Pagina 1 2 3 4 5 din 5
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 apr 2008 14:37 de cuando
Miercuri pauza
Joi :spate trapez biceps
Tractiuni 5 la ceafa la helcometru 4 serii 12 rep
Extensii 75 ale spatelui 4 serii 12 rep
ridicari 80 din umeri la aparat 4 serii 10 rep
Tractiuni 35 la aparat 4 serii 12 rep
Fluturari 100 la aparat 4 serii 12 rep
Flexii cu gantere de 10 kg 3 serii 8 rep
Flexi cu bara ez 4 serii 10 rep 10 kg
deci ori nu citesti ori nu vrei!!!
sa o iau cu pieptu, toate le faci din culcat ?! ca asa se subintelege , dak e asa e f gresit , tricepsu , lasa aparatele in pace la inceput , lucreaza cu greutati libere, ca si ex de baza ori impins dinculcat cu priza apropiata ori flotari la pararele , care vrei u , ca banuiesc ca extensi din picioare cu baza ez inca nu poti sa faci, acum spatele sincer nude ce sunt alea tractiuni 35 fluturari 100, etc ... spate 4 seri (prima de incalzire) tractiuni cu priza larga la ceafa, 4 seri tractiuni cu priza apropiata la piept, 4 seri ramat cu bara t sau cu gantera, acum biceps inafara dc mai faci u poti sa mai faci niste flexi concentrate sau la cablu pt pompare.
mai scrie ce mai faci.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
 sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 apr 2008 11:05 de razvandmn
deci ori nu citesti ori nu vrei!!!
sa o iau cu pieptu, toate le faci din culcat ?! ca asa se subintelege , dak e asa e f gresit , tricepsu , lasa aparatele in pace la inceput , lucreaza cu greutati libere, ca si ex de baza ori impins dinculcat cu priza apropiata ori flotari la pararele , care vrei u , ca banuiesc ca extensi din picioare cu baza ez inca nu poti sa faci, acum spatele sincer nude ce sunt alea tractiuni 35 fluturari 100, etc ... spate 4 seri (prima de incalzire) tractiuni cu priza larga la ceafa, 4 seri tractiuni cu priza apropiata la piept, 4 seri ramat cu bara t sau cu gantera, acum biceps inafara dc mai faci u poti sa mai faci niste flexi concentrate sau la cablu pt pompare.
mai scrie ce mai faci.
Vreau si citesc,doar ca saptamana asta oricum am inceput naspa asa ca schimb progamul de saptamana viitoare.Numerele alea reprezinta greutatile cu care am facut exercitiile si le-am scris pt mine ca sa stiu cum gresc greutatile data viitoare.
Azi am fost la sala si am facut abdomene diverse exercitii si cam atat.
Revin cu alte date.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 28 apr 2008 09:50 de razvandmn
17 aprilie 74 kg
brat 27
coapsa 52
talie 79
torace 89
gamba 36
incheietura 16
antebrat 27
28 aprilie 75 kg
brat 29,5
coapsa 55
talie 83
torace 93
gamba 35,5
incheietura 17
antebrat 27,5
uraaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 28 apr 2008 09:53 de andy90
17 aprilie 74 kg
brat 27
coapsa 52
talie 79
torace 89
gamba 36
incheietura 16
antebrat 27
28 aprilie 75 kg
brat 29,5
coapsa 55
talie 83
torace 93
gamba 35,5
incheietura 17
antebrat 27,5
uraaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!
teai masurat bine? nu cred ca de la 1kg pu 4cm in talie si dai jos 1cm d la gambe
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 28 apr 2008 10:19 de Spynes
teai masurat bine? nu cred ca de la 1kg pu 4cm in talie si dai jos 1cm d la gambe
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 28 apr 2008 10:35 de GALE73
ce sa mai zic de brate!In cateva saptamani 2,5 cm 
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 28 apr 2008 11:45 de cuando
eu zic ca e posibil si asta de la suplimente. bineinteles ca o sa scada drastic dupa ce nu mai ia nimi.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepat
scris pe 28 apr 2008 15:20 de andy90
eu zic ca e posibil si asta de la suplimente. bineinteles ca o sa scada drastic dupa ce nu mai ia nimi.
tu ai o mentalitate din aia ca bunicile care zic ca "se lasa carnea pe tine" dupa ce nu mai iei suplimente?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepator
scris pe 28 apr 2008 18:21 de razvandmn
ce sa mai zic de brate!In cateva saptamani 2,5 cm
La game e posibil sa-mi fi dat eroare pt ca prima masuratoare am facuto eu dar de restul ce sa zuc,nici mie nu-mi vine sa cred dar asta e1
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepat
scris pe 28 apr 2008 18:24 de razvandmn
eu zic ca e posibil si asta de la suplimente. bineinteles ca o sa scada drastic dupa ce nu mai ia nimi.
Exceptand mineralele si gain fast nu iau nimic in plus,e drept ca fata de 2 mese pe zi inante acum mananc de 5 ori!
Oricum daca iau 1 kg la 2 saptamani e foarte bine avand in vedere ca 10 ani am avut greutate constanta 72 74 kg
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superincepat
scris pe 28 apr 2008 21:22 de Spynes
eu zic ca e posibil si asta de la suplimente. bineinteles ca o sa scada drastic dupa ce nu mai ia nimi.
.in general chit k e gainer ,whey sau caseina tot CALORII sunt nu praf magic ce naiba!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan superinc
scris pe 4 mai 2008 09:24 de razvandmn
A venit Pastele ,s-a ales prafu de programul meu
Marti spate biceps
vineri picioare
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan supe
scris pe 5 mai 2008 18:25 de razvandmn
azi piept umeri:
impins inclinat cu gantere 4serii 10rep
impins orizontal cu bara 4 serii 9 rep
flotari paralele 3 serii
impins cu gantere umeri 4 serii 10 rep
ridicari laterale 4 serii 10 rep
ridicari gantere din aplecat 3 serii 10 rep
De cand m-am apucat de sala adica de o luna am luat in greutate 2 kg ceea ce e un lucru bun,rau e ca ma cam ingrijoreaza burtica care creste o data cu mine
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan
scris pe 6 mai 2008 09:59 de razvandmn
Spate trapez
tractiuni la helcometru 4 S 10 rep (5)
ramat din aplecat cu haltera 4 S 10 rep (15)
Ramat la cablu 4 S 12 REP (35)
pullovers cu bara Z 4 S 10 rep (6)
ramat din stand la helcometru 4 S 10 rep (4)
ridicari din umeri cu gantere 4 S 10 rep (12,5)
ridicari din umeri la aparat 3 S 10 rep
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan
scris pe 6 mai 2008 16:15 de GALE73
azi piept umeri:
De cand m-am apucat de sala adica de o luna am luat in greutate 2 kg ceea ce e un lucru bun,rau e ca ma cam ingrijoreaza burtica care creste o data cu mine
nu mananci ce trebuie si cat trebuie .mai citeste pe la alimentatie cate gr prot si carbo si gras tre sa mananci la greutatea ta ca sa cresti in masa .daca de pasti ai dat iama iar in restul zilelor te inchizi in frigider.....
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Raz
scris pe 6 mai 2008 17:30 de razvandmn
nu mananci ce trebuie si cat trebuie .mai citeste pe la alimentatie cate gr prot si carbo si gras tre sa mananci la greutatea ta ca sa cresti in masa .daca de pasti ai dat iama iar in restul zilelor te inchizi in frigider.....
nu inteleg ce ai vrut sa zici.
Ca nu mananc corect sau suficient?
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 8 mai 2008 10:33 de razvandmn
Azi aveam programat picioare dar cand am inceput sa fac genoflexiuni cu haltera cu 50 kg la a 4,5 repetare a inceput o durere de cap ce pleca de la ceafa pana in crestetul capului.Am dus o serie pana la sfarsit iar la a doua ,la jumatate am renuntat.
data viitoare o sa fac genoflexiuni cu ganterele.
Ridicari pe varfuri cu ganterele 3 serii 10 rep (17)
tot un fel de ridicari la aparat 3 serii 10 rep
extensii la aparat 3 serii 12 rep (35)
Abdomene 3 serii 12 rep
In total am stat 45 min pt ca ma deranja durerea de cap.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 12 mai 2008 16:44 de razvandmn
Am racit asa ca am reluat antrenamentul abia azi:
triceps:
extensii cu bara 3 serii 10 rep (12 kg)
impins cu priza apropiata 3 serii 10 rep(40 kg
extensii la helcometru 3 serii 8 rep (5)
biceps:
flexii cu bara la banca scott 3 serii 10rep ( 10 kg)
flexii cu gantera cu un brat sprijinit pe picior3 serii 8 (10 kg)
un fel de flotari la paralele la aparat 3 serii 10 rep (140)
|
| sus |
|
betzivanul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 mai 2008 03:01 de betzivanul
salut frate!nu te supara ca ma bag si eu in discutie,dar iti dau un sfat!concentreaza-te foarte mult pe alimentatie,e tot ce conteaza cand vrei sa cresti,si eu am aceeasi problema,alimentatia mea e saraca,dar incerc sa trag tare la sala,si sa ma odihnesc suficient!si cand spun ca trag tare,nu inseamna ca fac ,,o carutza'' de exercitii,ci doar unul de baza pt grupele mici,si doua exercitii pentru grupele mari!incerc tot timpul sa maresc greutatea,sau numarul de repetari,pt ca altfel stiu ca nu voi stimula progresul,facand doar seria in sine!desigur,nu uit de alimentatie,desi fac tot ce pot.....deocamdata!bafta,si ma poti intreba orice,cand doresti!
sunt unic!
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Razvan
scris pe 13 mai 2008 10:47 de razvandmn
azi piept umeri:
impins inclinat cu gantere 4serii 10rep (7,5 kg)
impins orizontal cu bara 3 serii 7 rep (25 kg_)
fluturari din culcat cu ganterele 3 serii 10 rep (8 kg)
impins din sezand la aparat 4 serii 12 rep ( 35-45-50)
impins cu gantere umeri 4 serii 10 rep ( 12 kg)
flutarari laterale 4 serii 10 rep ( 7 kg)
ridicari gantere din aplecat 3 serii 8 rep
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Raz
scris pe 13 mai 2008 12:30 de cuando
azi piept umeri:
impins inclinat cu gantere 4serii 10rep (7,5 kg)
impins orizontal cu bara 3 serii 7 rep (25 kg_)
fluturari din culcat cu ganterele 3 serii 10 rep (8 kg)
impins din sezand la aparat 4 serii 12 rep ( 35-45-50)
impins cu gantere umeri 4 serii 10 rep ( 12 kg)
flutarari laterale 4 serii 10 rep ( 7 kg)
ridicari gantere din aplecat 3 serii 8 rep
am o nedumerire, dc 2 exerciti la fel pt umeri , ma refer la impins din sezand cu ganterele si la aparat, parerea mea e ca 3 exercititi sunt suficiente pt umeri.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 14 mai 2008 10:26 de razvandmn
am o nedumerire, dc 2 exerciti la fel pt umeri , ma refer la impins din sezand cu ganterele si la aparat, parerea mea e ca 3 exercititi sunt suficiente pt umeri.
Asa e,dupa ce le-am facut mi-am dat seama.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 15 mai 2008 10:46 de razvandmn
Spate Trapez
tractiuni la helcometru 4 S 10 rep (1-6,3-7)
ramat din aplecat cu haltera 4 S 10 rep (1-20,3-15)
pullovers cu bara Z 4 S 10 rep (10 kg)
extensia spatelui la aparat 4 S 12 rep (1-50,2-75,1-80)
ridicari din umeri cu gantere 4S 10 rep (30 kg)
In loc de extensia spatelui aparat o sa schimb cu indreptari cu haltera.
Azi mi-am cuparat un bidon de Amino Liquid de la Weider din care am luat 15 ml imediat dupa antrenament.Am inteles ca se mai iau 15 ml si inainte.
Noile mele dimensiuni: 14 mai
75,5 kg dar am schimbat cantarul asa ca nu stiu cat de relevanta e masuratoarea
28 aprilie 14 mai
brat 29,5 32 cm
coapsa 55 55 cm
talie 83 86 cm
torace 93 95,5
gamba 35,5 35 cm
incheietura 17 17,5
antebrat 27,5 28 cm
la picioare se cunoaste ca nu prea am lucrat.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 mai 2008 11:55 de razvandmn
Din lene sau alt motiv nu mi-am calculat pana azi cantitatile de carbo proteine etc.
programul de alimentatie arata cam asa:
7.00 trezirea lapte cu cereale
8.00-9.00 antrenament
9.30 2 cupe Gain Fast si 15 ml Amino liquid
12.30 Ciorba de pui,piept de pui cu salata
15.00 2 Cupe Gain Fast
18.00 Mancat acasa ce se gaseste mancare gatita
21.00 branza cu rosii,castraveti etc
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 mai 2008 11:56 de razvandmn
Spate Trapez
tractiuni la helcometru 4 S 10 rep (1-6,3-7)
ramat din aplecat cu haltera 4 S 10 rep (1-20,3-15)
pullovers cu bara Z 4 S 10 rep (10 kg)
extensia spatelui la aparat 4 S 12 rep (1-50,2-75,1-80)
ridicari din umeri cu gantere 4S 10 rep (30 kg)
In loc de extensia spatelui aparat o sa schimb cu indreptari cu haltera.
Azi mi-am cuparat un bidon de Amino Liquid de la Weider din care am luat 15 ml imediat dupa antrenament.Am inteles ca se mai iau 15 ml si inainte.
Noile mele dimensiuni: 14 mai
75,5 kg dar am schimbat cantarul asa ca nu stiu cat de relevanta e masuratoarea
28 aprilie 14 mai
brat 29,5 32 cm
coapsa 55 55 cm
talie 83 86 cm
torace 93 95,5
gamba 35,5 35 cm
incheietura 17 17,5
antebrat 27,5 28 cm
la picioare se cunoaste ca nu prea am lucrat.
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 mai 2008 11:42 de razvandmn
Picioare
Dupa o incalzire cu 2 serii x 20 rep geno fara greutati,o serie doar cu bara,am facut o serie cu 10 kg,apoi una cu 20 kg si a inceput durerea de cap.poate sa-mi explice cineva de ce?
Fandari cu gantera 3 serii 10 rep (12 kg)
flexii cvadriceps 4 serii 10 rep (2 -8,2-6)
indreptari cu haltera 3 serii 10 rep(40 kg)
flexii biceps femural 3 serii(1-30,1-35,1-40)
Ridicari pe varfuri cu haltera 2 serii (40 kg)
gambe aparat 3 serii 15 rep (maxim)
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 mai 2008 10:37 de razvandmn
luni triceps biceps
extensii cu bara Z 4 serii 10 rep(2-10kg,2-14kg)
impins cu priza apropiata 3 serii 8 rep (1-10,2-20)
extensii la helcometru 3 serii 9 rep (2-5,1-4)
flexii la banca scott cu Z 3 serii 8 rep (1-10 kg,2-14)
flexii cu gantera pe picior 3 serii 10 rep ( 10 kg)
flotarii la paralele pe banca 3 serii 10 rep
MARTI piept umeri
impins din inclinat cu gantera 4 serii 10 rep (17 kg)
impins orizontal cu bara 3 serii 8 rep(25 kg)
fluturari din culcat cu gantera 3 serii 10 rep (10 kg)
impins cu ganterele umeri 4 serii 10rep (2-10,2-8)
fluturari laterale 4 serii 10 rep (7 kg)
ridicari gantere din aplecat 4 serii 12 rep(2-12 kg,2-14 kg)
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2008 11:23 de razvandmn
Joi spate trapez
trastiuni la helcometru 4s,10 rep (2-7,2-8)
ramat din aplecat cu haltera 4 s,10 rep ( 20 kg)
pullovers cu Z 4 s 10 rep ( 14 kg)
indreptari cu haltera 3 s 10 rep (1-20,2-30 kg)
extensii ale spatelui 2 s 10 rep
ridicari din umeri cu gantere 4 s 10 rep (30 kg)
vineri pauza,m-am taiat la un deget la picior asa ca ex programate picioare se amana.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2008 14:16 de murphy2
Picioare
Dupa o incalzire cu 2 serii x 20 rep geno fara greutati,o serie doar cu bara,am facut o serie cu 10 kg,apoi una cu 20 kg si a inceput durerea de cap.poate sa-mi explice cineva de ce?
Fandari cu gantera 3 serii 10 rep (12 kg)
flexii cvadriceps 4 serii 10 rep (2 -8,2-6)
indreptari cu haltera 3 serii 10 rep(40 kg)
flexii biceps femural 3 serii(1-30,1-35,1-40)
Ridicari pe varfuri cu haltera 2 serii (40 kg)
gambe aparat 3 serii 15 rep (maxim)
durerea de cap se datoreaza unei respiratii inadecvate...datorita slabei oxigenari..creierul ti-a dat un semnal de alarma sa te opresti 
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
razvandmn
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 mai 2008 10:17 de razvandmn
marti triceps biceps
extensii cu bara Z 4s 10 rep (2-16,2-20)
impins cu priza apropiata 3 s 8 rep (1-10,2-20,1-25)
extensii la helcometru 4 s 8 rep (4)
flexii cu Z la banca scott 3 s 10 rep ( 16 kg)
flexii cu gantera pe picior 3 s 10 rep (8 kg)
flexii cu bara Z din picioare 3 s 10 rep ( 16 kg)
antebrat la aparat 2 s
miercuri piept umeri
impins din inclinat gantera 4 serii 10 rep (2-14,2-19)
impins orizontal cu bara 3 serii,8 rep (20 kg)
fluturari din culcat 3 serii 10 rep ( 10 kg)
impins cu gantera din picioare umeri 4 s 10 rep (2-10,2-8)
fluturari laterale 4 s 10 rep ( 5 kg)
ridicari gantere din aplecat 4 serii 10 rep ( 2-12,2-14) inlocuiesc cu ridicari bara Z
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
