Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Umeri
scris pe 23 oct 2011 20:30 de junior24
Si asta il faci si luni si vineri ? Nu mai bine imparti 2 exercitii luni si 2 vineri ? :-?
De ex :
Luni : 1. Impins de la ceafa ( la aparat sau cu haltera )
2. Fluturari laterale cu gantera sau ramat cu bara .
Vineri : 1. Impins cu gantera / haltera deasupra capului ( pentru partea din fata a umarului )
2. Fluturari in fata cu gantera / haltera .
Urmeaza de maine sa incep cum ti-am scris mai sus .
E prea putin , doar doua exercitii pentru umeri , plus ca de luni pana vineri au pauza de recuperare 
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 23 oct 2011 21:45 de stefanp
Astazi am efectuat spate + trapez si abdomen .
Spateleo grupa dificila de lucrat deoarece , nu o poti vedea la treaba si e greu sa iti dai seama daca gresesti .
Spate :
- tractiuni la piept la bara fixa 4 x 10
-tractiuni la ceafa la helcometru 4 x 10
-ramat din T 4x 10,8,6,8
-ramat la scripete 4 x 10
-extensii 5 x 12
- Trapez
-ridicari din umeri cu haltera 4 x 12
-Fluturari cu gantere,din aplecat la 90 de grade 4 x 10
Abdomen :
-Ridicari de picioare din atarnat 4 x 10
-Crunch 4 x 15
-Crunch pentru oblici 4 x 15 fluturari cu gantere,din aplecat la 90 de grade,e un exercitiu pentru deltoidul posterior(partea din spate a deltoidului)nu pentru trapez
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 24 oct 2011 20:05 de basu
Da , am aflat dupa ce am postat pe forum .
Oricum lucreaza si trapezu
poate ca lucreaza si trapezul. exercitii care sa afecteze o singura grupa musculara nu cred ca exista. vezi ca la ala lucreaza si tricepsul. si antebratele. si tot asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 24 oct 2011 20:12 de junior24
poate ca lucreaza si trapezul. exercitii care sa afecteze o singura grupa musculara nu cred ca exista. vezi ca la ala lucreaza si tricepsul. si antebratele. si tot asa.
Iti dau dreptate . Multumesc ca mi-ai spus si de celelalte Basu .
Editat de junior24 pe 24 oct 2011 20:12
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 24 oct 2011 22:34 de stefanp
Da , am aflat dupa ce am postat pe forum .
Oricum lucreaza si trapezu
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 25 oct 2011 18:30 de junior24
doar ridicari de umeri cu bara sau gantere,,lucreaza,,trapezulla restul exercitiilor(fluturari din aplecat,ramat vertical,etc)trapezul ,,doar participa la miscare,,
E bine de stiut .
Mersi
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Picioare
scris pe 25 oct 2011 18:43 de junior24
Astazi am lucrat tot ce tine de picioare .
Copase , bicepsi femurali , gambe .
-Presa picioarelor 4 x 10
-Extensia picioarelor 4 x 10
-Flexi la aparat 4 x 10
-Ridicari pe varfuri 4 x 12
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Picioare
scris pe 25 oct 2011 20:41 de basu
Astazi am lucrat tot ce tine de picioare .
Copase , bicepsi femurali , gambe .
-Presa picioarelor 4 x 10
-Extensia picioarelor 4 x 10
-Flexi la aparat 4 x 10
-Ridicari pe varfuri 4 x 12
niste indreptari cu genunchii blocati ? nu ?
ia sa incerci sa faci presa si pe cite un singur picior. si niste fandari in urcare pe o banca de vreo 40 de cm. asta ca sa nu zic squat fiindca vad ca nu vrei sa faci asa ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Picioare
scris pe 25 oct 2011 20:46 de junior24
niste indreptari cu genunchii blocati ? nu ?
ia sa incerci sa faci presa si pe cite un singur picior. si niste fandari in urcare pe o banca de vreo 40 de cm. asta ca sa nu zic squat fiindca vad ca nu vrei sa faci asa ceva.
Presa cu un singur picior o sa fac , dar fandari am facut si am zis sa ma schimb programul .
Squat nu am mai facut , din cauza ca am facut presa fac cu randu`.
Oricum nu pun greutati mari , mai astept sa mai cresc .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Spate
scris pe 28 oct 2011 16:52 de junior24
Spate + Triceps
Spate :
- tractiuni la bara fixa 4x 10
- ramat cu gantera 4x 10
-indreptari 4 x 10
-ramat din sezut la scripete 4 x 10
Triceps :
- flotari la paralele 4 x 12
-extensii cu bara in ez 4 x 10
-extensii la scripete 5 x 8
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Intrebare :D !
scris pe 28 oct 2011 16:57 de junior24
Am auzit ieri un program de antrenament ciudat , sa ii spun asa . Un prieten de la sala face 5 antrenamente pe saptamana , in urmatoru fel .
Luni : brate , 3 exercitii triceps , 3 exercitii biceps , la fiecare exercitiu cate 10 serii ori 8-10 repetari .
Marti: spate , 3 exercitii la fiecare exercitiu cate 10 serii ori 8-10 repetari .
Miercuri :Piept , 3 exercitii , la fiecare 10 serii ori 8-10 repetari .
Joi : Picioare , 4 exercitii la fiecare 10 serii ori 8-10 repetari
Vineri : brate , la fel ca luni .
Ce parere aveti ?
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 28 oct 2011 19:22 de yo_shmen94
umeri,trapez?
dc sa lucrezi bratele de 2 ori pe saptamana?e de ajuns odat
eu am asa :
ziua1:biceps,mari dorsali,umeri
ziua 2:coapse,lombari,abdomen
ziua 3 iept,triceps,trapez,gamba, si mai fac un pic de antebrat(partea interioara) si partea posterioara a umarului,unde am un pic de deficit
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 28 oct 2011 19:32 de sZoTaK
Am auzit ieri un program de antrenament ciudat , sa ii spun asa . Un prieten de la sala face 5 antrenamente pe saptamana , in urmatoru fel .
Luni : brate , 3 exercitii triceps , 3 exercitii biceps , la fiecare exercitiu cate 10 serii ori 8-10 repetari .
Marti: spate , 3 exercitii la fiecare exercitiu cate 10 serii ori 8-10 repetari .
Miercuri :Piept , 3 exercitii , la fiecare 10 serii ori 8-10 repetari .
Joi : Picioare , 4 exercitii la fiecare 10 serii ori 8-10 repetari
Vineri : brate , la fel ca luni .
Ce parere aveti ?
nu e normal...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 28 oct 2011 19:39 de junior24
nu e normal...
Asa am zis si eu cand am auzit , dar arata bine , a fost si la concursuri .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 28 oct 2011 19:43 de MrOlympia
Am auzit ieri un program de antrenament ciudat , sa ii spun asa . Un prieten de la sala face 5 antrenamente pe saptamana , in urmatoru fel .
Luni : brate , 3 exercitii triceps , 3 exercitii biceps , la fiecare exercitiu cate 10 serii ori 8-10 repetari .
Marti: spate , 3 exercitii la fiecare exercitiu cate 10 serii ori 8-10 repetari .
Miercuri :Piept , 3 exercitii , la fiecare 10 serii ori 8-10 repetari .
Joi : Picioare , 4 exercitii la fiecare 10 serii ori 8-10 repetari
Vineri : brate , la fel ca luni .
Ce parere aveti ?
10 serii de exercitiu enorm de mult :|
Ar veni 30 de serii la biceps si 30 la triceps daca face si de 2 ori brate .. 60 biceps si 60 triceps :| din programul lui lipsesc umerii si trapezul dar are de 2 ori biceps si triceps pe saptamana  ) Pana la urma fiecare sa faca cum vrea .. cum ii merge lui mai bine daca el creste asa desi ma indoiesc sa bage tare in continuare .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 28 oct 2011 19:45 de junior24
10 serii de exercitiu enorm de mult :|
Ar veni 30 de serii la biceps si 30 la triceps daca face si de 2 ori brate .. 60 biceps si 60 triceps :| din programul lui lipsesc umerii si trapezul dar are de 2 ori biceps si triceps pe saptamana ) Pana la urma fiecare sa faca cum vrea .. cum ii merge lui mai bine daca el creste asa desi ma indoiesc sa bage tare in continuare .
Umerii ii lu dreaza cu spatele , adica sunt exercitii combinate , asa mi-a spus , asa scriu si eu .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 29 oct 2011 21:08 de yo_shmen94
Umerii ii lu dreaza cu spatele , adica sunt exercitii combinate , asa mi-a spus , asa scriu si eu .
chiar si asa nu pare bun deloc antrenamentul
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 30 oct 2011 09:59 de junior24
chiar si asa nu pare bun deloc antrenamentul
Lui ii merge bine .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 31 oct 2011 08:01 de basu
Lui ii merge bine .
eu consider ca aceasta chestie ''a ii merge bine '' este foarte relativa. oare cat de bine io merge? vreau sa spun cu asta ca toti sportivii carora le merge bine si la care eu ma uit ca la chestii de pe alta planeta au cu totul si cu totul alte abordari de antrenament.
am demonstrat tuturor celor de care m-am ocupat ca cele mai ok antrenamente sunt cele scurte si intense si nu cele kilometrice. si nu au fost putini.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 31 oct 2011 16:54 de nicu_ivan
Lui ii merge bine .
Poate ca daca ar avea o abordare mai corecta... i-ar merge si mai bine. 
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 31 oct 2011 19:01 de radu1
Poate ca daca ar avea o abordare mai corecta... i-ar merge si mai bine.
Fiecare e diferit , altii cresc mai repede cu un volum mai mare de serii.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 31 oct 2011 19:21 de junior24
Poate ca daca ar avea o abordare mai corecta... i-ar merge si mai bine.
Ai dreptate , dar el isi hotaraste antrenamentul .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 31 oct 2011 19:21 de junior24
Fiecare e diferit , altii cresc mai repede cu un volum mai mare de serii.
Depinde de genetic .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 2 nov 2011 14:20 de ricardo
Ai dreptate , dar el isi hotaraste antrenamentul .
...atrenamentele de culturism pe parcursul unui an se pot imparti pe mai multe etape: forta, masa+forta, masa, rezistenta si tonifiere etc...tipul de antrenament 10x 10 adica 10 serii a cate 10 repetari este pentru rezistenta+ tonifiere (pauze scurte intre serii si greutati moderate)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Intrebare :D !
scris pe 2 nov 2011 17:28 de junior24
...atrenamentele de culturism pe parcursul unui an se pot imparti pe mai multe etape: forta, masa+forta, masa, rezistenta si tonifiere etc...tipul de antrenament 10x 10 adica 10 serii a cate 10 repetari este pentru rezistenta+ tonifiere (pauze scurte intre serii si greutati moderate)...
Multumesc de lamurire Ricardo .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Spate + triceps
scris pe 2 nov 2011 17:32 de junior24
Spate :
-Tractiuni la bara fixa in fata 4 x 10
-Ramat in T 4 x 10
-Indreptari 4 x 10
-Tractiuni la helcometru la ceafa 4x10
-Ramat cu gantera 4 x 10
Triceps :
-Flotari la paralele 4 x 12
-Extensi cu bara in ez 4 x 10
-Impins culcat cu bara , palmele apropiate4 x 10
-Extensi la scripete 4 x 10
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 2 nov 2011 17:45 de nicu_ivan
Spate :
-Tractiuni la bara fixa in fata 4 x 10
-Ramat in T 4 x 10
-Indreptari 4 x 10
-Tractiuni la helcometru la ceafa 4x10
-Ramat cu gantera 4 x 10
Triceps :
-Flotari la paralele 4 x 12
-Extensi cu bara in ez 4 x 10
-Impins culcat cu bara , palmele apropiate4 x 10
-Extensi la scripete 4 x 10
Imi pare volumul cam mare la triceps. 
Editat de nicu_ivan pe 2 nov 2011 17:45
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 2 nov 2011 18:39 de yo_shmen94
Spate :
-Tractiuni la bara fixa in fata 4 x 10
-Ramat in T 4 x 10
-Indreptari 4 x 10
-Tractiuni la helcometru la ceafa 4x10
-Ramat cu gantera 4 x 10
Triceps :
-Flotari la paralele 4 x 12
-Extensi cu bara in ez 4 x 10
-Impins culcat cu bara , palmele apropiate4 x 10
-Extensi la scripete 4 x 10
cum sa spus si nicu ,e cam mare volumul,eu fac 4 exercitii ,dar fac cate 2 serii a cate 12 repetari,sa atac muschiul din mai multe parti
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Spate + triceps
scris pe 2 nov 2011 20:09 de sZoTaK
Spate :
-Tractiuni la bara fixa in fata 4 x 10
-Ramat in T 4 x 10
-Indreptari 4 x 10
-Tractiuni la helcometru la ceafa 4x10
-Ramat cu gantera 4 x 10
Triceps :
-Flotari la paralele 4 x 12
-Extensi cu bara in ez 4 x 10
-Impins culcat cu bara , palmele apropiate4 x 10
-Extensi la scripete 4 x 10
eu am lasat cablurile, adica nu mai fac acele extensii, ci fac doar extensii cu bara EZ, pe inclinat si pe orizontal, cate 3 serii. cateoadata mai fac flotari cu palmele la spate, cand am chef..cateodata. ee, ce am constatat...de cand fac doar acest exercitiu DE BAZA mi-a crecut foarte mult tricepsul..deci partea interioara e de nerecunoscut..n-aveam aproape nimic, sa zic asa...iar acum au aparut si acele separaturi intre capete... deci ce-ti propun eu e sa lasi cablurile si sa faci exercitii de baza. crede-ma, o sa vezi diferenta.iar ce priveste impinsul frantuzesc, am lasat-o fiindca, zic eu, lucreaza destul partea aceea la celelalte miscari de impins. tocmai am avut o dezbatere cu un cunoscut de al meu. i-am zis sa lasa calburile, si sa nu faca 16 serii la triceps, dar el mi-a spus ca e bine asa si progreseaza enorm ) ma rog...cu 35 in brat dupa vro 2 ani de sala...aia da progres...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
