Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 28 aug 2012 01:56 de nicu_ivan
Multumesc pentru raspunsuri
Alte pareri despre metoda 21?
Eu folosesc asta la finalul antrenamentului. Fac cele 9 serii normale... apoi mai fac doar o singura serie(a 10-a) de 21. Intentia este de a pompa cat mai mult sange in muschi inainte sa inchei antrenamentul... si exercitiul asta isi cam face treaba. 
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 28 aug 2012 10:24 de AGI
Eu folosesc asta la finalul antrenamentului. Fac cele 9 serii normale... apoi mai fac doar o singura serie(a 10-a) de 21. Intentia este de a pompa cat mai mult sange in muschi inainte sa inchei antrenamentul... si exercitiul asta isi cam face treaba.
multumesc
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 29 aug 2012 23:43 de AGI
Azi am facut spate + umeri
Dupa antrenamentul la spate care a fost singurul care l-am facut pentru masa musculara, adica greutati multe maxim 7 repetari(deoarece am avut centura) resimt o durere foarte groaznica la muschii lombari.Adica nu prea pot sa ma aplec  .
Si apropo am facut sambata picioare si nici in ziua de azi nu m-am refacut total la picioare inca am febra azi fiind miercuri deci 4 zile pauza + odihna+ mancare si totusi febra tot este...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 08:55 de basu
Azi am facut spate + umeri
Dupa antrenamentul la spate care a fost singurul care l-am facut pentru masa musculara, adica greutati multe maxim 7 repetari(deoarece am avut centura) resimt o durere foarte groaznica la muschii lombari.Adica nu prea pot sa ma aplec .
Si apropo am facut sambata picioare si nici in ziua de azi nu m-am refacut total la picioare inca am febra azi fiind miercuri deci 4 zile pauza + odihna+ mancare si totusi febra tot este...
Ai nevoie de pauze mai mari. Se pare ca la tine recuperarea se face mai greu. Mai stiu eu pe cineva. Pe mine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 09:17 de AlexandruAG
Azi am facut spate + umeri
Dupa antrenamentul la spate care a fost singurul care l-am facut pentru masa musculara, adica greutati multe maxim 7 repetari(deoarece am avut centura) resimt o durere foarte groaznica la muschii lombari.Adica nu prea pot sa ma aplec .
Si apropo am facut sambata picioare si nici in ziua de azi nu m-am refacut total la picioare inca am febra azi fiind miercuri deci 4 zile pauza + odihna+ mancare si totusi febra tot este...
Foloseste Diclofenac Gel. La mine da rezultate.
Iar cu febra, eu am patit asa cand nu am facut o saptamana si apoi am schimbat antrenamentul. Dar sincer...eu m-am bucurat. 
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 09:27 de sZoTaK
Foloseste Diclofenac Gel. La mine da rezultate.
Iar cu febra, eu am patit asa cand nu am facut o saptamana si apoi am schimbat antrenamentul. Dar sincer...eu m-am bucurat.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 09:41 de AlexandruAG
o febra excesiva inseamna ca ai facut prea mult. asta daca nu vii dupa 3 luni de pauza, cum o sa fiu eu de saptamana viitoare..atunci, alta e problema.
Nu as zice ca am facut prea mult. Deoarece alalteieri am facut iarasi acelasi antrenament si nu am mai facut febra la fel de rau. Am facut cat sa simt ca am febra dar nu excesiv. Probabil ca ma va tine pana maine.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 11:48 de AGI
4 exerciti spate si 4 umeri, nu cred ca e mult
La mine febra la orice grupa daca o lucrez pentru masa am febra 2-3 zile:|
Editat de AGI pe 30 aug 2012 11:55
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 12:46 de sZoTaK
4 exerciti spate si 4 umeri, nu cred ca e mult
La mine febra la orice grupa daca o lucrez pentru masa am febra 2-3 zile:| o poti lucra si altcumva?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 13:22 de AGI
o poti lucra si altcumva?
pentru definire ? :|
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 13:26 de adi123
Azi am facut spate + umeri
Dupa antrenamentul la spate care a fost singurul care l-am facut pentru masa musculara, adica greutati multe maxim 7 repetari(deoarece am avut centura) resimt o durere foarte groaznica la muschii lombari.Adica nu prea pot sa ma aplec .
Si apropo am facut sambata picioare si nici in ziua de azi nu m-am refacut total la picioare inca am febra azi fiind miercuri deci 4 zile pauza + odihna+ mancare si totusi febra tot este...
exact aceeasi problema am avut si eu intr-o saptamana. s-a rezolvat doar prin repaus cateva zile. facusem picioare marti fortasem prea tare iar joi la spate am ingnorat durearea si am tras de mine. vineri cand am fost sa fac umeri nici nu mai puteam sta drept sau aplecat si nu am putut lucra bine. din fericire in vreo 3 zile mi-a trecut. trebuie sa lucrezi foarte mult la executia corecta a acestor exercitii care implica lombarii.
dupa cum am spus intr-un alt topic nu cred ca e o ideee buna sa faci spate+umeri in acelasi antrenament. lasa spatele singur sau eventual fa cu biceps pe acelasi principiu piept+triceps. bafta la recuperare
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 14:37 de sZoTaK
pentru definire ? :|
ia zi tu, care e diferenta dintre antrenamentul pentru masa si antrenamentul pentru definire? in antrenamentul pt definire faci repetari mai multe ( 12-20) sa te fibrezi?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 17:18 de AGI
exact aceeasi problema am avut si eu intr-o saptamana. s-a rezolvat doar prin repaus cateva zile. facusem picioare marti fortasem prea tare iar joi la spate am ingnorat durearea si am tras de mine. vineri cand am fost sa fac umeri nici nu mai puteam sta drept sau aplecat si nu am putut lucra bine. din fericire in vreo 3 zile mi-a trecut. trebuie sa lucrezi foarte mult la executia corecta a acestor exercitii care implica lombarii.
dupa cum am spus intr-un alt topic nu cred ca e o ideee buna sa faci spate+umeri in acelasi antrenament. lasa spatele singur sau eventual fa cu biceps pe acelasi principiu piept+triceps. bafta la recuperare
multumesc foarte mult.
O sa separ antrenamentu de umeri cu spate
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 30 aug 2012 23:22 de AGI
Maine o sa bag brate si ma gandeam la urmatoarele
Triceps: flotari paralele 3 serii x 8-12 repetari
Bara Z - 4 serii x 6-10 repetari
Extensia bratelor cu gantera deasupra capului 4 serii x 6-10
Extensia Bratelor la scripete (cel de izolare) 4 serii x 8-15 repetari
Biceps : Flexii tip ciocan 3-4 serii x 6-10
Flexii bara Z din picioare prima serie : 10 repetari restu intre 4-8 repetari
Flexii bara Z banca scott la fel ca la cel din picioare
Metoda 21 : 1 serie maxim 2
Ce parere aveti?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 31 aug 2012 08:16 de basu
Maine o sa bag brate si ma gandeam la urmatoarele
Triceps: flotari paralele 3 serii x 8-12 repetari
Bara Z - 4 serii x 6-10 repetari
Extensia bratelor cu gantera deasupra capului 4 serii x 6-10
Extensia Bratelor la scripete (cel de izolare) 4 serii x 8-15 repetari
Biceps : Flexii tip ciocan 3-4 serii x 6-10
Flexii bara Z din picioare prima serie : 10 repetari restu intre 4-8 repetari
Flexii bara Z banca scott la fel ca la cel din picioare
Metoda 21 : 1 serie maxim 2
Ce parere aveti?
Extensiile pe banca pt triceps sunt unul dintre cele mai importante exercitii pt triceps. Nu cred ca este bine sa il faci dupa flotarile la paralele. Daca doresti sa preobosesti fa prima data exetensiile la helcometru si apoi exetensiile cu bara. Acel exercitiu cu o gantera deasupra capului il faci ultimul cu greutate mica in completarea tutror exercitiilor pe care le mai faci.
La biceps .. nu trebuie sa incepi antrenamentul cu un exercitiu ca flexiile ciocan. Acesta este un exercitiu de finete care nu se face oricum si oricand si pe care eu nu l-am facut niciodata pt ca nu ii vad rostul. Eu cred ca acolo ordinea ar fi asa : flexii la banca, flexii din stand si eventual daca tot doresti si iti plac asa de tare fa acele ciocane ultimul exercitiu. Daca nu esti de acord (lucru foarte posibil) spune-ne si noua care este ratiunea dupa care ai grupat acele exercitii asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 31 aug 2012 10:10 de AGI
Extensiile pe banca pt triceps sunt unul dintre cele mai importante exercitii pt triceps. Nu cred ca este bine sa il faci dupa flotarile la paralele. Daca doresti sa preobosesti fa prima data exetensiile la helcometru si apoi exetensiile cu bara. Acel exercitiu cu o gantera deasupra capului il faci ultimul cu greutate mica in completarea tutror exercitiilor pe care le mai faci.
La biceps .. nu trebuie sa incepi antrenamentul cu un exercitiu ca flexiile ciocan. Acesta este un exercitiu de finete care nu se face oricum si oricand si pe care eu nu l-am facut niciodata pt ca nu ii vad rostul. Eu cred ca acolo ordinea ar fi asa : flexii la banca, flexii din stand si eventual daca tot doresti si iti plac asa de tare fa acele ciocane ultimul exercitiu. Daca nu esti de acord (lucru foarte posibil) spune-ne si noua care este ratiunea dupa care ai grupat acele exercitii asa.
Ok.
Eu stiu ca exercitiu acela de izolare pentru triceps se face ultimul, nu vreau sa te contrazic. Dar daca tu imi zici ca mai bine as schimba ordinea o sa le schimb si cred ca o sa incep cu bara z, ai dreptate e unul dintre cele mai bune exercitii pentru masa.
La biceps : Aceste exercitii imi intra cele mai bine si d-aia dar pot sa fac si tractiuni cu priza scurta pentru ca si alea intra bine.
Deci un : Flexii bara Z, Flexii la banca scott, tractiuni la bara cu priza scurta, si vreo 3 serii de ciocane fi bine ? contrazice-ma daca am gresit ordinea
Si app daca ai o idee cum as putea schimba acele ciocane, care vad ca sunt foarte folosite eu te ascult !
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 31 aug 2012 10:44 de AlexandruAG
Ok.
Eu stiu ca exercitiu acela de izolare pentru triceps se face ultimul, nu vreau sa te contrazic. Dar daca tu imi zici ca mai bine as schimba ordinea o sa le schimb si cred ca o sa incep cu bara z, ai dreptate e unul dintre cele mai bune exercitii pentru masa.
La biceps : Aceste exercitii imi intra cele mai bine si d-aia dar pot sa fac si tractiuni cu priza scurta pentru ca si alea intra bine.
Deci un : Flexii bara Z, Flexii la banca scott, tractiuni la bara cu priza scurta, si vreo 3 serii de ciocane fi bine ? contrazice-ma daca am gresit ordinea
Si app daca ai o idee cum as putea schimba acele ciocane, care vad ca sunt foarte folosite eu te ascult !
Foarte folosite de catre cine?
Eu sincer am facut pana acum 3 programe de antrenament de pe bb.com si in niciunul un am vazut un astfel de exercitiu.
Flexii simultane cu ganterele, din stand, pe plan inclinat, ai incercat? Mie alea imi plac cel mai mult si intra foarte bine.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 31 aug 2012 11:19 de sZoTaK
Foarte folosite de catre cine?
Eu sincer am facut pana acum 3 programe de antrenament de pe bb.com si in niciunul un am vazut un astfel de exercitiu.
Flexii simultane cu ganterele, din stand, pe plan inclinat, ai incercat? Mie alea imi plac cel mai mult si intra foarte bine.
brachialis... eu de multe ori fac ori in cadrul antrenamentul antebratului, ori in cadrul antrenamentul bicepsului, flexii inverse sau ciocane.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 31 aug 2012 17:03 de AGI
Tot azi am terminat-o cu creatina am folosit 2 luni si acum iau pauza timp de 4 saptamani.
As dori ca dupa sa combin creatina cu niste aminoacizi(tabelte) ce parerea aveti?
Editat de AGI pe 31 aug 2012 19:55
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 13:34 de AGI
Tot azi am terminat-o cu creatina am folosit 2 luni si acum iau pauza timp de 4 saptamani.
As dori ca dupa sa combin creatina ramasa cu niste aminoacizi(tabelte) ce parerea aveti?
Cineva ?
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 13:51 de AlexandruAG
Cineva ?
Suplimentarea cu aminoacizi este binevenita, in cazul in care cekelalte lucruri sunt puse la punct. In special BCAA-uri. Dar nu vad legatura cu creatina.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 14:41 de AGI
pei mai am creatina (chiar f.m) si trb sa fac ceva cu ea :-"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 14:49 de basu
pei mai am creatina (chiar f.m) si trb sa fac ceva cu ea :-"
Daca tot ai pofta sa iei pauza de la creatina sigileaz-o cu ceva si pune-o la rece. Ma gandesc ca nu expira in 3 zile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 16:33 de AGI
Daca tot ai pofta sa iei pauza de la creatina sigileaz-o cu ceva si pune-o la rece. Ma gandesc ca nu expira in 3 zile.
Expira in august 2013  .
Iau pauza 4 saptamani ca asa e indicat din cate stiu.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 18:44 de sZoTaK
Expira in august 2013 .
Iau pauza 4 saptamani ca asa e indicat din cate stiu.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 23:38 de AGI
NU AI NEVOIE DE CICLIZAREA ( nu stiu daca am folosit termenul corect) CREATINEI... nici de asa numitul loading phase, sau faza de incarcare. 3-5 grame pe zi, in fiecare zi, oricand.
problema e ca iau 5 inainte si 5 dupa
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 1 sep 2012 23:55 de sZoTaK
problema e ca iau 5 inainte si 5 dupa
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 2 sep 2012 00:38 de AGI
dupa ce?
antrenament, fireste 
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 2 sep 2012 00:45 de sZoTaK
antrenament, fireste
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AGI
scris pe 2 sep 2012 09:47 de AGI
poti sa iei cat vrei. eu ti-am zis cat e recomandat, ca toata teoria cu "loading phase" si "cycling" e infirmata.
nici nu am folosit faza de incarcare stai lin .
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
