Pagina 1 2 3 4 5 din 5
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 31 iul 2008 14:41 de razvandmn
Razvan eu nu pricep cum dracului ai 74 kg la 1,82 si doar 27 in brat si 52 in coapsa si mai esti si ectomorf.
Eu cand m-am apucat de fiare aveam 1,84 30 in brat vreo 56 in coapsa un torace de 100.Asta la 70 de kg
uita te in poze si o sa vezi.Cantaru zice bine ca e nou nout iar chior nu sunt vad bine metrul.
|
 sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 6 aug 2008 11:53 de razvandmn
4 august biceps triceps
impins oriz bara 12x25,10x30,8x35,6x40
flotari la paralele aparat 12x110,10x130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,10x5,8x6,5x7
flexii cu Z la scott 12x16,10x18,8x20,6x22
flexii cu Z din picioare 16,20,24,26
flexii hammer 8,10,12,14
6 august piept umeri
impins bara din inclinat 12x20,10x25,8x30,6x35
impins bara orizontal 12x30,10x35,8x40,6x45
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15,6x17
impins gantere din sezut 12x12,10x14,2x6x16
fluturari laterale 12x5,10x6,8x8,6x10
ramat Z umeri 12x14,10x16,9x20,6x26
As vrea,de saptamana viitoare, sa schimb programul pt variatie sa incerc spate biceps,piept triceps,umeri trapez.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 11 aug 2008 11:41 de razvandmn
Am schimbat programul
14 august luni spate biceps
tractiuni la ceafa helc 7,8,9,10
ramat aparat 100,110,120,130
pullovers ap 100,120,140,160
flexii cu Z la scott 16,18,20,22
flexii cu Z din picioare 16,20,24,26
flexii hammer 8,10,12,14
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepat
scris pe 11 aug 2008 12:42 de georgik
Am schimbat programul
14 august luni spate biceps
tractiuni la ceafa helc 7,8,9,10
ramat aparat 100,110,120,130
pullovers ap 100,120,140,160
flexii cu Z la scott 16,18,20,22
flexii cu Z din picioare 16,20,24,26
flexii hammer 8,10,12,14
prea mult biceps,iti sugerez sa incepi flexii cu Z din picioare si apoi flexii hammer,in total 6-8 serii
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superinc
scris pe 13 aug 2008 10:43 de razvandmn
prea mult biceps,iti sugerez sa incepi flexii cu Z din picioare si apoi flexii hammer,in total 6-8 serii
La biceps nu reusesc de loc sa fac febra musculara.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan supe
scris pe 13 aug 2008 11:47 de georgik
La biceps nu reusesc de loc sa fac febra musculara.
febra musculara nu e neaparat un semn daca antrenamentul a fost sau nu eficient
acolo il combini cu spatele si il mai lucrezi si in 12 serii care oricum este destul de mult pentru biceps.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
neamarinmili
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan supe
scris pe 13 aug 2008 12:24 de neamarinmili
La biceps nu reusesc de loc sa fac febra musculara.
si asta pt ca bicepsu e f utilizat in viata cotidiana. cand ridici o plasa de jos de exemplu. nu acelasi lucru e cu piept de ex. ca nu stai in pat culcat si incepi sa impingi stiu eu ce lucruri din casa
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepat
scris pe 15 aug 2008 11:13 de razvandmn
miercuri 13 august piept triceps
vineri 15 august umeri trapez abdomen
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superinc
scris pe 18 aug 2008 12:03 de razvandmn
miercuri 13 august piept triceps
vineri 15 august umeri trapez abdomen
luni 18 august
tractiuni la ceafa 7,8,9,10,4x11
ramat aparat 100,110,120,130
pullovers aparat 100,120,140,160
flexii cu Z picioare 16,20,26,4x30
flexii hammer 8,10,12,14
M-am conformat,pt biceps 2 ex cu 8 serii
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan
scris pe 19 aug 2008 10:24 de razvandmn
febra musculara nu e neaparat un semn daca antrenamentul a fost sau nu eficient
acolo il combini cu spatele si il mai lucrezi si in 12 serii care oricum este destul de mult pentru biceps.
La celelalte grupe musculare fac febra numai la biceps nu.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Raz
scris pe 26 aug 2008 13:50 de razvandmn
dupa o saptamana de pauza,concediu,am revenit
marti 26 august piept triceps
impins bara din inclinat 12x20,10x25,8x30,6x35
impins bara orizontal 12x30,10x35,8x40,6x45
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15
flotari la paralele aparat 12x110,10x130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,2x10x5,8x6
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 26 aug 2008 14:00 de Gilu
Cum sa fi mai ectomorf?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 27 aug 2008 10:34 de razvandmn
Cum sa fi mai ectomorf?
dintotdeauna am fost slab si oricat as fi mancat nu puneam nici macar un kg pe mine.De la 18 la 26 ani am avut 62 kg,apoi pana m am apucat de sala 72 kg fara nici o variatie.Din cate am citit la tipuri am consicerat ca sunt ectomorf
miercuri 27 august
tractiuni la ceafa helc 7,8,9,10
ramat aparat 110,120,130,8x140
pullovers ap 120,140,160,180
flexii cu Z din picioare 16,20,26,5x30
flexii hammer 8,10,12,14,5x17,5 kg
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 aug 2008 11:44 de Gilu
Din cate am citit la tipuri am consicerat ca sunt ectomorf
Din cate se vede in poza esti mezo-endo.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 28 aug 2008 11:20 de iulianfor
4 august biceps triceps
impins oriz bara 12x25,10x30,8x35,6x40
flotari la paralele aparat 12x110,10x130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,10x5,8x6,5x7
flexii cu Z la scott 12x16,10x18,8x20,6x22
flexii cu Z din picioare 16,20,24,26
flexii hammer 8,10,12,14
6 august piept umeri
impins bara din inclinat 12x20,10x25,8x30,6x35
impins bara orizontal 12x30,10x35,8x40,6x45
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15,6x17
impins gantere din sezut 12x12,10x14,2x6x16
fluturari laterale 12x5,10x6,8x8,6x10
ramat Z umeri 12x14,10x16,9x20,6x26
As vrea,de saptamana viitoare, sa schimb programul pt variatie sa incerc spate biceps,piept triceps,umeri trapez.
poate cineva sami spuna ce e 12 10 8 6 cumva serili si 25 30 35 40 astea ce sint kg mersi
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 29 aug 2008 10:51 de razvandmn
Din cate se vede in poza esti mezo-endo.
O sa studiez cazul
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepat
scris pe 29 aug 2008 10:55 de razvandmn
poate cineva sami spuna ce e 12 10 8 6 cumva serili si 25 30 35 40 astea ce sint kg mersi
Repeterile,respectiv kg.
29 august umeri trapez abdomen
impins gantere din sezut 12x12,10x14,8x15,6x18
fluturari laterale 12x5,10x16,8x8,6x10
ridicari cu Z umeri 12x16,10x20,8x30,6x34
ridicari din umeri 20,25,27,30
abdomen la aparat 110,130,150,170
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superinc
scris pe 8 sep 2008 10:38 de razvandmn
Dupa o alta saptamana de pauza am revenit cu
8 sept piept triceps
impins bara din inclinat 12x20,10x25,8x30,6x35
impins bara orizontal 12x30,10x35,7x40,6x45
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15
flotari la paralele aparat 12x110,10x130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,2x10x5,8x6
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan supe
scris pe 8 sep 2008 11:43 de Spynes
Dupa o alta saptamana de pauza am revenit cu
8 sept piept triceps
impins bara din inclinat 12x20,10x25,8x30,6x35
impins bara orizontal 12x30,10x35,7x40,6x45
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15
flotari la paralele aparat 12x110,10x130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,2x10x5,8x6
nu scrii corect exercitiul!!
unde ai mai vz tu 12x20??? se intelege ca ai facut 12 serii de 20 de repetari!(presupun ca acolo scrie 12 repetari cu 20 de kg nu?)
uite un ex: 4(serii)x12(repetari) cu 20(kg)
ce nu inteleg: 6 repetari cu 170 de kg?
2x10x5??
8 repetari doar cu 6 kg??
programul pare bun insa fii mai explicit
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan
scris pe 9 sep 2008 10:04 de razvandmn
nu scrii corect exercitiul!!
unde ai mai vz tu 12x20??? se intelege ca ai facut 12 serii de 20 de repetari!(presupun ca acolo scrie 12 repetari cu 20 de kg nu?)
uite un ex: 4(serii)x12(repetari) cu 20(kg)
ce nu inteleg: 6 repetari cu 170 de kg?
2x10x5??
8 repetari doar cu 6 kg??
programul pare bun insa fii mai explicit
170 reprezinta gradatia de la aparat.La fel si 4,5,6 la helcometru.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Raz
scris pe 10 sep 2008 16:12 de razvandmn
10 sept spate biceps
tractiuni la ceafa helc 7,8,9,10,4x11
ramat aparat 120,130,140,8x150
pullovers ap 130,150,170,190
flexii cu Z din picioare 16,20,26,4x30
flexii hammer 8,10,12,14,4x15
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 12 sep 2008 10:50 de razvandmn
12 septembrie umeri trapez abdomen
impins gantere din sezut 12x12,10x14,8x15,6x18
fluturari laterale 12x5,10x16,8x8,6x10
ridicari cu Z umeri 12x16,10x20,8x30,6x34
ridicari din umeri 20,25,27,30
abdomen la aparat 110,130,150,170
aplecari laterale cu gantere
abdomen la banca inclinata
Mi-am cumparat un bidon de GFX8
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 15 sep 2008 10:32 de razvandmn
15 sept piept triceps
impins bara din inclinat 12x20,10x30,8x35
impins bara orizontal 12x30,10x35,8x40
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15,6x17
flotari la paralele aparat
extensii helcometru 12x4,2x10x5,8x6
Am sa iau 2 cupe de GFX8 imediat dupa antrenament si doua la ora 15.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 sep 2008 11:58 de razvandmn
17 sept spate biceps
tractiuni la ceafa helc 8,9,10,6x11
tractiuni la piept 7,8,9,10
ramat aparat 120,130,140,8x150
flexii cu Z din picioare 16,20,26,4x30
flexii hammer 8,10,12,15
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 sep 2008 11:01 de razvandmn
19 septembrie umeri trapez abdomen
impins gantere din sezut 12x14,10x15,8x18,5x20
fluturari laterale 12x5,10x16,8x8,6x10,4x12
ridicari cu Z umeri 12x20,10x26,8x30,4x36
ridicari din umeri cu haltera 20,30,40,50
aplecari laterale cu gantere
abdomen la banca inclinata 4 serii
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 sep 2008 10:15 de razvandmn
22 sept piept triceps
impins bara din inclinat 12x20,10x30,8x40
impins bara orizontal 12x30,10x40,6x50
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15
flotari la paralele aparat
extensii helcometru 12x4,2x10x5,8x6
77 kg,piept 98,brat 33
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 sep 2008 18:13 de razvandmn
30 sept piept triceps
impins bara din inclinat 12x20,10x30,8x40,5x45
impins bara orizontal 12x30,10x40,6x50,5x55
impins bara din declinat 12x20,10x30,8x40,4x50
flotari la paralele aparat 70,60,50,40
extensii helcometru 12x4,2x10x5,8x6
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 oct 2008 10:06 de razvandmn
17 sept spate biceps
tractiuni la ceafa helc 8,9,10,6x11
tractiuni la piept 7,8,9,10
ramat aparat 120,140,8x150,6x160
flexii cu Z din picioare 16,20,26,4x30
flexii hammer 8,10,12,15
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 oct 2008 10:41 de razvandmn
Pe 2 oct accident cu motocicleta,nu f grav dar mi-am luxat incheietura mainii drepte asa ca iau pauza pana imi trece.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 oct 2008 10:41 de razvandmn
Pe 2 oct accident cu motocicleta,nu f grav dar mi-am luxat incheietura mainii drepte asa ca iau pauza pana imi trece.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
