Pagina 13 14 15 16 17 18 19 din 24
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 22 iun 2014 23:17 de adi123
obiectivul meu ar fi sa pun cam 7kg in astea 3 luni cu cat mai putina grasime posibil. sper sa reusesc
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
 sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 23 iun 2014 08:27 de XyZz
obiectivul meu ar fi sa pun cam 7kg in astea 3 luni cu cat mai putina grasime posibil. sper sa reusesc
Iti urez succes sa-ti atingi obiectivul , dar nu e totusi cam mult 7kg in 3 luni ?
Nu zic ca e imposibil , dar sa nu fi dezamagit in caz ca nu reusesti..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 23 iun 2014 10:17 de adi123
Iti urez succes sa-ti atingi obiectivul , dar nu e totusi cam mult 7kg in 3 luni ?
Nu zic ca e imposibil , dar sa nu fi dezamagit in caz ca nu reusesti..
mersi. sincer, nu stiu. cele 7kg sunt mai mult de reper, eu as fi multumit daca as vedea ceva imbunatatiri la masuratori 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 24 iun 2014 14:13 de AndreiPopovici87
obiectivul meu ar fi sa pun cam 7kg in astea 3 luni cu cat mai putina grasime posibil. sper sa reusesc
Ti-am citit tot jurnalul si vad ca tu te antrenezi de cativa ani si acum esti ca la inceput. Ai avut ceva perioade de masa-slabire si acum iar vrei iar masa, 7 kg in 3 luni?! ar fi mai bine intr-un an. Iti spun ca unui frate ca tot ce faci tu e gresit si tu insisti cu greselite tale:
1. tot mereu bulk-cut bulk-cut iti da peste cap tot organismul, e extrem de nesanatos si poti avea chiar probkeme hormonale
2.scade pana la 10% bf si apoi incerci sa cresti masa, dar ar fi bine sa nu treci de 12% bf esti in forma foarte buna mereu si nu mai stresezi organismul cu bulk-cut inutil
3.obiectivul tau nu ar trebui sa fie 7 kg in 3 luni sau mai stiu eu cat, obiectivul tau ar trebui sa fie sa cresti masa si sa nu treci de 12% bf si astfel ai acea perioada de masa continuu si este un mare avantaj fata de stresantul bulk-cut
4.ai 90 in talie si mai vrei masa?! e deja destul, o sa ajungi iar la 95-100 cm in talie si te-ai chinuit inutil sa slabesti
sfatul meu e sa nu te mai vaiti si sa scazi la 10-11% bf si de acolo sa te mentii sub 12% bf si ai sa vezi ca iti va merge mult mai bine.
bulk-cut bulk-cut nu e de tine, asa cum nu e nici de mine, esti un skinny fat guy, dupa atatia ani in care stagnezi nu realizezi de fapt care e adevarata problema.
nu de mai lua dupa culturisti faimosi cu programele lor pt cei pe doza, tu esti natural si iti trebuie o alta rutina, alte obiective, inspira-te de la make fitness models care sunt naturali si ai sa vezi ca variatia lor de greutate dintre masa si concurs este foarte mica. nu crezi ca suntem mai aproape de ei decat de culturistii profesionisti?
probabil ca nu ma vei lua in seama si vei continua cu masa, peste un an, doi sau trei vei vedea ca nu ai crescut mai nimic in afara de burta si vei regreta ca ti-ai pierdut 5-7 ani la sala pt nimic, cand ideologia ta e total gresita, sper sa nu fie asa, dar ai sa imi dai dreptate
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 24 iun 2014 14:17 de AndreiPopovici87
mersi. sincer, nu stiu. cele 7kg sunt mai mult de reper, eu as fi multumit daca as vedea ceva imbunatatiri la masuratori
tot vorbesti de greselile alimentare din liceu si de burta de atunci, dar tu cu perioadele tale de masa nu faci decat sa o intretii cand ar trebui sa o dai jos si sa cresti masa musculara lent si fara grasime
Editat de AndreiPopovici8 pe 24 iun 2014 14:21
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 24 iun 2014 14:29 de adi123
tot vorbesti de greselile alimentare din liceu si de burta de atunci, dar tu cu perioadele tale de masa nu faci decat sa o intretii cand ar trebui sa o dai jos si sa cresti masa musculara lent si fara grasime
e destul de corect ce spui.
dupa cum am mai spus, stau cu centimetrul langa mine, iar daca vad ca se mareste burta scad din alimentatie. nu vreau neaparat "bulk" vara asta, ci doar sa ma pun putin pe picioare. am slabit extrem de mult in ultimul an si acest lucru nu a fost intentionat, nu prea am mancat, nu prea m-am odihnit si nici la sala nu am mai fost ca inainte. sper sa invat din greseli iar dupa aceasta vara sa am continuitate in urmatorul an.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 7 iul 2014 00:11 de adi123
am reluat destulde greu antrenamentul, in prima zi am fortat prea mult si mi s-a facut rau, am si vomitat. urmatoarele zile a inceput sa fie din ce in ce mai bine.
din pacate am avut o pauza fortata saptamna asta din caza facultatii. s-a rezolvat, iar de acum incolo nimic nu ma mai opreste.
o sa reiau antrenamentul la care am avut cele mai bune rezultate:
luni: brate
marti: picioare
miercuri: piept
joi: spate
vineri: umeri
legat de mancare o sa merg pe regula la fiecare masa cam 20-30g proteine+un continut moderat de carbo. obiectivul: un corp cat mai in forma.
dimineata sala iar seara alergat. nu o sa alerg in ziua de picioare si probabil urmatoarea zi daca voi avea febra prea mare
Editat de adi123 pe 7 iul 2014 00:12
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 7 iul 2014 15:09 de adi123
antrenament brate(o sa spun si greutatile pentru a avea un punct de reper de unde plec):
biceps: flexii cu bara dreapta din picioare 3 serii (bara+2 discuri 5kg)
flexii cu gantere din plan inclinat 3 serii (2x7,5kg apoi 5kg pe final)
flexii concentrate cu gantere la banca scott 3 serii (5kg)
triceps:
extensii la helcometru 3 serii (2x32kg urmatoarea cu 40kg)
impins din culcat cu bara 3 serii (bara+2 discuri de 5kg, apoi 2x6,25 iar la final 2x5kg)
extensii cu gantera cu ambele maini din stand (2x12,5, apoi ultima cu 10kg)
antebrat
flexii cu haltera 3 serii (bara+2x3,75kg )
antrenamentul a fost foarte bun.
maine, marti, picioare
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 7 iul 2014 20:44 de s1d0x
antrenament brate(o sa spun si greutatile pentru a avea un punct de reper de unde plec):
biceps: flexii cu bara dreapta din picioare 3 serii (bara+2 discuri 5kg)
flexii cu gantere din plan inclinat 3 serii (2x7,5kg apoi 5kg pe final)
flexii concentrate cu gantere la banca scott 3 serii (5kg)
triceps:
extensii la helcometru 3 serii (2x32kg urmatoarea cu 40kg)
impins din culcat cu bara 3 serii (bara+2 discuri de 5kg, apoi 2x6,25 iar la final 2x5kg)
extensii cu gantera cu ambele maini din stand (2x12,5, apoi ultima cu 10kg)
antebrat
flexii cu haltera 3 serii (bara+2x3,75kg )
antrenamentul a fost foarte bun.
maine, marti, picioare
Esti sigur ca e potrivit acest program, 5 zile/saptamana, pentru geneticul tau ?
Iar greutatile pe care le folosesti mi se par destul de mici, pentru un om care are experienta cat de cat, si o varsta de 25 de ani, fara suparare...
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 7 iul 2014 22:15 de adi123
Esti sigur ca e potrivit acest program, 5 zile/saptamana, pentru geneticul tau ?
Iar greutatile pe care le folosesti mi se par destul de mici, pentru un om care are experienta cat de cat, si o varsta de 25 de ani, fara suparare...
mi-am iesit din forma in ultimul an, acum m-am intors acasa si am reinceput antrenamentul. varsta e irelevanta, eu am fost slab, cat am facut sala si am mancat bine m-am pus pe picioare, dar cand am avut perioade alternative de pauza am cam revenit la cum eram inainte....
aici se observa bine unde intervine geneticul. sunt multi care se mentin in forma fara sa faca mare efort, eu trebuie sa ma tin mereu in ritm....
greutatile sunt pentru inceput, nu sunt nici 30% din ce faceam inainte si chiar daca par mici daca simt ca lucrez bine nu ma intereseaza.
e potrivit, nu ma supraantrenez.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 13:30 de adi123
de anul trecut nu mai iau suplimente, iar vara asta de cand am reinceput sala am inlouit gfx-ul cu 500g iaurt dupa fiecare antrenament. ce spuneti e bine?
valori nutritive pe 100g:
48kcal
grasimi 2g
glucide 4g
proteine 3,5g
calciu 120mg
Editat de adi123 pe 2 aug 2014 13:30
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 13:36 de Ciule
de anul trecut nu mai iau suplimente, iar vara asta de cand am reinceput sala am inlouit gfx-ul cu 500g iaurt dupa fiecare antrenament. ce spuneti e bine?
valori nutritive pe 100g:
48kcal
grasimi 2g
glucide 4g
proteine 3,5g
calciu 120mg
Iaurt ?
Dupa parerea mea nu este foarte ok .. Il poti inlocui cu un whey ,nu iaurt. Nu cred ca trebuie sa iti zic tie ca branza si lactatele au absortia lenta si dupa antrenament nu ai nevoie de asa ceva.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 13:51 de adi123
Iaurt ?
Dupa parerea mea nu este foarte ok .. Il poti inlocui cu un whey ,nu iaurt. Nu cred ca trebuie sa iti zic tie ca branza si lactatele au absortia lenta si dupa antrenament nu ai nevoie de asa ceva.
pai whey-ul e cam acelasi lucru. e proteina pe baza de zer. iaurtul e tot pe baza de zer. din ce am citit eu iaurtul e printre cele mai recomandate bauturi. laptele e cu absorbtie lenta.
Editat de adi123 pe 2 aug 2014 13:52
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 15:28 de adi123
am fost astazi la farmacie sa fac un set complet de masuratori. rezultatul nu este rau deloc. grasime corporala doar 8,5%  wow
Img02_02-08-2014.JPG (246.19 KB)
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 19:56 de Alvaro95
am fost astazi la farmacie sa fac un set complet de masuratori. rezultatul nu este rau deloc. grasime corporala doar 8,5% wow
Nu e foarte realist rezultatul asta. Recent mi-am facut si eu analizele si aveam 4,5%. Bine ar fi fost. 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 20:25 de adi123
Nu e foarte realist rezultatul asta. Recent mi-am facut si eu analizele si aveam 4,5%. Bine ar fi fost.
da, m-am gandit si eu. 8,5 e prea putin cred ca e undeva pe la 11-12%. o sa mai incerc si prin alte parti sa vad cat imi iese.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 21:21 de Alvaro95
da, m-am gandit si eu. 8,5 e prea putin cred ca e undeva pe la 11-12%. o sa mai incerc si prin alte parti sa vad cat imi iese.
Dupa poza care o ai la profil eu zic undeva la 15-16%.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2014 21:31 de adi123
Dupa poza care o ai la profil eu zic undeva la 15-16%.
aia este dinainte sa reincep sala, de acum cateva luni. sper sa nu se insele asa de mult aparatul ala. 3-4% eroare mai merge, dar mai mult.... ar trebui sa il schimbe.
dupa cum am spus putin mai sus sunt destul de slab, singurele zone in care am grasime e in zona mediana a corpului de unde si nemultumirea mea 
un alt dezavantaj ar fi ca am retentia de apa destul de mare, probabil din cauza ca mananc sarat, din acest motiv e si aspectul ala stii cum )
in momentul asta singurul obiectiv pe care il am e sa ma antrenez bine, sa mananc corect si sa alerg, in timp sigur se vor vedea progresele. nu ma mai grabesc sa pun pe mine sau sa dau jos. vara viitoare sper sa se observe ceva rezultate
Editat de adi123 pe 2 aug 2014 21:35
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 3 aug 2014 13:40 de HuangZ
Pe la 11-12% bf ar trebui sa se vada abdomenul, dar daca tu zici ca ai grasime acolo probabil ai undeva la 13-14%, oricum nu ai mult bf.
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 3 aug 2014 13:58 de Alvaro95
Pe la 11-12% bf ar trebui sa se vada abdomenul, dar daca tu zici ca ai grasime acolo probabil ai undeva la 13-14%, oricum nu ai mult bf.
Conteaza si cat de dezvoltata e masa musculara la abdomen, mie mi se vedea si pe la 15%. Nu prea te poti orienta dupa asta.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 3 aug 2014 23:34 de adi123
Conteaza si cat de dezvoltata e masa musculara la abdomen, mie mi se vedea si pe la 15%. Nu prea te poti orienta dupa asta.
adevarul e ca incep sa am si eu dubii din ce in ce mai mari privind corectitudinea aparatului. cred ca un 15% ar fi mai normal, deci trebuie sa trag tare pentru a ajunge la 10%
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
zsmoala
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 01:02 de zsmoala
adevarul e ca incep sa am si eu dubii din ce in ce mai mari privind corectitudinea aparatului. cred ca un 15% ar fi mai normal, deci trebuie sa trag tare pentru a ajunge la 10%
ti-am rasfoit putin jurnalul,eu zic ca ai de lucrat mai mult la psihic,sper ca nu o iei ca pe o insulta,dar de acolo porneste tot,incearca sa-ti propui obiective pe termen scurt,2,3 saptamani, o luna,sunt mai usor de indeplinit,decat daca tu zici ca vara viitoare o sa ai n kilograme,si n cm in brat,incearca sa cresti greutatile putin cate putin,cresti in forta->creste si musculatura,ai grija la alimentatie si succes.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 02:00 de adi123
ti-am rasfoit putin jurnalul,eu zic ca ai de lucrat mai mult la psihic,sper ca nu o iei ca pe o insulta,dar de acolo porneste tot,incearca sa-ti propui obiective pe termen scurt,2,3 saptamani, o luna,sunt mai usor de indeplinit,decat daca tu zici ca vara viitoare o sa ai n kilograme,si n cm in brat,incearca sa cresti greutatile putin cate putin,cresti in forta->creste si musculatura,ai grija la alimentatie si succes.
psihicul e foarte ok cred, problema e geneticul, incerc de 3 ani sa il "inving" dar nu am gasit inca solutia
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 08:41 de AndreiPopovici87
psihicul e foarte ok cred, problema e geneticul, incerc de 3 ani sa il "inving" dar nu am gasit inca solutia
Socheaza mereu corpul, ia pauze mai mici intre serii si exercitii, mai lasa impinsul cu bara la piept si fa mai mult cu gantere, incearca 5X5, 6X6, 8X8(pe acesta il folosesc si eu si imi merge super) sau 10X10, ar merge sa stai cate 3 saptamani in fiecare, un exercitiu pe grupa si 50-70% 1RM, ceva trebuie sa mearga. Spor!
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 09:55 de marius0
psihicul e foarte ok cred, problema e geneticul, incerc de 3 ani sa il "inving" dar nu am gasit inca solutia
In primul rand nu prioritizezi nimic si nu ai un punct unde vrei sa ajungi. Mai sus scriai ca vrei sa iei un numar de kg, iar acum ne spui ca trebuie sa ajungi la 10% bodyfat.
In al doilea rand eu nu cred ca la el e problema de antrenament pentru ca dupa o perioada asa de lunga de timp cred ca stie sa se antreneze, ci cred ca buba e la alimentatie, dar sper sa ma insel. Si primul punct impreuna cu al doilea te aduc la stadiul la care esti acum.
Nu mai gasi scuze ca geneticul etc.
Editat de marius0 pe 4 aug 2014 09:57
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 10:47 de adi123
In primul rand nu prioritizezi nimic si nu ai un punct unde vrei sa ajungi. Mai sus scriai ca vrei sa iei un numar de kg, iar acum ne spui ca trebuie sa ajungi la 10% bodyfat.
In al doilea rand eu nu cred ca la el e problema de antrenament pentru ca dupa o perioada asa de lunga de timp cred ca stie sa se antreneze, ci cred ca buba e la alimentatie, dar sper sa ma insel. Si primul punct impreuna cu al doilea te aduc la stadiul la care esti acum.
Nu mai gasi scuze ca geneticul etc.
marius, stiu unde vreau sa ajung, singurul obiectiv e sa am un corp cat mai in forma, nici extrem de definit dar nici gras. sa fie pur si simplu normal. in momentul de fata este asa, dar problema este dezvoltarea foarte lenta a musculaturii. la asta nu ma pot baga, cu acest lucru m-a inzestrat mai putin natura. mancarea e cat se poate de ok iar antrenamentul la fel.
o mare problema pe care o am este atunci cand vreau sa cresc in masa musculara oricat de perfect as manca se acumuleaza rapid grasime pe cand musculatura creste mai greu. in schimb, daca vreau sa dau jos, masa musculara se pierde cu viteza luminii iar grasimea ramane la urma )) e belea corpul asta dar nu o sa renunt. din acest motiv singurul obiectiv e cel pe care l-am spus: sa imi vad de antrenament, sa mananc normal si ce-o iesi vom vedea.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 10:52 de adi123
sa dau un exemplu de alimentatie intr-o zi:
dimineata ton cu orez
dupa antrenament o sticla de iaurt 500ml
la pranz piept de pui cu legume la lipie
seara perle de branza
inainte de culcare seminte de floarea soarelui
in jur de 2000 calorii si 120g proteine
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 11:00 de cyKer
sa dau un exemplu de alimentatie intr-o zi:
dimineata ton cu orez
dupa antrenament o sticla de iaurt 500ml
la pranz piept de pui cu legume la lipie
seara perle de branza
inainte de culcare seminte de floarea soarelui
in jur de 2000 calorii si 120g proteine
2000? ce obiectiv ai?
ok,whatever
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 4 aug 2014 12:04 de HuangZ
marius, stiu unde vreau sa ajung, singurul obiectiv e sa am un corp cat mai in forma, nici extrem de definit dar nici gras. sa fie pur si simplu normal. in momentul de fata este asa, dar problema este dezvoltarea foarte lenta a musculaturii. la asta nu ma pot baga, cu acest lucru m-a inzestrat mai putin natura. mancarea e cat se poate de ok iar antrenamentul la fel.
o mare problema pe care o am este atunci cand vreau sa cresc in masa musculara oricat de perfect as manca se acumuleaza rapid grasime pe cand musculatura creste mai greu. in schimb, daca vreau sa dau jos, masa musculara se pierde cu viteza luminii iar grasimea ramane la urma )) e belea corpul asta dar nu o sa renunt. din acest motiv singurul obiectiv e cel pe care l-am spus: sa imi vad de antrenament, sa mananc normal si ce-o iesi vom vedea.
Eu zic sa incerci sa pui masa musculara cu cat mai putina grasime, adica sa controlezi foarte bine alimentatia, din cate am vazut ai probleme cu grasimea, dar nu vad rostul sa te definesti fiindca ai prea putina masa.Sau daca nu vrei asa, poti sa ajungi pe la 10-12% bf apoi sa pui tot asa masa cu cat mai putina grasime, adica lent dar calitativ, pana acum ai pus cu grasime si vad ca nu-ti merge, incearca si asa.
|
| sus |
|
Pagina 13 14 15 16 17 18 19 din 24
| |
|
