Pagina 1 2 3 4 5 din 11
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 nov 2008 15:08 de andy90
Pe loc sau in mers?Poti sa ne zici ce diferenta simti intre fandari cu bara is fandari cu gantere?
Eu nu am facut niciodata din divrse motive....printre care si comoditate...era mai usor sa iau 2 gantrere in mana si sa ma pun pe treaba.
pe loc, de obicei cu bara(ca nu am loc sa fac in mers) dar fac pe un singur picior odata apoi schimb.
nam mai facut de mult timp cu ganterele, insa nu mi se pare ca ar fi vreo diferenta 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 nov 2008 15:28 de Macho
pe loc, de obicei cu bara(ca nu am loc sa fac in mers) dar fac pe un singur picior odata apoi schimb.
nam mai facut de mult timp cu ganterele, insa nu mi se pare ca ar fi vreo diferenta
daca faci pe loc atat cu bara cat si cu ganterele diferenta e ca daca faci cu gantere mai maricele iti oboseste un pic trapezul ,pe cand bara o tii lejer pe umeri...diferenta mare simt intre fandari din mers si pe loc....
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 nov 2008 21:59 de Dave
Azi lucrai coapsele.
Geno : 3-4 serii
Fandari : 3 serii
Extensii : 2 serii
Indreptari : 3 serii
Flexii : 2 serii
In total 13-14 serii.
Ma rupsera fandarile cu ganterele 
|
| sus |
|
DorianY
Veteran member
240 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 ian 2009 08:59 de DorianY
genuflexiuni plan inclinat 4 serii
presa 4 serii
fandari cu gantere 4 serii
NO PAIN NO GAIN
|
| sus |
|
p0wer
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 ian 2009 12:39 de p0wer
Geno -1 serie incalzire ,4 serii grele(7-8 repetari)
Fandari-4 serii (din mers cu ganterele)
Extensii la aparat -4-5 serii (8-10 repetari)
|
| sus |
|
zgarcitu
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 31 ian 2009 02:52 de zgarcitu
Cum va antrenati picioarele ?
Eu dupa 7 luni de sala fac asa:
Antrenament 1:
- incalzire 5 min;
- genoflexiuni cu bara pe ceafa 4 serii:
60 kg * 10 rep.
80 kg * 10 rep.
100 kg * 10 rep.
100 kg * 8 rep.
- extensii 2 serii:
50 kg * 10 rep.
60 kg * 10 rep.
- flexii 2 serii:
40 kg * 10 rep.
40 kg * 8 rep.
gambe la aparat din sezand 6 serii:
30 kg * 12 rep.
60 kg * 12 rep.
80 kg * 10 rep.
70 kg * 12 rep.
60 kg * 20 rep.
60 kg * 20 rep.
Antrenament 2:
- incalzire 5 min.
- presa pt picioare 6 serii:
90 kg * 12 rep.
140 kg * 12 rep.
190 kg * 10 rep.
250 kg * 4 rep.
230 kg * 8 rep.
230 kg * 6 rep.
- fandari 2 serii cu gantere pana in 20 kg.
- indreptari pt femural cu gantere sau cu bara 3 serii.
De obicei fac doua antrenamente de geno la unul de presa, asa am vazut ca lucrez mai bine.
Hai noroc !
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 31 ian 2009 12:12 de Gordas
Geno 5 serii
Presa 5 serii
Fandari 3 serii
Extensii 3 serii
Gordas
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 31 ian 2009 13:01 de Gilu
Geno 5 serii
Presa 5 serii
Fandari 3 serii
Extensii 3 serii Femural nu lucrezi?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Crainic_1
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 31 ian 2009 17:44 de Crainic_1
Eu dupa 7 luni de sala fac asa:
Antrenament 1:
- incalzire 5 min;
- genoflexiuni cu bara pe ceafa 4 serii:
60 kg * 10 rep.
80 kg * 10 rep.
100 kg * 10 rep.
100 kg * 8 rep.
- extensii 2 serii:
50 kg * 10 rep.
60 kg * 10 rep.
- flexii 2 serii:
40 kg * 10 rep.
40 kg * 8 rep.
gambe la aparat din sezand 6 serii:
30 kg * 12 rep.
60 kg * 12 rep.
80 kg * 10 rep.
70 kg * 12 rep.
60 kg * 20 rep.
60 kg * 20 rep.
Antrenament 2:
- incalzire 5 min.
- presa pt picioare 6 serii:
90 kg * 12 rep.
140 kg * 12 rep.
190 kg * 10 rep.
250 kg * 4 rep.
230 kg * 8 rep.
230 kg * 6 rep.
- fandari 2 serii cu gantere pana in 20 kg.
- indreptari pt femural cu gantere sau cu bara 3 serii.
De obicei fac doua antrenamente de geno la unul de presa, asa am vazut ca lucrez mai bine.
Sunt programe bune dar la ce distanta sunt unul de altul?
The meaning of life is that it is to be lived, and it is not to be traded and conceptualized and squeezed into a pattern of systems
|
| sus |
|
zgarcitu
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 1 feb 2009 22:20 de zgarcitu
Sunt programe bune dar la ce distanta sunt unul de altul?
Eu imi lucrez tot corpul in 3 zile si ma antrenez 4 zile pe saptamana: luni, marti, joi, vineri.
Daca am inceput luni cu picioarele fac din nou picioare vineri deci 4 zile pauza.
Daca fac picioare marti sau miercuri, voi face din nou luni sau marti, deci pauza 6 zile.
Hai noroc !
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 1 feb 2009 23:34 de Gordas
Femural nu lucrezi? pai deocamdata nu ca sunt un pic deficitar cu cvatricepsul :P imi lucreaza destul la presa dar in 2 luni o saºl fac mai complex
Gordas
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 23 feb 2009 16:37 de billy
haideti sa incepem sa ne laudam fiecare cu cat face
si eu ma pot lauda ca la 61-62 de kile ale mele fac geno cu 90 kg
mi se fare destul de mult...da nu conteaza cu cat faci...ci cum faci! is 7-8 repetari grele dar corecte si nu sa am nevoie de ajutor de la a 3'a repetare. ca atunci la ultima normal ca ma ridica parteneru...
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 23 feb 2009 21:09 de Gordas
haideti sa incepem sa ne laudam fiecare cu cat face
si eu ma pot lauda ca la 61-62 de kile ale mele fac geno cu 90 kg
mi se fare destul de mult...da nu conteaza cu cat faci...ci cum faci! is 7-8 repetari grele dar corecte si nu sa am nevoie de ajutor de la a 3'a repetare. ca atunci la ultima normal ca ma ridica parteneru...
geno - 120 5-6 repetari
presa - 460 5.6 repetari
astea sunt recordurile mele
Gordas
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 23 apr 2009 10:50 de sara02
Cum va antrenati picioarele?
Eu fac asa:
Geno 2 serii incalzire 10-15rep
3-4 serii grele 6-7 rep
Sissy squat 2-3 serii cu greutatea peoprie 6-8 rep
Extensii la aparat 2 serii 8-10 rep
Flexi pt femural la aparat 2 serii incalzire 12-15 rep
3-4 serii grele 6-7 rep
Gambele nu le antrenez direct.
depinde ce fac masa sau definire
pt masa:geno 4 serii a cite 15x20 kg
10x40
8x60
4-5x80 kg
1-2x100(cateodata)
extensii:3 serii 15x10kg
10x30
7-8x35-40kg
flexii:3 serii 15x10kg
10x30
7-8x40
indreptari cu genunchii blocati
3 serii 15x20kg
10x40
6-7x50kg-60
fandari cu gantere in fata(pt cvadriceps si femural)3x....
fandari laterale cu haltera(pt adductor si abductor)3x....
gambe cateodata:la presa sau magarusul.
n-am mai facut de mult masa
pt definire:toate cate 4 serii x superset pe grupe musculare(cvadriceps:geno+extensii , femural:flexii+indreptari+fandari in fata , add abd:fandari laterale,adductie abductie la aparat) cate 25 repetari cu greutati mici
nu va luati dupa programul meu k eu sant femeie.
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 15 mai 2009 12:21 de Gibonul
Voi face astăzi aşa : presă (înclinată - 4 serii), presă (verticală - 4 serii), extensii (4 serii).
Ziceţi-mi vă rog dacă e bine şi dacă nu ce să modific. Mulţumesc.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 15 mai 2009 13:39 de Spynes
Voi face astăzi aşa : presă (înclinată - 4 serii), presă (verticală - 4 serii), extensii (4 serii).
Ziceţi-mi vă rog dacă e bine şi dacă nu ce să modific. Mulţumesc. baga geno la liber ..si dupa ce mai vrei tu.NU MAI EXCLUDETI GENO LA LIBER..ele sunt baza
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 15 mai 2009 16:35 de Gibonul
Şi câte serii de genu să fac ? 3 sunt de ajuns înainte să fac programul pe care l-am enunţat mai sus?
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 20 iun 2009 13:50 de philheath87
pentru mine picioarele sunt foarte importante,si imi face placere sa le lucrez,
cvadriceps+fese:
front squat 1 srie incalzire
7 serii de 10-12 repetari,executate sub 90 de grade cu 60-65% din greutatea maximala
4 serii 10-12 repetari la presa 45 grade
4 serii 12-15 repetari extensii la aparat
biceps femural
3 serii biceps femural la aparat
3 serii la biceps femural la aparat din picioare,pe un singur picior
3 serii indreptari pt biceps femural
e foarte greu,mai ales ca trebuie sa dureze maxim 60 de minute
de aia am hotarat ca impart antrenametu de picioare in 2 zile
cvadriceps +fese si biceps femural
si o sa fac pt cvadriceps acelasi antrenament cu mici modificari:
o sa fac in plus 2 serii mers fandat(cu bara in spate pe o distanta de 50 m)
si in loc de 7 serii front squat reduc la 4 serii si adaug 3 serii de geno cu bara in spate!
iar biceps femural il voi face in alta zi la o distanta de 3 zile,exercitile raman aceasi da voi face 4 serii la fiecare exercitiu!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 29 aug 2009 19:17 de basu
baga geno la liber ..si dupa ce mai vrei tu.NU MAI EXCLUDETI GENO LA LIBER..ele sunt baza
cum spunea si colegul nostru: geno sunt baza. DAR: ca sa ajungi acolo trebuie sa fii bine incalzit atit la genunchi cit si la spate. executa acest exercitiu ca un atlet de forta, adica folosind o priza la picioare larga. executa miscarea pina jos, dar niciodata nu cazi cu haltera ci cobori incet si controlat. de obicei sunt suficiente patru serii GRELE. experimenteaza. exercitiul asta lucreaza atit partea frontala cit si cea posterioara a coapsei. orice alte exercitii le poti considera de completare. nu le face mai des de o data pe saptamina. ocazional in loc de antrenament baga alergari si sprinturi. daca cresti in forta si te simti bine e bine daca nu cauta alta rutina. nimic nu e batut in cuie. antrenamentul de picioare nu e joaca pt. nimeni.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 5 sep 2009 03:54 de Alan_kinder
Pai eu asa fac:
-incalzire geno acolo sa fie
-4 serii aparat sezand 12-10-10-8 si asezat pe burta 12-10-10-8, intre fiecare serie cateva geno as fie..
-daca sala are aparate pt interiorul si exteriorul muschiului e bine...in ro cand ajung nu o sa fie asa ca trec la ceva fandari cu gantere probabil.
-4 serii gambe cu greutate legata de centura si 4 serii cu bara pe genunchi...repetari hmm..ori 12-10-10-8 ...ori pana ma ard gambele )
Eu consider ca e destul pt picioare..nu vreau sa ma frec intre picioare cand umblu )
XD
|
| sus |
|
sawyer89
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 10 sep 2009 16:10 de sawyer89
Pentru coapse pot sa spun ca am gasit antrenamentul perfect pentru mine, desi ar cam trebui sa mai scad din serii, in ultimele dati m-a tinut febra fix 1 saptamana.
1 antrenament incep cu Genu, 1 antrenament incep cu extensii la aparat.
Pentru cvardriceps lucrez intotdeauna de 2 ori mai mult decat pt femural.
Genu : 3-4 serii grele Incep cu bara goala 20 rep si tot adaug discuri pana ajung la 5-6 repetari.
Extensii la aparat : 3-4 serii a cate 15 repetari
Fandari cu ganterele : 3 serii cam 10 pasi de fiecare picior (epuizat total dupa)
Indreptari cu genunchii blocati : 3 serii genunchii nu ii tin chiar blocati la maxim, ca sa nu ma doara spatele. cam 15 repetari
Flexii la aparat : 3 serii aici deja sunt epuizat si fac cu greutate foarte mica. cam 15-20 repetari
Lucrez asa cam de 1 luna de zile si pot sa spun ca sunt pur si simplu rupt de febra la picioare toata saptamana. Mi s-a mai ingrosat coapsa de-asupra genunchiului, exact ce urmaream eu...
Cred ca am sa mai scad din serii, totusi ... nu sunt Tom Platz
Gambele sunt cea mai slaba grupa a mea  desi intotdeauna le-am antrenat prioritar si corect, zic eu...
Magarusul / Ridicari pe varfuri cu greutate pe umeri : 3 serii x 20 rep
Ridicari pe varfuri din stand : 3 serii x 20 rep
Ridicari pe varfuri la presa (aici mi se pompeaza cel mai bine) : 1-2 serii x maxim de repetari, cu greutate mica, de obicei vreo 50 rep.
Man,cam acelasi antrenament il fac si eu saptamanal si nu prea pun masa.. cam cat cantaresti si ce inaltime ai?
Cine rade la urma gandeste mai incet...
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 11 sep 2009 21:16 de philheath87
antrenamentele difera,iar in functie de persoana difera si reactia organismului la tipu respectiv de antrenament!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
topbody
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 14 sep 2009 23:35 de topbody
Eu fac in felul urmator:
genu 10 seri a cate 8 repetari
ce zici este corect?
|
| sus |
|
RainMan
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 17 sep 2009 21:38 de RainMan
Eu fac picioare odata pe saptamana. Ma supraantrenez usor si de aceea prefer sa lucrez o grupa o data pe saptamana insa la intensitate maxima. De obicei toate seriile le duc la extrem de aceea ma recuperez mai greu insa am vazut ca doar acest tip de antrenamet da roade la mine. Dupa un timp, reduc pentru o scurta perioada intensitatea dupa care incep sa urc pana ajung la intesitatea maxima. Si tot asa...
Despre prostie, numai de bine; despre prosti n-am cuvinte!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 10 ian 2010 10:03 de Gilu
Eu fac picioare odata pe saptamana. Ma supraantrenez usor si de aceea prefer sa lucrez o grupa o data pe saptamana insa la intensitate maxima. Faci parte din majoritate
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cata187
Junior member
12 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 4 apr 2010 09:47 de cata187
Genoflexiuni
-4 serii - 8-10 repetari
Presa
-4 serii - 8-10 repetari
Extensii
-4 serii - 8-10 repetari
Flexii
-4 serii - 8-10 repetari
Gambe
-4 serii
http://bodyspace.bodybuilding.com/cata187/
|
| sus |
|
sergiu_n
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 9 iun 2010 22:34 de sergiu_n
In primul rand nu stiu daca am postat bine.
In mare parte tot asa faceam si eu. Incalzire, genoflexiuni dupa care treceam la aparate pt cvadriceps si partea inferioara dupa care treceam la gambe.
Problema ii ca s-au format coapsele cam prea mari, am incercat sa fac geno cu greutati mai mici dar tot nu se micsoreaza. Nu aveti niste sfaturi? Ce antrenamente sa fac ca sa imi subtiez coapsele?
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 9 iun 2010 22:43 de Tarzanel
In primul rand nu stiu daca am postat bine.
In mare parte tot asa faceam si eu. Incalzire, genoflexiuni dupa care treceam la aparate pt cvadriceps si partea inferioara dupa care treceam la gambe.
Problema ii ca s-au format coapsele cam prea mari, am incercat sa fac geno cu greutati mai mici dar tot nu se micsoreaza. Nu aveti niste sfaturi? Ce antrenamente sa fac ca sa imi subtiez coapsele?
ca sa iti subtiezi picioarele nu ai ca varianta decat sa slabesti, sa reduci din stratul adipos...sau daca doresti catabolism muscular...antreneaza te mai dur si mananca mai putin si o sa vezi ce iese (bineinteles, nu iti doresc lucrul asta ; varianta pe care o ai e sa subtiezi str adipos). doar ca vei pierde din volum si la celelalta grupe musculare.
|
| sus |
|
sergiu_n
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 10 iun 2010 20:38 de sergiu_n
Mersi de informatie. Cum ar fi mai bine? Sa fac serii mai multe cu greutati mai mici sau sa fac mai multe exercitii cardio,sau mersul pe bicileta in aer liber ajuta? Pentru ca nu prea am mult timp la dispozitie.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 11 iun 2010 17:28 de Tarzanel
Mersi de informatie. Cum ar fi mai bine? Sa fac serii mai multe cu greutati mai mici sau sa fac mai multe exercitii cardio,sau mersul pe bicileta in aer liber ajuta? Pentru ca nu prea am mult timp la dispozitie.
plimbatul in aer liber este mai indicat decat pedalatul sau alergatul pe banda in sala...dar pe vremea asta ca te arde soarele de la 9 dim...eu as opta sa ma retrag intr-o sala cu o temp acceptabila si sa fac cardio acolo. in acelasi timp pt inceput as mentine nr de calorii pe care le iei acum doar ca as mai scadea din procentajul de carbo si l-as compensa cu cel de proteina, astfel te asiguri oarecum ca nu dai jos din masa musculara.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 11
| |
|
