Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 15:27 de Umbrax
- Impins la ceafa cu haltera din sezut 4 x 10
- Impins la piept cu haltera din sezut 4 x 10
- Ridicari in fata cu gantera 4 x 10
- Ramat cu bara pe langa corp 4 x 10 [ asta ajuta si trapezu ] .
nu inteleg dc faci impins si de la ceafa si te la piept, mai bine faci o saptamana impins de la ceafa si o saptamana de la piept...practic tu faci acelasi exercitiu de 2 ori, nu e bine
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 15:46 de basu
nu inteleg dc faci impins si de la ceafa si te la piept, mai bine faci o saptamana impins de la ceafa si o saptamana de la piept...practic tu faci acelasi exercitiu de 2 ori, nu e bine
chestia cea mai nasoala este ca poate.......
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 15:49 de Umbrax
chestia cea mai nasoala este ca poate.......
nu prea inteleg ce vrei sa zici?
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 15:58 de junior24
nu inteleg dc faci impins si de la ceafa si te la piept, mai bine faci o saptamana impins de la ceafa si o saptamana de la piept...practic tu faci acelasi exercitiu de 2 ori, nu e bine
.
I-am vazut pe cei din sala , si cand am intrebat a zis ca lucreaza mai bine daca faci si in fata si in spate .
Nici eu nu sunt prea sigur , dar ei stiu mai bine ca mine .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 16:21 de basu
nu prea inteleg ce vrei sa zici?
faptul ca poate sa faca atita arata ca acest exercitiu este de fapt o rutina care presupune din capul locului un nr de serii si repetari planificat. toata chestia este sa le faci .sa ai putina rabdare. si gata.
culturismul inseamna altceva prietene. nu este o chestie planificata asa. culturismul este o provocare.
acum ai inteles ce vreau sa zic?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 16:32 de sZoTaK
adica acea parte a umarului are o corespondenta cu spatele. de fapt nici nu pot fi antrenate separat. e bine la le bagi impreuna.
adica sa fac spate+ umeri?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 17:07 de Umbrax
faptul ca poate sa faca atita arata ca acest exercitiu este de fapt o rutina care presupune din capul locului un nr de serii si repetari planificat. toata chestia este sa le faci .sa ai putina rabdare. si gata.
culturismul inseamna altceva prietene. nu este o chestie planificata asa. culturismul este o provocare.
acum ai inteles ce vreau sa zic?
da, acum inteleg si sunt de acord cu tine, daca face 8 serii la un exercitiu inseamna ca nu-l lucreaza ca lumea, adica pune greutati putine si face repetari cat isi propune el dinainte, ceea ce nu mi se pare normal pentru ca nu poti sa stii dinainte cate serii si cate repetari poti face
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2011 18:56 de basu
da, acum inteleg si sunt de acord cu tine, daca face 8 serii la un exercitiu inseamna ca nu-l lucreaza ca lumea, adica pune greutati putine si face repetari cat isi propune el dinainte, ceea ce nu mi se pare normal pentru ca nu poti sa stii dinainte cate serii si cate repetari poti face
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 20 aug 2011 15:31 de basu
consider ca umerii trebuie antrenati atit cu miscari de impins cit si cu ridicari de brate.
numarul 1 in cazul meu este impinsul cu haltera din picioare. dar regulat execut si impins de la ceafa sau cel mai mult impins pe gantere.
mai execut si ramat frontal atit pt actiunea acestui exercitiu asupra umerilor cit si asupra trapezului.
folosesc greutati medii spre mari.
antrenez umerii intotdeauna cu tricepsii. si abserv ca merge foarte bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 20 aug 2011 18:18 de methadon_92
este bun antrenamentul acesta ? rese deasupra capului 5x12 ,ridicari laterale 4 x10,ridicari laterale din aplecat sezand 3x12,ridicarea umerilor 2x25 si ramat frontal 3x15 .il practic de 2 saptamani .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 20 aug 2011 18:38 de basu
este bun antrenamentul acesta ?rese deasupra capului 5x12 ,ridicari laterale 4 x10,ridicari laterale din aplecat sezand 3x12,ridicarea umerilor 2x25 si ramat frontal 3x15 .il practic de 2 saptamani .
putem face impreuna cu tine o evaluare peste sase luni.
cam multe repetari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 aug 2011 10:15 de branch
pot sa l fac in continuare .multumesc mult
cred ca exercitiul care mi- a mers cel mai bine este impins pe gantere. o data ce te obisnuiesti cu el si il simti nu il mai poti lasa. am mai redus volumul antrenamentului si lucrez umerii o data pe saptamina. am inceput sa cobor ganterele mai incet si fac cursa pina ating umerii cu discurile ganterelor. fac putina pauza jos si apoi inapoi in sus. evident ca asta inseamna ca am redus greutatile. deocamdata ma bag la 25 de kg. inainte mergeam pina la 35 dar nu era bine. la umeri conteaza forma daca vrei sa te dezvolti si sa nu rupi ceva. o alta modificare buna cred ca este intoducerea fluturarilor la cablu. cu insistare pe faza negativa a miscarii.se pare ca trage altfel muschiul. sper sa obtin rezultate bune.stiu sa am rabdare. si e bine sa mai asculti si ce spun altii mai mari. daca reusesc sa ma tin de sala asa cum vreau la anu in vara discutam despre alte lucruri. sper sa fiu la alt nivel cu umerii care nu imi plac deloc.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 aug 2011 10:49 de sZoTaK
cred ca exercitiul care mi- a mers cel mai bine este impins pe gantere. o data ce te obisnuiesti cu el si il simti nu il mai poti lasa. am mai redus volumul antrenamentului si lucrez umerii o data pe saptamina. am inceput sa cobor ganterele mai incet si fac cursa pina ating umerii cu discurile ganterelor. fac putina pauza jos si apoi inapoi in sus. evident ca asta inseamna ca am redus greutatile. deocamdata ma bag la 25 de kg. inainte mergeam pina la 35 dar nu era bine. la umeri conteaza forma daca vrei sa te dezvolti si sa nu rupi ceva. o alta modificare buna cred ca este intoducerea fluturarilor la cablu. cu insistare pe faza negativa a miscarii.se pare ca trage altfel muschiul. sper sa obtin rezultate bune.stiu sa am rabdare. si e bine sa mai asculti si ce spun altii mai mari. daca reusesc sa ma tin de sala asa cum vreau la anu in vara discutam despre alte lucruri. sper sa fiu la alt nivel cu umerii care nu imi plac deloc.
si eu la inceput am incercat o data sa fac impins cu bara de la ceafa, dar nu mi-a placut deloc..apoi am experimentat impinsul cu gantere si m-am indragostit de ea..sa zic asa  lucrezi cu greutati maricele pentru mine ~ 17,5 ultima data, daca tin bine minte  cu umerii sunt satisfacut...eu zic am obtnut progrese bune 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 aug 2011 11:22 de basu
Impinsul cu bara de la ceafa e un exercitiu de baza , nu o sa poti pune greutati mari pentru inceput ... dar daca prinzi miscarea e foarte bun exercitiul .
cred ca e bine sa facem niste precizari si nu doar de dragul de a-l ajunge pe Gilu la numarul de postari.
umarul este o piesa anatomica foarte fitoasa. Are cea mai mare amplitudine a miscarii dintre toate articulatiile corpului. totusi, aceasta amplitudine a miscarii poate determina aparitia problemelor articulare. oasele care intra in alcatuirea umarului sunt humerusul (osul bratului), scapula si clavicula. acoperisul umarului este format dintr-o portiune a scapulei numita acromion. articulatia sternoclaviculara realizeaza conexiunea intre brat, umar si scheletul principal al toracelui anterior. cartilajul articular este un material care acopera capetele articulare ale fiecarui os. cartilajul articular are o grosime aproximativa de 0,6 cm la articulatiile care trebuie sa suporte sarcini mari. si este putin mai subtire la articulatii precum umarul, care in mod normal nu suporta greutati.
atunci cind asezam aceste structuri osoase intr-o pozitie incomoda asa cum este cind facem impins de la ceafa cu haltera aceasta articulatie sensibila sufera pt ca partile de cartilaj se depreciza. se erodeaza. 0,6 cm nu este prea mult. deci daca observati ca aveti dureri atunci cind faceti impins de la ceafa cu haltera faceti impinsul din fata. este la fel de bun, la fel de ''de baza'' si este mult mai comod.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 aug 2011 11:33 de sZoTaK
cred ca e bine sa facem niste precizari si nu doar de dragul de a-l ajunge pe Gilu la numarul de postari.
umarul este o piesa anatomica foarte fitoasa. Are cea mai mare amplitudine a miscarii dintre toate articulatiile corpului. totusi, aceasta amplitudine a miscarii poate determina aparitia problemelor articulare. oasele care intra in alcatuirea umarului sunt humerusul (osul bratului), scapula si clavicula. acoperisul umarului este format dintr-o portiune a scapulei numita acromion. articulatia sternoclaviculara realizeaza conexiunea intre brat, umar si scheletul principal al toracelui anterior. cartilajul articular este un material care acopera capetele articulare ale fiecarui os. cartilajul articular are o grosime aproximativa de 0,6 cm la articulatiile care trebuie sa suporte sarcini mari. si este putin mai subtire la articulatii precum umarul, care in mod normal nu suporta greutati.
atunci cind asezam aceste structuri osoase intr-o pozitie incomoda asa cum este cind facem impins de la ceafa cu haltera aceasta articulatie sensibila sufera pt ca partile de cartilaj se depreciza. se erodeaza. 0,6 cm nu este prea mult. deci daca observati ca aveti dureri atunci cind faceti impins de la ceafa cu haltera faceti impinsul din fata. este la fel de bun, la fel de ''de baza'' si este mult mai comod.
sau faceti cu gantera.. la fel de "baza" si la fel de comod 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 aug 2011 11:34 de basu
sau faceti cu gantera.. la fel de "baza" si la fel de comod
sau asa. si eu tot asa fac.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 28 aug 2011 15:12 de basu
cel mai comod imi pare cu gantere si eu tot asa fac
miscarile cu gantere sunt mult mai naturale decit cele cu bara. in cazul umerilor totusi eu fac cam la 4 antrenamente impins de la piept. fac acest exercitiu din picioare. in ziua aia nu mai fac altceva la umeri. plec de la 10 repetari cu 70 de kg . asta este valabil cind fac din picioare. daca fac din rezemat ma urc pina la 90 de kg. dar din picioare imi place mai mult . execut exercitiul asta pina nu mai pot face 10 repetari cu 40 de kg. tinind cont ca fac umerii cu tricepsul in ziua respectiva fac doar flotari la paralele. execut la fel folosind incarcatura si continui pina nu mai pot face 10 repetari cu propria greutate de 113 kg.
fac o data pe luna antrenamentul asta pt diversitate si socare musculara.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
m2arian
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 sep 2011 18:41 de m2arian
miscarile cu gantere sunt mult mai naturale decit cele cu bara. in cazul umerilor totusi eu fac cam la 4 antrenamente impins de la piept. fac acest exercitiu din picioare. in ziua aia nu mai fac altceva la umeri. plec de la 10 repetari cu 70 de kg . asta este valabil cind fac din picioare. daca fac din rezemat ma urc pina la 90 de kg. dar din picioare imi place mai mult . execut exercitiul asta pina nu mai pot face 10 repetari cu 40 de kg. tinind cont ca fac umerii cu tricepsul in ziua respectiva fac doar flotari la paralele. execut la fel folosind incarcatura si continui pina nu mai pot face 10 repetari cu propria greutate de 113 kg.
fac o data pe luna antrenamentul asta pt diversitate si socare musculara.
ce vrei sa demonstrezi de faci din picioare ?!!..:-??
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 sep 2011 18:47 de basu
ce vrei sa demonstrezi de faci din picioare ?!!..:-??
ca nu ajung la tavan.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 sep 2011 20:06 de sZoTaK
ca nu ajung la tavan.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
m2arian
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 sep 2011 23:57 de m2arian
ideea era ca e mult mai usor sa te accidentezi din picioare fata din sezand !!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 18 sep 2011 08:27 de basu
o sa tin cont de acest aspect in viitor. ms!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 2 nov 2011 15:05 de ricardo
cred ca exercitiul care mi- a mers cel mai bine este impins pe gantere. o data ce te obisnuiesti cu el si il simti nu il mai poti lasa. am mai redus volumul antrenamentului si lucrez umerii o data pe saptamina. am inceput sa cobor ganterele mai incet si fac cursa pina ating umerii cu discurile ganterelor. fac putina pauza jos si apoi inapoi in sus. evident ca asta inseamna ca am redus greutatile. deocamdata ma bag la 25 de kg. inainte mergeam pina la 35 dar nu era bine. la umeri conteaza forma daca vrei sa te dezvolti si sa nu rupi ceva. o alta modificare buna cred ca este intoducerea fluturarilor la cablu. cu insistare pe faza negativa a miscarii.se pare ca trage altfel muschiul. sper sa obtin rezultate bune.stiu sa am rabdare. si e bine sa mai asculti si ce spun altii mai mari. daca reusesc sa ma tin de sala asa cum vreau la anu in vara discutam despre alte lucruri. sper sa fiu la alt nivel cu umerii care nu imi plac deloc.
...daca citesti mai jos este o explicatie a lui basu, despre sensibilitatea articulatiei umerilor, totusi el nu a explicat cum sa ne ferim sa accidentam umerii...in primul rand daca antrennamentul incepe cu umeri trebuie sa facem o incalzire foarte minutioasa si 2-3 ex de incalzire cu greutati moderate si abia apoi se trece la seriile de lucru, in al doilea rand multi gresesc cand fac umeri sau tractiuni la scripete (la ceafa) coborand bratele mai jos de nivelul umerilor !!! asa cum faci si tu atingand cu discul ganterei umarul, foarte gresit !!! atat la impinsul pt umeri cu bara sau gantere cat si la tractiuni la scripete(la ceafa) bratele se coboara pana ajung sa fie in linie cu umerii si sa faca un unghi de 90 de grade cu antebratele, coborand mai jos exista un risc foarte mare de accidetare prin fortarea articulatiei umerilor...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 2 nov 2011 17:43 de nicu_ivan
...daca citesti mai jos este o explicatie a lui basu, despre sensibilitatea articulatiei umerilor, totusi el nu a explicat cum sa ne ferim sa accidentam umerii...in primul rand daca antrennamentul incepe cu umeri trebuie sa facem o incalzire foarte minutioasa si 2-3 ex de incalzire cu greutati moderate si abia apoi se trece la seriile de lucru, in al doilea rand multi gresesc cand fac umeri sau tractiuni la scripete (la ceafa) coborand bratele mai jos de nivelul umerilor !!! asa cum faci si tu atingand cu discul ganterei umarul, foarte gresit !!! atat la impinsul pt umeri cu bara sau gantere cat si la tractiuni la scripete(la ceafa) bratele se coboara pana ajung sa fie in linie cu umerii si sa faca un unghi de 90 de grade cu antebratele, coborand mai jos exista un risc foarte mare de accidetare prin fortarea articulatiei umerilor...
dupa parerea mea in jur de 80% dintre cei din sala lucreaza cu risc mare de accidentare. Cel putin la ambele sali la care am fost eu pana acuma, majoritatea lucrau exercitiile gresit. Am fost martor unuia care facea ramat cu gantera... dar miscarea era asa de ciudata incat te asteptai la fiecare repetare sa auzi cum ii plezneste umarul. :| Eu consider ca vina este a instructorilor din sali... care nu atrag atentia asupra acestor aspecte importante ale antrenamentului(cum sa lucram corect si sa prevenim accidentarile). Dupa mine treaba instrctorului ar fi cum vede unu ca lucreaza aiurea sa ii explice ca nu e bine si cum sa faca corect.... in realitate ce se intampla e ca instructorul face misto pe la spate de el. Am vazut de multe ori faze dastea... poate am dat eu numai de instructori cretini... nush ce sa zic.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 2 nov 2011 18:50 de yo_shmen94
dupa parerea mea in jur de 80% dintre cei din sala lucreaza cu risc mare de accidentare. Cel putin la ambele sali la care am fost eu pana acuma, majoritatea lucrau exercitiile gresit. Am fost martor unuia care facea ramat cu gantera... dar miscarea era asa de ciudata incat te asteptai la fiecare repetare sa auzi cum ii plezneste umarul. :| Eu consider ca vina este a instructorilor din sali... care nu atrag atentia asupra acestor aspecte importante ale antrenamentului(cum sa lucram corect si sa prevenim accidentarile). Dupa mine treaba instrctorului ar fi cum vede unu ca lucreaza aiurea sa ii explice ca nu e bine si cum sa faca corect.... in realitate ce se intampla e ca instructorul face misto pe la spate de el. Am vazut de multe ori faze dastea... poate am dat eu numai de instructori cretini... nush ce sa zic.
dar cam la toate salile astea mai mici sunt antrenori efectiv prosti
noroc cu mai-invatatii salii ca am invatat efectuarea unor exercitii calumea
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 3 nov 2011 08:39 de basu
dupa parerea mea in jur de 80% dintre cei din sala lucreaza cu risc mare de accidentare. Cel putin la ambele sali la care am fost eu pana acuma, majoritatea lucrau exercitiile gresit. Am fost martor unuia care facea ramat cu gantera... dar miscarea era asa de ciudata incat te asteptai la fiecare repetare sa auzi cum ii plezneste umarul. :| Eu consider ca vina este a instructorilor din sali... care nu atrag atentia asupra acestor aspecte importante ale antrenamentului(cum sa lucram corect si sa prevenim accidentarile). Dupa mine treaba instrctorului ar fi cum vede unu ca lucreaza aiurea sa ii explice ca nu e bine si cum sa faca corect.... in realitate ce se intampla e ca instructorul face misto pe la spate de el. Am vazut de multe ori faze dastea... poate am dat eu numai de instructori cretini... nush ce sa zic.
ca sa zic si io ceva .... de cand ma stiu io pe la sala, adica de 20 de ani am facut aceste impinsuri aducand gantera pana acolo unde discul atinge umarul. cred ca oprirea ganterei nu stiu pe unde poate fii mai periculos decat cursa completa. eu din pricipiu nu execut asa miscarile. va rog sa intelegeti ca astea sunt lucruri pe care le-am explicat baietilor la sala unde fac antrenament. ca sa trecem peste asta vreau sa spun ca mai periculos este sa folosesti greutati prea mari. eu pot face impins pt umeri cu gantere de 40 de kg dar de obicei ma opresc pe la 30-32 de kg. dar niciodata nu s-a intamplat sa nu ating umerii cu discurile ganterelor.
Editat de basu pe 3 nov 2011 08:42
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 3 nov 2011 13:25 de nicu_ivan
ca sa zic si io ceva .... de cand ma stiu io pe la sala, adica de 20 de ani am facut aceste impinsuri aducand gantera pana acolo unde discul atinge umarul. cred ca oprirea ganterei nu stiu pe unde poate fii mai periculos decat cursa completa. eu din pricipiu nu execut asa miscarile. va rog sa intelegeti ca astea sunt lucruri pe care le-am explicat baietilor la sala unde fac antrenament. ca sa trecem peste asta vreau sa spun ca mai periculos este sa folosesti greutati prea mari. eu pot face impins pt umeri cu gantere de 40 de kg dar de obicei ma opresc pe la 30-32 de kg. dar niciodata nu s-a intamplat sa nu ating umerii cu discurile ganterelor.
adevarul e ca ai si tu un punct de vedere... oprirea fortata a miscarii poate fi mai rea decat coborarea mainilor. E un subiect cu pro si contra aici. 
oricum in mod evident prima regula e sa iti alegi greutatea corecta
Editat de nicu_ivan pe 3 nov 2011 13:26
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
