Pagina 1 2 3 4 din 8
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
jurnal vladimir
scris pe 5 iun 2012 17:18 de vovk_a
Salut am 16ani 64kg 167cm si practica acest sport de ceva timp Cu alimentatia stau bine 4-5 mese pe zi. programul de antrenament ar fi cam asa :
luni - piept si biceps
marti pauza
miercuri spate
joi pauza
vineri umeri si triceps
simbata picioare
cum vi se pare un astfel de program?
piept si biceps: piept
1.impins-de-la-piept-cu-haltera-din-culcat
2.Impins-cu-haltera-pe-plan-inclinat
3.Fluturari-cu-gantere-cu banca inclinata
biceps:
1.lexii-alternative-cu-gantere-din-pozitia-asezat
2.flexii-cu-haltera-din-picioare
3.flexii cu haltera hummer
spate
1.ramat aplecat cu gantera
2.ramat-la-helcometru-din-asezat
3.Ramat-cu-haltera-din-pozitia-stand-aplecat
4.Tractiuni-la-helcometru cu priza larha
5.Tractiuni-la-helcometru cu priza ingusta
6.ridicari din umeri pentru trapez
umeri si triceps: umeri
1.Impins-cu-gantere-din-sezand-pentru-umeri
2.Ridicari-laterale-cu-gantere-din-aplecat
3.Ridicari-frontale-cu-gantere-pentru-deltoidul-anterior
triceps
1.extensii-cu-bara-EZ-din-culcat
2.extensii-la-helcometru-cu-bara-dreapta
3.Impins-de-la-piept-cu-priza-ingusta
Picioare
1.Extensia-picioarelor-la-aparat
2.Flexia-gambei-pe-coapsa-la-aparat
3.genuflexiuni-cu-haltera-la-spate
4.Ridicari-pe-varfuri-din-sezand-la-aparat
La piept fac o saptamina cu haltera si una cu ganterele
Ce parere aveti despre acesp program?  Mss
Editat de vovk_a pe 5 iun 2012 17:23
|
 sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 5 iun 2012 17:52 de claudiu05
Salut am 16ani 64kg 167cm si practica acest sport de ceva timp Cu alimentatia stau bine 4-5 mese pe zi. programul de antrenament ar fi cam asa :
luni - piept si biceps
marti pauza
miercuri spate
joi pauza
vineri umeri si triceps
simbata picioare
cum vi se pare un astfel de program?
piept si biceps: piept
1.impins-de-la-piept-cu-haltera-din-culcat
2.Impins-cu-haltera-pe-plan-inclinat
3.Fluturari-cu-gantere-cu banca inclinata
biceps:
1.lexii-alternative-cu-gantere-din-pozitia-asezat
2.flexii-cu-haltera-din-picioare
3.flexii cu haltera hummer
spate
1.ramat aplecat cu gantera
2.ramat-la-helcometru-din-asezat
3.Ramat-cu-haltera-din-pozitia-stand-aplecat
4.Tractiuni-la-helcometru cu priza larha
5.Tractiuni-la-helcometru cu priza ingusta
6.ridicari din umeri pentru trapez
umeri si triceps: umeri
1.Impins-cu-gantere-din-sezand-pentru-umeri
2.Ridicari-laterale-cu-gantere-din-aplecat
3.Ridicari-frontale-cu-gantere-pentru-deltoidul-anterior
triceps
1.extensii-cu-bara-EZ-din-culcat
2.extensii-la-helcometru-cu-bara-dreapta
3.Impins-de-la-piept-cu-priza-ingusta
Picioare
1.Extensia-picioarelor-la-aparat
2.Flexia-gambei-pe-coapsa-la-aparat
3.genuflexiuni-cu-haltera-la-spate
4.Ridicari-pe-varfuri-din-sezand-la-aparat
La piept fac o saptamina cu haltera si una cu ganterele
Ce parere aveti despre acesp program? Mss
e bun programu . rabdare si vointa , bafta
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 5 iun 2012 18:24 de vovk_a
e bun programu . rabdare si vointa , bafta
imi pare bine mersi mult
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 6 iun 2012 07:44 de Liviu89
Salut am 16ani 64kg 167cm si practica acest sport de ceva timp Cu alimentatia stau bine 4-5 mese pe zi. programul de antrenament ar fi cam asa :
luni - piept si biceps
marti pauza
miercuri spate
joi pauza
vineri umeri si triceps
simbata picioare
cum vi se pare un astfel de program?
piept si biceps: piept
1.impins-de-la-piept-cu-haltera-din-culcat
2.Impins-cu-haltera-pe-plan-inclinat
3.Fluturari-cu-gantere-cu banca inclinata
biceps:
1.lexii-alternative-cu-gantere-din-pozitia-asezat
2.flexii-cu-haltera-din-picioare
3.flexii cu haltera hummer
spate
1.ramat aplecat cu gantera
2.ramat-la-helcometru-din-asezat
3.Ramat-cu-haltera-din-pozitia-stand-aplecat
4.Tractiuni-la-helcometru cu priza larha
5.Tractiuni-la-helcometru cu priza ingusta
6.ridicari din umeri pentru trapez
umeri si triceps: umeri
1.Impins-cu-gantere-din-sezand-pentru-umeri
2.Ridicari-laterale-cu-gantere-din-aplecat
3.Ridicari-frontale-cu-gantere-pentru-deltoidul-anterior
triceps
1.extensii-cu-bara-EZ-din-culcat
2.extensii-la-helcometru-cu-bara-dreapta
3.Impins-de-la-piept-cu-priza-ingusta
Picioare
1.Extensia-picioarelor-la-aparat
2.Flexia-gambei-pe-coapsa-la-aparat
3.genuflexiuni-cu-haltera-la-spate
4.Ridicari-pe-varfuri-din-sezand-la-aparat
La piept fac o saptamina cu haltera si una cu ganterele
Ce parere aveti despre acesp program? Mss
Vezi ca cu exercitii simple (flexii, extensii) nu prea pui masa, mai ales daca nu faci de mult timp sala mai bine axeaza-te pe exercitiile compuse. La picioare poti face 3 exercitii compuse+1 de finisare flexii+gambe (toate cate 3 seturi) , pentru spate ajunge 2 exercitii ramat (important sa fie cu prize diferite) si 2 exercitii tractiuni (la fel prize diferite) + lombari. Pentru triceps impinsul il faci la inceputul antrenamentului nu la sfarsit pentru ca e un ex. compus. La piept mai schimba unghiul si in jos nu doar inclinat sau faci flotari intre paralele. Parca asta ar fi tot, succes.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 14:31 de vovk_a
Ieri am antrenat Piept+biceps
piept:
1.Impins cu gantere banca orizontala 1 serie incalzire + 3 serii
2.Impins cu gantere banca inclinata 3 serii
3.Fluturari cu gantere banca orizontala 3 serii
4.Pullover 3 serii
biceps:
1.Flexii cu haltera din picioare 1 serie incalzire + 3 serii
2.flexii cu gantere din picioare 3 serii
3.flexii cu haltera hummer 3 serii
Mie mi sa parut reusit antrenamentul si azi simt bicepsul lucrat de eri. Voua cum vi se pare?
Mersi!
Editat de vovk_a pe 12 iun 2012 14:32
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 14:41 de basu
Ieri am antrenat Piept+biceps
piept:
1.Impins cu gantere banca orizontala 1 serie incalzire + 3 serii
2.Impins cu gantere banca inclinata 3 serii
3.Fluturari cu gantere banca orizontala 3 serii
4.Pullover 3 serii
biceps:
1.Flexii cu haltera din picioare 1 serie incalzire + 3 serii
2.flexii cu gantere din picioare 3 serii
3.flexii cu haltera hummer 3 serii
Mie mi sa parut reusit antrenamentul si azi simt bicepsul lucrat de eri. Voua cum vi se pare?
Mersi!
Un pogram reusit si un biceps foarte bine lucrat. Dupa fotografie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 14:45 de vovk_a
Un pogram reusit si un biceps foarte bine lucrat. Dupa fotografie.
ei bine programul e al meu da poza nu
am schimbat poza
Editat de vovk_a pe 12 iun 2012 14:50
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 14:48 de vovk_a
4 exercitii pentru piept e bine a cite 3 serii
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 14:58 de basu
ei bine programul e al meu da poza nu
am schimbat poza
Normal ca nu era poza ta(sper ca nu consideri tampit).
Dar chiar si daca te superi pe mine , intrebarea ta tot o prostioara este. De unde sa stim noi cat de eficient este programul ala pt tine. Urmeaza o rutina, o filosofie , o idee de antrenamet cateva saptamani si daca nu observi ceva care sa iti placa fa schimbari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 15:14 de vovk_a
Normal ca nu era poza ta(sper ca nu consideri tampit).
Dar chiar si daca te superi pe mine , intrebarea ta tot o prostioara este. De unde sa stim noi cat de eficient este programul ala pt tine. Urmeaza o rutina, o filosofie , o idee de antrenamet cateva saptamani si daca nu observi ceva care sa iti placa fa schimbari.
bine mersi mult pentru sfat
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 19:04 de raduroberti
Salut am 16ani 64kg 167cm si practica acest sport de ceva timp Cu alimentatia stau bine 4-5 mese pe zi. programul de antrenament ar fi cam asa :
luni - piept si biceps
marti pauza
miercuri spate
joi pauza
vineri umeri si triceps
simbata picioare
cum vi se pare un astfel de program?
piept si biceps: piept
1.impins-de-la-piept-cu-haltera-din-culcat
2.Impins-cu-haltera-pe-plan-inclinat
3.Fluturari-cu-gantere-cu banca inclinata
biceps:
1.lexii-alternative-cu-gantere-din-pozitia-asezat
2.flexii-cu-haltera-din-picioare
3.flexii cu haltera hummer
spate
1.ramat aplecat cu gantera
2.ramat-la-helcometru-din-asezat
3.Ramat-cu-haltera-din-pozitia-stand-aplecat
4.Tractiuni-la-helcometru cu priza larha
5.Tractiuni-la-helcometru cu priza ingusta
6.ridicari din umeri pentru trapez
umeri si triceps: umeri
1.Impins-cu-gantere-din-sezand-pentru-umeri
2.Ridicari-laterale-cu-gantere-din-aplecat
3.Ridicari-frontale-cu-gantere-pentru-deltoidul-anterior
triceps
1.extensii-cu-bara-EZ-din-culcat
2.extensii-la-helcometru-cu-bara-dreapta
3.Impins-de-la-piept-cu-priza-ingusta
Picioare
1.Extensia-picioarelor-la-aparat
2.Flexia-gambei-pe-coapsa-la-aparat
3.genuflexiuni-cu-haltera-la-spate
4.Ridicari-pe-varfuri-din-sezand-la-aparat
La piept fac o saptamina cu haltera si una cu ganterele
Ce parere aveti despre acesp program? Mss
.flexii cu haltera hummer.....???????
ciocane cu bara, esti tare nu am mai vazut la nimeni asa ceva,ma gandesc cam cat pui pe bara
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 19:06 de radu1
.flexii cu haltera hummer.....???????
ciocane cu bara, esti tare nu am mai vazut la nimeni asa ceva,ma gandesc cam cat pui pe bara
Probabil face cu bara U...
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 20:28 de vovk_a
Probabil face cu bara U...
da este o bara in forma de litera U
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 20:37 de Liviu89
da este o bara in forma de litera U
Avem si noi asa ceva doar ca eu o folosesc pentru triceps
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 21:08 de radu1
Eu o folosesc si la biceps si la triceps , dar cred ca is singurul din sala care o foloseste. Imi place ca nu imi pune presiune asa mare pe incheietura + ca nu ma mai doare antebratu de la flexii de cand fac cu bara u.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 22:29 de basu
Eu o folosesc si la biceps si la triceps , dar cred ca is singurul din sala care o foloseste. Imi place ca nu imi pune presiune asa mare pe incheietura + ca nu ma mai doare antebratu de la flexii de cand fac cu bara u.
EZ nu iti place ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 22:45 de radu1
EZ nu iti place ?
Inclusiv la bara z ma dor antebratele . De cand observat ca la bara U nu ma dor deloc o folosesc la fiecare antrenament (ori la flexii din picioare ori la banca scott). Si faza e ca doar la flexii cu bara dreapta si Z ma dor antebratele , in rest nu am probleme cu ele..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 22:48 de basu
Inclusiv la bara z ma dor antebratele . De cand observat ca la bara U nu ma dor deloc o folosesc la fiecare antrenament (ori la flexii din picioare ori la banca scott). Si faza e ca doar la flexii cu bara dreapta si Z ma dor antebratele , in rest nu am probleme cu ele..
Eu mereu am pus baza la biceps pe flexiile concomitente cu gantere la banca inclinata. A devenit pt mine cel mai important exercitiu pt biceps. Il scot doar atunci cand am perioade cand fac doar ex de izolare.
Exact asa fac.
http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 22:58 de radu1
Eu mereu am pus baza la biceps pe flexiile concomitente cu gantere la banca inclinata. A devenit pt mine cel mai important exercitiu pt biceps. Il scot doar atunci cand am perioade cand fac doar ex de izolare.
Exact asa fac.
http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg
Foarte bun ex , si eu il folosesc, dar cam 1 data la 2 saptamani. Insa il fac ultimul ex si bag serii descrescatoare.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 iun 2012 23:04 de basu
Foarte bun ex , si eu il folosesc, dar cam 1 data la 2 saptamani. Insa il fac ultimul ex si bag serii descrescatoare.
Eu mereu il fac primul. Ex de pe locurile urmatoare le mai sucesc. De obicei al doile-a este la Scott si al treile-a este cu bara dreapta sau EZ dar cu greutate mica.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 15 iun 2012 21:00 de vovk_a
Vinerea triceps+umeri Cu ce e mai bine sa incep antrenamentu cu triceps sau cu umeri?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 15 iun 2012 22:34 de basu
Vinerea triceps+umeri Cu ce e mai bine sa incep antrenamentu cu triceps sau cu umeri?
Cu umeri. Asta poate actiona si ca o preobosire la triceps.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 24 iul 2012 16:12 de vovk_a
Salut am o problema la pectorali am observat la prieteni ca pectoralii sunt parca lipiti unu de celalalt dar la mine este ceva distanta intre ei Este ceva de la genetic sau cu timpul ce va creste masa musculara?
Exercitiile pe care le fac sunt asa:
1.Impins cu gantere plan orizontal
2.Impins cu gantere plan inclinat
3. Flupurari cu gantere plan orizontal
4.Fluturari cu gantere plan inclinat
a cite 3 seturi si 6-8 repetari
Am inceput sa fac cu gantere in urma cu 2 saptamini
DSCF1118.jpg (246.03 KB)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 24 iul 2012 16:26 de basu
Salut am o problema la pectorali am observat la prieteni ca pectoralii sunt parca lipiti unu de celalalt dar la mine este ceva distanta intre ei Este ceva de la genetic sau cu timpul ce va creste masa musculara?
Exercitiile pe care le fac sunt asa:
1.Impins cu gantere plan orizontal
2.Impins cu gantere plan inclinat
3. Flupurari cu gantere plan orizontal
4.Fluturari cu gantere plan inclinat
a cite 3 seturi si 6-8 repetari
Am inceput sa fac cu gantere in urma cu 2 saptamini
Este chestie constructiva, pe masura ce creste masa musculara deficientele se vor estompa. Faptul ca faci cu gantere ar putea fi un lucru bun.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 24 iul 2012 16:30 de vovk_a
Este chestie constructiva, pe masura ce creste masa musculara deficientele se vor estompa. Faptul ca faci cu gantere ar putea fi un lucru bun.
E bine sa fac 4 exercitii sau ar fi de dorit 3
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 24 iul 2012 16:32 de basu
E bine sa fac 4 exercitii sau ar fi de dorit 3
Nu stiu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 24 iul 2012 17:15 de sZoTaK
Salut am o problema la pectorali am observat la prieteni ca pectoralii sunt parca lipiti unu de celalalt dar la mine este ceva distanta intre ei Este ceva de la genetic sau cu timpul ce va creste masa musculara?
Exercitiile pe care le fac sunt asa:
1.Impins cu gantere plan orizontal
2.Impins cu gantere plan inclinat
3. Flupurari cu gantere plan orizontal
4.Fluturari cu gantere plan inclinat
a cite 3 seturi si 6-8 repetari
Am inceput sa fac cu gantere in urma cu 2 saptamini probabil genetic... nu te ingrijora, continua sa progresezi, sa cresti, si vei vedea ca cu trecerea timpului pectoralul va arata tot mai bine. apropo..dupa poze am vazut ca tu esti genul la care ii creste mai usor pieptul/spatele, iar bratele mai greu... eu zic ca e ok programul
Editat de sZoTaK pe 24 iul 2012 17:16
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 24 iul 2012 18:09 de vovk_a
probabil genetic... nu te ingrijora, continua sa progresezi, sa cresti, si vei vedea ca cu trecerea timpului pectoralul va arata tot mai bine. apropo..dupa poze am vazut ca tu esti genul la care ii creste mai usor pieptul/spatele, iar bratele mai greu... eu zic ca e ok programul
ok mersi asa voi face
|
| sus |
|
vovk_a
Senior member
144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 1 aug 2012 20:13 de vovk_a
salutare azi am facut spate cum vi se pare un astfel de antrenament mie mi sa parut ok
1. indreptari cu haltera 1 set incalzite + 4 seturi
2. rimat din aplecat cu gantera 3 seturi
3. Tractiuni la helcometru 4 seturi
4. ramat la helcometru din asezat 3 seturi
a cite 6-8 repetari
Rog sa ma corectati daca ceva trebu de adaugat
Mersi!!!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 1 aug 2012 22:10 de nicu_ivan
salutare azi am facut spate cum vi se pare un astfel de antrenament mie mi sa parut ok
1. indreptari cu haltera 1 set incalzite + 4 seturi
2. rimat din aplecat cu gantera 3 seturi
3. Tractiuni la helcometru 4 seturi
4. ramat la helcometru din asezat 3 seturi
a cite 6-8 repetari
Rog sa ma corectati daca ceva trebu de adaugat
Mersi!!!
De obicei se prefera mai multe serii de tractiuni decat de ramaturi. Apoi, in alta ordine de idei, se prefera sa atingi din toate pozitiile muschiul. Asta insemna:
Tractiuni - priza larga, Tractiuni - priza scurta, Ramat - priza larga, Ramat priza scurta.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 8
| |
|
