Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 15 iun 2013 12:09 de sZoTaK
pentru un fotbalist care face alt tip de efort decat culturistii are un fizic impresionant. nu uita el alearga in fiecare zi cateva zeci de km
daca ala ti se pare impresionant, urmeaza-l. eu am alte modele in cap.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 15 iun 2013 15:28 de raduroberti
daca ala ti se pare impresionant, urmeaza-l. eu am alte modele in cap.
Este greu de urmat un asa sportiv...multa munca,disciplina si bineinteles talent
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 16 iun 2013 01:09 de AGI
daca vrei sa fii cel mai bun tre sa faci precum cei mai buni. munca munca si iar munca, profita de sansa pe care o ai. iti doresc succes.
Multumesc.
ON : Se pare ca ma contrazic singur, dupa ce am zis ca nu o sa mai iau niciodata creatina, astazi am luat o galeata de 3kg de Creatine Pro Mass de la pronutrion. M-a convins un coleg sa cumpar deoarece are si o cantitate destul de buna de carbo + proteine....
A folosit cineva, pareri/opinii ?
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 18 iun 2013 08:45 de AGI
Piept +biceps
Piept : Bara din orizontal 4 x 6-10 rep
Gantere din inclinat 4x6-10 rep
Bara din declinat 4x6-10
Biceps : Bara EZ din picioare 4x 4-10 rep
Bara EZ SCOTT 4x 6 -10
Ciocane 4 x 10 rep
Si totusi nu am febra.... (la biceps ma asteptam sa nu am febra deaorece nu fac foarte des )
Tin sa mentionez ca am baut 2l de apa in timpul antrenamentului, am facut incalzirea care o fac de obicei...
Mesele au fost urmatoarele :
08:00 Iaurt + fulgi ovaz
10:00 Omleta 3 oua + branza
11:00 Fulgi de ovaz cu lapte
13:00 Orez cu legume
14:30 Creatine PRo mass
15-17:00 Sala
17:01 Shake Creatine Pro Mass
18:00 Omleta cu cascaval si branza + salata
Editat de AGI pe 18 iun 2013 08:49
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 18 iun 2013 09:19 de Gilu
Cauza pt faptul ca n-ai febra este simpla.
Nu ai facut destul de intens.
Sau cu alte cuvinte, muschii tai sunt obijnuiti cu stimulul la care i-ai supus.
Trebuie sa faci mai intens.
Incearca superseturi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 19 iun 2013 08:47 de AGI
Cauza pt faptul ca n-ai febra este simpla.
Nu ai facut destul de intens.
Sau cu alte cuvinte, muschii tai sunt obijnuiti cu stimulul la care i-ai supus.
Trebuie sa faci mai intens.
Incearca superseturi.
Multumesc frumos.
Intradevar poate am luat pauze foarte mari intre serii, necaracteristic mie, care de obicei luam maxim 1 min.
Si poate am zis sa o iau usor deoarece e primu antrenament dupa o lunga perioada... .
intrebare: Deci pot sa consider ca antrenamentu la piept nu a fost saptamana asta ? 
Azi spate + triceps
Ma gandesc la urmatoru program, pentru ora 14-15:00 cand plec eu la sala
Spate : INCALZIRE : 3 x 15-20 extensii pentru lombari
.Tractiuni la bara cu priza ingusta 3x 6-8 rep
.Tractiuni la scripete ,din sezand cu priza larga la ceafa 4x 6-10 rep
.Tractiuni la scripete din sezand cu priza larga la piet 4x 6-10
.Ramat la scripete din sezand ,cu priza ingusta 4x 6-10 rep
Triceps :Extensii cu Bara ez din sezut 4x 6-10 rep
Extensii cu ganterele alternand 4x 6-10 rep
Extensii cu o gantera deasupra capului (gantera prinsa cu 2 maini) 4x6-10 rep
Extensii la scripete 3x10 rep
CRED ca sunt cam multe exercitii dar extensia la scripete nu il vad ca pe un exercitiu pentru masa musculara(deci as putea sa-l exclud)... ceea ce as vrea eu sa acumulez...
Editat de AGI pe 19 iun 2013 08:49
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 19 iun 2013 08:58 de raduroberti
Piept +biceps
Piept : Bara din orizontal 4 x 6-10 rep
Gantere din inclinat 4x6-10 rep
Bara din declinat 4x6-10
Biceps : Bara EZ din picioare 4x 4-10 rep
Bara EZ SCOTT 4x 6 -10
Ciocane 4 x 10 rep
Si totusi nu am febra.... (la biceps ma asteptam sa nu am febra deaorece nu fac foarte des )
Tin sa mentionez ca am baut 2l de apa in timpul antrenamentului, am facut incalzirea care o fac de obicei...
Mesele au fost urmatoarele :
08:00 Iaurt + fulgi ovaz
10:00 Omleta 3 oua + branza
11:00 Fulgi de ovaz cu lapte
13:00 Orez cu legume
14:30 Creatine PRo mass
15-17:00 Sala
17:01 Shake Creatine Pro Mass
18:00 Omleta cu cascaval si branza + salata
Vad ca nu mamanci carne?esti lacto-ovo-vegetarian ?
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 19 iun 2013 10:01 de AGI
Vad ca nu mamanci carne?esti lacto-ovo-vegetarian ?
Ba da,mananc carne, dar in ziua aia nu am avut carne( si nu am stat sa prajesc pe caldura aceea). Astazi voi manca puple pui(cuptor) +omleta+ fulgi de ovaz cu lapte +shake-uri +cartofi la cuptor
Intradevar meniu acela arata ca un om care m-as certa cu carnea....
Editat de AGI pe 19 iun 2013 10:01
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 iun 2013 09:20 de AGI
Ieri am facut spate+ triceps
Alimentatia a fost urmatoarea:
Ora 08:00 Fulgi de ovaz cu lapte
Ora 10:00 Omleta din 2 oua + cascaval+branza
Ora 14:30 pulpe de pui cu cartofi la cuptor
Ora 15:30 Shake
Orele 16:00-17:30
Ora 17 : 45 Shake proteic
Ora 20:00 (destul de tarziu, stiu...) Puple de pui cu cartofi la cuptor
Exercitiile au fost urmatoarele :
Spate: Tractiuni cu priza ingusta la piept
Tractiuni la scripete ,din sezand cu priza larga la ceafa
Ramat la scripte din sezand ,cu priza larga
Exercitii triceps:
Extensii cu Bara ez din sezut 4x 6-10 rep
Extensii cu o gantera deasupra capului (gantera prinsa cu 2 maini
Extensii la scripete
Intrebare: Facand acest antrenament resimt o febra nu foarte considerabila la triceps, fata de alte dati. Ma gandesc sa adaug din nou 4 exercitii/grupa a cate 4 serii. Credeti ca este cam mult?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 iun 2013 10:26 de s1d0x
Ieri am facut spate+ triceps
Alimentatia a fost urmatoarea:
Ora 08:00 Fulgi de ovaz cu lapte
Ora 10:00 Omleta din 2 oua + cascaval+branza
Ora 14:30 pulpe de pui cu cartofi la cuptor
Ora 15:30 Shake
Orele 16:00-17:30
Ora 17 : 45 Shake proteic
Ora 20:00 (destul de tarziu, stiu...) Puple de pui cu cartofi la cuptor
Exercitiile au fost urmatoarele :
Spate: Tractiuni cu priza ingusta la piept
Tractiuni la scripete ,din sezand cu priza larga la ceafa
Ramat la scripte din sezand ,cu priza larga
Exercitii triceps:
Extensii cu Bara ez din sezut 4x 6-10 rep
Extensii cu o gantera deasupra capului (gantera prinsa cu 2 maini
Extensii la scripete
Intrebare: Facand acest antrenament resimt o febra nu foarte considerabila la triceps, fata de alte dati. Ma gandesc sa adaug din nou 4 exercitii/grupa a cate 4 serii. Credeti ca este cam mult?
Prea mult volum 16 serii la o grupa precum tricepsul, eu nici la piept sau la spate nu intrec 14 serii, eu as spune sa introduci in antrenamentul pentru triceps impinsul cu priza ingusta pentru ca este un exercitiu complex.... tu in antrenamentul tau ai doar extensii... ai grija si la executia exercitiilor, la pauzele intre serii, la viteza de executie...
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 iun 2013 11:42 de AGI
Prea mult volum 16 serii la o grupa precum tricepsul, eu nici la piept sau la spate nu intrec 14 serii, eu as spune sa introduci in antrenamentul pentru triceps impinsul cu priza ingusta pentru ca este un exercitiu complex.... tu in antrenamentul tau ai doar extensii... ai grija si la executia exercitiilor, la pauzele intre serii, la viteza de executie...
Da, am avut foarte mare grija dupa faza cu pieptu, nu am mai luat pauza foarte mare. Multumesc de sfat 
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 iun 2013 13:36 de AGI
Din acest moment, m-am hotarat sa opresc creatina( mai am 2 cutii de creatina acasa) Creatine Pro mass si ON creatine powder micronized.
Astept sa treaca 1-3 luni sa imi revin in forta pe care o aveam vara trecuta, apoi o sa le iau pentru a avansa
Editat de AGI pe 20 iun 2013 13:37
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 24 iun 2013 17:33 de AGI
Exercitiile au fost urmatoarele :
Spate: Tractiuni cu priza ingusta la piept
Tractiuni la scripete ,din sezand cu priza larga la ceafa
Ramat la scripte din sezand ,cu priza larga
Exercitii triceps:
Extensii cu Bara ez din sezut 4x 6-10 rep
Impins din orizontal cu priza ingusta: 3x8-10 rep
Extensii cu o gantera deasupra capului (gantera prinsa cu 2 maini 4x 6-10
Pareri/opinii?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 24 iun 2013 17:40 de adi123
Exercitiile au fost urmatoarele :
Spate: Tractiuni cu priza ingusta la piept
Tractiuni la scripete ,din sezand cu priza larga la ceafa
Ramat la scripte din sezand ,cu priza larga
Exercitii triceps:
Extensii cu Bara ez din sezut 4x 6-10 rep
Impins din orizontal cu priza ingusta: 3x8-10 rep
Extensii cu o gantera deasupra capului (gantera prinsa cu 2 maini 4x 6-10
Pareri/opinii?
la spate baga un exercitiu si pentru lombari
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 24 iun 2013 17:43 de AGI
la spate baga un exercitiu si pentru lombari
Incalzirea cuprinde si extensii 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 24 iun 2013 17:54 de adi123
Incalzirea cuprinde si extensii
ce fel de extensii? hiperextensii?
exercitiile alea nu le faci pentru incalzire, le faci pentru intarirea lombarilor, deci fa-le ca un exercitiu separat si lucrat intens.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 13:43 de basu
ce fel de extensii? hiperextensii?
exercitiile alea nu le faci pentru incalzire, le faci pentru intarirea lombarilor, deci fa-le ca un exercitiu separat si lucrat intens.
Nu exista exercitii special concepute pt incalzire. Nu care sa faca parte din arealul nostru al culturistilor. Daca vrei sa sari coarda ca sa te incalzesti nici o problema dar nu la fel se pune problema cu hiperextensiile.In culturism fiecare exercitiu incepe cu o incalzire care presupune un numar de serii si un numar de repetari efectuate evident la inceput. Ca sa va spun adevarul eu unul nu am inteles ce ati dorit sa spuneti. Nici unul nici altul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 20:29 de AGI
Nu exista exercitii special concepute pt incalzire. Nu care sa faca parte din arealul nostru al culturistilor. Daca vrei sa sari coarda ca sa te incalzesti nici o problema dar nu la fel se pune problema cu hiperextensiile.In culturism fiecare exercitiu incepe cu o incalzire care presupune un numar de serii si un numar de repetari efectuate evident la inceput. Ca sa va spun adevarul eu unul nu am inteles ce ati dorit sa spuneti. Nici unul nici altul.
Basu, eu unu incep incalzirea specifica apoi adaug 3 serii a cate 10 repetari de extensii.
Cand lucrez spatele, fac la primu exercitiu(de regula tractiuni la scripeti cu priza larga la piept) o serie de 15-20 de repetari, apoi nu mai fac incalzire la urmatoru exercitiu (de ex tractiuni la scripeti cu priza larga la ceafa)
Nu vad rostu', deoarece muschiu este incalzit.
Sper ca ai inteles ce am vrut sa zic
Editat de AGI pe 25 iun 2013 20:29
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 20:56 de adi123
Basu, eu unu incep incalzirea specifica apoi adaug 3 serii a cate 10 repetari de extensii.
Cand lucrez spatele, fac la primu exercitiu(de regula tractiuni la scripeti cu priza larga la piept) o serie de 15-20 de repetari, apoi nu mai fac incalzire la urmatoru exercitiu (de ex tractiuni la scripeti cu priza larga la ceafa)
Nu vad rostu', deoarece muschiu este incalzit.
Sper ca ai inteles ce am vrut sa zic
sa inteleg ca faci extensii primul exerciciu?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 21:02 de basu
Basu, eu unu incep incalzirea specifica apoi adaug 3 serii a cate 10 repetari de extensii.
Cand lucrez spatele, fac la primu exercitiu(de regula tractiuni la scripeti cu priza larga la piept) o serie de 15-20 de repetari, apoi nu mai fac incalzire la urmatoru exercitiu (de ex tractiuni la scripeti cu priza larga la ceafa)
Nu vad rostu', deoarece muschiu este incalzit.
Sper ca ai inteles ce am vrut sa zic
Eu daca fac 5 exercitii la spate fac incepand de la ex 2 cel putin o serie de incalzire. Cel putin una. Dupa ce am facut tractiuni mi se pare normal sa fac macar o serie de incalzire la ramat cu bara. Asa fac la toate zonele antrenate. La piept cel putin fac incalzire mult mai complexa. Asa am invatat eu de la Dorian Yates.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 21:53 de AGI
sa inteleg ca faci extensii primul exerciciu?
exercitiu*
Depinde de zi, uneori incep cu tractiuni alta data incep cu extensii.
La spate fac cu kg moderate spre mici deoarece am o boala, scolioza.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 22:32 de adi123
exercitiu*
Depinde de zi, uneori incep cu tractiuni alta data incep cu extensii.
La spate fac cu kg moderate spre mici deoarece am o boala, scolioza.
eu daca as lucra lombarii la inceput, nu as mai fi in stare sa fac exercitii de tip ramat unde trebuie sa ai o anumita postura a corpului. nu prea e o idee buna
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 22:56 de AGI
eu daca as lucra lombarii la inceput, nu as mai fi in stare sa fac exercitii de tip ramat unde trebuie sa ai o anumita postura a corpului. nu prea e o idee buna
Dupa cum am spus si mai sus, nu solicit muschii spatelui foarte mult.
De aceea nu am facut ramat niciodata de cand am aflat ca am scolioza.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 23:05 de adi123
Dupa cum am spus si mai sus, nu solicit muschii spatelui foarte mult.
De aceea nu am facut ramat niciodata de cand am aflat ca am scolioza.
 si poti face sport de performanta+sala avand scolioza?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 23:20 de AGI
si poti face sport de performanta+sala avand scolioza?
Daca nu vrei sa faci sala pentru anumite concursuri/sau bani, da poti face. Pentru mine sala este mai mult ca un hobby.
Sportu' s-a cam dus la mine desi mai frecventez antrenamentele, deoarece echipa s-a cam dus... .Si acum imi pare rau ca am lasat sala pentru sport in vara trecuta... . :|
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 iun 2013 23:24 de adi123
.Si acum imi pare rau ca am lasat sala pentru sport in vara trecuta... . :|
nu-ti fa griji, ai multi ani inainite incepand de acum sa faci bodybuilding, esti tanar rezultatele vor veni usor daca te tii de treaba
eu de exemplu acum nu mai vanez rezultatele imediate, mersul la sala e un mod de viata. in ultima vreme nu o duc prea bine din cauza problemeil la antebrat, mai mult ma chinui la sala dar nici nu pot sta acasa 
Editat de adi123 pe 25 iun 2013 23:28
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 28 iun 2013 23:09 de AGI
De astazi, o sa incerc sa exclud antrenamentu la pipet cu bara, deoarece cand fac cu ganterele cresc kilogramele semnificativ si simt ca intra mai bine.
Program piept de azi :
1. Gantere orizontal| 1 serie warm 3 serii forta
2.Bara inclinat | 1 serie warm 3 serii forta
3. Fluturari| 1 serie warm 3 serii forta
4.Declinat cu bara 1 serie x 20 rep
MENIU :
8:00 2omlete de omleta cu sunca si cascaval si un pahar de ceai
12:30 Shaorma ( nu m-am putut abine, fiind pe litoral... ) 
13:00 Piept de pui cu orez sarbesc
18:00 2 crenvusti
18:45-19:45 SALA
21:00 Omleta din 3 oua + salata cu rosii si castraveti
Editat de AGI pe 28 iun 2013 23:10
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 28 iun 2013 23:13 de CosminPerjo
De astazi, o sa incerc sa exclud antrenamentu la pipet cu bara, deoarece cand fac cu ganterele cresc kilogramele semnificativ si simt ca intra mai bine.
Program piept de azi :
1. Gantere orizontal| 1 serie warm 3 serii forta
2.Bara inclinat | 1 serie warm 3 serii forta
3. Fluturari| 1 serie warm 3 serii forta
4.Declinat cu bara 1 serie x 20 rep
MENIU :
8:00 2omlete de omleta cu sunca si cascaval si un pahar de ceai
12:30 Shaorma ( nu m-am putut abine, fiind pe litoral... )
13:00 Piept de pui cu orez sarbesc
18:00 2 crenvusti
18:45-19:45 SALA
21:00 Omleta din 3 oua + salata cu rosii si castraveti
Alimentatia e varza,si nici programul nu e prea bun,pentru ce faci declinat doar 1 serie?
Si ce inseamna la tine "forta"?
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 28 iun 2013 23:15 de AGI
Alimentatia e varza,si nici programul nu e prea bun,pentru ce faci declinat doar 1 serie?
Si ce inseamna la tine "forta"?
Alimentatie a fost varza deoarece am mancat la restaurant, nu acasa.
Forta pentru mine= intre 7-10 rep se diferentiaza prin seria de incalzire prin numaru de repetari si prin kilograme.
Am facut 1 serie declinat = ca un fel de metoda 21 la biceps
Editat de AGI pe 28 iun 2013 23:17
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
) . Uneori ma duc cu 1-2 tovarasi care fac sala in ziua respectiva.
