Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 21 ian 2013 19:46 de Chiru123
Program piept+biceps
1.impins cu bara din inclinat 4 serii
2.impins din orizontal cu bara 4 serii
3. fluturari cu gantere 4 serii
1.flexii cu bara 3 serii
2. flexii cu gantere 2 serii de ce nu 3-4?
3.Flexii Scott cu bara 2 serii 2-3?
Pareri mersi!!!
E un program ok, eu fac flexii hammer in loc de flexii scott.
flexii cu bara 3-4*4*6
flexii cu gantera 4*8-10
flexii hammer 4*8-10
si dupa 3 zile
tractiuni 4*10-15
Multi mi-au contrariat stilul, dar eu am rezultate 
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
 sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 21 ian 2013 20:13 de vovk_a
E un program ok, eu fac flexii hammer in loc de flexii scott.
flexii cu bara 3-4*4*6
flexii cu gantera 4*8-10
flexii hammer 4*8-10
si dupa 3 zile
tractiuni 4*10-15
Multi mi-au contrariat stilul, dar eu am rezultate
nu sunt cam multe serii?
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 21 ian 2013 23:22 de ssergiu
nu sunt cam multe serii?
Tu nu intelegi ca el are rezultate?
Chiru, toata stima, nu am nimic cu tine, dar daca ai 55kg si 30cm la brate nu cred ca poti sa zici ca "iti merge bine"
Editat de ssergiu pe 21 ian 2013 23:31
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 21 ian 2013 23:26 de ssergiu
Program piept+biceps
1.impins cu bara din inclinat 4 serii
2.impins din orizontal cu bara 4 serii
3. fluturari cu gantere 4 serii
1.flexii cu bara 3 serii
2. flexii cu gantere 2 serii
3.Flexii Scott cu bara 2 serii
Pareri mersi!!!
E ok in principiu.
La piept cred ca ar fii mai eficient sa faci un impins cu gantere si unul cu bara. Daca faci impins drept cu bara, faci inclinat cu ganterele si saptamana viitoare faci invers.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 22 ian 2013 14:28 de vovk_a
E ok in principiu.
La piept cred ca ar fii mai eficient sa faci un impins cu gantere si unul cu bara. Daca faci impins drept cu bara, faci inclinat cu ganterele si saptamana viitoare faci invers.
mai demult faceam asa si am zis sa incep sa fac numai cu bara dar voi mai incerca mersi
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 22 ian 2013 19:31 de vovk_a
program picioare (coapse+gambe)
1.fundari cu gantere 4 serii
2.indreptari cu picioarele drepte 4 serii
3.genoflexiuni 4 serii
1. ridicari in virfuri din stind 4 serii
pareri mersi!!!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 22 ian 2013 20:19 de CosminPerjo
program picioare (coapse+gambe)
1.fundari cu gantere 4 serii
2.indreptari cu picioarele drepte 4 serii
3.genoflexiuni 4 serii
1. ridicari in virfuri din stind 4 serii
pareri mersi!!!
mai baga un exercitiu la gambe,(genuflexiuni) si poti sa faci si la helcomentru ptr coapse.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 24 ian 2013 19:54 de vovk_a
program spate
1. tractiuni la hecometru priza larga 4 serii
2. rimat cu bara 4 serii
3.intreptari 3 serii
4. tractiuni la helcometru priza scurta3 serii
pareri sugestii mersi!!
Editat de vovk_a pe 24 ian 2013 19:55
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 ian 2013 19:13 de vovk_a
program umeri triceps trapez
1.impins cu bara pentru umeri 4 serii
2.ridicari laterale cu gantere 4 serii
3. rimat cu bara 3 serii
4. ridicari laterale din aplecat 4 serii
1.flexii la helcometru 3 serii
2.impins frantusesc 3 serii
3. flutari la paralele 2 serii
1. ridicari din umeri 4 serii
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 ian 2013 20:55 de MrOlympia
program spate
1. tractiuni la hecometru priza larga 4 serii
2. rimat cu bara 4 serii
3.intreptari 3 serii
4. tractiuni la helcometru priza scurta3 serii
pareri sugestii mersi!!
Lasa indreptarile la sfarsit , parerea mea ...
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 ian 2013 21:01 de MrOlympia
program umeri triceps trapez
1.impins cu bara pentru umeri 4 serii
2.ridicari laterale cu gantere 4 serii
3. rimat cu bara 3 serii
4. ridicari laterale din aplecat 4 serii
1.flexii la helcometru 3 serii
2.impins frantusesc 3 serii
3. flutari la paralele 2 serii
1. ridicari din umeri 4 serii
Mi se pare prea mult antrenament pentru umeri . 15 serii ... mult , tinand cont ca sunt muschi ajutatori si la impinsul pentru piept . 4 serii de impins si 2 tipuri de fluturari a cate 2-3 serii , mai mult decat suficient parerea mea .
La triceps e ok , cred ca vroiai sa spui extensii nu flexii . Ai mai putea adauga extensii cu bara EZ in loc de flotari la paralele . In rest mi se pare ok .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 ian 2013 21:12 de vovk_a
Mi se pare prea mult antrenament pentru umeri . 15 serii ... mult , tinand cont ca sunt muschi ajutatori si la impinsul pentru piept . 4 serii de impins si 2 tipuri de fluturari a cate 2-3 serii , mai mult decat suficient parerea mea .
La triceps e ok , cred ca vroiai sa spui extensii nu flexii . Ai mai putea adauga extensii cu bara EZ in loc de flotari la paralele . In rest mi se pare ok .
aha mersi deci voi reduce seriile la umeri
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 26 ian 2013 10:18 de basu
program umeri triceps trapez
1.impins cu bara pentru umeri 4 serii
2.ridicari laterale cu gantere 4 serii
3. rimat cu bara 3 serii
4. ridicari laterale din aplecat 4 serii
1.flexii la helcometru 3 serii
2.impins frantusesc 3 serii
3. flutari la paralele 2 serii
1. ridicari din umeri 4 serii
Pt ca am observat ca marea majoritate sunt mai puternici la impinsul in fata eu zic sa faci trei seturi de impins pe gantere, urmate de doua seturi in fata cu bara si apoi inca trei seturi de ramat cu bara sau ridicarile laterale. Care vrei. Cele din aplecat le bagi la urma. La fiecare dintre exercitiile de impins faci cate trei seturi de incalzire iar la ramat una.
Pt triceps faci extensii si nu flexii la helcometru si este un exercitiu bun pt inceput cu conditia sa te incalzesti foarte bine cu miscari directe si indirecte. Mie imi place mai mult sa fac extensii pt triceps. Impinsul ala implica prea mult umerii si pectoralii si ma deranjaza asta. Il fac rar.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 26 ian 2013 13:34 de vovk_a
Pt ca am observat ca marea majoritate sunt mai puternici la impinsul in fata eu zic sa faci trei seturi de impins pe gantere, urmate de doua seturi in fata cu bara si apoi inca trei seturi de ramat cu bara sau ridicarile laterale. Care vrei. Cele din aplecat le bagi la urma. La fiecare dintre exercitiile de impins faci cate trei seturi de incalzire iar la ramat una.
Pt triceps faci extensii si nu flexii la helcometru si este un exercitiu bun pt inceput cu conditia sa te incalzesti foarte bine cu miscari directe si indirecte. Mie imi place mai mult sa fac extensii pt triceps. Impinsul ala implica prea mult umerii si pectoralii si ma deranjaza asta. Il fac rar.
deci ar fi mai bine asa?
1.impins cu gantere 3 serii
2.impins cu bara din fata 2 serii
3. rimat cu bara 3 serii
4.ridicari laterale cu gantere din aplecat 3 serii
Editat de vovk_a pe 26 ian 2013 13:34
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 26 ian 2013 14:52 de basu
deci ar fi mai bine asa?
1.impins cu gantere 3 serii
2.impins cu bara din fata 2 serii
3. rimat cu bara 3 serii
4.ridicari laterale cu gantere din aplecat 3 serii
1. Incearca sa spui ramat si nu rimat.
2. Incearca sa citesti ce am spus. Intre ultimele doua exercitii am pus ''sau''. Deci eu zic ca ar fi bine sa faci trei exercitii ,poti sa si alegi daca vrei tu asta, trei din cele patru care sunt acolo, dar tot eu zic ca ar fi bine sa nu eviti exercitiile de baza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 26 ian 2013 16:21 de vovk_a
1. Incearca sa spui ramat si nu rimat.
2. Incearca sa citesti ce am spus. Intre ultimele doua exercitii am pus ''sau''. Deci eu zic ca ar fi bine sa faci trei exercitii ,poti sa si alegi daca vrei tu asta, trei din cele patru care sunt acolo, dar tot eu zic ca ar fi bine sa nu eviti exercitiile de baza.
ok mersi mult daca as face asa in prima sptamina exercitiul 3 si in a doua saptamina exercitiul 4 ar fi ok?
Editat de vovk_a pe 26 ian 2013 16:28
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 28 ian 2013 13:12 de vovk_a
salut de azi 28.01.2013 incep sa folosesc suplimente:
100% Whey Gold Standard si dextriza si le foi folosi cam asa
in zi de intrenament:
30g whey+250ml lapte ---dimineata
30g whey+ 60g dextroza -----dupa antrenament
in zi fara antrenament:
30g whey+250ml lapte ---dimineata
30g whey+250ml apa-----seara
pareri mersi!!!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 28 ian 2013 15:55 de Undisputed
salut de azi 28.01.2013 incep sa folosesc suplimente:
100% Whey Gold Standard si dextriza si le foi folosi cam asa
in zi de intrenament:
30g whey+250ml lapte ---dimineata
30g whey+ 60g dextroza -----dupa antrenament
in zi fara antrenament:
30g whey+250ml lapte ---dimineata
30g whey+250ml apa-----seara
pareri mersi!!!
Mai bine asa, in zi de antrenament, dimineata 30g whey+30g dextroza, dupa antrenament 30g whey+60g dextroza.
Si in zilele fara antrenament: dimineata 30g whey+30g dextroza, si seara 30g whey+500ml lapte
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 28 ian 2013 16:15 de vovk_a
Mai bine asa, in zi de antrenament, dimineata 30g whey+30g dextroza, dupa antrenament 30g whey+60g dextroza.
Si in zilele fara antrenament: dimineata 30g whey+30g dextroza, si seara 30g whey+500ml lapte
aha deci ar fi bine daca as adauga si dextroza dimineata
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 1 feb 2013 19:41 de vovk_a
am o intrebare sa zicem ca la impins orizontal penrtu piept fac 4 serii atunci din aceste 4 serii ar trebui sa fie si incalzirea sau 4 serii+ incalzire 1-2 serii
mersi mult
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 1 feb 2013 19:52 de basu
am o intrebare sa zicem ca la impins orizontal penrtu piept fac 4 serii atunci din aceste 4 serii ar trebui sa fie si incalzirea sau 4 serii+ incalzire 1-2 serii
mersi mult
Intotdeuna seriile de incalzire trebuie calculate (luate in consideratie separat) . Incalzirea este parte distincta a antrenamentului si iti recomand sa intelegi ca ea nu trebuie sa insemne doar niste serii de impins in cazul exercitiului mentionat de catre tine. Este vorba de un complex de miscari , care cuprinde atat forme de incalzire ale exercitiilor dedicate cat si forme de intindere. De asemenea in cazul de fata discutam si despre miscari de incazire a umerilor , tricepsilor precum si a tuturor articulatiilor.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 1 feb 2013 22:16 de vovk_a
Intotdeuna seriile de incalzire trebuie calculate (luate in consideratie separat) . Incalzirea este parte distincta a antrenamentului si iti recomand sa intelegi ca ea nu trebuie sa insemne doar niste serii de impins in cazul exercitiului mentionat de catre tine. Este vorba de un complex de miscari , care cuprinde atat forme de incalzire ale exercitiilor dedicate cat si forme de intindere. De asemenea in cazul de fata discutam si despre miscari de incazire a umerilor , tricepsilor precum si a tuturor articulatiilor.
deci seriile de incalzire nu sunt cuprinse in acele 4 serii ale exercitiului
si inca o intrebare trebuie de facut incalzirea la fiecare exercitiu? mersi!!!
Editat de vovk_a pe 1 feb 2013 22:18
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 11:04 de vovk_a
salut de luni incep un program in care sa lucrez bratele in acelasi antrenament
antrnamentul arata cam asa:
luni--piept-umeri
marti--picioare
miercuri--pauza
joi--brate
vineri--spate
astept pareri sugesti mersi!!!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 11:37 de basu
deci seriile de incalzire nu sunt cuprinse in acele 4 serii ale exercitiului
si inca o intrebare trebuie de facut incalzirea la fiecare exercitiu? mersi!!!
Da. Eu asa cred ca este bine sa faci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 12:31 de adi123
salut de luni incep un program in care sa lucrez bratele in acelasi antrenament
antrnamentul arata cam asa:
luni--piept-umeri
marti--picioare
miercuri--pauza
joi--brate
vineri--spate
astept pareri sugesti mersi!!!
mai bine faci miercuri brate, joi pauza iar vineri spate.
sau miercuri spate joi pauza iar vineri brate.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 13:06 de vovk_a
mai bine faci miercuri brate, joi pauza iar vineri spate.
sau miercuri spate joi pauza iar vineri brate.
nu e mai bine 2 zile antrenament 1 pauza decit 3 antrenament si 1 pauza???
Editat de vovk_a pe 3 feb 2013 13:06
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 13:07 de vovk_a
Da. Eu asa cred ca este bine sa faci.
mersi
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 13:55 de adi123
nu e mai bine 2 zile antrenament 1 pauza decit 3 antrenament si 1 pauza???
ok atunci incearca
luni piept+umeri
marti: spate
miercuri pauza
joi picioare
vineri brate.
din antrenamentul tau nu mi se parea bine sa faci joi brate iar vineri spate.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 13:57 de vovk_a
ok atunci incearca
luni piept+umeri
marti: spate
miercuri pauza
joi picioare
vineri brate.
din antrenamentul tau nu mi se parea bine sa faci joi brate iar vineri spate.
asta ma gindeam si eu dar picioarele le pot antrena doar martea caci le antrenez la o alta sala
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 14:00 de vovk_a
poate asa
luni piept umeri
marti picioare
miercuri pauza
joi brate
vineri pauza
simbata spate
duminica pauza
???
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
| |
|
