Pagina 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 5 aug 2013 22:30 de birausergiu
Nu conteaza si nu are importanta, pt ca scopul tau este sa executi miscarile CORECT, iar atata vreme cat le executi corect nu se intampla nimic.
Multumesc... Sper sa nu patesc ceva, aici nu usnt antrenori si tipul asta, sper ca stie ce zice. Mi-e tare frica ca am sa gresesc unele exercitii...Voi la inceput cum ati stiut sa faceti bine exercitiile? adica nici macar nu stiu cum se numesc alea ce le fac...A-ti facut greseli la inceput?
|
 sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 5 aug 2013 22:39 de HuangZ
Multumesc... Sper sa nu patesc ceva, aici nu usnt antrenori si tipul asta, sper ca stie ce zice. Mi-e tare frica ca am sa gresesc unele exercitii...Voi la inceput cum ati stiut sa faceti bine exercitiile? adica nici macar nu stiu cum se numesc alea ce le fac...A-ti facut greseli la inceput?
Pai tocmai d'aia ti-am zis sa te documentezi foarte mult despre exercitii, alimentatie, programe de antrenament, intensitate etc. Iar pentru forma corecta a exercitiilor uita-te la video-uri pe youtube si experimenteaza in sala, de ex: ia bara goala si incearca sa stai cat mai corect la ramat cu haltera, cand ti-a intrat miscarea pune greutate si fa 8-10 repetari corecte.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 5 aug 2013 22:43 de Gilu
Multumesc... Sper sa nu patesc ceva, aici nu usnt antrenori si tipul asta, sper ca stie ce zice. Mi-e tare frica ca am sa gresesc unele exercitii...Voi la inceput cum ati stiut sa faceti bine exercitiile? adica nici macar nu stiu cum se numesc alea ce le fac...A-ti facut greseli la inceput?
Da' eu faceam asta pe vremea cand nu exista acces la internet.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 5 aug 2013 22:55 de birausergiu
Prietene...eu la inceput lucram toate grupele de 2 ori pe saptamana si faceam flotari la paralele in fiecare zi 4 serii.
Da' eu faceam asta pe vremea cand nu exista acces la internet.
Pai... nu stiu, asta e de rau ce faceai tu? Ai trait vremuri frumoase inseamna, eu unul as vrea sa traiesc pe vremea cand nu era net si toate prostiile...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 5 aug 2013 23:24 de Gilu
Pai... nu stiu, asta e de rau ce faceai tu? Ai trait vremuri frumoase inseamna, eu unul as vrea sa traiesc pe vremea cand nu era net si toate prostiile...
Normal ca e de rau.
E gresit sa faci asa ceva.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 5 aug 2013 23:49 de s1d0x
Normal ca e de rau.
E gresit sa faci asa ceva.
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii
Poate te ajuta cu gasirea exercitiilor si cu modul lor de lucru.
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 aug 2013 10:00 de birausergiu
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii
Poate te ajuta cu gasirea exercitiilor si cu modul lor de lucru.
Wow mersi mult de tot, fix de asta aveam nevoie! Chiar daca nu am mai vorbit, tot acelasi ai ramas
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 aug 2013 15:11 de birausergiu
Astazi am facut abdomen si picioare, bine ca maine e miercuri deoarece mor! ma dor picioarele suuper tare, cred ca o sa am o febra...
Am o intrebare: Ce tip de incalzire sa fac ianinte sa incep sala? adica in fiecare zi acelasi tip(adica poate suntm ai multe tipuri de incalziri, in ziua in care am biceps tre sa incalzesc bicepsu...)
Vreau idei despre cum sa ma incalzesc
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 aug 2013 23:33 de s1d0x
Astazi am facut abdomen si picioare, bine ca maine e miercuri deoarece mor! ma dor picioarele suuper tare, cred ca o sa am o febra...
Am o intrebare: Ce tip de incalzire sa fac ianinte sa incep sala? adica in fiecare zi acelasi tip(adica poate suntm ai multe tipuri de incalziri, in ziua in care am biceps tre sa incalzesc bicepsu...)
Vreau idei despre cum sa ma incalzesc
Fa incalzire ca la orele de sport, rotiri de cap, de brate etc... Iar cand de exemplu vrei iti incalzesti o anumita grupa, sa luam bicepsul daca tot ai amintit-o, primele 1-2 trebuie sa fie de incalzire. Greutate mica si repetari mai multe, iar apoi treci la antrenamentul propriu-zis.
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 7 aug 2013 08:03 de birausergiu
Fa incalzire ca la orele de sport, rotiri de cap, de brate etc... Iar cand de exemplu vrei iti incalzesti o anumita grupa, sa luam bicepsul daca tot ai amintit-o, primele 1-2 trebuie sa fie de incalzire. Greutate mica si repetari mai multe, iar apoi treci la antrenamentul propriu-zis.
Multumesc mult !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 7 aug 2013 21:34 de Gilu
Incalzirea trebuie neaparat facuta? adica pot sa patesc ceva fara ea? Nu mai fa incalzirea, dupa ce s-o faci?!
Baga-te direct sub greutatea cu care poti face 1 rep max.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 7 aug 2013 21:40 de Cristi7
Incalzirea trebuie neaparat facuta? adica pot sa patesc ceva fara ea?
Adica daca faci piept,faci 1-serie-2 cu bara goala in viteza si apoi treci pe greutati
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 7 aug 2013 23:44 de birausergiu
Am nevoie de pareri despre programul acesta pe care il fac:
Luni: Piept + triceps
Piept:impins din culcat cu haltera.
fluturari cu gantere.
impins din culcat cu gantere.
aparate.
triceps: impins din culcat cu haltera(priza ingusta)
extensii la helcometru.
extensii cu gantera deasupra capului.
aparate.
marti: picioare + abdomen
Picioare: fandari cu gantere
genfolexiuni libere cu gantere in mana.
aparate.
abdomen: abdomene la banca.
Miercuri: pauza.
Joi: spate + biceps
biceps: flexii cu gantere.
flexii cu bara z
flexii hammer.
aparate.
spate: tractiuni cu priza larga.
aparate.
Vineri: umeri trapez abdomen
umeri: ridicari alterale cu gantere.
ridicari prin fata cu gantere.
impins de la umeri cu gantere.
aparate.
trapez: trageri cu haltera.
aparate.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 8 aug 2013 00:22 de s1d0x
Am nevoie de pareri despre programul acesta pe care il fac:
Luni: Piept + triceps
Piept:impins din culcat cu haltera.
fluturari cu gantere.
impins din culcat cu gantere.
aparate.
triceps: impins din culcat cu haltera(priza ingusta)
extensii la helcometru.
extensii cu gantera deasupra capului.
aparate.
marti: picioare + abdomen
Picioare: fandari cu gantere
genfolexiuni libere cu gantere in mana.
aparate.
abdomen: abdomene la banca.
Miercuri: pauza.
Joi: spate + biceps
biceps: flexii cu gantere.
flexii cu bara z
flexii hammer.
aparate.
spate: tractiuni cu priza larga.
aparate.
Vineri: umeri trapez abdomen
umeri: ridicari alterale cu gantere.
ridicari prin fata cu gantere.
impins de la umeri cu gantere.
aparate.
trapez: trageri cu haltera.
aparate.
Bazeaza-te pe exercitii de baza.
La piept baga macar 2 impinsuri din unghiuri diferite (inclinat, orizontal) si un exercitiu de izolare (fluturari, pec deck, cabluri)
La spate prea putin... faci doar tractiuni ? Mai baga un exercitiu de ramat, si indreptarile. Sper ca faci prima data spate nu biceps 
La umeri incepe cu impinsul. Lucreaza fiecare deltoid prin un exercitiu, la tine e destul de aiurea antrenamentul umerilor. Fa prima data un impins, apoi fluturari laterale sau ramat cu bara priza larga si pe final fluturari din aplecat.
La grupele mari incearca sa faci 12-14 serii.
La grupele mici 6-9 serii.
P.S: O sa vezi tu pe parcurs cum iti merge mai bine.
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 8 aug 2013 02:02 de Bosh
Noi putem doar sa-ti sugeram un antrenament,dar tu trebuie sa-l cauti pe cel care-ti merge cel mai bine.
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 8 aug 2013 09:31 de birausergiu
Bazeaza-te pe exercitii de baza.
La piept baga macar 2 impinsuri din unghiuri diferite (inclinat, orizontal) si un exercitiu de izolare (fluturari, pec deck, cabluri)
La spate prea putin... faci doar tractiuni ? Mai baga un exercitiu de ramat, si indreptarile. Sper ca faci prima data spate nu biceps
La umeri incepe cu impinsul. Lucreaza fiecare deltoid prin un exercitiu, la tine e destul de aiurea antrenamentul umerilor. Fa prima data un impins, apoi fluturari laterale sau ramat cu bara priza larga si pe final fluturari din aplecat.
La grupele mari incearca sa faci 12-14 serii.
La grupele mici 6-9 serii.
P.S: O sa vezi tu pe parcurs cum iti merge mai bine.
Multumesc mult! Ai vrut sa scrii repetari? sau chiar 12-14 serii? a cate repetari?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 8 aug 2013 10:45 de s1d0x
Multumesc mult! Ai vrut sa scrii repetari? sau chiar 12-14 serii? a cate repetari?
Sa nu crezi ca m-am referit la 12-14 serii pe exercitiu, ci la tot antrenamentul unei grupe mari... Repetarile : 6-12
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 15:07 de birausergiu
Salutareeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !
Astazi am facut umeri trapez abdomen !
Umeri: impins de la umeri cu gantere 4x 10
ridicari prin fata cu gantere. 4x10
ridicari alterale cu gantere 4x10
trapez: am facut la helcometru un ex recomandat de un baiat de acolo, care consta in ridicarea unei bare de jos spre piept( cred ca stiti pt trapez), si am mai facut ridicari de umeri cu gnatere tot asa amnadoua 4 x 10.
Si la abdomen abdomene pe banca inclinata in jos.
2 Intrebari.
1. E bine daca fac abdomen de 2 ori? marti si vineri?
2. Astazi mi-am cumparat super mass gainer ieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! Cand le iau? m-am gandit ca doar o data pe zi, vr sa=mi ajunga o luna. Vreau pareri cum e mai bine sa le iau, se vad rezultate daca iau de mai multe ori, cand le iau inainte/dupa masa; ianinte/dupa antre ...
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 15:43 de s1d0x
Salutareeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !
Astazi am facut umeri trapez abdomen !
Umeri: impins de la umeri cu gantere 4x 10
ridicari prin fata cu gantere. 4x10
ridicari alterale cu gantere 4x10
trapez: am facut la helcometru un ex recomandat de un baiat de acolo, care consta in ridicarea unei bare de jos spre piept( cred ca stiti pt trapez), si am mai facut ridicari de umeri cu gnatere tot asa amnadoua 4 x 10.
Si la abdomen abdomene pe banca inclinata in jos.
2 Intrebari.
1. E bine daca fac abdomen de 2 ori? marti si vineri?
2. Astazi mi-am cumparat super mass gainer ieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! Cand le iau? m-am gandit ca doar o data pe zi, vr sa=mi ajunga o luna. Vreau pareri cum e mai bine sa le iau, se vad rezultate daca iau de mai multe ori, cand le iau inainte/dupa masa; ianinte/dupa antre ...
Care-i logica la antrenamentul de umeri ? 2ex pentru deltoidul anterior, 1ex pentru cel lateral si 0ex pentru posterior ?
La trapez ajunge un exercitiu... ori ridicari de umeri cu gantere ori ridicari de umeri cu bara.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 15:47 de basu
Care-i logica la antrenamentul de umeri ? 2ex pentru deltoidul anterior, 1ex pentru cel lateral si 0ex pentru posterior ?
La trapez ajunge un exercitiu... ori ridicari de umeri cu gantere ori ridicari de umeri cu bara.
Exista multi care fac posteriorul cu spatele. Exista suficienta logica in asta dar nu e obligatoriu sa faci asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 15:49 de adi123
Salutareeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !
Astazi am facut umeri trapez abdomen !
Umeri: impins de la umeri cu gantere 4x 10
ridicari prin fata cu gantere. 4x10
ridicari alterale cu gantere 4x10
trapez: am facut la helcometru un ex recomandat de un baiat de acolo, care consta in ridicarea unei bare de jos spre piept( cred ca stiti pt trapez), si am mai facut ridicari de umeri cu gnatere tot asa amnadoua 4 x 10.
Si la abdomen abdomene pe banca inclinata in jos.
2 Intrebari.
1. E bine daca fac abdomen de 2 ori? marti si vineri?
2. Astazi mi-am cumparat super mass gainer ieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! Cand le iau? m-am gandit ca doar o data pe zi, vr sa=mi ajunga o luna. Vreau pareri cum e mai bine sa le iau, se vad rezultate daca iau de mai multe ori, cand le iau inainte/dupa masa; ianinte/dupa antre ...
ar trebui sa faci si pentru deltoidul posterior 1 exercitiu.
Editat de adi123 pe 9 aug 2013 15:55
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 16:38 de Cristi7
ar trebui sa faci si pentru deltoidul posterior 1 exercitiu.
POti incerca butterfly inapoi la apart special,io doar pe ala il fac).
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 16:45 de adi123
POti incerca butterfly inapoi la apart special,io doar pe ala il fac).
EU fac ridicari laterale din aplecat la banca inclinata. lucreaza cel mai bine pentru mine din toate cele alte exercitii pentru aceasta grupa.
Editat de adi123 pe 9 aug 2013 16:48
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 16:55 de birausergiu
Deci la umeri fac: impins de la umeri cu gantere.
ridicari prin fata cu gnatere.
ridicari laterale.
Ce sa schimb? Ce sa adaug sa fie cat mai bun antrenamentul?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 17:05 de HuangZ
Deci la umeri fac: impins de la umeri cu gantere.
ridicari prin fata cu gnatere.
ridicari laterale.
Ce sa schimb? Ce sa adaug sa fie cat mai bun antrenamentul?
Ridicari laterale din aplecat pentru deltoid posterior.
|
| sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 17:22 de birausergiu
Ma puteti ajuta cu exercitiile la umeri?
Eu fac: impins de al umeri cu gantere
ridicari prin fata cu gantere
ridicari laterale
CE sa adaug/ sa elimin?
Gainerul cand il iau? inainte/dupa antre?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 17:25 de adi123
Ma puteti ajuta cu exercitiile la umeri?
Eu fac: impins de al umeri cu gantere
ridicari prin fata cu gantere
ridicari laterale
CE sa adaug/ sa elimin?
Gainerul cand il iau? inainte/dupa antre?
stam de 2 ore si tot nu te-ai lamurit? )) adauga un exercitiu pentru deltoizii posteriori ))
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
| |
|
