Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 dec 2011 21:45 de stefanp
probabil asa se lucreaza trapez...http://www.youtube.com/watch?v=BYa2bfSB6I4 eu am spus cum,, se executa corect,,EXERCITIUL.fiecare face cum vrea,dar incearca sa ,,rotesti,,umerii cu 180kg pe bara si o sa vezi ca nu prea e,,naturala miscarea,, majoritatea culturistilor,,ridica,, umerii,cind lucreaza trapezul.bineinteles prin unele sali,unii executa trapezul,,cu spatele la bara,,dar cit poti sa ridici din,,pozitia asta,,si iar nu prea e naturala miscareatrapezul se lucreaza doar prin,,RIDICARI,,de umerio zi buna.
Editat de stefanp pe 11 dec 2011 21:49
NU RASPUND LA PM.
|
 sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 dec 2011 22:19 de nuk
eu am spus cum,, se executa corect,,EXERCITIUL.fiecare face cum vrea,dar incearca sa ,,rotesti,,umerii cu 180kg pe bara si o sa vezi ca nu prea e,,naturala miscarea,,majoritatea culturistilor,,ridica,, umerii,cind lucreaza trapezul.bineinteles prin unele sali,unii executa trapezul,,cu spatele la bara,,dar cit poti sa ridici din,,pozitia asta,,si iar nu prea e naturala miscareatrapezul se lucreaza doar prin,,RIDICARI,,de umerio zi buna. nu am vrut sa corectez pe nimeni , am vrut sa arat cum lucreaza profesionistii trapezul, eu unu nu il lucrez deloc
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 dec 2011 22:32 de sZoTaK
eu am spus cum,, se executa corect,,EXERCITIUL.fiecare face cum vrea,dar incearca sa ,,rotesti,,umerii cu 180kg pe bara si o sa vezi ca nu prea e,,naturala miscarea,,majoritatea culturistilor,,ridica,, umerii,cind lucreaza trapezul.bineinteles prin unele sali,unii executa trapezul,,cu spatele la bara,,dar cit poti sa ridici din,,pozitia asta,,si iar nu prea e naturala miscareatrapezul se lucreaza doar prin,,RIDICARI,,de umerio zi buna. gantere nu mai am in sala pentru acest exercitiu..cea mai mare e 35 de kg..erau de 50, dar au disparut...ma rezum la bara...90 kg saptamana trecuta 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 dec 2011 22:40 de stefanp
nu am vrut sa corectez pe nimeni , am vrut sa arat cum lucreaza profesionistii trapezul, eu unu nu il lucrez deloc uitate pe programele de antrenament ale lui dorian,markus,flex,etc,si o sa vezi ca toti,,ridica,,umerii,nu ii ,,roteste,,nu e nici o problema,tu la i dat exemplu pe levrone,eu pe cei mentionati mai sus.totul e ok,o zi buna.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 dec 2011 15:37 de yo_shmen94
uitate pe programele de antrenament ale lui dorian,markus,flex,etc,si o sa vezi ca toti,,ridica,,umerii,nu ii ,,roteste,,nu e nici o problema,tu la i dat exemplu pe levrone,eu pe cei mentionati mai sus.totul e ok,o zi buna.
deci pot sa va spun ca am incercat aceste rotiri de umeri,cu o greutate destul de mare
partea superioara a trapezului intra in prima faza,pe urma odata cu rotirea umerilor tesnsiunea este preluata de zonele inferioare ale trapezului si de muschii aia mici din zona romboizilor,nu stiu exact cum se numesc ,cel putin asta am simtit eu.....daca ar mai incerca cineva si si-ar spune parerea ar fi super
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 dec 2011 21:31 de nuk
deci pot sa va spun ca am incercat aceste rotiri de umeri,cu o greutate destul de mare
partea superioara a trapezului intra in prima faza,pe urma odata cu rotirea umerilor tesnsiunea este preluata de zonele inferioare ale trapezului si de muschii aia mici din zona romboizilor,nu stiu exact cum se numesc ,cel putin asta am simtit eu.....daca ar mai incerca cineva si si-ar spune parerea ar fi super |
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 mar 2012 22:58 de stefanp
bineinteles ca asa este, eu spre exemplu il lucrez in felul urmator, cu genunchi putin flexati cu barba in piept ridic din umeri rotind spre spate cind ajung in partea de jos a miscari revin rotind din spate in fata  parca...nu lucrai ,,trapezul,,nu?asa ai spusacum il lucrezi?
Editat de stefanp pe 11 mar 2012 22:59
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sucres
Senior member
51 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 mar 2012 14:29 de sucres
deci pot sa va spun ca am incercat aceste rotiri de umeri,cu o greutate destul de mare
partea superioara a trapezului intra in prima faza,pe urma odata cu rotirea umerilor tesnsiunea este preluata de zonele inferioare ale trapezului si de muschii aia mici din zona romboizilor,nu stiu exact cum se numesc ,cel putin asta am simtit eu.....daca ar mai incerca cineva si si-ar spune parerea ar fi super
ce aveti oameni buni cu rotirile astea? trapezul se executa cu genunchii flexati barbia in piept si umerii ridicati la maxim. e bine sa schimbati in fiecare saptamana antrenamentul la trapez, sa-l ataci din mai multe unghiuri. o sapt cu ganterele ridicari din lateral, o saptamana cu bara ridicari din fata, o sapt din nou cu bara cu priza la spate. a nu se executa mai mult de 3-4 serii pt ca oricum trapezul intra destul de mult atunci cand faci umeri sau spate. parerea mea cu rasucirea umerilor este ca in afara de o accidentare urata la umar sau chiar ruptura de trapez nu prea rezolvi nimic. este doar o parere, si nu trebuie sa va luati neaparat dupa ea... multa bafta, toate cele bune!
trage de tine, o sa-ti multumesti la sfarsit...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 mar 2012 15:44 de basu
ce aveti oameni buni cu rotirile astea? trapezul se executa cu genunchii flexati barbia in piept si umerii ridicati la maxim. e bine sa schimbati in fiecare saptamana antrenamentul la trapez, sa-l ataci din mai multe unghiuri. o sapt cu ganterele ridicari din lateral, o saptamana cu bara ridicari din fata, o sapt din nou cu bara cu priza la spate. a nu se executa mai mult de 3-4 serii pt ca oricum trapezul intra destul de mult atunci cand faci umeri sau spate. parerea mea cu rasucirea umerilor este ca in afara de o accidentare urata la umar sau chiar ruptura de trapez nu prea rezolvi nimic. este doar o parere, si nu trebuie sa va luati neaparat dupa ea... multa bafta, toate cele bune!
Nici eu nu fac rotiri. Sursa de accidente. Ridicari cu tinerea contractiei in varf. De obicei pe gantere.
Evident fiecare face cum pofteste.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sucres
Senior member
51 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 mar 2012 16:38 de sucres
Nici eu nu fac rotiri. Sursa de accidente. Ridicari cu tinerea contractiei in varf. De obicei pe gantere.
Evident fiecare face cum pofteste.
Florine ai revenit printre fiare?
trage de tine, o sa-ti multumesti la sfarsit...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 12 mar 2012 17:50 de basu
Florine ai revenit printre fiare?
Inca nu. Din pacate. Ai dreptate , poate ca ar trebui sa vorbesc la timpul trecut.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 mar 2012 23:09 de Mephisto
Din ce am vazut (si nu doar aici, pe forum) toata lumea (inclusiv eu) incepe antrenamentul pt umeri cu o forma de presa. Stiu care e rostul exercitiului deci nu mai intreb la ce e bun. Problema mea e ca am ceva probleme pe la coloana (zona lombara) plus ca si un un umar cam merge-n trei pistoane de la o cazatura cu o bicicleta. Prin urmare as vrea sa cam renunt la exercitiul asta, pentru ca am obesrvat ca oricat de bine m-as incalzi si chiar daca lucrez cu greutati medii/mici, tot ma dor umerii la nivel de articulatii.
Intrebarea e: exista vreun exercitiu similar ca actiune/scop, cu care sa il inlocuiesc? Adica unul care sa "pregateasca" toate cele 3 zone ale deltoizilor pentru faza urmatoare (aia in care se lucreaza fiecare zona distinct)? Sau ce altceva pot face? Daca inclin prea mult banca, cred ca deja se pierde ideea exercitiului. Daca scad si mai mult greutatea folosita si/sau numarul de repetari, atunci la ce bun sa il mai fac?
Editat de Mephisto pe 15 mar 2012 23:10
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 16 mar 2012 01:43 de stefanp
Din ce am vazut (si nu doar aici, pe forum) toata lumea (inclusiv eu) incepe antrenamentul pt umeri cu o forma de presa. Stiu care e rostul exercitiului deci nu mai intreb la ce e bun. Problema mea e ca am ceva probleme pe la coloana (zona lombara) plus ca si un un umar cam merge-n trei pistoane de la o cazatura cu o bicicleta. Prin urmare as vrea sa cam renunt la exercitiul asta, pentru ca am obesrvat ca oricat de bine m-as incalzi si chiar daca lucrez cu greutati medii/mici, tot ma dor umerii la nivel de articulatii.
Intrebarea e: exista vreun exercitiu similar ca actiune/scop, cu care sa il inlocuiesc? Adica unul care sa "pregateasca" toate cele 3 zone ale deltoizilor pentru faza urmatoare (aia in care se lucreaza fiecare zona distinct)? Sau ce altceva pot face? Daca inclin prea mult banca, cred ca deja se pierde ideea exercitiului. Daca scad si mai mult greutatea folosita si/sau numarul de repetari, atunci la ce bun sa il mai fac? nici un exercitiu(nici impinsul la piept sau ceafa)nu lucreaza toate cele3 parti ale deltoidului,maxim 2impinsul la piept cu bara,cu banca inclinata la 85grade,cu greutati medii,solicita f putin zona lombara si articulatia umarului in comparatie cu varianta la ceafa.incearca sa duci bara ,,doar,,la barba,nu mai joso zi buna
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 mar 2012 18:49 de sZoTaK
nici un exercitiu(nici impinsul la piept sau ceafa)nu lucreaza toate cele3 parti ale deltoidului,maxim 2impinsul la piept cu bara,cu banca inclinata la 85grade,cu greutati medii,solicita f putin zona lombara si articulatia umarului in comparatie cu varianta la ceafa.incearca sa duci bara ,,doar,,la barba,nu mai joso zi buna eu stiam ca impinsul standard din picioare lucreaza toate cele 3 parti
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 18 mar 2012 15:09 de basu
eu stiam ca impinsul standard din picioare lucreaza toate cele 3 parti
Maxim doua.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 18 mar 2012 18:14 de stefanp
eu stiam ca impinsul standard din picioare lucreaza toate cele 3 parti la17 ani ai tai,nu poti sa le ,,stii,,pe toate,ok?maxim2 parti,e raspunsul final cind nu stii,e bine sa intrebi.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 18 mar 2012 19:28 de sZoTaK
la17 ani ai tai,nu poti sa le ,,stii,,pe toate,ok?maxim2 parti,e raspunsul final cind nu stii,e bine sa intrebi. nu am spus ca le stiu. mehdi, creatorul programului stronglifts 5x5 scria parca ca lucreaza toate cele parti. si eu eram un pic precaut, nu prea-mi vinea sa cred. apropo, ce ziceti de miscarile de gen clean and press, imprumutate din powerlifting, pt masa?
Editat de sZoTaK pe 18 mar 2012 19:30
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 18 mar 2012 19:40 de basu
nu am spus ca le stiu. mehdi, creatorul programului stronglifts 5x5 scria parca ca lucreaza toate cele parti. si eu eram un pic precaut, nu prea-mi vinea sa cred. apropo, ce ziceti de miscarile de gen clean and press, imprumutate din powerlifting, pt masa?
Bunicele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 19 mar 2012 22:26 de stefanp
nu am spus ca le stiu. mehdi, creatorul programului stronglifts 5x5 scria parca ca lucreaza toate cele parti. si eu eram un pic precaut, nu prea-mi vinea sa cred. apropo, ce ziceti de miscarile de gen clean and press, imprumutate din powerlifting, pt masa? creatorul asta(mehdi)ar fi trebuit sa stie ,,chestia asta,,(maxim 2grupe)dar poate ai citit tu gresittotusi,ne spui tu care parte NU lucreaza(e simplu) la impins cu bara sau gantere???
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 25 iun 2012 00:26 de Zapa
Umeri + trapez
-Impins de la piept cu haltera 4x8-10
-Ramat vertical 3x8-10
-Fluturari laterale 2x12
-Fluturari din aplecat 3x8-10
Trapez Ridicari de umeri cu haltera 3x8-10
Ce parere aveti ?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 25 iun 2012 01:17 de ricardo
Umeri + trapez
-Impins de la piept cu haltera 4x8-10
-Ramat vertical 3x8-10
-Fluturari laterale 2x12
-Fluturari din aplecat 3x8-10
Trapez Ridicari de umeri cu haltera 3x8-10
Ce parere aveti ?
...este bine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 25 iun 2012 07:52 de basu
Umeri + trapez
-Impins de la piept cu haltera 4x8-10
-Ramat vertical 3x8-10
-Fluturari laterale 2x12
-Fluturari din aplecat 3x8-10
Trapez Ridicari de umeri cu haltera 3x8-10
Ce parere aveti ?
Este un antrebnament bun.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 21 iul 2012 23:23 de stefanp
Umeri + trapez
-Impins de la piept cu haltera 4x8-10
-Ramat vertical 3x8-10
-Fluturari laterale 2x12
-Fluturari din aplecat 3x8-10
Trapez Ridicari de umeri cu haltera 3x8-10
Ce parere aveti ? o...parere buna
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 22 iul 2012 10:21 de methadon_92
impins cu bara la piept 5 -8 rep
ridicari laterale cu gantera 3 -10 rep
ridicari laterale din aplecat 4 -10 rep
ramat frontal 3 -8 rep ,de obicei combinam umeri cu trapez cu triceps sau cu biceps ,dar am o problema am umarul stang mai dezvoltat ca cel drept usor vizibil ce pot face ,practic acest sport de 13 luni cu o fragventa de 3 zile pe saptamana .
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 31 iul 2012 22:35 de moanam1
Antrenamentul meu consta in
3 serii impins cu bara de la piept 10,8,8
3 serii impins cu ganterele x10-12 reps
3 serii fluturari laterale x10-12
3 serii ridicari cu bara pana la barba x10 reps
4 serii fluturari din aplecat x10-12 reps pt delt. posteriori
2 serii la helcometru 16 reps pt delt posteriori
exercitiile le schimb periodic
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 31 iul 2012 22:42 de sZoTaK
Antrenamentul meu consta in
3 serii impins cu bara de la piept 10,8,8
3 serii impins cu ganterele x10-12 reps
3 serii fluturari laterale x10-12
3 serii ridicari cu bara pana la barba x10 reps
4 serii fluturari din aplecat x10-12 reps pt delt. posteriori
2 serii la helcometru 16 reps pt delt posteriori
exercitiile le schimb periodic 18 serii? faci antrenamente high volume?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 31 iul 2012 22:50 de moanam1
18 serii? faci antrenamente high volume?
Inainte faceam doar 12 serii , si nu prea imi raspundeau umerii bn ..imi ramansesera in urma fata de celelalte grupe..si cei posteriori ...faceam 2..3 serii si atata...si am zis sa incerc si asa...si asa imi lucreaza bn ..si au crescut considerabil de cand am inceput antrenamentul asa
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 31 iul 2012 23:02 de sZoTaK
Inainte faceam doar 12 serii , si nu prea imi raspundeau umerii bn ..imi ramansesera in urma fata de celelalte grupe..si cei posteriori ...faceam 2..3 serii si atata...si am zis sa incerc si asa...si asa imi lucreaza bn ..si au crescut considerabil de cand am inceput antrenamentul asa
la mine partea anterioara e superioara net..in "off-seasonul " ( desi e exagerat s-o numesc asa) va trebui sa ma concentrez pe partea din spate si pe piept..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
