::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::

Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?

Pagina 5 6 7 8 9 10 11 din 51

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 1 nov 2009 14:59 de Gilu

LUNI - triceps + umeri + abdomene
Marti - piept + cutie toracica + alergat
Miercuri - PICIOARE
Joi - SPATE + alergat
Vineri - biceps + antrebatz
SAMBATA - ABDOMENE + alergat
Duminica - ABDOMENE + alergat

arata ok?

Nu stiu ce piept faci tu marti daca luni lucrezi triceps + umeri.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

SciMMy

Junior member
34 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 1 nov 2009 19:52 de SciMMy

multumesc ptr raspuns, ai putea sa`mi modifici ce am gresit in programul asta? vreau in principiu sa dau foarte putina burta pe care o am jos si sa apara niste patratele ptr ca in brat,piept,spate arat okei

ah si ce ar trebui sa adaug in programul meu de sala sa dispara soldurile? ma enerveaza la culme, sunt lat in umeri si am solduri, se vede groaznic

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 1 nov 2009 22:56 de Gilu

LUNI - piept + triceps + alergat
Marti - SPATE + trapez alergat
Miercuri - alergat
Joi - triceps + biceps + antebrat + abdomene
Vineri - Picioare
SAMBATA - ABDOMENE + alergat
Duminica - ABDOMENE + alergat

Asa ar fi mai bine.Alta problema ar fi ca nu lasi corpul sa se refaca complet.Daca nu folosesti steroizi, cu atata cardio te vei reface f greu si e posibil sa te supraantrenezi.

sus

ridefree

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 7 nov 2009 04:15 de ridefree

antrenamentul meu suna cam asa:
1.Piept
2.Spate
3.Pauza
4.Biceps+Triceps
5.Picioare
6.Umeri + Trapez
7.Pauza
as dori o parere despre el si daca nu e ok asa, alta modalitate

Alta nelamurire de a mea este ca fac sala de 1 an jumate o singura pauza am avut de 1 luna in vara si alta in iarna, dar vizual nu se vede mai nimica, dar forta creste si tot creste in sensu ca folosesc greutati mai mar, care este cauza ca nu se pune masa musculara pe mine?
Am. 174m / 65kg / 20 ani

sus

ridefree

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 10 nov 2009 01:38 de ridefree

o idee ceva? o parere?

sus

murphy2

Expert member
843 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 10 nov 2009 07:07 de murphy2

antrenamentul meu suna cam asa:
1.Piept
2.Spate
3.Pauza
4.Biceps+Triceps
5.Picioare
6.Umeri + Trapez
7.Pauza
as dori o parere despre el si daca nu e ok asa, alta modalitate

Alta nelamurire de a mea este ca fac sala de 1 an jumate o singura pauza am avut de 1 luna in vara si alta in iarna, dar vizual nu se vede mai nimica, dar forta creste si tot creste in sensu ca folosesc greutati mai mar, care este cauza ca nu se pune masa musculara pe mine?
Am. 174m / 65kg / 20 ani

daca simti ca asa iti merge bine...lasa-l asa...as fi tentat sa zic ca e cam incarcat...dar, repet daca merge bine mai lasa-l...cand o sa simti ca nu mai ai rezultate scoti o zi de antrenament si lasi doar 4.

o foarte posibila cauza este alimentatia...la 67 de kg cate ai...nu se poate vedea masa.
sper ca faci corect exercitiile din mom ce tu tot adaugi greutati...corectitudinea exercitiului conteaza mai mult decat impresionarea partenerilor de sala

dupa antrenament ce iei, sau mai bine zis alimentatia si suplimentele care sunt ponderea lor in activitatea ta zilnica?

I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !

sus

ridefree

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 10 nov 2009 14:26 de ridefree

dupa antrenament iau si ceva proteine, cat despre alimentatie manca destul de sanatos inainte sa merg la sala cu vre-o o ora, cat despre program ma simt chiar ok, ma refeream mai mult la cum sunt dispuse grupele de muschi una dupa alta. Cand m-am referit la crestere greutatii nu ma refeream asa ca dupa fiecare saptamana ci pe parcursul a catorva luni tot cresteam in forta, spre deosebire de masa musculara care a ramas aproape aceeasi

sus

SciMMy

Junior member
34 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 13 nov 2009 18:09 de SciMMy

am refacut programul

arat oke asa ?

luni PIEPT+BICEPS+abdomene
marti picioare
miercuri umeri + triceps
joi spate+trapez
vineri antebrat+abdomene+alergat
sambata/dum rar cand merg fac abdomene sau cardio

sus

sadoxbb

Newbie
4 mesaje

Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam

scris pe 18 nov 2009 22:09 de sadoxbb

luni: piept
marti: spate
miercuri:umeri trapez
joi

icioare
vineri: biceps triceps antebrat

-,-

sus

sadoxbb

Newbie
4 mesaje

Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam

scris pe 18 nov 2009 22:10 de sadoxbb

luni: piept
marti: spate
miercuri:umeri trapez
joi

icioare
vineri: biceps triceps antebrat

-,-

sus

vlasmariusto

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam

scris pe 22 nov 2009 17:01 de vlasmariusto

salut.antrenamentu meu incepe cam asa; luni piept si triceps marti spate si biceps miercuri umeri si trapez dupa care fac o zi pauza sau doua.pauza asta depinde cit de refacut sunt dupa astea 3 zile de antrenament.daca ma simt refacut fac numai 1 zi pauza daca nu fac 2 zile pauza. dupa aceasta pauza imi reiau acelasi program de antrenament.rare ori schimb tipu de antrenament dar niciodata nu schimb grupa musculara care trebuie so antrenez. adica daca luni fac piept si biceps folosesc bara cu discuri urmatoarea luni folosesc ganterele. pentru picioare nu m-am hotarit sa fac vreun antrenament din cauza faptului ca stau departe de sala si folossesc bicicleta ca mijloc de transport

sus

Sooky

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe sa

scris pe 25 nov 2009 16:04 de Sooky

Salut...Programul meu este cap asa:
Luni - Piept si Spate
Miercuri - Biceps, Triceps si Antebrat
Vineri - Umeri, Trapez si Picioare
Si vreo 6 zile pe sap fac abdomen..ce spuneti?este bine sau nu

sus

Sooky

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe sa

sus

Bodizzy

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati p

scris pe 25 nov 2009 17:05 de Bodizzy

Salut...Programul meu este cap asa:
Luni - Piept si Spate
Miercuri - Biceps, Triceps si Antebrat
Vineri - Umeri, Trapez si Picioare
Si vreo 6 zile pe sap fac abdomen..ce spuneti?este bine sau nu

Parerea mea , este ca tragi prea mult intr-o singura zi. Incearca sa te axezi pe o singura grupa , pe care sa o lucrezi cu un maxim de intensitate .
Spre ex. : dupa piept , la care erai odihnit , dar ai tras cu greutati mari , vine spatele . La spate nu vei mai avea energia necesara sa faci un varf de serie. Vei face probabil 8 tractiuni pe serie , pe cand daca erai odihnit , faceai 12.
Deci , sfatul meu , incearca sa mai rarefiezi antrenamentele .

Eu daca as fi in locul tau as face cam asa :
Luni - Piept si Biceps
Miercuri - Spate si Triceps
Vineri - Umeri si Trapez
Sambata - Picioare.
Daca nu te poti duce sambata , gaseste o alternativa , alearga , fa un sport care sa le includa si pe ele.

No pain , no gain , my friend

sus

Sooky

Newbie
3 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrena

scris pe 26 nov 2009 11:16 de Sooky

Ms pt raspuns...O sa incerc de sap viitoare sa fac acest program...

sus

Raku

Junior member
25 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va ant

scris pe 27 nov 2009 15:18 de Raku

Ziua 1. spate
Ziua 2. piept
Ziua 3. picioare + abdomen
Ziua 4. brate
Ziua 5. umeri
Ziua 6 pauza

Dupa ziua de pauza reiau programul
Ce credeti? E prea putin timp de recuperare?

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va

scris pe 27 nov 2009 16:21 de Macho

Ziua 1. spate
Ziua 2. piept
Ziua 3. picioare + abdomen
Ziua 4. brate
Ziua 5. umeri
Ziua 6 pauza

Dupa ziua de pauza reiau programul
Ce credeti? E prea putin timp de recuperare?

depinde cate serii faci si cu ce greutati...primele 3 zile sunt foarte grele,esti stors pe joi...antrenamentul ti-l faci si in functie de ce grupe deficitare ai...eu in prima zi as pune grupa deficitara deoarece sunt odihnit...ar fii buna o pauza dupa primele 2 zile...dar depinde cum te simti tu dupa 2-3 saptamani cu programul asta...

sus

senzationesc

Newbie
1 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate or

scris pe 30 nov 2009 23:20 de senzationesc

Va salut , eu sunt incepator am citit pe aici forumul opinii si altele . Ce ziceti de programul acesta?

Luni:Spate,Biceps
Marti:Picioare,Abdomen
Miercuri: Umeri,Trapez
Joi: pauza
Vineri: Piept,Triceps

Imi puteti recomanda unde as putea sa bag antebrate? Sau in ce zi as putea sa mai bag o pauza ca sa fac si sambata ? Mersi

ion

sus

1nTens

Senior member
65 mesaje

Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam

scris pe 16 dec 2009 20:22 de 1nTens

Acum cred ca am postat unde trebuie..

sus

1nTens

Senior member
65 mesaje

Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam

scris pe 16 dec 2009 20:42 de 1nTens

PROGRAM SALA:
O GRUPA MUSCULARA PE ZII: 3 EXERCITII PE GRUPA MUSCULARA: 4 SERII

PIEPT - IMPINS CU BARA ORIZONTAL - 4 SERII
- IMPINS CU BARA DECLINAT - 4 SERII
- IMPINS CU BARA INCLINAT - 4 SERII

BRATE - BICEPS:
- FLEXII CU BARA DIN PICIOARE - 4 SERII
- FLEXII CU BARA LA BANCA SCOTT - 4 SERII
- FLEXII CU BARA DIN SEZUT - 4 SERII

- TRICEPS:
- EXTENSII CU BARA DEASUPRA CAPULUI - 4 SERII
- IMPINS CU BARA CU PRIZA APROPIATA - 4 SERII
- EXTENSII LA CABLU - 4 SERII

SPATE - TRACTIUNI LA CABLU SPATE - 4 SERII
- TRACTIUNI LA CABLU FATA - 4 SERII
- TRACTIUNI LA CABLU FATA CU PRIZA APROPIATA - 4 SERII

UMERI - IMPINS CU BARA LA SPATE - 4 SERII
- IMPINS CU BARA LA FATA - 4 SERII

- TRAPEZ:
- TRAGERI CU BARA LA BARBIE DIN PICIOARE - 4 SERII

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe sa

scris pe 16 dec 2009 22:15 de Macho

PROGRAM SALA:
O GRUPA MUSCULARA PE ZII: 3 EXERCITII PE GRUPA MUSCULARA: 4 SERII

PIEPT - FLEXI CU BARA IMPINS ORIZONTAL - 4 SERII
- FLEXI CU BARA IMPINS DECLINAT - 4 SERII
- FLEXI CU BARA IMPINS INCLINAT - 4 SERII

BRATE - BICEPS:
- FLEXI CU BARA DIN PICIOARE - 4 SERII
- FLEXI CU BARA LA BANCA SCOTT - 4 SERII
- FLEXI CU BARA DIN SEZUT - 4 SERII

- TRICEPS:
- FLEXI CU BARA LA CAP - 4 SERII
- FLEXI CU BARA IMPINS - 4 SERII
- FLEXI LA CABLU - 4 SERII

SPATE - FLEXI LA CABLU SPATE 4 SERII
- FLEXI LA CABLU FATA ARIPIOARE - 4 SERII
- FLEXI LA CABLU FATA CU INSTRUMENTU "D" ARIPIOARE - 4 SERII

UMERI - FLEXI CU BARA LA SPATE - 4 SERII
- FLEXI CU BARA LA FATA - 4 SERII

- TRAPEZ:
- FLEXI CU BARA DIN PICIOARE LA BARBIE - 4 SERII

termina o data cu flexiile astea ,ti-am mai scris si in celalalt post ca nu e corect ce scrii acolo,mai bine nu scrie decat sa scrii banalitati,citeste ce ii aia o flexie,extensie,fluturari etc...din antrenamentul care l-ai scris tu flexii ai doar la biceps...nu te baga in termeni pe care nu ii stapanesti

sus

1nTens

Senior member
65 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati p

scris pe 16 dec 2009 23:30 de 1nTens

Na ma nu mai sunt flexii

) esti multumit

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrena

scris pe 17 dec 2009 12:41 de Macho

Na ma nu mai sunt flexii

) esti multumit

,,na ma" ?astea-s expresii de la coada vacii,eu te-am atentionat ca esti ridicol...de mine poti sa scrii ce vrei ...dar daca ai auzit de flexii la biceps nu inseamna ca toate-s flexii

sus

1nTens

Senior member
65 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va ant

scris pe 17 dec 2009 12:44 de 1nTens

k

sus

1nTens

Senior member
65 mesaje

Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?

scris pe 17 dec 2009 15:47 de 1nTens

PROGRAM SALA:
O GRUPA MUSCULARA PE ZII: 3 EXERCITII PE GRUPA MUSCULARA: 4 SERII

PIEPT - IMPINS CU BARA ORIZONTAL - 4 SERII
- IMPINS CU BARA INCLINAT - 4 SERII
- IMPINS CU BARA DECLINAT - 4 SERII

BRATE - BICEPS:
- FLEXII CU BARA DIN PICIOARE - 4 SERII
- FLEXII CU BARA LA BANCA SCOTT - 4 SERII
- FLEXII CU BARA DIN SEZUT - 4 SERII

- TRICEPS:
- EXTENSII CU BARA DEASUPRA CAPULUI - 4 SERII
- IMPINS CU BARA CU PRIZA APROPIATA - 4 SERII
- EXTENSII LA CABLU - 4 SERII

* DUPA BRATE FACETI MEREU O PAUZA DE O ZII !!!

SPATE - TRACTIUNI LA CABLU SPATE - 4 SERII
- TRACTIUNI LA CABLU FATA - 4 SERII
- TRACTIUNI LA CABLU FATA CU PRIZA APROPIATA - 4 SERII

UMERI - IMPINS CU BARA LA SPATE - 4 SERII
- IMPINS CU BARA LA FATA - 4 SERII

- TRAPEZ:
- TRAGERI CU BARA LA BARBIE DIN PICIOARE - 4 SERII

sus

Mirc3a01

Newbie
3 mesaje

Re: Programul meu

scris pe 20 dec 2009 21:36 de Mirc3a01

luni-spate,trapez
marti-biceps,triceps

joi-piept,antebrat
vineri-umeri,picioare

sus

adrian_adish

Newbie
1 mesaje

Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrena

scris pe 29 dec 2009 23:27 de adrian_adish

De cate ori va antrenati pe saptamana??

Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.

Luni : Biceps Marti:Piept Miercuri: Spate Joi:tirceps antebrat Vineri: Deltoid Trapez Sambata: picioare si abdomen. Ce ziceti??? Fac sala de 2 luni in ritmul asta.

sus

Tarzanel

Veteran member
452 mesaje

Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de ant

scris pe 30 dec 2009 00:40 de Tarzanel

Luni : Biceps Marti:Piept Miercuri: Spate Joi:tirceps antebrat Vineri: Deltoid Trapez Sambata: picioare si abdomen. Ce ziceti??? Fac sala de 2 luni in ritmul asta.

nu e bine deloc.

sus

murphy2

Expert member
843 mesaje

Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de

scris pe 30 dec 2009 15:28 de murphy2

nu e bine deloc.

Mai bine ii spuneai de ce ...nu e bine.

Incalci anumite Notiuni generale:

antrenarea 6 zile la rand duce la supraantrenament si randament scazut;

se incepe cu grupa deficitara saptamana de antrenament
in cadrul unui antrenament se incepe intotdeauna cu grupa mare muscularea;

bicepsul este un muschi care intra in secundar in antrenam spatelui , asa cum este tricepsul pentru piept, antebratul intra in efect tuturor exercitiilor pentru trenul superior ceea ce ar trebui sa te determine sa nu il mai antrenezi anume separat.

ce zicem?..noi nu zicem nimic, sugeram doar...tiu stii cel mai bine cum iti merge