Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 2 nov 2011 20:47 de junior24
eu am lasat cablurile, adica nu mai fac acele extensii, ci fac doar extensii cu bara EZ, pe inclinat si pe orizontal, cate 3 serii. cateoadata mai fac flotari cu palmele la spate, cand am chef..cateodata. ee, ce am constatat...de cand fac doar acest exercitiu DE BAZA mi-a crecut foarte mult tricepsul..deci partea interioara e de nerecunoscut..n-aveam aproape nimic, sa zic asa...iar acum au aparut si acele separaturi intre capete... deci ce-ti propun eu e sa lasi cablurile si sa faci exercitii de baza. crede-ma, o sa vezi diferenta.iar ce priveste impinsul frantuzesc, am lasat-o fiindca, zic eu, lucreaza destul partea aceea la celelalte miscari de impins. tocmai am avut o dezbatere cu un cunoscut de al meu. i-am zis sa lasa calburile, si sa nu faca 16 serii la triceps, dar el mi-a spus ca e bine asa si progreseaza enorm ) ma rog...cu 35 in brat dupa vro 2 ani de sala...aia da progres...
Flotarile cu palmele la spate , sunt ca si flotarile la paralele .
Lucreaza alta parte a tricepsului ?
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 2 nov 2011 21:13 de sZoTaK
Flotarile cu palmele la spate , sunt ca si flotarile la paralele .
Lucreaza alta parte a tricepsului ?
asta nu stiu...chiar vroiam sa intreb...din cate stiu/ simt flotarile cu palmele la spate lucreaza mai degreaba partea interioara..eu le fac pentru acel "muscle failure" ..fac fara greutati aditionale, cu greutatea proprie, aprox 20...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 2 nov 2011 23:46 de ricardo
Spate :
-Tractiuni la bara fixa in fata 4 x 10
-Ramat in T 4 x 10
-Indreptari 4 x 10
-Tractiuni la helcometru la ceafa 4x10
-Ramat cu gantera 4 x 10
Triceps :
-Flotari la paralele 4 x 12
-Extensi cu bara in ez 4 x 10
-Impins culcat cu bara , palmele apropiate4 x 10
-Extensi la scripete 4 x 10
...ai 3 ex de baza +1 ex de scripete, mult, fa prin rotatie doar cate 2 din cele 3 + cel de izolare, asta daca nu vrei sa renunti la el cum zice szotak...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 08:10 de basu
...ai 3 ex de baza +1 ex de scripete, mult, fa prin rotatie doar cate 2 din cele 3 + cel de izolare, asta daca nu vrei sa renunti la el cum zice szotak...
eu nu am facut niciodata mai mult de doua. observ de fiecare data ca este mai mult decat suficient. nu cadeti in capcana supraantrenamentului. eu o data ce am scapat de ea am depasit bariera celor 44 cm unde stagnam cam de prea mult timp.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 08:24 de sZoTaK
eu nu am facut niciodata mai mult de doua. observ de fiecare data ca este mai mult decat suficient. nu cadeti in capcana supraantrenamentului. eu o data ce am scapat de ea am depasit bariera celor 44 cm unde stagnam cam de prea mult timp.
exact asta am constatat si eu. Florin, cu flotarile cu mainile la spate cum sta treaba?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 08:33 de basu
exact asta am constatat si eu. Florin, cu flotarile cu mainile la spate cum sta treaba?
in cazul meu sunt ok. desi nu le fac. asta pt ca eu fac umeri si tricepsul impreuna. in cazul meu acest exercitiu aduce o buna atingere tricepsului dar si partii anterioare a umerilor. dar impreuna cu aceste lucruri eu cred ca este periculos pt aceasta articulatie. asa ca trebuie facut cu precautie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 09:36 de sZoTaK
in cazul meu sunt ok. desi nu le fac. asta pt ca eu fac umeri si tricepsul impreuna. in cazul meu acest exercitiu aduce o buna atingere tricepsului dar si partii anterioare a umerilor. dar impreuna cu aceste lucruri eu cred ca este periculos pt aceasta articulatie. asa ca trebuie facut cu precautie.
exact asta a spus si Lui Marco...marea majoritate se accidenteaza la acest exercitiu folosind greutati aditionale. si eu fac triceps cu umeri, asa cum mentionam, execut aceste flotari ca sa storc muschiul...lucreaza partea interioara mai degreaba, nu?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 09:54 de basu
exact asta a spus si Lui Marco...marea majoritate se accidenteaza la acest exercitiu folosind greutati aditionale. si eu fac triceps cu umeri, asa cum mentionam, execut aceste flotari ca sa storc muschiul...lucreaza partea interioara mai degreaba, nu?
intra tricepsul.
sper ca aceste discutii sa ii foloseasca la ceva colegului Junior24. ma agat de aceasta speranta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 11:22 de sZoTaK
intra tricepsul.
sper ca aceste discutii sa ii foloseasca la ceva colegului Junior24. ma agat de aceasta speranta.
sa speram
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 14:09 de junior24
intra tricepsul.
sper ca aceste discutii sa ii foloseasca la ceva colegului Junior24. ma agat de aceasta speranta.
Sigur imi folosesc Basu . Multumesc pentru comentari , le-am citit si am hotarat sa fac niste schimbari in alegerea exercitiilor in viitor . O sa mai ma uit pe site , la antrenamentul pentru triceps si o sa aleg 3 exercitii care sper eu sa fie cele mai eficiente pentru mine .
In legatura cu antrenamentul pentru spate , nu cred ca este supraantrenament , si dupa ce termin exercitiile simt ca mai pot face , dar ma opresc cu gandul ca o sa fac supraantrenament.
In curand plec la sala si bag umeri si trapez  .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 15:19 de sZoTaK
Sigur imi folosesc Basu . Multumesc pentru comentari , le-am citit si am hotarat sa fac niste schimbari in alegerea exercitiilor in viitor . O sa mai ma uit pe site , la antrenamentul pentru triceps si o sa aleg 3 exercitii care sper eu sa fie cele mai eficiente pentru mine .
In legatura cu antrenamentul pentru spate , nu cred ca este supraantrenament , si dupa ce termin exercitiile simt ca mai pot face , dar ma opresc cu gandul ca o sa fac supraantrenament.
In curand plec la sala si bag umeri si trapez .
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 16:52 de basu
corectati-ma daca gresesc, dar eu stiam ca ideea e sa storci muschii, sa simti ca nu mai poti sa faci nici macar o repetare... (muscle failure)
Exact asta este ideea.Daca lungesti antrenamentul pana poimarti obtii k.... Am mai scris.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 18:45 de junior24
Exact asta este ideea.Daca lungesti antrenamentul pana poimarti obtii k.... Am mai scris.
Si asa o sa fac .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 3 nov 2011 19:52 de sZoTaK
dupa ce termin exercitiile simt ca mai pot face , dar ma opresc cu gandul ca o sa fac supraantrenament. la asta ma refeream
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Picioare
scris pe 8 nov 2011 18:36 de junior24
Genoflexiuni in fata 4 x 10
Presa 4 x 10
Extensi la aparat 4 x 10
Flexii la aparat 4 x 12
Ridicari pe varfuri 4 x 10
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Picioare
scris pe 8 nov 2011 19:21 de yo_shmen94
Genoflexiuni in fata 4 x 10
Presa 4 x 10
Extensi la aparat 4 x 10
Flexii la aparat 4 x 12
Ridicari pe varfuri 4 x 10
ar fi mai complet daca ai face si niste fandari
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Picioare
scris pe 8 nov 2011 19:48 de junior24
ar fi mai complet daca ai face si niste fandari
O sa incerc la alt antrenament .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Piept + biceps
scris pe 17 nov 2011 18:01 de junior24
Piept :
- Impins orizontal cu bara 5 x 10,10,8,6,10
-Impins inclinat cu gantere 4 x 10 ,8,8,10
-Fluturari cu gantere 4 x 10
-Impins declinat cu gantere 4 x 10
-Fluturari la scripete 3 x 8
Biceps :
flexi cu bara 4 x 10
flexi la banca scott 4 x 10
flexi concentrate 4 x 10
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Piept + biceps
scris pe 17 nov 2011 19:29 de yo_shmen94
Piept :
- Impins orizontal cu bara 5 x 10,10,8,6,10
-Impins inclinat cu gantere 4 x 10 ,8,8,10
-Fluturari cu gantere 4 x 10
-Impins declinat cu gantere 4 x 10
-Fluturari la scripete 3 x 8
Biceps :
flexi cu bara 4 x 10
flexi la banca scott 4 x 10
flexi concentrate 4 x 10
dc faci si la banca scott si concentrate?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept + biceps
scris pe 17 nov 2011 20:16 de basu
Piept :
- Impins orizontal cu bara 5 x 10,10,8,6,10
-Impins inclinat cu gantere 4 x 10 ,8,8,10
-Fluturari cu gantere 4 x 10
-Impins declinat cu gantere 4 x 10
-Fluturari la scripete 3 x 8
Biceps :
flexi cu bara 4 x 10
flexi la banca scott 4 x 10
flexi concentrate 4 x 10
eu zic sa te tii de antrenamentul tau oricare ar fii el cel putin vreo 2 luni. Ajustarile le faci dupa aia functie de ce observi. Parerile noastre intr-un subiect ca asta sunt zero. Asa cred io.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Piept + biceps
scris pe 17 nov 2011 20:49 de junior24
dc faci si la banca scott si concentrate?
simt ca intra bine 
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Piept + biceps
scris pe 17 nov 2011 20:50 de junior24
eu zic sa te tii de antrenamentul tau oricare ar fii el cel putin vreo 2 luni. Ajustarile le faci dupa aia functie de ce observi. Parerile noastre intr-un subiect ca asta sunt zero. Asa cred io.
Asa o sa fac
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Piept + biceps
scris pe 18 nov 2011 12:37 de basu
Asa o sa fac
pe langa fatul ca asa ar trebui sa faci mai tre sa tii cont de cateva chestii. nr de serii ca si cel de repetari sunt chestiuni de experimentare. nu suntem doi la fel. asa ca eu te sfatuiesc sa incepi gradual cu aceste lucruri. adica pleaca la impins de exemplu cu doua serii de lucru. daca dupa 4 saptamani nu constati modificari care sa te satisfaca mai adauga una. si tot asa. evident ca daca ajungi la 40 de serii pt piept si nu este ok chestia o sa mai discutam. dar pana acolo mai este. dar in acelasi timp plecatul de jos te va ajuta. vreau sa spun ca daca nu esti multumit cu doua serii imi este greu sa cred ca ar trebui sa ne intoarcem la una. asa ca vom face trei. dar parca poti stii .....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Antrenament nou . Pareri .
scris pe 7 dec 2011 19:30 de junior24
Vreau una sau mai multe pareri in legatura cu urmatorul antrenament .
Luni : Brate + abdomen
Marti : Piept + umeri + abdomen
Miercuri : Spate + picioare
Joi :Brate + abdomen
Vineri : Piept + umeri
Zilele de antrenament se inverseaza pe parcursul saptamanilor .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament nou . Pareri .
scris pe 7 dec 2011 20:53 de MrOlympia
Vreau una sau mai multe pareri in legatura cu urmatorul antrenament .
Luni : Brate + abdomen
Marti : Piept + umeri + abdomen
Miercuri : Spate + picioare
Joi :Brate + abdomen
Vineri : Piept + umeri
Zilele de antrenament se inverseaza pe parcursul saptamanilor .
Da rezultate 0 parerea mea dar cred ca cel mai posibil e sa mai dai inapoi dupa un astfel de program . E mult prea mult antrenament . Biceps , triceps de 2 ori , piept de 2 ori ... sunt curios daca mai poti sa faci ceva marti la piept dupa ce ai facut luni biceps+triceps ) Acum depinde .. daca e sa lucrezi fara sa dai maximul din tine la antrenament nu cred ca o sa fii foarte obosit . Care este parerea ta despre acel program ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament nou . Pareri .
scris pe 7 dec 2011 21:04 de sZoTaK
Da rezultate 0 parerea mea dar cred ca cel mai posibil e sa mai dai inapoi dupa un astfel de program .
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament nou . Pareri .
scris pe 7 dec 2011 22:39 de Gilu
Vreau una sau mai multe pareri in legatura cu urmatorul antrenament .
Luni : Brate + abdomen
Marti : Piept + umeri + abdomen
Miercuri : Spate + picioare
Joi :Brate + abdomen
Vineri : Piept + umeri
Zilele de antrenament se inverseaza pe parcursul saptamanilor . Schimba-l, fara alte intrebari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament nou . Pareri .
scris pe 8 dec 2011 16:40 de junior24
Schimba-l, fara alte intrebari.
Bine .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: Antrenament nou . Pareri .
scris pe 9 dec 2011 21:48 de raidaru
Bine .
Ai potential genetic bun. Daca te ti de treaba vei avea si rezultate pe masura. Bafta!!!
U mirin' brah? ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
