Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 16 17 18 19 20 21 22 din 51
ionnu
Junior member
10 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 feb 2011 23:34 de ionnu
Ma antrenez de 4 ori pe saptamana..
Luni:Piept si Biceps
Marti:Spate-Triceps
Miercuri Pauza
Joi:Umeri -Trapez
Vineri:Picioare-Antebrat...
ce ziceti......?o parere astept:P
|
 sus |
|
ionnu
Junior member
10 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 feb 2011 23:34 de ionnu
Ma antrenez de 4 ori pe saptamana..
Luni:Piept si Biceps
Marti:Spate-Triceps
Miercuri Pauza
Joi:Umeri -Trapez
Vineri:Picioare-Antebrat...
ce ziceti......?o parere astept:P
|
| sus |
|
sifodias
Newbie
4 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 1 mar 2011 11:15 de sifodias
Daca tot faci acasa si daca tu zici ca nu ai cum sa faci si alte exerciti eu zic ca e destul de putin antrenamentul tau asa cum l-ai scris.Parerea mea e sa faci biceps cu triceps la un antrenament si astfel ai putea sa faci de 2x piept si brate pe saptamana.Acum asta asi face eu...nu inseamna ca trebuie sa faci si tu.Bafta si totusi eu zic sa faci cumva si spate (picioare inteleg ca nu poti face)
Da,ar fi o idee,insa din ce m-am documentat si eu,se spune ca ar trebui sa-i acorzi muschiului(fiecarei grupe) macar 5-7 zile de refacere.Asa ca 2xpiept si brate pe saptamana ar insemna un timp acordat refacerii mai mic.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 1 mar 2011 11:48 de georgik
Tragand acasa,nu am posibilitatea efectuarii exercitiilor variate si pentru mai multe grupe de muschi pe care ti-o ofera trasul la sala.De asta,prioritatea mea,momentan,sunt aceste grupe de muschi.Si vroiam sa stiu daca lucrandu-le separat pe zile e ok.Sunt constient ca un antrenament complet trebuie sa armonizeze intregul corp dar strict in aceasta problema vroiam sa vad daca procedez bine.
daca ai o pereche de gantere exista cel putin un exercitiu pentru fiecare grupa de muschi.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 2 mar 2011 21:12 de stefanp
luni-piept,marti-spate,miercuri-umeri,joi-picioare,vineri-br ate,antrenamente scurte(40-45min)dar f intense.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
focus
Newbie
5 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 21 mar 2011 09:04 de focus
Salut tuturor.
Am 29 de ani, am 1.70m iniltime, si 79kg. Din copilarie deja trageam la fiere, dar fara instructor, fara program si fara proteine. Asa era "la tara". Nu ma pot decide daca sunt mezomorf sau endomorf. Am umerii lati, brate relativ masive, dar dupa o pauza de cativa ani de miscare si un loc de munca la birou (~10ore stat pe scaun) am facut ceva burta care ma deruteaza sa ma incadrez in categoria mezomorf.
Cam de 2luni si ceva m-am apucat de tras la greutati, acasa cu gantere si folosind greutatea corpului meu. Am fost la o sala dar era aglomerat si programul nu imi permite doar seara sa ma duc la sala. Am decis sa raman la acest tip de antrenament @home.
Am citit toate posturile din acest topic si am decis sa fac urmatorul program:
Luni: biceps, abdomen
Marti: piept, triceps
Miercuri: pauza ... cardio
Joi: umeri anteriori si laterali , trapez, abdomen
Vineri: umeri posteriori ... cardio
Sambata: pauza
Duminica: pauza
Mentionez ca la picioare nu prea pot lucra pentru ca am probleme cu genunchii. Insa fac de 2x pe saptamana 2 ore mers pe jos in 1 reprize si de 2 ori pe saptamana mers cu bicicleta cam 25min. va rog sa-mi spuneti daca programul este cat de cat corect sau nu.
In aceste 2luni si ceva am facut mai mult definire (probabil m-am si supraantrenat din ce am citit pe forum). A ramas grasime pe mine din pacate, mai mult in zona abdomenului. Am decis sa trec putin la acumulare de masa musculara. Am comandat ceva proteine care ma gandeam sa iau 0.5 din doza recomandata inainte de antrenament si L-Carnitina doza normala.
Astept pareri, sfaturi, discutii pe tema asta.
Multumesc
Editat de focus pe 21 mar 2011 09:07
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 21 mar 2011 12:16 de ricardo
Salut tuturor.
Am 29 de ani, am 1.70m iniltime, si 79kg. Din copilarie deja trageam la fiere, dar fara instructor, fara program si fara proteine. Asa era "la tara". Nu ma pot decide daca sunt mezomorf sau endomorf. Am umerii lati, brate relativ masive, dar dupa o pauza de cativa ani de miscare si un loc de munca la birou (~10ore stat pe scaun) am facut ceva burta care ma deruteaza sa ma incadrez in categoria mezomorf.
Cam de 2luni si ceva m-am apucat de tras la greutati, acasa cu gantere si folosind greutatea corpului meu. Am fost la o sala dar era aglomerat si programul nu imi permite doar seara sa ma duc la sala. Am decis sa raman la acest tip de antrenament @home.
Am citit toate posturile din acest topic si am decis sa fac urmatorul program:
Luni: biceps, abdomen
Marti: piept, triceps
Miercuri: pauza ... cardio
Joi: umeri anteriori si laterali , trapez, abdomen
Vineri: umeri posteriori ... cardio
Sambata: pauza
Duminica: pauza
Mentionez ca la picioare nu prea pot lucra pentru ca am probleme cu genunchii. Insa fac de 2x pe saptamana 2 ore mers pe jos in 1 reprize si de 2 ori pe saptamana mers cu bicicleta cam 25min. va rog sa-mi spuneti daca programul este cat de cat corect sau nu.
In aceste 2luni si ceva am facut mai mult definire (probabil m-am si supraantrenat din ce am citit pe forum). A ramas grasime pe mine din pacate, mai mult in zona abdomenului. Am decis sa trec putin la acumulare de masa musculara. Am comandat ceva proteine care ma gandeam sa iau 0.5 din doza recomandata inainte de antrenament si L-Carnitina doza normala.
Astept pareri, sfaturi, discutii pe tema asta.
Multumesc
...ar fi mai bine daca totusi ai merge la o sala, acolo ai avea greutatile de care ai nevoie pentru un program de antrenament mai adecvat...in legatura cu surplusul de kg, ar fi bine sa citesti cate ceva si pe la rubrica alimentatie...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
focus
Newbie
5 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 21 mar 2011 13:16 de focus
...ar fi mai bine daca totusi ai merge la o sala, acolo ai avea greutatile de care ai nevoie pentru un program de antrenament mai adecvat...in legatura cu surplusul de kg, ar fi bine sa citesti cate ceva si pe la rubrica alimentatie...
Multumesc ricardo de raspuns. Am sa trec si pe la rubrica alimentatie. Legat de celalalte aspecte ce ziceti?
|
| sus |
|
fratzica1234
Junior member
21 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 2 apr 2011 11:55 de fratzica1234
am cam un an de sala si vreau sa fac niste schimbari mai mari in antrenament as vrea sa fac:
luni : piept triceps
marti: spate biceps trapez
miercuri auza
Joi:umeri antebrat
vineriicioare abdomen
Si mai pot schimba cateodata zilele de joi si vineri intre ele ,sau este mai bine sa incep cu spate triceps sau piept biceps?
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 2 apr 2011 17:11 de murphy2
am cam un an de sala si vreau sa fac niste schimbari mai mari in antrenament as vrea sa fac:
luni : piept triceps
marti: spate biceps trapez
miercuriauza
Joi:umeri antebrat
vineriicioare abdomen
Si mai pot schimba cateodata zilele de joi si vineri intre ele ,sau este mai bine sa incep cu spate triceps sau piept biceps?
fa un schimb de marti cu vineri.
antebratul lasa-l in pace intra la biceps suficient daca si cand faci cu bara dreapta.
incepe cu grupa la care consideri ca esti mai slab...pentru ca dupa un weekend se pp ca esti odihnit si prima grupa atacata lunea va fi...maxim lucrata.
Editat de murphy2 pe 2 apr 2011 17:11
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
reddevils23
Junior member
26 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 3 apr 2011 12:58 de reddevils23
momentan eram la 3 antrenamente pe saptamana -
LUNI : piept + biceps
MARTI : Picioare + umeri (aleator anterior/posterior pe saptamani cand aveam eu chef de una sau de alta)
MIERCURI: pauza
JOI: Spate + triceps (mai lucram uneori si trapezul ca al 4-lea exercitiu in cadrul spatelui)
(trebuie mentionat ca faceam sesiuni scurte de abdomen superior, mijlociu si inferior in toate zilele pentru tonifiere)
Ma gandeam acum sa trec de saptamana asta pe 4 antrenamente pe saptamana cu schimbarea urmatoare:
MARTI: Picioare + umeri anterior
JOI: Spate + triceps
VINERI: Umeri posterior + trapez
SAMBATA (OPTIONAL AL 5lea antrenament) : ANTEBRAT + CARDIO
Editat de reddevils23 pe 3 apr 2011 12:58
Get with the fucking program!
|
| sus |
|
vano
Newbie
7 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 6 apr 2011 22:49 de vano
momentan eram la 3 antrenamente pe saptamana -
LUNI : piept + biceps
MARTI : Picioare + umeri (aleator anterior/posterior pe saptamani cand aveam eu chef de una sau de alta)
MIERCURI: pauza
JOI: Spate + triceps (mai lucram uneori si trapezul ca al 4-lea exercitiu in cadrul spatelui)
(trebuie mentionat ca faceam sesiuni scurte de abdomen superior, mijlociu si inferior in toate zilele pentru tonifiere)
Ma gandeam acum sa trec de saptamana asta pe 4 antrenamente pe saptamana cu schimbarea urmatoare:
MARTI: Picioare + umeri anterior
JOI: Spate + triceps
VINERI: Umeri posterior + trapez
SAMBATA (OPTIONAL AL 5lea antrenament) : ANTEBRAT + CARDIO
Marti * Pectoral+Deltoid anterior
Miercuri *Picioare+Trapez
Vineri *Spate+Deltoid lateral+Deltoid posterior
sambata *Biceps +Triceps
set
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 8 apr 2011 11:23 de stefanp
momentan eram la 3 antrenamente pe saptamana -
LUNI : piept + biceps
MARTI : Picioare + umeri (aleator anterior/posterior pe saptamani cand aveam eu chef de una sau de alta)
MIERCURI: pauza
JOI: Spate + triceps (mai lucram uneori si trapezul ca al 4-lea exercitiu in cadrul spatelui)
(trebuie mentionat ca faceam sesiuni scurte de abdomen superior, mijlociu si inferior in toate zilele pentru tonifiere)
Ma gandeam acum sa trec de saptamana asta pe 4 antrenamente pe saptamana cu schimbarea urmatoare:
MARTI: Picioare + umeri anterior
JOI: Spate + triceps
VINERI: Umeri posterior + trapez
SAMBATA (OPTIONAL AL 5lea antrenament) : ANTEBRAT + CARDIO luni-piept+biceps,marti-picioare,miercuri-pauz a,joi-spate+triceps,vineri-umeri+trapez.abdomen,luni+vineri. incearca,si vezi cum e.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 15 apr 2011 11:07 de junior24
L : umeri + trapez + antebrat + abdomen
M: spate + triceps + abdomen
M: piept + biceps + abdomen
J : picioare + trapez + abdomen
V : spate + umeri + triceps
S : piept + biceps + antebrat
Am 16 ani , si doua luni de sala , dar am mai facut sport inainte . E prea mult antrenament saptamanal ? Astept raspuns . Multumesc anticipat ..
Nu i-au suplimente .
Editat de junior24 pe 15 apr 2011 11:13
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 15 apr 2011 23:52 de ricardo
L : umeri + trapez + antebrat + abdomen
M: spate + triceps + abdomen
M: piept + biceps + abdomen
J : picioare + trapez + abdomen
V : spate + umeri + triceps
S : piept + biceps + antebrat
Am 16 ani , si doua luni de sala , dar am mai facut sport inainte . E prea mult antrenament saptamanal ? Astept raspuns . Multumesc anticipat ..
Nu i-au suplimente .
...fiecare grupa musculara se face o data pe sapt, abdomenul merge maxim de 2 ori....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 25 apr 2011 12:13 de stefanp
L : umeri + trapez + antebrat + abdomen
M: spate + triceps + abdomen
M: piept + biceps + abdomen
J : picioare + trapez + abdomen
V : spate + umeri + triceps
S : piept + biceps + antebrat
Am 16 ani , si doua luni de sala , dar am mai facut sport inainte . E prea mult antrenament saptamanal ? Astept raspuns . Multumesc anticipat ..
Nu i-au suplimente .
luni-piept+biceps,marti-picioare,miercuri-pauza,joi -spate+triceps,vineri-umeri+trapez.luni+vineri-abdomen.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
pink
Junior member
11 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 27 apr 2011 21:40 de pink
Luni
piept 4s impins orizontal cu haltera
4s impins din inclinat cu gantere
2s fluturari din culcat orizontal
3s pull over
biceps 4s flexii cu bara EZ
4s flexii alternative cu gantere
4s flexii concentrate
abdomene
Marti spate 4s ramat cu haltera din aplecat
4s tractiuni cu priza ingusta
4s ramat cu un brat
triceps 3s extensia bratelor din culcat
3s extensia bratelor la scripete
3s flotari la paralele
3s flotari intre banci
abdomene
Miercuri cvadricepsi 4s impins la presa
4s genoflexiuni
4s fandari
femurali 4s flexia picioarelor la aparat
4s indreptari summo
gambe 4s ridicari pe varfuri cu partener in spate
4s impins cu varfurile la presa
4s ridicari pe varfuri din sezand la aparat
abdomene
Joi piept 3s impins din declinat cu haltera
3s impins din declinat cu gantere
3s fluturari din inclinat
. umeri 3s impins de la umeri cu haltera
3s fluturari frontale cu bara
3s fluturari cu gantere din aplecat
2s impins de la umeri cu gantere
abdomene
Sambata spate 4s tractiuni la helcometru
4s ramat cu bara T
4s indreptari
trapez 4s ridicari de umeri cu haltera
4s ridicari de umeri cu gantere
3s ridicari de umeri la aparat
abdomene
Cel care poate zambi cand lucrurile merg prost, s-a gandit deja la
cineva pe care sa dea vina..
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 apr 2011 10:49 de apelontiq
Ma antrenez de 5 ori pe saptamana:
Luni: piept
Marti: spate
Miercuri: umeri
Joi : Picioare
Vineri : brate
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 apr 2011 11:40 de stefanp
Luni
piept 4s impins orizontal cu haltera
4s impins din inclinat cu gantere
2s fluturari din culcat orizontal
3s pull over
biceps 4s flexii cu bara EZ
4s flexii alternative cu gantere
4s flexii concentrate
abdomene
Marti spate 4s ramat cu haltera din aplecat
4s tractiuni cu priza ingusta
4s ramat cu un brat
triceps 3s extensia bratelor din culcat
3s extensia bratelor la scripete
3s flotari la paralele
3s flotari intre banci
abdomene
Miercuri cvadricepsi 4s impins la presa
4s genoflexiuni
4s fandari
femurali 4s flexia picioarelor la aparat
4s indreptari summo
gambe 4s ridicari pe varfuri cu partener in spate
4s impins cu varfurile la presa
4s ridicari pe varfuri din sezand la aparat
abdomene
Joi piept 3s impins din declinat cu haltera
3s impins din declinat cu gantere
3s fluturari din inclinat
. umeri 3s impins de la umeri cu haltera
3s fluturari frontale cu bara
3s fluturari cu gantere din aplecat
2s impins de la umeri cu gantere
abdomene
Sambata spate 4s tractiuni la helcometru
4s ramat cu bara T
4s indreptari
trapez 4s ridicari de umeri cu haltera
4s ridicari de umeri cu gantere
3s ridicari de umeri la aparat
abdomene cu programul asta, o sa dai ,,faliment,, cit de curind.mai informeazate si dupa aceea fa ti un program mai bun
Editat de stefanp pe 28 apr 2011 11:42
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 apr 2011 11:41 de Bogdan1995
Eu ma antrenez de 4 ori pe saptamana:
Luni: Piept +Abdomen
Marti: Spate
Miercuri: pauza
Joi : Umeri si Trapez
Vineri : Brate + Abdomen
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 apr 2011 11:42 de Bogdan1995
Eu ma antrenez de 4 ori pe saptamana:
Luni: Piept +Abdomen
Marti: Spate
Miercuri: pauza
Joi : Umeri si Trapez
Vineri : Brate + Abdomen
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 apr 2011 11:53 de Bogdan1995
Am hotarat sa nu fac picioare acum , cat sunt la inceput...Eu am facut atletism si muschii de la picioare sunt cei mai dezvoltati asa ca nu cred ca am nevoie momentan !
Peste cateva luni voi baga probabil miercurea picioare  !
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 28 apr 2011 11:59 de Bogdan1995
e mai bine umeri-miercuri si picioare-joiin rest e bine.
Multumesc frumos de sfat !
O sa tin cont de el !
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
ardu
Newbie
5 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 5 mai 2011 20:39 de ardu
Luni: Picioare
Marti: Piept+abdomene
Miercuri: pauza
Joi:Biceps+Triceps+abdomene
Vineri:Spate+Umeri
Sambata:Piept+abdomene
Duminica:Triceps+Biceps
Programu asta il fac de 3 saptamani si cam da rezultate momentan , adica cresc in greutati destul de bine. Cand faceam 3 antrenamente pe saptamana nu reuseam sa cresc mai deloc in greutati. De 2 saptamani am inceput sa iau si creatina , mai exact : Creatine micronized dymatize.
Despre mine: 1,72 cm , 68 kg , 20 de ani
"Train hard , fight easy."
|
| sus |
|
Alecs10
Junior member
15 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 mai 2011 16:48 de Alecs10
Luni: Piept+Biceps+Abdomen
Miercuri: Spate+Triceps+Abdomen
Vineri: Umeri+Trapez+Antebrat+Picioare+Abdomen
|
| sus |
|
ardu
Newbie
5 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 10 mai 2011 22:22 de ardu
O parere despre acest tip de antrenament:
1 serie de biceps ( ex bara dreapta ) , apoi 1 serie triceps. Dupa 1 serie biceps ( ex gantere ) , apoi 1 serie triceps. si tot asa...
Apoi la piept si spate la fel.
Nu am incercat , dar mi-a recomandat-o un prieten si as vrea sa aud si alte pareri.
"Train hard , fight easy."
|
| sus |
|
CoOoLoRs
Newbie
3 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 11 mai 2011 16:44 de CoOoLoRs
luni iept
marti : spate
miercuri : brate
joiiept
vineri: umeri &trapez
|
| sus |
|
claudiu1988
Newbie
1 mesaje
|
antrenament
scris pe 18 mai 2011 16:32 de claudiu1988
Apropo eu ma antrenez de 5 ori pe saptamana si antrenamentul meu este urmator-piept:4 ex. 3 serii-7-8 rep. impreuna cu Biceps:3 ex.3 serii-7-9 rep. dupa care Spate:4ex.3serii 8-10 rep. impreuna cu UMERII:3 ex. 3 serii 7-9 rep si ultimul Picioare:4 ex. 3 serii 8-10 rep. cu Triceps:3 ex. 3 serii 7-9 rep. si in fiecare saptamana difer excitiile ce parere avetii si ce sfaturi imi datii va multumesc...!!
|
| sus |
|
Pagina 16 17 18 19 20 21 22 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
