Pagina 1 2 3 4 5 din 5
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 dec 2008 11:42 de razvandmn
8 decembrie
Dupa 2 luni de pauza am revenit cu antrenamentele
Piept triceps
Impins de la piept bara oriz,inclinat ,declinat,fluturari laterale
extensii helcometru,flotari paralele
|
 sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 dec 2008 13:03 de razvandmn
o intrebare:
De ce la piept si triceps fac o febra care ma tine 3-4 zile iar la spate,biceps,umeri deloc?
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 dec 2008 16:12 de murphy2
o intrebare:
De ce la piept si triceps fac o febra care ma tine 3-4 zile iar la spate,biceps,umeri deloc?
mai mult ca sigureste din cauza modului de executie a exercitiilor., s-ar putea ca la spate/biceps sa "trisezi" ...nu e nimic grav dar avand in vedere ca nu simti ca ai lucrat aceste grupe....este. pe de alta parte febra musculara resimtita la piept triceps poate fi si din cauza supraantrenamentului...de cate x pe saptamana faci grupele mentionate de tine ?
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 ian 2009 12:11 de razvandmn
mai mult ca sigureste din cauza modului de executie a exercitiilor., s-ar putea ca la spate/biceps sa "trisezi"...nu e nimic grav dar avand in vedere ca nu simti ca ai lucrat aceste grupe....este. pe de alta parte febra musculara resimtita la piept triceps poate fi si din cauza supraantrenamentului...de cate x pe saptamana faci grupele mentionate de tine ?
luni piept triceps
miercuri spate biceps
vineri umeri trapez abdomen
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 ian 2009 09:08 de razvandmn
Continui antrenamentele de 3 ori pe saptamana,fara suplimente doar vitamine si minerale,luni am sa pun si noile dimensiuni.Mi-am recapatat forma dinainte de accident.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 mar 2009 12:47 de razvandmn
saptamana 16-23 martie pauza
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 sep 2009 23:12 de razvandmn
saptamana 16-23 martie pauza
Cea mai mare realizare pe anul asta,incepand cu 23 iulie am renuntat la fumat!
Sala continua
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 sep 2009 23:27 de Macho
Cea mai mare realizare pe anul asta,incepand cu 23 iulie am renuntat la fumat!
Sala continua
felicitari pt renuntarea la fumat ,inseamna ca ai ambitie
spor la treaba cu sala
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 sep 2009 00:25 de Gilu
Cea mai mare realizare pe anul asta,incepand cu 23 iulie am renuntat la fumat!
Sala continua
Vesti bune
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 nov 2009 19:35 de razvandmn
vesti bune, mai ales ca am implinit 3 luni fara fumuri!
reincep sa-mi scriu programul de antrenament
vineri 6 nov
umeri
impins gantere din sezut 12x15,10x17,8x20,6x22,5kg
fluturari din aplecat 12x7,10x10,8x12
ridicari prin fata 12x7,10,12,15 kg
ridicari cu bara z pt umeri 12x20kg,10x25 kg
abdomen 3 serii ridicari ale genunchilor la piept
3 serii crunch la aparat
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 nov 2009 10:41 de razvandmn
luni piept triceps
impins din culcat cu haltera 40,50,55 kg
impins din inclinat 30,40,40
impins din declinat 30,40,50
fluturari laterale din culcat 12x12kg,10x15 kg
flotari la paralele 12,8,4
impins cu priza apropiata 20,20,25
pull over 10,15,20
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 dec 2009 11:09 de razvandmn
Pauza de pe 12 nov pana azi 9 dec 2009
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 feb 2010 15:40 de razvandmn
De o luna fac antrenamente la o sala cu sauna .Asa ca dupa fiecare antrenament fac cel putin 15 min de sauna uscata si 15 min de sauna cu aburi.
In luna asta am slabit 2 kg dar nu stiu daca e de la sauna sau pentru ca nu am mai luat deloc suplimente.
Acum am un program de 5 zile pe saptamana astfel
luni piept triceps
marti spate biceps
miercuri picioare
joi umeri trapez
vineri abdomen si un pic spate lombari
Ce exercitii trebuiesc facute pt trapez, ca tot fac ridicari din umeri cu ganterele dar nu mai simt pic de febra.
salutari!
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 feb 2010 12:58 de florin_scorp
De o luna fac antrenamente la o sala cu sauna .Asa ca dupa fiecare antrenament fac cel putin 15 min de sauna uscata si 15 min de sauna cu aburi.
In luna asta am slabit 2 kg dar nu stiu daca e de la sauna sau pentru ca nu am mai luat deloc suplimente.
Acum am un program de 5 zile pe saptamana astfel
luni piept triceps
marti spate biceps
miercuri picioare
joi umeri trapez
vineri abdomen si un pic spate lombari
Ce exercitii trebuiesc facute pt trapez, ca tot fac ridicari din umeri cu ganterele dar nu mai simt pic de febra. ai putea sa incerci ridicari de umeri cu bara priza mai ingusta cam 20 cm intre palme, vei fi uimit cu ce greutati poti lucra. mult succes!
salutari!
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iul 2010 19:15 de razvandmn
Dupa vreo 5 luni de pauza cauzate de o accidentare la cotul stang ,am inceput antrenamentele.
5 zile pe saptamana cu sauna
saptamana asta este de reobisnuire cu sala.
78,7 kg indica cantarul de la sala.
de 4 luni nu mai mananc carne ,in general numai salate ,fructe, seminte diverse, branza, masline si ceva paine.Am slabit cam doua kilograme in rest e ok.Sa vedem cu programul de sala cum o sa reglez mancarea.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re
scris pe 9 ian 2015 15:18 de razvandmn
ian 2015
84 kg
Spate
tract la bara liber 3 serii
tract helc la spate 12 54,10 60, 8 60, 6 72, 4 78
tract fata departat 12 54, 10 60, 8 60, 6 66, 4 78
aplecari helc 12 30, 10 35, 8 42
aparat priza apropiata 2x12 54, 9 60
Biceps
flexii gantere 12 10, 10 12.5, 8 15, 6 17.5
flexii inclinat la aparat 12 20, 2x9x25
flexii la helc 2x12 48, 10 54, 8 60
Piept
Impins drept 12 30, 10 40, 8 50, 6 60, 5 65
impins inclinat 10 30, 2x8 40
impins declinat 15 30, 10 40, 8 50, 6 60
extensii ap 14 60, 10 72, 9 78, 5 84, 6 90
triceps
impins apropiat 12 20, 10 30, 2x6 40
flotari paralele 2x10 rep
extensii aparat 12 46, 10 53
extensii helc 12 60, 10 66, 10 72
antebrat 20 10, 15 12.5, 2x15x15
umeri
impins gantere 12 12.5, 10 15, 2x8x17.5
ridicari laterale 12 7.5, 2x10x10
prin fata cu haltera 2x12 goala, 10 5 kg
umeri spate ap 12 48, 2x10x54
trapez
50 15, 2x50x20, 30x22.5, 2x20x22.5
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
