Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Jurnal Cripto
scris pe 7 ian 2014 22:18 de Cripto
Salut ! Ma numesc Gabriel , am 18 ani 175 cm si 69 kg . Fac sala de 1 an si 6 luni , am facut acest jurnal deoarece am stagnat cu evolutia . Pe data de 25 iunie 2013 am inceput "" off season-ul" deoarece aveam 59 kg . Am avut o crestere in greutate de 10 kg in 6 luni dar am cam ramas aici .
Spun de la inceput ca am doar 3 mese decente deoarece la scoala mananc covrigi , sandvisuri etc . si NU folosesc suplimente deoarece parintii mei nu inteleg care e treaba cu ele si na..
In continuare intentionez sa mai pun pe mine pana la 75-76 kg ulterior sa ma definesc ( forma de strand ) pana la 70 kg 
Alimentatie :
1) In intervalul 7 (trezire) - 14/15 mananc sandvisuri , covrigi si chestii de pe la magazine...Am incercat varianta cu caserola dar necesita timp si mancarea nu mai are farmec cand o iei de la frigider dupa cateva ore de la preparare .
2) Masa ora 14/15 : Aici variaza , dar in general iau 50 g proteina , 100 g carbohidrati , grasimi nu stiu exact.. -- [[ piept de pui/curcan , cotlet/pulpa porc , sau ton la conserva + 100 g orez / 200 g paste / 2-300 g cartofi copti ]]
3) Masa dupa sala : Inca o data masa 2 + o banana .
4) Masa inainte de culcare : Ori ce gateste mama ( sa spunem ca e cheat meal ) , omleta sau o masa din cele mentionate la punctul 2 .
ANTRENAMENT : Stiind ca sunt ectomorf , am optat pt un antrenament scurt dar intens dupa cum urmeaza .
Luni : Picioare - GENUFLEXIUNI : 15,12,10,Maxim,15 .
PRESA cu picioarele apropiate : 15,12,10,Max,15.
Indreptari picioare drepte sau flexii biceps femural : 12,12,12.
Gambe : Ridicari pe varfuri la aparat : 4 serii x max .
Marti : Tractiuni priza larga bara fixa : 5 x Max . combinat cu pullover la aparat .
Ramat bara : 5 serii : 12,10,8,max,15
Indreptari : 5 serii : 10,10, 6,6,6
Vineri : Piept : Impins bara gantere plan inclinat : 15,8,8,8,15 ( cele 3 serii de 8 cu greutati crescatoare si cele 2 serii de 15 cu aceeasi greutate ) .
Impins bara orizontal : 12,10,8,6 apoi drop set .
Impins declinat gantere : 10,10,10 ( greutatea creste la fiecare serie )
Sambata : Brate : Triceps : Skullcrusher bara ez . 15 , 10,10,15 .
Flotari paralele : 4 x max .
Extensii sfoara : 3/4 x 15 .
Biceps : Flexii bara dreapta / EZ 15 , 10 , 8 , 8 , 15
Flexii hammer : 12,10,8,max .
Duminica . Umeri : Impins ceafa / fata / gantere 15 , 10, 8,8,15
Fluturari laterale : 15,12,12,10
Fluturari pt partea posterioara : 15,12,12,10
Trapez : Ridicari de umeri : Nu am un numar prestabilit de repetari , dupa cum ma simt .
Toate acestea fiind spuse , vreau sa ma ajutati sa-mi gasesc greselile ce ma impiedica sa ajung de la 69 kg la 75 - 76 kg pe o perioada nedeterminat de lunga important e sa ajung acolo !! Multumesc anticipat .
|
 sus |
|
BlackStar
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 9 ian 2014 01:07 de BlackStar
Parerea mea e ca mananci prea putin.Pacat ca nu poti lua suplimente, ti ar compensa vreo doua mese. 
"A dream is only a dream , until you breath life into it"
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 12 ian 2014 18:40 de Cripto
Am calculat media nutrientilor pe care ii consum zilnic : 150-160 g proteine , 200-250 carbohidrati , grasimi nu stiu exact..
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 12 ian 2014 19:57 de ssergiu
Am calculat media nutrientilor pe care ii consum zilnic : 150-160 g proteine , 200-250 carbohidrati , grasimi nu stiu exact..
La carbo poti creste ...
Nu stai rau pt 1 an jumate
Bafta in continuare
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 12 ian 2014 20:37 de Cripto
O sa incerc . Din cauza ca am mese destul de rare , incerc sa mananc cat mai mult cand prind , din cauza asta am cam facut burta
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 12 ian 2014 20:41 de s1d0x
O sa incerc . Din cauza ca am mese destul de rare , incerc sa mananc cat mai mult cand prind , din cauza asta am cam facut burta
Este timp si pentru abdomen
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 12 ian 2014 21:43 de Cripto
Azi antrenament piept :
Impins orizontal bara: 12 , 8 , 8 , 5 apoi triplu drop set
Fluturari inclinat 30 grade : 3 x 12 , greutate crescatoare
Impins inclinat gantere : 12,8,6,15
Fluturari la scripeti : 3 x 12
Nota : Nu are legatura cu antrenamentul de piept , am observat ca de la ramat cu haltera fac febra la trapezul inferior . Il execut cu priza de pronatie si stau aplecat aproape de 90 grade , hai sa zic 80 .
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 13 ian 2014 20:39 de Cripto
Alimentatie 13.01.2014
8 - 15:00 sandvis + covrigi
15:30 : omleta de 5 oua , 100 g pulpa porc fripta , kaizer de casa ( asta pentru calorii )
17:30 : antrenament picioare .
Genufelxiuni : 12 , 10 , 6 , 6 ,15 , 15
Presa : 3 x 15
Extensii combinat cu fandari . 3 superseturi
Indreptari picioare drepte combinat cu flexii biceps femural . 3 superseturi .
19:30 : 100 g orez fiert , 300 g muschi de porc fript .
Macronutrienti :
100 grame covrigi (~75) , 150 g paine ( 100 g carbo ) , 100 g orez ( 80 grame carbo )
5 Oua ( 30 g proteine ) , 100 g pulpa( 20 g proteine ), 300 g cotlet (60 grame proteine) + proteinele adunate din covrigi , orez si paine ~ 20 .
Grasimi cred ca 100 g astazi .
Total : 255 carbo , 130 proteine , 100 grasimi . 2440 calorii
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 13 ian 2014 20:50 de Ciule
Alimentatie 13.01.2014
8 - 15:00 sandvis + covrigi
15:30 : omleta de 5 oua , 100 g pulpa porc fripta , kaizer de casa ( asta pentru calorii )
17:30 : antrenament picioare .
Genufelxiuni : 12 , 10 , 6 , 6 ,15 , 15
Presa : 3 x 15
Extensii combinat cu fandari . 3 superseturi
Indreptari picioare drepte combinat cu flexii biceps femural . 3 superseturi .
19:30 : 100 g orez fiert , 300 g muschi de porc fript .
Macronutrienti :
100 grame covrigi (~75) , 150 g paine ( 100 g carbo ) , 100 g orez ( 80 grame carbo )
5 Oua ( 30 g proteine ) , 100 g pulpa( 20 g proteine ), 300 g cotlet (60 grame proteine) + proteinele adunate din covrigi , orez si paine ~ 20 .
Grasimi cred ca 100 g astazi .
Total : 255 carbo , 130 proteine , 100 grasimi . 2440 calorii
Salut , ceva masuratori before-after ? Mergi si la concursuri ?
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 13 ian 2014 21:16 de Cripto
Salut , ceva masuratori before-after ? Mergi si la concursuri ? |
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 13 ian 2014 21:18 de Cripto
Stiu marius , dar am programul incarcat . Am mult de invatat , pregatiri etc.
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 13 ian 2014 21:22 de Cripto
Salut , ceva masuratori before-after ? Mergi si la concursuri ? |
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 13 ian 2014 21:47 de Ciule
La concursuri am participat la categorie mica , 60 kg loc 4 nationale , loc 3 zonale si loc 2 cupa steel man tg neamt :d Daca nu mai depasesc 69 kg , o sa mai particip si in primavara la zonale , dar la 65 cred :d
Bravo man ! Trage tare ,si fii un carnivor ,mananca tot
 :un gainer te.ar ajuta mult ..
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 14 ian 2014 15:52 de Cripto
Ce parere aveti despre ce spune tipul asta ? http://www.youtube.com/watch?v=eV-xRA7yE2o
Bea ulei de masline sa ia un extra de 1000 calorii , asta ajutandu-l sa puna masa musculara
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 14 ian 2014 18:13 de marius0
Ce parere aveti despre ce spune tipul asta ? http://www.youtube.com/watch?v=eV-xRA7yE2o
Bea ulei de masline sa ia un extra de 1000 calorii , asta ajutandu-l sa puna masa musculara
E destul de ok. Poti pune 20-30 ml peste o masa.
Editat de marius0 pe 14 ian 2014 18:14
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 14 ian 2014 19:10 de Cripto
Antrenament spate 14.01.2014 .
Tractiuni la ceafa bara fixa : 10,10,10,7 + 2 serii la helcometru 12,12 .
Ramat gantera : 3 x 12 , 2 x 8
Ramat haltera : 12,10,8,8,12
Indreptari : 8,8,8 .
Macronutrienti azi : 200 g carbo , 170 proteine , 80 grasimi .
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 15 ian 2014 20:57 de Cripto
15:01:2014
Zi de pauza . 150 proteine , 250 carbo , 60 grasimi
Greutate curenta : 70 kg
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 16 ian 2014 21:29 de Cripto
16.01.2014
Zi de pauza . 180 prot , 300 carbo , 50 grasimi
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 22 ian 2014 17:08 de Cripto
Dupa o toxiinfectie alimentara si o saptamana de pauza de la sala am slabit 1,5kg Reincep antrenamentele de azi
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 22 ian 2014 17:28 de basu
Dupa o toxiinfectie alimentara si o saptamana de pauza de la sala am slabit 1,5kg Reincep antrenamentele de azi
Hidrateaza-te bine si ai grija ce consumi. Te rog ca dupa o luna sa faci o insonografie a ficatului si cateva analize de sange. Ma intereseaza transaminazele. Eu unul iti recomand sa faci pauza mai lunga de la efort dupa treaba asta. Ficatul sufera aici. Nu te urca pe el cu efort si mai stiu eu ce.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 22 ian 2014 20:16 de Cripto
Hidrateaza-te bine si ai grija ce consumi. Te rog ca dupa o luna sa faci o insonografie a ficatului si cateva analize de sange. Ma intereseaza transaminazele. Eu unul iti recomand sa faci pauza mai lunga de la efort dupa treaba asta. Ficatul sufera aici. Nu te urca pe el cu efort si mai stiu eu ce.
Avand in vedere ca bila produsa de ficat ajuta la metabolizarea grasimilor , imi recomanzi o dieta low fat? O sa-ti scriu aici rezultatele analizelor , luna viitoare sau cel tarziu peste 2 luni as vrea sa-mi fac analize cam la tot , vreau sa dau la academia de pompieri si o sa am nevoie :d asta la anul .
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 22 ian 2014 20:20 de Cripto
Antrenament azi : Piept + Triceps
Piept : 1) impins orizontal : 12,8,8,5 apoi drop set
Impins inclinat : 10,8,8,8,12
Fluturari cabluri + impins la paralele superset .
Triceps : Skullcrushers la scripeti ( nu stiu denumirea exacta a exercitiului ) 12,12,10,5,10
Extensii la sfoara combinat cu extensii cu bara dreapta priza supinatie .
Macronutrienti : Proteine ~ 160 , Carbohidrati - 200 , Grasimi : 70-80 .
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 22 ian 2014 20:23 de Cripto
Locuiesc intr-un oras in care daca ma duc si intreb de orez brun sau orez expandat se uita urat la mine , prin urmare nu gasesc ton in apa sau suc propriu la magazin . In schimb am gasit ton in ulei de masline , as vrea sa cumpar pt ca mi s-a parut interesant si nu am mereu chef sa-mi frig carne . Intrebarea mea este daca pot sa-l consum inainte de antrenament cu 1h - 1h:30 + paste / orez .
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 22 ian 2014 20:25 de Cripto
Locuiesc intr-un oras in care daca ma duc si intreb de orez brun sau orez expandat se uita urat la mine , prin urmare nu gasesc ton in apa sau suc propriu la magazin . In schimb am gasit ton in ulei de masline , as vrea sa cumpar pt ca mi s-a parut interesant si nu am mereu chef sa-mi frig carne . Intrebarea mea este daca pot sa-l consum inainte de antrenament cu 1h - 1h:30 + paste / orez .
Intrebare 2 : Este mai bun tonul in ulei de masline decat in orice alt tip de ulei? Daca da , de ce . Stiu ca toate uleiurile sunt nesaturate , deci care ar fi diferenta
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Cripto
scris pe 22 ian 2014 22:40 de Cripto
Cateva masuratori , toate sunt facute la rece :
Brat : 36 cm
Antebrat : 31 cm
Coapsa : 55,5 cm
Gamba : 36 cm
Incheietura : 16,5 cm .
68 kg - dupa o saptamana de pauza cat am fost bolnav , o sa urc imediat inapoi la 69,5 - 70 . :d
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
