Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 5 nov 2013 21:57 de bob1
- Impins la ceafa cu haltera din sezut 4 x 10
- Impins la piept cu haltera din sezut 4 x 10
- Ridicari in fata cu gantera 4 x 10
- Ramat cu bara pe langa corp 4 x 10 [ asta ajuta si trapezu ] .
Ce nu inteleg eu:
- Impins la ceafa cu haltera/bara din sezut
- Impins la piept cu haltera/bara din sezut
Care parte a umarului lucreaza mai exact diferit intr-e cele 2 exercitii ?
Editat de bob1 pe 5 nov 2013 21:58
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 nov 2013 01:07 de shift
Ce nu inteleg eu:
- Impins la ceafa cu haltera/bara din sezut
- Impins la piept cu haltera/bara din sezut
Care parte a umarului lucreaza mai exact diferit intr-e cele 2 exercitii ?
Lucreaza aproximativ aceiasi muschi dar in masuri diferite. De la piept intra si fasciculul clavicular si este mai puternic solicitat deltoidul anterior, iar de la ceafa, muschiul supraspinos. Cu cea de a ceafa trebuie sa ai multa grija in executie, risti sa te accidentezi la coafa rotatorilor.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 11 ian 2014 23:49 de AlexD82
IMPINS CU HALTERA DEASUPRA CAPULUI: 3 X 8 REP
FLUTURARI LATERALE GANTERE / CABLU: 3 X 10 REP
RIDICARI IN FATA PRIN INAINTE GANTERE/ CABLU: 3 X 10 REP
FLUTURARI DIN APLECAT 3 X 10 REP
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 31 mai 2014 18:01 de akappa
- Impins din sezut cu gantere ( 3 serii , 8-10 repetari)
- Fluturari laterale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Fluturari frontale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Impins vertical ( aparat) ( 3 serii, 8-10 repetari)
M-am gandit sa scot ultimul exercitiu si sa bag in loc fluturari laterale din aplecat , pentru deltoidul posterior.
Si atunci o sa am asa:
- Impins din sezut cu gantere ( 3 serii , 8-10 repetari)
- Fluturari laterale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Fluturari laterale din aplecat cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Fluturari frontale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
E ok asa,a doua varianta? Ating tot ce trebuie la umeri?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 1 iun 2014 03:03 de shift
- Impins din sezut cu gantere ( 3 serii , 8-10 repetari)
- Fluturari laterale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Fluturari frontale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Impins vertical ( aparat) ( 3 serii, 8-10 repetari)
M-am gandit sa scot ultimul exercitiu si sa bag in loc fluturari laterale din aplecat , pentru deltoidul posterior.
Si atunci o sa am asa:
- Impins din sezut cu gantere ( 3 serii , 8-10 repetari)
- Fluturari laterale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Fluturari laterale din aplecat cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
- Fluturari frontale cu gantere ( 3 serii, 8-10 repetari)
E ok asa,a doua varianta? Ating tot ce trebuie la umeri?
Da, ridicari frontale se cheama
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 9 iun 2014 16:57 de flaviu112
impins cu gantere 4*8
ridicari laterale cu gantere 4*8
ridicari laterale cu gantere din aplecat 4*8
e suficient ?
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 9 iun 2014 18:32 de Cristi99
impins cu gantere 4*8
ridicari laterale cu gantere 4*8
ridicari laterale cu gantere din aplecat 4*8
e suficient ? ai putea adauga si ridicari frontale cu discu sau cu gantera
|
| sus |
|
sawyer
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 10 iun 2014 20:33 de sawyer
1 impins cu gantere
2 ridicari laterale cu gantere
3 ridicari frontale cu gantere
4. trageri cu haltera
5. ridicari din umeri cu gantere
acesta este antrenamentul meu pt umeri&trapez . la fiecare ex fac cate 4 serii
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 10 iun 2014 21:01 de Ciule
1 impins cu gantere
2 ridicari laterale cu gantere
3 ridicari frontale cu gantere
4. trageri cu haltera
5. ridicari din umeri cu gantere
acesta este antrenamentul meu pt umeri&trapez . la fiecare ex fac cate 4 serii
Umar posterior nu servesti ?
Ce exerctiu este ala ''trageri cu haltera'' ? 
Editat de Ciule pe 10 iun 2014 21:01
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 10 iun 2014 21:12 de Alvaro95
Umar posterior nu servesti ?
Ce exerctiu este ala ''trageri cu haltera'' ?
http://www.culturism.ro/articole/exercitii-trapez.html
Aici e despre trageri cu haltera...
|
| sus |
|
sawyer
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 10 iun 2014 21:18 de sawyer
Umar posterior nu servesti ?
Ce exerctiu este ala ''trageri cu haltera'' ?
ce exercitiu sa bag pt posterior ?
si ''trageri cu haltera'' este si aici pe site la exercitii pt trapez
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 10 iun 2014 21:20 de Alvaro95
ce exercitiu sa bag pt posterior ?
si ''trageri cu haltera'' este si aici pe site la exercitii pt trapez
Fluturari laterale din aplecat pt. deltoidul posterior.
|
| sus |
|
sawyer
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 10 iun 2014 21:39 de sawyer
Fluturari laterale din aplecat pt. deltoidul posterior.
si sa scot ceva din ce am zis initial ca fac ?
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 17 iun 2014 22:38 de minof
Impins cu ganterele/bara
Peck deck inversat pentru deltoidul posterior
Fluturari laterale
Ridicari frontale
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
AdrianS
Junior member
10 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 5 iul 2014 16:43 de AdrianS
Eu fac impins cu gantere,ridicari frontale si ridicari laterale.Este ok?
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 5 iul 2014 18:20 de Cristi99
Eu fac impins cu gantere,ridicari frontale si ridicari laterale.Este ok? fa si fluturari din aplecat sau peck-deck inversat
|
| sus |
|
AdrianS
Junior member
10 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 iul 2014 11:51 de AdrianS
fa si fluturari din aplecat sau peck-deck inversat
4 exercitii la umeri?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 6 iul 2014 12:05 de Ciule
4 exercitii la umeri?
Da , trebuie sa atingi fiecare capat al deltoidului
Anterior,median(lateral),posterior.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 14 aug 2014 08:27 de HuangZ
Impins cu gantere 3 x 8-10
Ramat frontal 3 x 8-10
Ridicari laterale din asezat 3 x 8-12
Ridicari din aplecat pentru posterior 3 x 8-12
Ridicari din umeri pentru trapez 4 x 8-12
Niste pareri, va rog?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 aug 2014 01:24 de shift
Impins cu gantere 3 x 8-10
Ramat frontal 3 x 8-10
Ridicari laterale din asezat 3 x 8-12
Ridicari din aplecat pentru posterior 3 x 8-12
Ridicari din umeri pentru trapez 4 x 8-12
Niste pareri, va rog?
Ce pareri? In afara de "ramatul frontal" care nu stiu ce este, e totul destul de clasic si ok.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 aug 2014 12:03 de adi123
Ce pareri? In afara de "ramatul frontal" care nu stiu ce este, e totul destul de clasic si ok.
cred ca se refera la ramat vertical
https://www.youtube.com/watch?v=sbKgrwI-dwg
mi se pare ok antrenamentul postat de huang
Editat de adi123 pe 15 aug 2014 12:04
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 aug 2014 15:33 de Cristi99
Impins cu gantere 3 x 8-10
Ramat frontal 3 x 8-1
Ridicari laterale din asezat 3 x 8-12
Ridicari din aplecat pentru posterior 3 x 8-12
Ridicari din umeri pentru trapez 4 x 8-12
Niste pareri, va rog?
scoate "ramat frontal" si adauga ridicari frontale
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 15 aug 2014 17:13 de basu
scoate "ramat frontal" si adauga ridicari frontale
Cu sau fara ghilimele poti explica de ce sa scoata ramatul frontal sau prin fata trunchiului daca te incalzeste si sa adauge ridicari frontale ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 16 aug 2014 23:49 de litllebear
Cu sau fara ghilimele poti explica de ce sa scoata ramatul frontal sau prin fata trunchiului daca te incalzeste si sa adauge ridicari frontale ?
Basule,o spune din anii de experienta...intrbi si tu din astea..
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
power90
Junior member
47 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 2 iun 2016 11:14 de power90
am si eu o nelamurire daca faci impins cu bara pentru umarul anterior ce rost mai are sa faci si ridicari frontale
ma gandesc ca intra tot acelas muschi si anume deltoidul anterior
Editat de power90 pe 2 iun 2016 11:15
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 3 iun 2016 17:38 de shift
am si eu o nelamurire daca faci impins cu bara pentru umarul anterior ce rost mai are sa faci si ridicari frontale
ma gandesc ca intra tot acelas muschi si anume deltoidul anterior
Iti analizezi deltoizii. Daca cei frontali sunt in urma (desi cei posteriori sunt in general), faci doua exercitii. Aceeasi regula se aplica la oricare parte a umarului.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Sasknl
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT UMERI
scris pe 21 sep 2016 17:06 de Sasknl
super seturi
impins de la ceafa la aparat 4 serii x 8-10 rep tinut in contractie 2 3 sec
ridicari laterale cu gantere 4s x 8-10 rep
impins din fata la aparat 4s x 8-10 rep contractie 2 3 sec
ridicari fata gantere 4s x 8-10 rep
8 serii la un aparat, nu stiu cum se numeste pui coatele si impingi in spate 8s x 8-10 rep in super seturi
deci am impartit umarul in 3 sectiuni, iar pe fiecare sectiune 2 exercitii
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
