Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Jurnal AGI
scris pe 19 aug 2012 21:54 de AGI
Buna seara ma numesc Gabriel, o sa postez aici programu meu si alimentatia.Astept sfaturi si pareri despre program dar si despre creatine pe care ar trebui sa o iau.
Eu ma gandeam sa aleg ON pentru ca din cate am auzit e o firma foarte buna, si doresc sa achizitionez Creatine Powder 300 g ce parere aveti?
Deoarece Crea.Tor este pe consumate si vreau sa schimb pe prafuri.
Program : Luni = Piept + Triceps (4 EX PIEPT ; 3 TRICEPS )
Marti : Liber
Miercuri : Spate +Biceps (4 exercitii spate; 4 ex biceps)
Joi : Antebrat (optional) (4 exercitii)
VIneri : Umeri+Trapez ( 4 exercitii umeri, 2 trapez)
Sambata : PICIOARE
Duminica : liber
Alimentatia :
Inainte de sala cu 50 de min mananc cat mai mult orez brun+ oua fierte + piept de pui la gratar
2 cani de lapte+ 1 banana
1 cana de cafea
2 PASTILE Crea.TOr
Cand vin de la sala, mananc supa, fructe si piept pui gratar, cartof fiert!
P.S : Eu unu cred ca pieptu de pui e baza in alimentatie, daca nu am dreptate astept alte sfaturi
Editat de AGI pe 19 aug 2012 21:56
|
 sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 19 aug 2012 21:58 de Stallone
Buna seara ma numesc Gabriel, o sa postez aici programu meu si alimentatia.Astept sfaturi si pareri despre program dar si despre creatine pe care ar trebui sa o iau.
Eu ma gandeam sa aleg ON pentru ca din cate am auzit e o firma foarte buna, si doresc sa achizitionez Creatine Powder 300 g ce parere aveti?
Deoarece Crea.Tor este pe consumate si vreau sa schimb pe prafuri.
Program : Luni = Piept + Triceps (4 EX PIEPT ; 3 TRICEPS )
Marti : Liber
Miercuri : Spate +Biceps (4 exercitii spate; 4 ex biceps)
Joi : Antebrat (optional) (4 exercitii)
VIneri : Umeri+Trapez ( 4 exercitii umeri, 2 trapez)
Sambata : PICIOARE
Duminica : liber
Alimentatia :
Inainte de sala cu 50 de min mananc cat mai mult orez brun+ oua fierte + piept de pui la gratar
2 cani de lapte+ 1 banana
1 cana de cafea
2 PASTILE Crea.TOr
Cand vin de la sala, mananc supa, fructe si piept pui gratar, cartof fiert!
P.S : Eu unu cred ca pieptu de pui e baza in alimentatie, daca nu am dreptate astept alte sfaturi
pune si cate repetari faci si ce exercitii ,mai detaliaza
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 19 aug 2012 22:08 de AGI
pune si cate repetari faci si ce exercitii ,mai detaliaza
Pei schimb exercitile mereu, altfel corpul se obisnuieste cu miscarea pe care o fac si nu mai lucreaza masa musculara.
La orice exercitiu fac 4 seri
prima serie : incalzire 10-15 repetari
a doua serrie : cat sa fac 10 repetari strans din dinti
a treia serie : maxim 7 repetari (cea mai mare greutate)
A patra serie : de revenire si fac cu o greutate acceptabila care sa pot face peste 9 repetari
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 19 aug 2012 22:43 de Stallone
Pei schimb exercitile mereu, altfel corpul se obisnuieste cu miscarea pe care o fac si nu mai lucreaza masa musculara.
La orice exercitiu fac 4 seri
prima serie : incalzire 10-15 repetari
a doua serrie : cat sa fac 10 repetari strans din dinti
a treia serie : maxim 7 repetari (cea mai mare greutate)
A patra serie : de revenire si fac cu o greutate acceptabila care sa pot face peste 9 repetari
daca vrei masa nu este bine sa faci atatea repeteri.
Daca esti incepator atunci este un antrenament prea voluminos.Nu trebuie sa petreci la sala mai mult de 50-70 minute pe zi(bineinteles daca iti vezi de treaba si nu stai la taclale cu baietii)
Mai taie cate o serie si fa intre 6-12 repetari(tu trebuie sa sti la cate repetri reactonezi mai bine).
Fa seriile piramidal, ori incepi cu o greutate mare si reduci la fiecare serie sa poti face 6-12 repetari corecte
,ori faci invers.Totusi mi se par prea multe repetari.
In legatura cu exercitiile,nu trebuie sa schimbi exercitiile la fiecare antreament.experimenteaza un antrenament bine structurat 3-4 luni, vezi cum merge treaba si dupa poti sa il restructurezi.Nu te teme ,daca faci un antrenament la intensitatea care trebuie nu o sa ti obisnuiasca corpul intr-o luna.Majoritatea probabil isi restructureaza antrenamentul dupa 2-4 luni.
Editat de Stallone pe 19 aug 2012 23:36
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 12:42 de AGI
daca vrei masa nu este bine sa faci atatea repeteri.
Daca esti incepator atunci este un antrenament prea voluminos.Nu trebuie sa petreci la sala mai mult de 50-70 minute pe zi(bineinteles daca iti vezi de treaba si nu stai la taclale cu baietii)
Mai taie cate o serie si fa intre 6-12 repetari(tu trebuie sa sti la cate repetri reactonezi mai bine).
Fa seriile piramidal, ori incepi cu o greutate mare si reduci la fiecare serie sa poti face 6-12 repetari corecte
,ori faci invers.Totusi mi se par prea multe repetari.
In legatura cu exercitiile,nu trebuie sa schimbi exercitiile la fiecare antreament.experimenteaza un antrenament bine structurat 3-4 luni, vezi cum merge treaba si dupa poti sa il restructurezi.Nu te teme ,daca faci un antrenament la intensitatea care trebuie nu o sa ti obisnuiasca corpul intr-o luna.Majoritatea probabil isi restructureaza antrenamentul dupa 2-4 luni.
MS de sfat ce parere ai despre Creatine Powder 300g de la ON?
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 13:31 de AlexandruAG
MS de sfat ce parere ai despre Creatine Powder 300g de la ON?
E buna.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 14:22 de adi123
antrenamentul este foarte bun asa am facut si eu prima luna. numarul de repetari este ok. la alimentatie mai tre sa umbli trebuie sa fie mai consistenta.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 16:51 de AGI
antrenamentul este foarte bun asa am facut si eu prima luna. numarul de repetari este ok. la alimentatie mai tre sa umbli trebuie sa fie mai consistenta.
6-7 mese pe zi mananc
dar nu sunt ca acei oameni care isi cantaresc mancarea, eu mananc pana nu mai pot/masa
e bine?
@AlexandruAG , multumesc frumos
Azi la sala cineva mi-a zis sa bag piept+biceps ca cica tricepsu e obosit de la piept. Eu unu cred ca mai bine intra 4 ex piept 3 triceps.Ce parere aveti?
Editat de AGI pe 20 aug 2012 16:52
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 18:05 de MrOlympia
6-7 mese pe zi mananc
dar nu sunt ca acei oameni care isi cantaresc mancarea, eu mananc pana nu mai pot/masa
e bine?
@AlexandruAG , multumesc frumos
Azi la sala cineva mi-a zis sa bag piept+biceps ca cica tricepsu e obosit de la piept. Eu unu cred ca mai bine intra 4 ex piept 3 triceps.Ce parere aveti?
Daca nu stii sa faci corect antrenamentul da e posibil sa iti epuizezi si tricepsul si sa nu il mai poti face dupa piept , totul tine de forma de executie . Tricepsul e preobosit dupa piept , merge asa cum vrei sa faci tu .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 18:27 de AGI
Daca nu stii sa faci corect antrenamentul da e posibil sa iti epuizezi si tricepsul si sa nu il mai poti face dupa piept , totul tine de forma de executie . Tricepsul e preobosit dupa piept , merge asa cum vrei sa faci tu .
multumesc frumos.
Ce parere aveti daca iau Creatine Powder 300gr in zilele cu antrenament si in zilele fara antrenament iau Crea.Tor care este tot creatina dar mai am cat pentru 19 zile
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 19:41 de adi123
credeam ca toata mancarea ta e ce ai sris in primul post:
"Alimentatia :
Inainte de sala cu 50 de min mananc cat mai mult orez brun+ oua fierte + piept de pui la gratar
2 cani de lapte+ 1 banana
1 cana de cafea
2 PASTILE Crea.TOr
Cand vin de la sala, mananc supa, fructe si piept pui gratar, cartof fiert!"
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 20 aug 2012 19:43 de AGI
credeam ca toata mancarea ta e ce ai sris in primul post:
"Alimentatia :
Inainte de sala cu 50 de min mananc cat mai mult orez brun+ oua fierte + piept de pui la gratar
2 cani de lapte+ 1 banana
1 cana de cafea
2 PASTILE Crea.TOr
Cand vin de la sala, mananc supa, fructe si piept pui gratar, cartof fiert!"
nu, nu! 
NELAMURIRE : Ce parere aveti daca iau Creatine Powder 300gr in zilele cu antrenament si in zilele fara antrenament iau Crea.Tor care este tot creatina dar mai am cat pentru 19 zile
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 22 aug 2012 17:44 de AGI
nu, nu!
NELAMURIRE : Ce parere aveti daca iau Creatine Powder 300gr in zilele cu antrenament si in zilele fara antrenament iau Crea.Tor care este tot creatina dar mai am cat pentru 19 zile
Am lamurit
NELAMURIRE : Cam cate g de carbohidrati+proteine+grasime ar trebui sa consum inainte de sala si cati carbohidrati?
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 22 aug 2012 18:23 de Stallone
Am lamurit
NELAMURIRE : Cam cate g de carbohidrati+proteine+grasime ar trebui sa consum inainte de sala si cati carbohidrati?
mai rasfoieste' si tu siteul ista nu astepta sa ti se dea totul pe tava chiar daca la aceeasi intrebare s-a raspuns de '8457866524565787' de ori
Cauta si cu sigurana vi gasi ca si eu am gasit
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 22 aug 2012 19:02 de AGI
mai rasfoieste' si tu siteul ista nu astepta sa ti se dea totul pe tava chiar daca la aceeasi intrebare s-a raspuns de '8457866524565787' de ori
Cauta si cu sigurana vi gasi ca si eu am gasit
ai avut dreptate, iti multumesc deobicei ma uit inainte sa intreb dar ...
Editat de AGI pe 22 aug 2012 19:03
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 23 aug 2012 21:11 de AGI
As vrea sa schimb programu si ma gandeam la :
Piept + Trapez = luni
Spate+Umeri = Miercuri
Biceps+Triceps = Vineri
Picioare = Samabata
Optional ma gandeam sa fac si antebrat joia...
Ce parere aveti de program, pana acum am folosit
piept +triceps
spate +biceps
Umeri +trapez
Picioare
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 23 aug 2012 22:20 de Alex2012
As vrea sa schimb programu si ma gandeam la :
Piept + Trapez = luni
Spate+Umeri = Miercuri
Biceps+Triceps = Vineri
Picioare = Samabata
Optional ma gandeam sa fac si antebrat joia...
Ce parere aveti de program, pana acum am folosit
piept +triceps
spate +biceps
Umeri +trapez
Picioare
mie mi se pare mai bine structurat antrenamentul pe care il faceai pana acum.
Tu ca incepator nu ai nevoie deocamdata sa antrenezi antebratul deoarece el este implicat in mai toate exercitiile si poti sa il supraantrenezi.
In loc de antebrat tias recomanda sa antrenezi abdomenu
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 23 aug 2012 22:23 de AGI
mie mi se pare mai bine structurat antrenamentul pe care il faceai pana acum.
Tu ca incepator nu ai nevoie deocamdata sa antrenezi antebratul deoarece el este implicat in mai toate exercitiile si poti sa il supraantrenezi.
In loc de antebrat tias recomanda sa antrenezi abdomenu
Nu imi place sa lucrez abdomenu... .
Vreau sa cresc putin in brate deocamdata...
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 23 aug 2012 22:29 de Alex2012
Nu imi place sa lucrez abdomenu... .
Vreau sa cresc putin in brate deocamdata...
in culturism nu este vorba de care grupa iti place sau care nu, aici trebuie sa antrenezi toate grupele pentru a dezvolta armonios corpul si pentru ca in viitor sa previ accidentarile.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 23 aug 2012 23:17 de AGI
in culturism nu este vorba de care grupa iti place sau care nu, aici trebuie sa antrenezi toate grupele pentru a dezvolta armonios corpul si pentru ca in viitor sa previ accidentarile.
Ai mare dreptate, nu doar ca nu imi place ca daca e dupa mine nici spate nici umeri nu imi place sa fac dar totousi ii fac ca trebuie si chiar incerc sa ma chinui dar la abdomen tinand cont ca fac un sport in care transpir cred ca este suficient.
Si da de data viitoare o sa incep al 2-lea program sa vad cum intra si o sa bag joia antebrat cu abdomen.
Multumesc foarte mult pentru sfaturi.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 23 aug 2012 23:47 de Stallone
Ai mare dreptate, nu doar ca nu imi place ca daca e dupa mine nici spate nici umeri nu imi place sa fac dar totousi ii fac ca trebuie si chiar incerc sa ma chinui dar la abdomen tinand cont ca fac un sport in care transpir cred ca este suficient.
Si da de data viitoare o sa incep al 2-lea program sa vad cum intra si o sa bag joia antebrat cu abdomen.
Multumesc foarte mult pentru sfaturi.
Da dar nu este vorba de cat de bine iti este definit abdomenu, intelegi? Totusi trebuie lucrat sa ti se dezvolte si mai mult sa fie in pas cu toate grupele
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 24 aug 2012 01:29 de sZoTaK
la abdomen tinand cont ca fac un sport in care transpir cred ca este suficient. 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 aug 2012 14:14 de AGI
Mi-am facut un program si ma gandeam sa-l incerc.
Luni : piept
Marti : BRATE
miercuri : liber
Joi: Spate+Umeri
Vineri : Trapez+Abd+Antebrat
Samabata : Picioare
Duminica : Liber
Ce parere aveti? ar trebui s aschimb ceva?
Si inca o nelamurire : Cand fac brate cum imi recomandati sa fac ? 1 exercitiu biceps, apoi fac un ex triceps sau fac 3-4 exercitii biceps si apoi trec la triceps ?
Editat de AGI pe 25 aug 2012 14:15
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 aug 2012 16:11 de AlexandruAG
Mi-am facut un program si ma gandeam sa-l incerc.
Luni : piept
Marti : BRATE
miercuri : liber
Joi: Spate+Umeri
Vineri : Trapez+Abd+Antebrat
Samabata : Picioare
Duminica : Liber
Ce parere aveti? ar trebui s aschimb ceva?
Si inca o nelamurire : Cand fac brate cum imi recomandati sa fac ? 1 exercitiu biceps, apoi fac un ex triceps sau fac 3-4 exercitii biceps si apoi trec la triceps ?
Eu am mers vreo 2 luni pe:
piept trapez
spate umeri
brate
picioare
Si a fost foarte ok.
Daca faci brate dupa piept, tricepsul o sa fie obosit.
La brate, lucreaza bicepsul complet si apoi tricepsul. Combinarea de care vorbesti tu este altceva.
Editat de AlexandruAG pe 25 aug 2012 16:14
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 aug 2012 16:38 de AGI
Eu am mers vreo 2 luni pe:
piept trapez
spate umeri
brate
picioare
Si a fost foarte ok.
Daca faci brate dupa piept, tricepsul o sa fie obosit.
La brate, lucreaza bicepsul complet si apoi tricepsul. Combinarea de care vorbesti tu este altceva.
deci ce zici tu este sa bag
Luni : piept+trapez
Marti : spate +umeri
miercuri : liber
Joi : Brate
Vineri : Abd + antebrat
Sambata : picioare
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 25 aug 2012 16:56 de AlexandruAG
deci ce zici tu este sa bag
Luni : piept+trapez
Marti : spate +umeri
miercuri : liber
Joi : Brate
Vineri : Abd + antebrat
Sambata : picioare
Abdomene poti baga de 2 ori pe saptamana oricand vrei tu. Si antebrat poti baga atunci cand faci brate. Nu este nevoie de o zi separata.
piept trapez
-
spate umeri abdomen
-
brate antebrat
picioare abdomen
-
Eu as face asa cum am scris mai sus. Nu stiu insa cum te-ai antrenat tu inainte.
Mai poti face si
piept biceps
-
umeri trapez
-
spate triceps
picioare
-
Pauzele sunt foarte importante. La fel de importante ca si antrenamentul. De aceea iti recomand sa te folosesti de ele la maxim.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 27 aug 2012 20:38 de AGI
Gata mi-am stabilit programu.
Intrebare : Ce parere aveti de metoda 21? O folisiti la sfarsitul antrenamentului la biceps?
ma refer la asta : http://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0&feature=player_embedded
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 27 aug 2012 20:51 de AlexandruAG
Gata mi-am stabilit programu.
Intrebare : Ce parere aveti de metoda 21? O folisiti la sfarsitul antrenamentului la biceps?
ma refer la asta : http://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0&feature=player_embedded
Eu nu o folosesc...Prefer un rest-pause daca chiar este cazul. Dar deocamdata nu este.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 27 aug 2012 21:32 de adi123
metoda 21 mi se pare un exercitiu pentru cei mai avansati. eu cel putin pentru masa fac exercitiile de baza. astazi am facut: flexii alternative cu ganterele din sezut, flexii cu bara ez din picioare si flecii hammer crossbody
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 27 aug 2012 23:42 de AGI
Gata mi-am stabilit programu.
Intrebare : Ce parere aveti de metoda 21? O folisiti la sfarsitul antrenamentului la biceps?
ma refer la asta : http://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0&feature=player_embedded
Multumesc pentru raspunsuri
Alte pareri despre metoda 21?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
