare de calitate ladiscretie .atunci o sa-ti propun un program...
PS. osa-ti trimit un mesaj
am primit sms dar nu pot sa ma loghez.
Ca si timp pot sa merg si de 7 ori pe saptamana dar am citit ca e prea mult,saptamana trecuta am fost zi de zi.Banii nu sunt o problema deci imi permit si suplimente si papa.nu mananc carne de porc
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan supe
scris pe 19 apr 2008 02:18 de GALE73
am primit sms dar nu pot sa ma loghez.
Ca si timp pot sa merg si de 7 ori pe saptamana dar am citit ca e prea mult,saptamana trecuta am fost zi de zi.Banii nu sunt o problema deci imi permit si suplimente si papa.nu mananc carne de porc
uite atunci cum zic eu sa faci:
luni iept+umeri
impins inclinat cu gantere 4serii 8-10rep
impins orizontal cu bara 3 serii 8-10rep
flotari paralele 3 serii cate rep poti
impins cu gantere umeri 2 serii 8-10 rep
ridicari laterale 3 serii 10-12rep
ridicari gantere din aplecat 3 serii 10-12 rep
marti:spate +trapez
tractiuni la bara 4 serii cate rep poti daca sunt prea grele faci la helcometru 8-10 rep
ramat cu haltera 4serii(sau bara T daca e in sala)8-10rep
ramat la cablu 4 serii 8-10 rep
ridicari de umeri cu gantere 4 serii 10-12 rep
miercuri pauza
joi picioare
presa 5serii 12-15 rep
extensii 3 serii 10-12 rep
flexii pt femurali 4 serii 10-12 rep
ridicari pe vf pt gambe la ap 5 serii 12-15 rep
vineri brate
triceps:
extensii cu bara 3 serii 8-10 rep
impins cu priza apropiata 3 serii 8-10 rep
extensii la helcometru 3 serii 10-12 rep
biceps:
flexii cu bara 3 serii 8-10rep
flexii cu gantera cu un brat sprijinit pe picior3 serii 8-10rep
antebrat.
poti sa schimbi ordinea de ex. eu luni incep cu bratele pt. ca vreau sa le lucrez prioritar iar la inceputul sapt sunt cel mai odihnit.
despre suplimente :sa ai tot timpul vitamine si minerale (cele mai importante dupa parerea mea)+o proteina din zer (are absortie rapida)+carbohidrati+plus o proteina cu absortie lenta gen :milk and eggs.dupa antrenament imediat iei proteina din zer +carbohidraticam 40 gr proteina si 60 gr carbohidrati dupa aproximativ 1 ora manaci bine iept de pui cu salate sau peste cu orez salate etc. sau de ex eu imi fac o omleta mare cu branza si salam.ideea e sa ai la o masa aprox. 30-40gr de proteina+carbo +grsimi(mai putine).la greutatea ta ar tre sa consumi aprox 150gr de proteina din alim +suplimente.
proteina cu absortie lenta o iei cu aprox 0 jum de ora inainte de culcare .eu cam ata folosec ca si suplimente si e arhisuficient in rest mancare cat cuprinde .de multe ori renunt seara la proteina si mananc branza care se digera mai lent dar sa ai grija sa ju mananci prea sarat ca o sa bei toata noptea la apa.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 19 apr 2008 16:40 de andy90
nu eu ma duc la sala sa desenez.... in stadiul in care e zic eu ca presa e de ajuns .eu fac geno 1 data la 2 antrenamente.nu generaliza :daca nu ai crescut tu nu inseamna ca nu creste nimeni.pre4sa e un exercitiu excelent pt. masa.si nu e numai parerea mea .eu cred ca stiu mai bine ca tine cum se simte o persoana la 35 de ani .tre sa gandesti ca el o sa faca sala sa ia ceva in greutate si pt. miscare asa in general.cate ex tre sa recomand pt. cvadricepsi ?.fai tu un program.daca ai fost la un concurs de copii nu inseamna ca stii mai multe decat altii.am impresia ca de la un timp te-ai cam umflat ca sa zic asa si ma iei cam de sus.nu uita de respect.cum eu va respect pe voi vare sunteti poate si cu 18-10 de ani mai tineri vreau si eu acelasi lucru de la voi.te salut
la triceps nu faci 3 ex? si la cvadriceps de ce sa faci doar 2?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 19 apr 2008 16:54 de GALE73
la triceps nu faci 3 ex? si la cvadriceps de ce sa faci doar 2?
de ce sa nu faci 2? mie imi merge foarte bine.nu am nimic cu nimeni personal mai ales cu tine care fata de altii care se baga aiurea ai demonstrat ca te tii serios de treaba.ce m-a deranjat la tine am observat ca stai si astepti pana da cineva vreun sfat si atunci incepi cu observatiile si sa despici firul in 4.da tu un model de antre.eu am postatunul pe care l-am crwezut eu potrivit pt. el si pe care l-am facut si eu si mi-a mers.eu am vrut sa-l ajut si mi-am rupt din timpul meu care te asigur ca e mult mai putin decat al tau.
PS. felicitari pt. rezultat si nu uita :respect
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Raz
scris pe 20 apr 2008 01:37 de andy90
In ce priveste alimentatia am inteles ce si cum,in schimb apropo de programul de antrenament,am citit ca,ca incepator e bine sa faci doar 3 zile pe saptamana cu o zi pauza intre ele.
daca ai timp, poti sa mergi la sala de 4,5 ori pe saptamana. la 5zile pe saptamana ar veni cam o grupa principala pe zi ceea ce ar fi ok.
poti sa mergi un timp (2-3sapt cat crezi) pana te acomodezi 3zile pe saptamana iar apoi sa schimbi la 4-5zile, asta hotarasti tu
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 20 apr 2008 11:23 de razvandmn
daca ai timp, poti sa mergi la sala de 4,5 ori pe saptamana. la 5zile pe saptamana ar veni cam o grupa principala pe zi ceea ce ar fi ok.
poti sa mergi un timp (2-3sapt cat crezi) pana te acomodezi 3zile pe saptamana iar apoi sa schimbi la 4-5zile, asta hotarasti tu
Multumesc tuturor pentru sfaturi,o sa-mi ajustez programul si alimentatia.
Acum indraznesc sa dau un sfat moderatorilor.Mai intai sa ma explic.
Situatia in care sunt acum,adica de incepator(asa cum sunt multi altiipe forum si cum ati fost si voi)naste o multime de intrabari care unora li se par puerile de genul -ce e o serie,repetare,program,pauze etc.Toti incepatorii sunt avizi de informatii si sunt nerabdatori sa inceapa cu programul cel mai bun,sa faca exercitiile corect adica sa aiba rezultate cat mai repede.
Am sa compar situatia de incepator in ale culturismului cu situatia in care am fost acum 1 an cand am decis sa-mi iau motocicleta.Atunci ,ca si acum,eram intr-o mare ceata nu stiam nimic despre acest sport si cum nu aveam prieteni motociclisti dar nici nu voiam sfaturi „dupa ureche „ de la unul si altul,am intrat pe net si am descoperit un site pt motormani.Ce m-a ajutat f mult a fost paftul ca acolo e o sectiune distincta pentru incepatori unde fiecare intreaba ce vrea dar moderatorii au postat subiecte de interes general cum ar fi(extrapoland la culturism):
- ce ar trebui sa stie orice incepator
- alegerea alimentatiei potrivite
-alegerea suplimentelor
-alegerea antrenamentului optim
-zile de antrenament si cuplarea grupelor de muschi
Am inteles ca fiecare dintre astea sunt personale dar ,cred eu ,ca niste notiuni generale sunt utile oricarui incepator.
Ca sa vedeti cat de ignorant poate fi un incepator eu inca nu stiu unde sunt localizati toti muschii care se lucreaza la sala.
Pe forum multi spun „sunt multe antrenamente bune pe forum”.Aici intervine problema,cum stiu eu ca incepator care e bun si care e mai putin bun?Probabil si voi,ca incepatori ati avut astfel de intrebari.
Multumesc pentru rabdare!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 20 apr 2008 13:15 de Spynes
la triceps nu faci 3 ex? si la cvadriceps de ce sa faci doar 2?
mai mult nu inseamna mai bn!
vad tot timpul aberatii de genu asta! Daca tu dupa spate ai nevoie la biceps de 3 ex de 4 serii sa zicem k sa ajungi la epuizare atunci inseamna k nu stii ce e un antrenament de culturism!
Eu dupa 6 serii la piept si 4 la triceps(de ex) 3 zile am febra.Nu fac mereu 6 serii fac si 8 si 10 depinde DAR ce trebuie tu sa intelegi k nu este necesar sa faci multe serii ca sa ajungi la epuizare!
Daca ai fi facut si tu un antrenament de HIT ai fi inteles ca te poti epuiza si cu 2-3 serii si nu ai mai spune asemenea lucruri!
ps: ce am scris mai sus se refera doar la antrenamentele ACV(nu e o regula generala)depinde de tipul de antrenament
ps2:cu geno oarecum ai dreptate si spun oarecum pt ca ai spus ca nu cresc picioarele fara geno(de unde pana unde)Este un ex f BUN pt picioare si nu ar trebui omis(atat)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 20 apr 2008 13:19 de GALE73
Multumesc tuturor pentru sfaturi,o sa-mi ajustez programul si alimentatia.
Acum indraznesc sa dau un sfat moderatorilor.Mai intai sa ma explic.
Situatia in care sunt acum,adica de incepator(asa cum sunt multi altiipe forum si cum ati fost si voi)naste o multime de intrabari care unora li se par puerile de genul -ce e o serie,repetare,program,pauze etc.Toti incepatorii sunt avizi de informatii si sunt nerabdatori sa inceapa cu programul cel mai bun,sa faca exercitiile corect adica sa aiba rezultate cat mai repede.
Am sa compar situatia de incepator in ale culturismului cu situatia in care am fost acum 1 an cand am decis sa-mi iau motocicleta.Atunci ,ca si acum,eram intr-o mare ceata nu stiam nimic despre acest sport si cum nu aveam prieteni motociclisti dar nici nu voiam sfaturi „dupa ureche „ de la unul si altul,am intrat pe net si am descoperit un site pt motormani.Ce m-a ajutat f mult a fost paftul ca acolo e o sectiune distincta pentru incepatori unde fiecare intreaba ce vrea dar moderatorii au postat subiecte de interes general cum ar fi(extrapoland la culturism):
- ce ar trebui sa stie orice incepator
- alegerea alimentatiei potrivite
-alegerea suplimentelor
-alegerea antrenamentului optim
-zile de antrenament si cuplarea grupelor de muschi
Am inteles ca fiecare dintre astea sunt personale dar ,cred eu ,ca niste notiuni generale sunt utile oricarui incepator.
Ca sa vedeti cat de ignorant poate fi un incepator eu inca nu stiu unde sunt localizati toti muschii care se lucreaza la sala.
Pe forum multi spun „sunt multe antrenamente bune pe forum”.Aici intervine problema,cum stiu eu ca incepator care e bun si care e mai putin bun?Probabil si voi,ca incepatori ati avut astfel de intrebari.
Multumesc pentru rabdare!
nu poti stii care antre e potrivit pt. tine pana nu le incerci stiu eu o per de 2-3 luni sau mai bine .depinde de organism vezi cum reactioneaza daca intra antrenamentul , adica, daca simti pompare daca te simti bine dupa ce termini ,daca ai chef de antrenamente, daca din contra te simti vlaguit , fara chef , undeva gresesti ...noi am incercat sa-ti dam niste sfaturi pe care tu le-ai cerut si fiecare a incercat sa te ajute dupa experienta lui mai multa sau mai putina.acum ramane ca tu sa-ti faci un program si sa te pui pe treaba si din mers pe masura ce capeti experienta o sa stii ce trebuie sa scoti sau sa adaugi pt. a avea progrese cat mai bune.bafta
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 apr 2008 13:19 de Spynes
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 20 apr 2008 13:36 de Spynes
Multumesc tuturor pentru sfaturi,o sa-mi ajustez programul si alimentatia.
Acum indraznesc sa dau un sfat moderatorilor.Mai intai sa ma explic.
Situatia in care sunt acum,adica de incepator(asa cum sunt multi altiipe forum si cum ati fost si voi)naste o multime de intrabari care unora li se par puerile de genul -ce e o serie,repetare,program,pauze etc.Toti incepatorii sunt avizi de informatii si sunt nerabdatori sa inceapa cu programul cel mai bun,sa faca exercitiile corect adica sa aiba rezultate cat mai repede.
Am sa compar situatia de incepator in ale culturismului cu situatia in care am fost acum 1 an cand am decis sa-mi iau motocicleta.Atunci ,ca si acum,eram intr-o mare ceata nu stiam nimic despre acest sport si cum nu aveam prieteni motociclisti dar nici nu voiam sfaturi „dupa ureche „ de la unul si altul,am intrat pe net si am descoperit un site pt motormani.Ce m-a ajutat f mult a fost paftul ca acolo e o sectiune distincta pentru incepatori unde fiecare intreaba ce vrea dar moderatorii au postat subiecte de interes general cum ar fi(extrapoland la culturism):
- ce ar trebui sa stie orice incepator
- alegerea alimentatiei potrivite
-alegerea suplimentelor
-alegerea antrenamentului optim
-zile de antrenament si cuplarea grupelor de muschi
Am inteles ca fiecare dintre astea sunt personale dar ,cred eu ,ca niste notiuni generale sunt utile oricarui incepator.
Ca sa vedeti cat de ignorant poate fi un incepator eu inca nu stiu unde sunt localizati toti muschii care se lucreaza la sala.
Pe forum multi spun „sunt multe antrenamente bune pe forum”.Aici intervine problema,cum stiu eu ca incepator care e bun si care e mai putin bun?Probabil si voi,ca incepatori ati avut astfel de intrebari.
Multumesc pentru rabdare!
parerea mea este ca,"coando" ti-a dat cel mai bun exemplu
o sa il detaliez putin
LUNI : piept-triceps-deltoid+lateral
piept: impins orizontal haltera-4 serii 10-12 rep
impins inclinat gantere-4 serii 10-12 rep
fluturari cablu-2 serii 12-15 rep
triceps:flexi cu bara EZ pe orizontala -3 serii 10-12 rep
flotari la paralele(sau ridicari cu picioarele pe scaun)-2 serii 10-12 rep
flexii la cablu cu bara dreapta-1 serie 15 rep
umar lateral+deltoid:ridica cu bara ez-2 serii 10-12 rep
impins cu ganterele(haltera)-1 serie 10-12 rep
MIERCURI: picioare-gambe
picioare:geno-4 serii 10-12 rep
flexii cvatriceps-3 serii 10-12 rep
flexii biceps femural-3 serii 10-12 rep
gambe: aparat-4 serii 12-15 rep
VINERI: spate-biceps-umar posterior
spate: ramat haltera(sau cablu)-3 serii 10-12 rep
tractiuni cablu cu priza pronatie larga-3 serii 10-12 rep
tractiuni cablu cu priza supinatie scurta -3 serii 10-12 rep
biceps: flexi din picioare (liber sau cablu)-3 serii 10-12 rep
flexi cu EZ la scott-3 serii 10-12 rep
umar posterior:flexi laterale stand aplecat-3 serii 12-15 rep
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 apr 2008 16:09 de razvandmn
Azi am programat doar picioare pt ca inca am febra de la ”umerii” de vineri ,astfel:
picioare-gambe
picioare:geno-4 serii 10-12 rep
flexii cvatriceps-3 serii 10-12 rep
flexii biceps femural-3 serii 10-12 rep
extensii la aparat 3 serii 12 rep
gambe: aparat-4 serii 12-15 rep
Interesant e ca ma durea capul in timp ce faceam gone cu gantera si cum terminam exercitiul imi trecea.
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 apr 2008 18:42 de cuando
parerea mea este ca,"coando" ti-a dat cel mai bun exemplu
o sa il detaliez putin
LUNI : piept-triceps-deltoid+lateral
piept: impins orizontal haltera-4 serii 10-12 rep
impins inclinat gantere-4 serii 10-12 rep
fluturari cablu-2 serii 12-15 rep
triceps:flexi cu bara EZ pe orizontala -3 serii 10-12 rep
flotari la paralele(sau ridicari cu picioarele pe scaun)-2 serii 10-12 rep
flexii la cablu cu bara dreapta-1 serie 15 rep
umar lateral+deltoid:ridica cu bara ez-2 serii 10-12 rep
impins cu ganterele(haltera)-1 serie 10-12 rep
MIERCURI: picioare-gambe
picioare:geno-4 serii 10-12 rep
flexii cvatriceps-3 serii 10-12 rep
flexii biceps femural-3 serii 10-12 rep
gambe: aparat-4 serii 12-15 rep
VINERI: spate-biceps-umar posterior
spate: ramat haltera(sau cablu)-3 serii 10-12 rep
tractiuni cablu cu priza pronatie larga-3 serii 10-12 rep
tractiuni cablu cu priza supinatie scurta -3 serii 10-12 rep
biceps: flexi din picioare (liber sau cablu)-3 serii 10-12 rep
flexi cu EZ la scott-3 serii 10-12 rep
umar posterior:flexi laterale stand aplecat-3 serii 12-15 rep
in primu rand se scrie " cuando" :P sa imi dai un gfx-8 pt asta, penalizare si apoi o intrebare, dc sa mearga pe seri mai putine si repetari mai multe?!
n e mai ok sa creasca o leaca greutatea si sa faca 4 seri de ex cu 8 repetari, sau ca sa nu fiu in total dezacord 3 seri cu cate 8 repetari cu greutate cam 80% din greutatea corpului si sa faca macar 6 singur si corect, eu zic ca as creste cel mai bine in masa....
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2008 11:25 de razvandmn
Marti: piept triceps
Impins de la piept aparat 4 serii 12 rep
impins de la piept haltera 4 serii 10 rep
impins din culcat cu gantere 4 serii 10 rep
Extensii la helcometru 3 serii 10 rep
un fel de flotari la paralele dar la aparat 3 serii 10rep
Extensii din culcat la aparat 3 serii 8 rep
Am o febra la picioare!Acum ma doare si pieptul,a trebuit sa duc motoru la service si am fot cam chinuit
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 apr 2008 11:11 de razvandmn
Miercuri pauza
Joi :spate trapez biceps
Tractiuni 5 la ceafa la helcometru 4 serii 12 rep
Extensii 75 ale spatelui 4 serii 12 rep
ridicari 80 din umeri la aparat 4 serii 10 rep
Tractiuni 35 la aparat 4 serii 12 rep
Fluturari 100 la aparat 4 serii 12 rep
Flexii cu gantere de 10 kg 3 serii 8 rep
Flexi cu bara ez 4 serii 10 rep 10 kg
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
cu programul...sunt mai multe de discutat, dar dat fiind faptul ca se gasesc pe forum programe mult mai bune te las pe tine sa le citesti
