Pagina 1 2 3 4 5 din 5
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 29 mai 2008 10:33 de razvandmn
spate trapez
tractiuni la ceafa la helcometru 4 s 10 rep (8)
ramat din aplecat cu haltera 4 s 10 rep ( 18 kg)
pullovers cu Z 4 s 10 rep (14 kg)
indreptari cu haltera 3 s 10 rep ( 1-20,2-30)
extensia sptelui 2 s 15 rep (15 kg)
ridicari din umeri cu gantere 4 s 10 rep ( 30 kg)
|
 sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 mai 2008 11:53 de razvandmn
vineri picioare
Fandari cu gantere 4 s 10 rep ( 14 kg)
flexii cvadriceps 4 s 10 rep (8)
flexii biceps femural 4 s 12 rep (1-20,2-30,1-40)
ridicari pe varfuri cu haltera 3 s 10 rep (1-30,2-50 kg)
ridicari de varfuri la aparat 3 s 15 rep ( max)
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 mai 2008 13:05 de Spynes
vineri picioare
Fandari cu gantere 4 s 10 rep ( 14 kg)
flexii cvadriceps 4 s 10 rep (8)
flexii biceps femural 4 s 12 rep (1-20,2-30,1-40)
ridicari pe varfuri cu haltera 3 s 10 rep (1-30,2-50 kg)
ridicari de varfuri la aparat 3 s 15 rep ( max) fara presa sau geno?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 iun 2008 10:17 de razvandmn
fara presa sau geno?
Presa e defecta iar cand fac geno ma apuca durerea de cap
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 iun 2008 16:02 de razvandmn
biceps triceps
extensii cu bara Z 4 s 10 rep ( 2-16,2-22)
impins cu priza apropiata 4 s 11 rep (20 kg)
extensii la helcometru 4 s 10 rep (4)
flexii cu Z la banca Scott 3 s 10 rep ( 16 kg)
flexii cu gantera pe picior 4 s 10 rep ( 8 rep)
flexii cu Z din picioare 3 s 10 rep ( 16 kg)
|
| sus |
|
zdranganel
Senior member
73 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 iun 2008 07:34 de zdranganel
fara presa sau geno?
Si cand te fortezi la altceva nu te doare capul ? 
Im not a man of too many faces
The mask I wear is one
Those who speak know nothing
And find out to their cost
Like those who curse their luck in too many places
And those who smile are lost
|
| sus |
|
zdranganel
Senior member
73 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 iun 2008 07:35 de zdranganel
Presa e defecta iar cand fac geno ma apuca durerea de cap
Cand te fortezi la altceva nu te doare capul ?
Im not a man of too many faces
The mask I wear is one
Those who speak know nothing
And find out to their cost
Like those who curse their luck in too many places
And those who smile are lost
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 iun 2008 10:14 de razvandmn
Cand te fortezi la altceva nu te doare capul ?
nu am nici o problema la alte exercitii.
ultima data am facut incalzire cu 2 serii x 20 rep geno fara greutati,o serie doar cu bara apoi o serie cu 10 kg,apoi una cu 20 kg si a inceput durerea de cap.
piept umeri
impins din inclinat gantere 4 s 10 rep ( 15 kg)
impins orizontal cu bara 3 s 11 rep ( 20 kg )
fluturari din culcat 3 s 10 rep ( 10 kg)
impins cu gantere din sezut umeri 1 s 10 rep 10 kg,3 s 8 rep 10 kg
fluturari laterale 4 s 10 rep ( 5 kg )
ramat cu bara z umeri 4 s 10 rep (16 kg)
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 iun 2008 10:20 de razvandmn
spate trapez
tractiuni la ceafa la helcometru 4 s 10 rep (8)
ramat din aplecat cu gantera 4 s 10 rep (18 kg)
pullovers cu bara Z 4 s 12 rep (14 kg)
extensia spatelui 4 s 15 rep (10 kg)
ridicari din umeri cu gantere 4 s 10 rep (26 kg)
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 iun 2008 12:12 de razvandmn
picioare
fandari cu gantere 4 s 10 r 14 kg
flexii cvadriceps 4 s 12 r 8
flexii biceps femural 4 s 12 r (1-20,1-30,1-35,1-40)
ridicari pe varfuri 4 s 15 rep aparat max
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 iun 2008 10:50 de razvandmn
luni triceps biceps
extensii cu Z 2 -20 2-22 10 rep
impins orizontal cu bara 1-20 3- 25 11 rep
extensii la helcometru 4 serii 12 rep (4)
flexii cu Z la scott 3 s 10 rep (20 kg)
flexii cu gantera pe picior 4 s 10 rep 10 kg
flexii cu Z din picioare 3 s 10 rep 20 kg
marti piept umeri
impins din inclinat gantere 1 s 10 rep 20 kg,3 s 10 rep 17 kg
impins orizontal cu bara 1 s 11 rep 20 kg,2 s 11 rep 25 kg
fluturari din culcat 3 s 10 rep 11 kg
impins gantere din sezut umeri 4 s 10 rep 11 kg
fluturari laterale 4 s 10 rep 5 kg
ramat cu Z umeri 4 s 8 rep 20 kg
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 iun 2008 13:17 de razvandmn
incepand cu 16 iun program 3 zile /saptamana
luni biceps triceps
miercuri piept umeri
impins din inclinat g 1x12x17,2x8x20,1x10x17
impins oriz cu bara 1x10x20,1x10x25,1x10x30
fluturari din culcat 1x10x11,2x8x14
fluturari laterale 2x10x6,2x8x8
ramat cu z umeri 1x10x20,1x8x24,1x6x26,1x10x20
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 iun 2008 12:57 de razvandmn
vineri piept trapez
tract la ceafa helcometru 1x12x10,1x10x8,1x8x9,1x6x10
ramat din aplecat cu G 1x12x18,1x8x20,1x6x24,1x10x18
pullovers cu Z 1x12x16,1x10x21,1x12x16,1x8x20
extensia spatelui 4x15x15
ridicari din umeri haltera 2x15x26,2x10x30
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 iun 2008 12:32 de razvandmn
Am facut o saptamana pauza
azi biceps triceps
extensii cu bara Z 1x16x10,2x20x10,1x24x6 rep
impins orizontal cu bara 1x20x10,1x24x10,2x30x9
extensii la helcometru 2x11x4,1x8x5,1x10x4
flexii cu Z la Scott 3x20x10,
flexii cu gantera pe picior 4x10x10
flexii cu Z din picioare 1x10x20,1x8x24,1x10x20
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 iul 2008 12:00 de razvandmn
miercuri piept umeri
impins din inclinat cu gantere 2x10x18,2x7x20
impins oriz cu bara 1x12x20,1x10x25,1x9x30,1x7x35
fluturari din culcat 1x12x11,1x10x12,1x9x14
impins cu G din sezut 1x12x8,1x11x10,2x8x12
fluturari laterale 1x12x5,1x11x6,2x8x8
ramat cu Z umeri 1x10x20,1x8x24,1x8x26
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 iul 2008 11:06 de razvandmn
luni biceps triceps
extensii cu bara Z 1x16x12,1x20x10,1x24x8.1x26x6 impins orizontal cu bara 1x23x12,1x28x10,2x30x8,1x35x6
extensii la helcometru 2x11x4,1x8x5,1x10x4
flexii cu Z la Scott 3x20x10,
flexii cu gantera pe picior 4x10x10
flexii cu Z din picioare 1x12x16,1x20x10,1x24x8,1x26x5
miercuri
impins din inclinat cu gantere 2x10x18,2x7x20
impins oriz cu bara 1x12x20,1x10x25,1x9x30,1x8x35
fluturari din culcat 1x12x11,1x10x12,1x9x14
impins g din sezut 1x12x8,1x11x10,2x8x12
fluturari din culcat 1x12x5,1x12x6,2x8x8
ramat cu z umeri 1x10x20,1x8x24,1x10x20
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 iul 2008 12:30 de razvandmn
Vineri spate trapez
tractiuni la ceafa helcometru 1x12x7,1x10x8,1x8x9,1x6x10
ramat din aplecat cu G 1x12x16,1x10x8,1x8x20,1x6x24
pullovers cu Z 1x12x14,1x10x16,1x8x20,1x6x24
extensia spatelui 1x14x0,1x12x5,1x10x10,1x8x15
ridicari din umeri cu G 1x15x20,1x13x24,1x10x28,1x8x30
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 iul 2008 12:50 de razvandmn
luni
In loc de extensii cu bara Z am facut flotari la paralele la aparat 12x110,10x130,8x150,10x110
impins oriz bara 12x23,10x28,8x30,9x35
extensii la helcometru 12x4,10x5,6x6,8x5
flexii cu Z la scott 12x16,10x18,10x20
flexii cu gantera pe pic 12x8,10x10,8x12,12x8
flexii cu Z din picioare 12x16,10x20,8x21,5x26
marti piept umeri
impins din inclinat haltera 12x10,12x15,10x20,7x30,6x35
impins orizontal haltera 12x20,10x30,8x35,12x20
fluturari din culcat 12x11,10x12,2x6x14
impins gantere din sezut 12x8,11x10,8x12,5x14
fluturari laterale 12x5,12x6,8x8,5x10
ramat z umeri 12x16,10x20,8x21
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 iul 2008 11:11 de razvandmn
Vineri spate trapez
tractiuni la ceafa helcometru 1x12x7,1x10x8,1x8x9,1x6x10
ramat din aplecat cu G 1x12x16,1x10x8,1x8x20,1x6x24
pullovers la aparat
extensia spatelui la aparat 1x12x70,1x10x75,1x10x80,1x8x85
ridicari din umeri cu G 1x15x20,1x13x24,1x10x28,1x8x30
Marti biceps triceps
impins oriz bara 12x20,10x25,9x30,8x35,5x40
flotari paralele ap 12x110,10x 130,8x150,6x160
extensii helcometru 12x4,10x5,8x6,5x7
flexii cu Z la scott 12x16,2x10x18
flexii cu Z din picioare 12x16,10x20,8x24,5x26
flexii hammer 12x8,10x10,8x12,6x14
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 iul 2008 11:00 de razvandmn
miercuri
impins din inclinat cu haltera 12x20,10x25,8x30,5x35
impins oriz cu bara 12x20,10x30,8x35,6x40
fluturari din culcat 12x10,10x12,8x14,6x15
impins g din sezut 12x10,10x112,2x6x14
fluturari laterale 12x5,10x6,8x8,6x10
ramat cu z umeri 12x14,10x16,8x20,7x24
Record personal la impins cu bara 40 kg.Priza apropiata 40 kg.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 iul 2008 10:48 de razvandmn
Vineri spate trapez
tractiuni la ceafa helcometru 12x7,10x8,8x9,6x10,4x11
ramat din aplecat cu G 12x18,10x20,2x8x24
pullovers la aparat 12x100,10x120,8x140,6x150
extensia spatelui la aparat 12x70,10x75,10x80,8x85
ridicari din umeri cu G 15x20,13x24,10x28,8x30
Se pare ca am mai luat 1-1,5 kg,luni dimineata fac masuratorile „oficiale”.Interesant e ca dupa 2 luni de crestere am avut o pauza de vreo luna in care nu am luat nici in greutate nici in dimensiuni.Dar am urmat un sfat de pe net,sa nu ma masor des si iata ca in a 4 a luna iar am inceput panta ascendenta.
Important este,cum spun toti,sa nu te demoralizezi!
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 iul 2008 15:10 de razvandmn
Luni biceps triceps
impins oriz bara 12x25,10x30,8x35,6x40
flotari paralele ap 12x110,10x 130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,10x5,2x8x6
flexii cu Z la scott 12x16,2x10x18
flexii cu Z din picioare 12x16,10x20,8x24,5x26
flexii hammer 12x8,10x10,8x12,6x14
14 mai
brat 32 cm
coapsa 55 cm
talie 86 cm
torace 95,5
gamba 35 cm
incheietura 17,5
antebrat 28 cm
28 iulie
brat 33 cm
coapsa 55
talie 87
torace 95
gamba 36,5
incheietura 19
antebrat 29
Greutate 76 kg.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 iul 2008 15:13 de andy90
Luni biceps triceps
impins oriz bara 12x25,10x30,8x35,6x40
flotari paralele ap 12x110,10x 130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,10x5,2x8x6
flexii cu Z la scott 12x16,2x10x18
flexii cu Z din picioare 12x16,10x20,8x24,5x26
flexii hammer 12x8,10x10,8x12,6x14
14 mai
brat 32 cm
coapsa 55 cm
talie 86 cm
torace 95,5
gamba 35 cm
incheietura 17,5
antebrat 28 cm
28 iulie
brat 33 cm
coapsa 55
talie 87
torace 95
gamba 36,5
incheietura 19
antebrat 29
Greutate 76 kg.
esi sigur ca ti'a crescut incheietura? 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
chelsea
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 iul 2008 20:22 de chelsea
Luni biceps triceps
impins oriz bara 12x25,10x30,8x35,6x40
flotari paralele ap 12x110,10x 130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,10x5,2x8x6
flexii cu Z la scott 12x16,2x10x18
flexii cu Z din picioare 12x16,10x20,8x24,5x26
flexii hammer 12x8,10x10,8x12,6x14
14 mai
brat 32 cm
coapsa 55 cm
talie 86 cm
torace 95,5
gamba 35 cm
incheietura 17,5
antebrat 28 cm
28 iulie
brat 33 cm
coapsa 55
talie 87
torace 95
gamba 36,5
incheietura 19
antebrat 29
Greutate 76 kg.
dar ce facusi la torace? dadui inapoi?
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 29 iul 2008 11:11 de razvandmn
dar ce facusi la torace? dadui inapoi?
Asa zice metrul,posibil masuratoarea anterioara nu a fost ok.
incheietura a crescut sigur sigur,se vede cu ochiul liber.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 29 iul 2008 23:52 de andy90
Asa zice metrul,posibil masuratoarea anterioara nu a fost ok.
incheietura a crescut sigur sigur,se vede cu ochiul liber.
ciudat ca'ti creste incheietura la anii tai 
niste poze nu ne arati? 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 iul 2008 14:27 de razvandmn
ciudat ca'ti creste incheietura la anii tai
niste poze nu ne arati?
Asa multi ani am?!?!?
Am pus poze urmeaza sa fie validate si sa apara.
30 aug Piept umeri
impins bara din inclinat 12x20,10x25,8x30,6x35
impins bara orizontal 12x20,10x30,8x35,6x40,5x45
fluturari din culcat 12x12,10x14,8x15,6x17
impins gantere din sezut 12x12,10x14,2x6x16
fluturari laterale 12x5,10x6,8x8,6x10
ramat Z umeri 12x14,10x16,9x20,6x26
record impins bara orizontal 5 rep cu 45 kg
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 31 iul 2008 10:32 de razvandmn
joi spate trapez
tractiuni la ceafa helcometru 12x8,10x9,8x10,12x7
ramat la ap din sezut 12x100,10x110,8x120,6x130
pullovers la ap 12x100,10x120,8x140,6x160
extensia spatelui la ap 12x75,12x80,10x85,10x90
ridic umeri gantere 15x20,12x24,10x28,8x30
|
| sus |
|
Spaz_23
Senior member
79 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 31 iul 2008 13:37 de Spaz_23
Razvan eu nu pricep cum dracului ai 74 kg la 1,82 si doar 27 in brat si 52 in coapsa si mai esti si ectomorf.
Eu cand m-am apucat de fiare aveam 1,84 30 in brat vreo 56 in coapsa un torace de 100.Asta la 70 de kg
Eat hard
Live fast
Train like a freak
Leave a massive corpse behind
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 31 iul 2008 13:41 de andy90
Razvan eu nu pricep cum dracului ai 74 kg la 1,82 si doar 27 in brat si 52 in coapsa si mai esti si ectomorf.
Eu cand m-am apucat de fiare aveam 1,84 30 in brat vreo 56 in coapsa un torace de 100.Asta la 70 de kg
yo cred ca la varsta lui are oasele ajunse la maturitate, deci cantaresc mai mult..
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
