Exercitiile pentru un abdomen definit

Cine nu vrea un abdomen definit, un abdomen cu patratele, mai ales acum ca a venit vara? Daca ma gandesc ca articolul despre cum sa obtii un abdomen cu patratele este unul dintre cele mai citite, pai atunci... cam toti cei care intra pe site vor. Da, e drept ca tot citim despre cum sa ne definim abdomenul cu exercitii sau cu alimente si cu toate astea tot se pare ca de multe ori ne da batai de cap. O fi de vina faptul ca mai credem in mituri?

Abdomenele iti definesc abdomenul?

Care este cel mai mare mit care pare a nu mai muri niciodata legat de definirea abdomenului?... Ai ghicit: mitul sutelor de abdomenele! Dar oare ce vreau sa spun cu asta? Adica daca facem sute (poate chiar mii, sper ca unii fac chiar mii de abdomene) de abdomene nu incep sa ni se vada patratelele?? Nu nenumaratele abdomene sunt secretul abdomenului plat si definit? Nu ard abdomenele grasimea de pe abdomen??

Pai... sa zicem ca abdomenele ard grasimea de pe abdomen la fel cum ridicarile de picioare in lateral sau kick back-urile la cablu ard grasimea de pe picioare, Oops, un alt mit, cine ma cred oare sa demontez atatea crezuri bine impamantenite?

Intrebarea pe care o adresez eu de fapt este: poti reduce grasimea intr-o anumita zona facand exercitii pentru acea zona? Poate ai mai citit despre "spot reduction", slabirea localizata, oare am eu dreptate cand zic ca nu se poate arde grasimea de pe abdomen cu abdomene? Sa vedem ce zice stiinta...

Este un mit slabire localizata?

Dupa ce am fost atat de dura, trebuie sa recunosc ca in fond nu este atat de dubios sa te gandesti ca daca vrei sa scazi grasimea de pe o anumita zona atunci va trebui sa o lucrezi mai intens. Lucrezi o grupa musculara la intensitate mare sau pe o perioada indelungata si incepi sa simti acea senzatie ca arde zona respectiva. Asta nu poate fi decat un lucru bun, nu? Pai nu, nu prea e, nu.

Desigur ca muschii tai incep sa arda, se obosesc, sunt extenuati si cu siguranta te vor durea, insa asta nu inseamna ca vei arde si grasimea din zonele respective. Muschii si grasimea sunt doua "entitati" separate si prin antrenarea muschilor nu vei obtine neaparat si arderea grasimii din zona lucrata. Citeste articolul despre mitul slabirii localizate si studiul despre slabirea localizata prin exercitii pentru a te edifica si mai departe.

Deci se pare ca sutele de abdomene pe care le faci inainte de culcare, rotatiile de trunchi, abdomenele la banca declinata si ridicari de picioare facute la sala nu te ajuta precum ai crede.

Cand este posibil sa functioneze slabirea localizata?

Exista cateva dovezi stiintifice care sugereaza faptul ca slabirea localizata ar putea avea loc la un moment dat.
Antrenarea unei grupe musculare poate creste ursor metabolizarea grasimilor din acea zona, conform lui Lyle McDonald, autorul deja celebrei lucrari "The Stubborn Fat Solution".

Acest lucru se poate datora imbunatatirilor circulatiei sangelului din zona si a mediului hormonal local din jurul muschilor, insa diferentele sunt atat de nesemnificative incat pot fi neglijate total. Concluzia este ca in marea schema a slabirii, slabirea localizata prin antrenarea unei anumite zone tot nu va functiona.

Ce se intampla cand faci mii de abdomene zilnic?

Cel mai probabil te va durea stomacul si vei dezvolta o postura gresita si dureroasa si ea. Nu numai ca abdomene sunt ineficiente pentru scaderea grasimii de pe burta, insa iti pot pune o mare presiune si asupra zonei lombare. Abdomenele scurte clasice iti pot afecta si zona gatului tragandu-ti si omoplatii mult in fata, rotunjindu-ti partea superioara a spatelui. Si abdomenele scurte (crunch-uri) nu sunt chiar atat de daunatoare ca abdomenele complete.

Arunca un ochi asupra exercitiilor recomandate in antrenamentul abdomenului.

Abdomene complete nici macar nu iti lucreaza abdomenul - implica mult mai mult flexorii soldului. Problema cea mai mare este ca intarirea flexorilor soldului si asa se petrecere din cauza faptului a petrecem foarte mult timp la birou, in spatele volanului masinii, pe canapea sau chiar si la sala ridicand greutati. Epidemia aceasta a intaririi flexorilor ne paste cam pe toti, iar abdomenele sunt o alta cale de a-i intari si mai mult. Eu spun sa iti iei la revedere de la ele... si tin minte cate faceam la ora de sport!

Este antrenamentul pentru definerea abdomenului inutil?

Antrenamentul abdomenului nu este inutil, insa nu conteaza aproape deloc in ceea ce priveste arderea grasimii de pe abdomen. Antrenarea abdomenului iti poate imbunatati postura si iti va intari zona trunchiului, zona de core. Exista un motiv pentru care powerlifterii lucreaza cu greutati mari exercitii precum aplecari laterale, ridicari de picioare din atarnat sau crunch-uri cu benzi iar asta nu se intampla pentru esteticul abdomenului.

Exercitiile acestea si altele precum rotatii, plank-uri etc te vor ajuta pentur intarirea muschilor abdominali si zonei de core, ceea ce va reduce disfunctiile de postura si iti vor oferi mai multa putere pentru ridicari grele precum genuflexiuni, indreptari sau impins deasupra capului. Iti vor reduce si riscul accidentarilor si cine nu vrea asta?!

Un alt beneficiu ar fi si ca dezvoltand muschii abdominali, iti permiti si ceva mai multa grasime deasupra abdomenului insa, din nou, tot trebuie sa fie un tesut adipos destul de redus pentru a se vedea.

Ce poti face pentru a reduce grasimea de pe abdomen?

Pai in primul rand va trebui sa citesti articolul despre secretul obtinerii patratelelor. Facand un mic rezumat: abdomenul se lucreaza in primul rand in bucatarie. Abdomenul definit tine numai de un control al caloriilor, trebuie sa fii in deficit caloric - adica sa arzi mai multe calorii decat consumi.

Iti recomand totusi sa nu reduci dramatic caloriile dintr-un foc sau sa incepi sa mananci numai legume cat esti in perioada de definire/slabire si cu atat mai putin nu trebuie sa te infometezi. Scade cu vreo 300 de calorii consumul caloric si adauga niste cardio dupa preferinte. Poti chiar sa arzi caloriile mergand pe jos, lucru care nu iti va afecta niste masa musculara, ca sigur asta te preocupa cel mai mult.

Six pack-ul, abdomenul tau definit se afla sub grasime, toti il avem ascuns sub cativa centimetri de tesut adipos, iar abdomenele nu il vor ajuta sa creasca suficient de mult incat sa iasa la suprafata, ai grija numai la ce si cat mananci, dar si la starea ta totala de sanatate.