Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 iul 2009 22:19 de philheath87
ce antrenament faceti la umeri!
la mine e cea mai dezvolata grupa musculara,
record personal la 1.87 si 90 de kg,am reusit sa fac la umeri cu 100 de kg(cu bara) 5 repetari,pana sub barbie si pana sus(la 4 cm distanta de piept,aproximativ)
impins din sezut cu bara 4-5 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu un disc 3 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu bara(priza putin mai larga) 3 serii 10-12 repetari(sau cu gantere,alternez in general)
fluturari laterale(pt umeri) 4 serii 10-12 repetari
fluturi laterale la scripete 3 serii 10-12 repetari
fluturari pentru partea din spate a umarului in picioare 4 serii 10-12 repetari
intre 21 si 24 de serii fac,dar sincer umeri ii am genetic,eu consider sa is la nivel de culturist profesionist!(fara lauda)
getting biger,faster,stronger
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 iul 2009 13:04 de Gilu
-Impins de la ceafa cu bara 4 x 8-10
-Ridicari frontale cu gantere 3 x 10
-Fluturari laterale cu gantere 3 x 10
-Fluturari laterale la cabluri 2 x 10
-Fluturari din aplecat 4 x 10
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 iul 2009 17:17 de murphy2
impins ceafa/fata 5 serii a cate 8-10 rep
fluturari laterale cu gantere 3 serii a cate 8 rep
fluturari in fata cu gantere 3 serii a cate 8 rep
ridicari bara cu priza apropiata la barbie 3 serii a cate 8 rep
trapez(cateodata) ridicari umeri cu gantere 4 serii a cate 8-10 rep
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 13 iul 2009 10:05 de Alin6
vad multe serii la Gilu si Murphy, dar 21-24 de serii... inseamna ca 1 ora faci numai umeri ?
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 13 iul 2009 10:08 de Alin6
Impins cu haltera/gantere - 3 s
Fluturari laterale - 2 s
Ramat cu bara - 2 s
Fluturari aplecat - 3 s
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 13 iul 2009 20:48 de murphy2
vad multe serii la Gilu si Murphy, dar 21-24 de serii... inseamna ca 1 ora faci numai umeri ?
de cate X pot incerc sa fac variante de umeri cu triceps sau biceps, din pacate tot mai des ajung sa cuplez umerii cu alte grupe mai mari si atunci mai tai cate o serie de la fiecare exercitiu sau chiar cate un exercitiu.
Eu asa gandesc...daca fac o grupa musculara aceea trebuie sa fie lucrata sa o si simt asa in ziua respectiva si a 2-a zi, nu ma duc sa o fac numai asa sa dea la numar s-asa nu mi le numara nimeni in 90% ...si daca e lucrata o completez sau nu cu una gen triceps sau biceps...in orice varianta ai lua nu stau mai mult de 60-90 de minute in sala...e suficient...oricum dupa intervalul acesta faci orice altceva dar numai concentrat si cu randament nu mai esti
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 5 sep 2009 04:27 de Alan_kinder
Hm..umerii ii fac cu trapez :
-4 serii impins in fatza si in spate cu banca inclinata aproape 90 de grade cred.
-4 serii din picioare ridicand cate o mana pe rand...dar bratul sa faca 90 de grade cu corpul ..sa nu coboare mai in jos si dupa 4 cu ambele maini tot asa.
-4 la aparat daca are...e ca si impins in fata parca..:P si ridicare de brate asezat pe o banca inclinata ..mainile trebuie ridicare in fata pe langa corp ..sunt ca si cele din picioare...si 4 serii asezat pe banca orizontala ridicari de gantere simultan sa ajunga la acelasi nivel cu spatele si sa fie miscare controlata si concentrata ..sa puteti tine acolo ganterele 2 secunde...se formeaza un + maini si corp ..este al fel ca si aparatul pt fluturari dar il poti regla si stai cu fata la el ...lucra si spatele ca grupa secundara a exercitiului.
si trapezul - umerii dati in spate cat mai mult ...cu gantere ridicare de umeri 4 serii si daca mai aveti chef ar merge si cu bara..dar nu prea mult pt ca trapezul raspunde rapid la exercitiu si ajungeti ca un creion  )
XD
|
| sus |
|
alexgrigore1
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 oct 2009 15:56 de alexgrigore1
-Impins cu bara din fata 4 serii
-Ramat cu bara priza scurta 3 serii
-Fluturari laterale cu gantere 4 serii
-Fluturari din aplecat 3 serii
Ridicarile frontale cu gantere mai au vreun rost?sau sa las asa?De obicei nu fac mai mult de 4 ex pe grupa(2 ex de baza si 1 sau 2 de izolare)
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 oct 2009 18:57 de Macho
-Impins cu bara din fata 4 serii
-Ramat cu bara priza scurta 3 serii
-Fluturari laterale cu gantere 4 serii
-Fluturari din aplecat 3 serii
Ridicarile frontale cu gantere mai au vreun rost?sau sa las asa?De obicei nu fac mai mult de 4 ex pe grupa(2 ex de baza si 1 sau 2 de izolare)
alterneaza ramatu cu fluturarile laterale ,nu le face in acelasi antrenament ...la ambele cea mai solicitata parte e cea laterala a deltoidului...in loc de ramat fa ridicari pentru deltoidul anterior...cealalta saptamana schimbi si in loc de fluturari laterale faci ramat...
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 19 feb 2010 16:24 de Artorius
Eu consider destul de periculoase exercitiile pentru umeri - ma refer la impinsul cu bara pe verticala. Ele si genoflexiunile sunt singurele care pun o greutate asa mare pe coloana in pozitie verticala. Si din ce spun doctorii, exista in timp riscul sa se ajunga la hernie de disc sau scolioza chiar daca pozitia spatelui e corecta - din cauza greutatii care la nivelul coloanei se pare ca se resimte mult marita.
Voi ce parere aveti?
Aceeasi intrebare am pus-o si pe forumul getfit, unde pentru ca nu l-am pupat in c** pe cristian margarit (una il intrebi si in aerul lui de superioritate alta iti raspunde cu ironie) am luat ban.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 19 feb 2010 17:18 de Macho
Eu consider destul de periculoase exercitiile pentru umeri - ma refer la impinsul cu bara pe verticala. Ele si genoflexiunile sunt singurele care pun o greutate asa mare pe coloana in pozitie verticala. Si din ce spun doctorii, exista in timp riscul sa se ajunga la hernie de disc sau scolioza chiar daca pozitia spatelui e corecta - din cauza greutatii care la nivelul coloanei se pare ca se resimte mult marita.
Voi ce parere aveti?
Aceeasi intrebare am pus-o si pe forumul getfit, unde pentru ca nu l-am pupat in c** pe cristian margarit (una il intrebi si in aerul lui de superioritate alta iti raspunde cu ironie) am luat ban.
tot timpul trebuie sa ai grija la coloana,sa nu relaxezi in nici un moment spatele atat la impinsul la umeri cat si la geno...depinde foarte mult si de modul executiei mai ales la geno,nu multi stiu sa faca geno corect....dar poti sa faci antrenamente foarte bune si grele si fara greutati mari chiar si la picioare,iar a 2-a zi sa nu poti umbla decat in maini
http://www.youtube.com/watch?v=UxI6n_t3O3Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=17lzUiqA3sg&feature=related
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 19 feb 2010 17:40 de Tarzanel
Eu consider destul de periculoase exercitiile pentru umeri - ma refer la impinsul cu bara pe verticala. Ele si genoflexiunile sunt singurele care pun o greutate asa mare pe coloana in pozitie verticala. Si din ce spun doctorii, exista in timp riscul sa se ajunga la hernie de disc sau scolioza chiar daca pozitia spatelui e corecta - din cauza greutatii care la nivelul coloanei se pare ca se resimte mult marita.
Voi ce parere aveti?
Aceeasi intrebare am pus-o si pe forumul getfit, unde pentru ca nu l-am pupat in c** pe cristian margarit (una il intrebi si in aerul lui de superioritate alta iti raspunde cu ironie) am luat ban.
Discutia asta nu se face pe un forum din simplu motiv ca tine prea mult si intra enorm de multi factori in discutie. Sunt persoane care fac discopatie/hernie de disc de la un simplu stranut. Sunt persoane care isi taseaza oasele in timp doar de la statul pe scaun, fara sa faca sport absolut deloc, fara sa ridice niciun fel de greutati. Desi anatomic, fiziologic, zona lombara este cea mai bn cladita fata de celelalte zone ale coloanei (corpii vertebrali cei mai mari la fel ca si arcurile vertebrale siligamente si muschi mai puternici)ea este cea mai frecvent "stricata". Tu ai zis de impinsul vertical si de genu ca fiind cele mai periculoase ex. Eu as zice ca genu, ramat, indreptari. Daca fiziologic ai coloana buna, curburile fiziologice sa fie in regula, sa nu fie accentuate sau din contra, impinsul vertical nu ar trebui sa puna prob, deoarece in cazul de fata presiune ar fi absorbita uniform de toate vertebrele. Trebuie sa stii ca greutatea de pe bara este interpretata de coloana de 10x mai mare, de 20x mai mare daca te apleci si de 30x mai mare daca te apleci si apare si rasucire in coloana. Eu consider mai periculoase exercitiile unde se si pun greutati mari si apare si flexie in coloana si in felul asta nu toata coloana preia presiunea si forta este indreptata in special in zona lombara. De obicei de la aplecarile astea se face discopatie sau hernie de disc...de la presiunea mare venita vertical stiu ca se face hernie intraspongioasa (ce am eu la 4 discuri). Dar multe prob poti sa le faci pe fond genetic, sa ai predispozitie la astfel de accidente sau din nastere/copilarie sa ai unele deformari la vertebre de care tu sa nu stii si ele sa conteze mai incolo dupa ce vei incepe sa te antrenezi.
|
| sus |
|
cata187
Junior member
12 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 4 apr 2010 10:09 de cata187
Impins de la ceafa cu bara:
-4 serii - 8-10 repetari
Impins din fata cu bara:
-4 serii - 8-10 repetari
Ridicari a bratelor inspre fata cu gantere:
-4 serii - 8-10 repetari
Fluturari laterale:
-4 serii - 8-10 repetari
http://bodyspace.bodybuilding.com/cata187/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 4 iul 2010 12:29 de Gilu
Impins de la ceafa cu bara:
-4 serii - 8-10 repetari
Impins din fata cu bara:
-4 serii - 8-10 repetari
Ridicari a bratelor inspre fata cu gantere:
-4 serii - 8-10 repetari
Fluturari laterale:
-4 serii - 8-10 repetari Deltoid posterior nu servesti?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 1 ian 2011 23:06 de ricardo
mie mi se pare ca multi cam exagerati cu volumul...eu personal fac:
impins din sezand cu gantere- 3 serii
fluturari laterale cu gantere - 3 serii
fluturari laterale din aplecat- 3 serii
...in programul meu doar la picioare si spate am mai mult de 3 exercitii/grupa ...ma rog, fiecare cu a lui...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 1 ian 2011 23:21 de ricardo
Eu consider destul de periculoase exercitiile pentru umeri - ma refer la impinsul cu bara pe verticala. Ele si genoflexiunile sunt singurele care pun o greutate asa mare pe coloana in pozitie verticala. Si din ce spun doctorii, exista in timp riscul sa se ajunga la hernie de disc sau scolioza chiar daca pozitia spatelui e corecta - din cauza greutatii care la nivelul coloanei se pare ca se resimte mult marita.
Voi ce parere aveti?
Aceeasi intrebare am pus-o si pe forumul getfit, unde pentru ca nu l-am pupat in c** pe cristian margarit (una il intrebi si in aerul lui de superioritate alta iti raspunde cu ironie) am luat ban.
pe acelasi site este un articol intitulat haltere versus gantere citeste-l, o sa gasesti raspunsul la intrebare...personal incerc sa fac cat mai multe exercitii cu gantere in detrimentul celor cu bara( greutati mai mici, presiune mai mica pe incheieturi, aticulatii, coloana, cursa mai lunga)....deci o solutie inteligenta: foloseste gantere doar esti culturist nu halterofil,nu?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 1 mar 2011 13:49 de stefanp
impins cu bara de la piept4x8,fluturari laterale cu gantere4x10,fluturari din aplecat cu gantere4x10.conteaza f mult intensitatea antrenamentului
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 3 mar 2011 21:48 de stefanp
pe acelasi site este un articol intitulat haltere versus gantere citeste-l, o sa gasesti raspunsul la intrebare...personal incerc sa fac cat mai multe exercitii cu gantere in detrimentul celor cu bara( greutati mai mici, presiune mai mica pe incheieturi, aticulatii, coloana, cursa mai lunga)....deci o solutie inteligenta: foloseste gantere doar esti culturist nu halterofil,nu?...
poti sa folosesti impinsul cu bara de la piept(banca sa fie inclinata la85 grade,nu la 90 grade).incepi cu bara goala,inveti miscarea bine,si mai adaugi greutateimpinsul cu barade la ceafa e mai periculos pt coloana si incheietura umarului bafta
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 4 mar 2011 22:58 de ricardo
poti sa folosesti impinsul cu bara de la piept(banca sa fie inclinata la85 grade,nu la 90 grade).incepi cu bara goala,inveti miscarea bine,si mai adaugi greutateimpinsul cu barade la ceafa e mai periculos pt coloana si incheietura umaruluibafta
...eu alternez impinsul cu gantere cu impinsul cu bara, ma refeream la cei care au probleme cu coloana...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 7 mar 2011 08:10 de stefanp
...eu alternez impinsul cu gantere cu impinsul cu bara, ma refeream la cei care au probleme cu coloana...
ok,poate nu am fost eu atent la intrebare
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ardu
Newbie
5 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 iun 2011 19:50 de ardu
salut ,
Am facut pariu cu unu ca reusesc o repetare cu 25kg pe o parte la impins bara de la ceafa.
Saptamana trecuta am facut umeri cu 15kg pe o parte si am facut 4 repetari singur , mai puteam dar n-am riscat ca nu era nimeni in spate.
Ce ziceti maine am sanse sa fac 1 repetare cu 25kg ? E prea mare diferenta?
Am 20 de ani , 6 luni consecutive de sala (1 an adunate toate) , 70kg la 1,72. Iau 5g de creatina pe zi , ce ziceti sa maresc doza la 10g azi si maine inainte de antre?
"Train hard , fight easy."
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 iun 2011 22:57 de robert1239
salut ,
Am facut pariu cu unu ca reusesc o repetare cu 25kg pe o parte la impins bara de la ceafa.
Saptamana trecuta am facut umeri cu 15kg pe o parte si am facut 4 repetari singur , mai puteam dar n-am riscat ca nu era nimeni in spate.
Ce ziceti maine am sanse sa fac 1 repetare cu 25kg ? E prea mare diferenta?
Am 20 de ani , 6 luni consecutive de sala (1 an adunate toate) , 70kg la 1,72. Iau 5g de creatina pe zi , ce ziceti sa maresc doza la 10g azi si maine inainte de antre? Poti lua ce vrei, nu o sa duci repetarea si usor cu concursurile, asa ajungi sa stai pe bara ani de zile.
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 iun 2011 23:53 de ricardo
Poti lua ce vrei, nu o sa duci repetarea si usor cu concursurile, asa ajungi sa stai pe bara ani de zile.
...cu atat mai mult cu cat impinsul de la ceafa este unul dintre cele mai solicitante si mai periculoase exercitii, atat pentru coloana cat si pentru articulatiile umarului...ce-ar fi sa va intreceti cine executa mai corect exercitiile? ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ardu
Newbie
5 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 16 iun 2011 10:59 de ardu
Stiam ca e periculos chiar daca sta cineva in spate , de aia si am intrebat . Ok , multumesc de raspunsuri.
"Train hard , fight easy."
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 13:31 de sZoTaK
fluturarile alea laterale din aplecat baga-le cu spatele..adica?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 13:33 de sZoTaK
fluturarile alea laterale din aplecat baga-le cu spatele. merge mai bine asa. tine programul asa ca este destul de bine. si nu antrena umerii mai des de o data pe saptamina. ca sa ai varietate ma fa si tu impins cu haltera din stind. din stind pe banca sau din picioare. merge bine din ambele feluri. vreo 2-3 serii cu greutati contrololabile pina nu mai poti face nici o treime din miscare. sunt de parere ca dupa umeri ar fi bine sa faci triceps.
nu faceam decat odata la o saptamana.. de obicei faceam umeri separat, iar triceps cu spate
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 14:18 de basu
fluturarile alea laterale din aplecat baga-le cu spatele..adica?
adica acea parte a umarului are o corespondenta cu spatele. de fapt nici nu pot fi antrenate separat. e bine la le bagi impreuna.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 14:57 de junior24
ce antrenament faceti la umeri!
la mine e cea mai dezvolata grupa musculara,
record personal la 1.87 si 90 de kg,am reusit sa fac la umeri cu 100 de kg(cu bara) 5 repetari,pana sub barbie si pana sus(la 4 cm distanta de piept,aproximativ)
impins din sezut cu bara 4-5 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu un disc 3 serii 10-12 repetari
ridicari in fata cu bara(priza putin mai larga) 3 serii 10-12 repetari(sau cu gantere,alternez in general)
fluturari laterale(pt umeri) 4 serii 10-12 repetari
fluturi laterale la scripete 3 serii 10-12 repetari
fluturari pentru partea din spate a umarului in picioare 4 serii 10-12 repetari
intre 21 si 24 de serii fac,dar sincer umeri ii am genetic,eu consider sa is la nivel de culturist profesionist!(fara lauda)
- Impins la ceafa cu haltera din sezut 4 x 10
- Impins la piept cu haltera din sezut 4 x 10
- Ridicari in fata cu gantera 4 x 10
- Ramat cu bara pe langa corp 4 x 10 [ asta ajuta si trapezu ] .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
