Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Jurnal junior24
scris pe 7 oct 2011 16:20 de junior24
Am vazut ca majoritatea de pe site au jurnal si m-am gandit sa imi fac si eu unu , dupa ce m-am uitat peste cateva .
Informatii de baza :
Inaltime , in jur de 1.60 m [ nu mai m-am masurat de mult ]
Greutate 60-61 [ nu mai m-am cantarit de mult ]
Tip somatic : mezomorf [ din cate mi s-a spus ]
Am reluat sala de 3 saptamani , supa o pauza de 2 luni , asta este a 5 luna de sala .
Antrenament : astazi am facut spate + piept si abdomen .
Spate : - ramat cu gantera 4 x 10
-tractiuni la ceafa 4 x 10
-tractiuni la piept cu priza apropiata 4 x 12
- ramat la scripete 4 x 12
- extensi 4 x 12
Piept : -impins cu gantere plan inclinat 4 x 10
-fluturari cu gantere plan orizontal 4 x 10
-impins cu haltera plan inclinat 4 x 10
- flotari 4 x 25
Abdomen : - Crunch pentru oblici 4 x 15
- Crunch inversat 4 x 10
DSC00181.JPG (842.33 KB)
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
 sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal junior24
scris pe 8 oct 2011 19:48 de junior24
Astazi am facut biceps + triceps si abdomen , un antrenament doar de 65 de minute dar foarte intens .
Am inceput cu triceps :
-Extensii la helcometru cu funia 4 x 12
-Extensii la helcometru cu bara 4 x 10
-Extensii cu haltera din culcat 4 x 10
Biceps :
-Flexii cu haltera 4 x 8
- Exercitiu' " 21 " de 4 ori
- Flexii cu gantere 4 x 10
Abdomen :
-Crunch inversat 4 x 15
-Crunch 4 x 20
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
O noua zi de antrenament
scris pe 11 oct 2011 20:08 de junior24
Astazi am facut picioare , o grupa de muschi extenuanta .
Am inceput cu extensii , am pus 80 de kg si am reusit sa fac 6 repetari , dupa am scazut la 60 pana am terminat toate seriile . Am comtinuat cu flexi pentru femurali , 5 serii a cate 10 repetari .
4 serii de fandari a cate 12 repetari .
Acesta a fost antrenamentul de picioare dupa care am facut si putin abdomen si am incheiat antrenamentul .
........................................................... .........
Sunt mic , dar ma fac eu mare .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 12 oct 2011 19:36 de junior24
Nicio parere ?
........................................................... .........
SUnt mic , dar ma fac eu mare .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 12 oct 2011 20:06 de sZoTaK
Nicio parere ?
poza aceea cu bratul este la rece?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 12 oct 2011 21:41 de junior24
poza aceea cu bratul este la rece?
Da
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 12 oct 2011 21:42 de junior24
poza aceea cu bratul este la rece?
De ce ?
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 12 oct 2011 22:19 de sZoTaK
De ce ?
intrebam. cat ai in poza?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 13 oct 2011 14:26 de junior24
intrebam. cat ai in poza?
Nustiu sa iti spun , ultima data cand m-am masurat aveam 37 , nu ma m-ai incanta sa ma masor mereu , fiindca am impresia ca nu mai cresc .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 13 oct 2011 23:41 de Newbie
Nicio parere ? Spate cu piept nu e prea mult? Ai un pic de forme mai ales ca faci sala de putin timp. Ca suplimente ce folosesti?
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 14 oct 2011 18:10 de junior24
de exemplu tu un avantaj foarte mare la squats si la impins la piept  de cand ziceai ca faci sala?
5 luni , plus ce mai am facut acasa 
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 14 oct 2011 18:11 de junior24
Spate cu piept nu e prea mult? Ai un pic de forme mai ales ca faci sala de putin timp. Ca suplimente ce folosesti?
A fost cam mult , dar trebuia fiindca nu puteam sa merg a 2-a zi , si am preferat sa fac atunci decat sa recuperez dupa .
Nu folosesc suplimente .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 14 oct 2011 18:42 de sZoTaK
5 luni , plus ce mai am facut acasa
plus ca am mai facut acasa=? ai facut flotari sau ai gantere, bare etc acasa?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: O noua zi de antrenament
scris pe 14 oct 2011 19:03 de junior24
plus ca am mai facut acasa=? ai facut flotari sau ai gantere, bare etc acasa?
Am 2 gantere , cand ma plictiseam mai faceam cu ele , nu stiam eu de exercitii si programe .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Antrenament
scris pe 18 oct 2011 19:38 de junior24
Astazi am efectuat spate + trapez si abdomen .
Spateleo grupa dificila de lucrat deoarece , nu o poti vedea la treaba si e greu sa iti dai seama daca gresesti .
Spate :
- tractiuni la piept la bara fixa 4 x 10
-tractiuni la ceafa la helcometru 4 x 10
-ramat din T 4x 10,8,6,8
-ramat la scripete 4 x 10
-extensii 5 x 12
- Trapez
-ridicari din umeri cu haltera 4 x 12
-Fluturari cu gantere,din aplecat la 90 de grade 4 x 10
Abdomen :
-Ridicari de picioare din atarnat 4 x 10
-Crunch 4 x 15
-Crunch pentru oblici 4 x 15
296173_205649602839065_100001820814472_464120_717932765_n.jpg (63.81 KB)
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 18 oct 2011 20:03 de nicu_ivan
Astazi am efectuat spate + trapez si abdomen .
Spateleo grupa dificila de lucrat deoarece , nu o poti vedea la treaba si e greu sa iti dai seama daca gresesti .
Spate :
- tractiuni la piept la bara fixa 4 x 10
-tractiuni la ceafa la helcometru 4 x 10
-ramat din T 4x 10,8,6,8
-ramat la scripete 4 x 10
-extensii 5 x 12
- Trapez
-ridicari din umeri cu haltera 4 x 12
-Fluturari cu gantere,din aplecat la 90 de grade 4 x 10
Abdomen :
-Ridicari de picioare din atarnat 4 x 10
-Crunch 4 x 15
-Crunch pentru oblici 4 x 15
cum adica nu o poti vedea la treaba?  probabil ca difera de la om la om. Eu totimpul simt foarte bine antrenamentul de spate.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 18 oct 2011 20:19 de junior24
cum adica nu o poti vedea la treaba? probabil ca difera de la om la om. Eu totimpul simt foarte bine antrenamentul de spate.
Pai de exemplu il vezi in oglinda cand lucrezi , iti dai seama daca faci ceva gresit , la spate e mai dificil , nu ai cum sa vezi .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 18 oct 2011 20:19 de junior24
Pai de exemplu il vezi in oglinda cand lucrezi , iti dai seama daca faci ceva gresit , la spate e mai dificil , nu ai cum sa vezi .
Bine , cu 2 oglinzi , rectific .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 18 oct 2011 22:40 de nicu_ivan
Bine , cu 2 oglinzi , rectific .
Aaaa... tu te refereai sa vezi efectiv... cu ochii
Eu credeam ca te referi la cum simti in timp ce lucrezi
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 20 oct 2011 21:00 de junior24
Aaaa... tu te refereai sa vezi efectiv... cu ochii
Eu credeam ca te referi la cum simti in timp ce lucrezi
Da , sa vezi in timpul miscari .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Umeri
scris pe 23 oct 2011 19:02 de junior24
M-am gandit sa imi schimb programul , sa pun mai mult accent pe umeri .
Luni : Umeri - trapez - abdomen
Marti : Picioare
Miercuri : Piept - triceps - abdomen
Joi : Spate - biceps
Vineri : Umeri - abdomen
Astept parerile voastre .
Multumesc anticipat.
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Umeri
scris pe 23 oct 2011 19:13 de MrOlympia
M-am gandit sa imi schimb programul , sa pun mai mult accent pe umeri .
Luni : Umeri - trapez - abdomen
Marti : Picioare
Miercuri : Piept - triceps - abdomen
Joi : Spate - biceps
Vineri : Umeri - abdomen
Astept parerile voastre .
Multumesc anticipat.
Nu e prea mult ? :-?
Ce exercitii si pentru ce parte a umarului vrei sa lucrezi luni respectiv vineri ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Umeri
scris pe 23 oct 2011 20:05 de junior24
Nu e prea mult ? :-?
Ce exercitii si pentru ce parte a umarului vrei sa lucrezi luni respectiv vineri ?
-Impins cu gantere deasupra capului 4 x 10
-Impins la ceafa [e un aparat ] 4 x 10
-Fluturari laterale cu gantera 4 x 10
_fluturari in fata cu gantera 4 x 10
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Umeri
scris pe 23 oct 2011 20:19 de MrOlympia
-Impins cu gantere deasupra capului 4 x 10
-Impins la ceafa [e un aparat ] 4 x 10
-Fluturari laterale cu gantera 4 x 10
_fluturari in fata cu gantera 4 x 10
Si asta il faci si luni si vineri ? Nu mai bine imparti 2 exercitii luni si 2 vineri ? :-?
De ex :
Luni : 1. Impins de la ceafa ( la aparat sau cu haltera )
2. Fluturari laterale cu gantera sau ramat cu bara .
Vineri : 1. Impins cu gantera / haltera deasupra capului ( pentru partea din fata a umarului )
2. Fluturari in fata cu gantera / haltera .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
ma refer la lungime 
