Pagina 1 2 3 4 din 4
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 iun 2011 20:10 de nicu_ivan
Ca si prime doua obseravtii:
1) Orele de somn vor sta intre (01:00 sau 02:00)- 10:00 orice ar fi... altfel nu imi va fi functionala situatia. Ajung pe la 22:00 acasa si am nevoie de 2-3 ore de relaxare inainte sa ma bag in pat... pentru ca altfel adorm foarte greu si dupaia e si mai rau.
2) Din punct de vedere al orelor de "job" imi sunt ocupate orele de la 18:00 la 22:00.... in rest pot face antrenamente, alimentatie totul e okay.
3) Prima ora dupa ce ma tresesc nu pot manca nimic solid :| ceea ce e o problema.... dar... am decis sa bag shakuri in ora aia.
Planul alimentar arata cam asa:
ora 10:00 -> Trezirea: 2 masuri de SUPER MASS R, AMNIO-R, multivitamine
ora 12:00 -> Micul dejun: cereale, lapte, iaurt, paine
ora 13:30 -> creatina, ANTRENAMENT (in zilele cu antr)
ora 14:40 -> IDEAL PROTEIN(1 masura), paine(100 gr), creatina
ora 17:00 -> oua, branza, paine
ora 17:30 -> plec deacasa
ora 18:30 -> 1 sandwish cu cascaval
ora 20:00 -> 1 punga de sticksuri
ora 21:00 -> 1 sandwish cu carne
ora 22:20 -> revin acasa
ora 22:30 -> Cina: creatina, carne, vegetale, paine
ora 01:00 -> IDEAL PROTEIN(1 masura), glutamina
ora 01:30 -> Culcarea
In zilele cu munca stau acolo de la 5 juma' la 10 juma in zilele fara.... ies pafara.
Beau cam 4 litri de apa pe zi... mananc cam 200 gr prot... 500 carbo.
Daca are cineva de completat cu sfaturi va rog sa faceti aici  si nu pe topicul "Nedumerire" de la rubrica "Alimentatie".
Va multumesc.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 23 iul 2011 01:57 de nicu_ivan
Am decis sa fac o schimbare in planul meu alimentar.
Am decis sa imi fac 7 momente fixe in care sa mananc(4 mese si 3 gustari).
Am gandit cam asa:
MIC DEJUN:
42 gr proteine
121 gr carbo
Il voi aborda in sistem Smootieu(adica arunc mai multe chestii in blender si dupaia mananc... voi blendui urmatoarele alimente).
1 masura super mass R -> 20 gr prot, 15 gr carbo
100 gr ovaz -> 12 gr prot, 60 gr carbo
130 gr lapte + 130 gr iaurt -> 8 gr prot, 8 gr carbo
1 banana -> 2 gr prot, 35 gr carbo
3 lingurite de zahar -> 0 gr prot, 3 gr carbo
300 ml apa -> 0 gr prot, 0 gr carbo
(Intre micul dejun si urmatoarea masa fac antrenamentul si iau creatina).
MASA DE DUPA-ANTRENAMENT:
25 gr proteine
45 gr carbo
1 masura super mass R -> 20 gr prot, 15 gr carbo
50 gr paine alba -> 5 gr prot, 30 gr carbo
PRANZ:
27 gr prot
31 gr carbo
1 ou fiert -> 7 gr prot, 0 gr carbo
100 gr telemea vaca -> 15 gr prot, 1 gr carbo
50 gr paine -> 5 gr prot, 30 gr carbo
GUSTARE #1:
20 gr prot
80 gr carbo
80 gr sticksuri -> 10 gr prot, 60 gr carbo
1 sandwish cascaval -> 10 gr prot, 20 gr carbo
CINA:
30 gr prot
80 gr carbo
Contine carne totimpul si difera de la zi la zi in functie de ce se gateste in casa.
Eu o estimez cum am scris mai sus.
GUSTARE #2:
5 gr prot
30 gr carbo
50 gr paine -> 3 grame prot, 30 gr carbo
Inainte de culcare: 45 gr prot
0 gr carbo
Ideal protein 60 de grame -> 45 gr prot, 0 gr carbo
Glutamina -> 5 gr
TOTAL:
PROTEINE: 194 gr
CARBO: 387 gr
Se pare ca totalurile ies un pic mai mici decat in vechea dieta... dar imi pare mult mai lejera asta. Sunt curios voua cum va pare genul asta de alimentatie?
As dori sa primesc pareri, sfaturi, corectii, opinii, orice.
Editat de nicu_ivan pe 23 iul 2011 02:03
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 24 iul 2011 01:37 de nicu_ivan
Nu mi-a placut ca ieseau totalurile cam mici in dieta pe care am postat-o ieri... asa ca m-am gandit cum sa maresc un pic totalurile. Am ajuns la varianta asta pentru moment. Pare a fi destul de okay... de maine incerc sa ma tin de ea... desi pare destul de usor de tinut.
11:00 -> Trezirea
Mic dejun
~ 45 gr prot
~ 140 gr carbo
~ 12 gr lipide
Smoothee din: 130 gr ovaz
SUPER MASS R 40 gr
4 lingurite de zahar
1 banana
250 ml lapte
150 ml apa
Pranz:
~ 30 gr prot
~ 65 gr carbo
~ 22 gr lipide
1 ou fiert
100 gr branza
1 rosie
100 gr paine
Masa #3:
~ 20 gr prot
~ 75 gr carbo
~ 1 gr lipide
Creatina 5 g
SUPER MASS R 40 gr
Multivitamine 1 pastila efervescenta
100 gr paine
Masa #4:
~ 20 gr prot
~ 70 gr carbo
~ 10 gr lipide
1 sanwish cu cascaval
1 punga de sticksuri
Cina:
~ 30 gr prot
~ 100 gr carbo
~ 10 gr lipide
Ce se gateste in casa + 100 gr paine.
Masa #6:
~ 45 gr prot
~ 0 gr carbo
~ 0 gr lipide
IDEAL PROTEIN 60 gr
Glutamina 3 gr
02:30 -> Culcarea
Totaluri: CARBO: 450 gr
PROTEINE: 190 gr
LIPIDE: 55 gr
CALORII: 3055
Imi plac totalurile astea.
Editat de nicu_ivan pe 24 iul 2011 03:01
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 26 iul 2011 02:20 de nicu_ivan
De ceva vreme lucrez programul asta. Sunt multumit de el...
Duminica
Piept:
Declinat: 4 serii
Orizontal: 5 serii
Inclinat: 3 serii
Fluturari: 3 serii
Flotari: 1 serie
Umeri:
Presa cu gantere: 3 serii
Ridicari laterale: 5 serii
Ridicari laterale din aplecat: 3 serii
Ridicari frontale: 2 serii
Miercuri
Biceps:
Flexii cu bara: 3 serii
Flexii cu gantere - plan inclinat: 3 serii
Flexii concentrate: 3 serii
Triceps
Extensii cu gantera: 3 serii
Impins la piept cu priza apropriata: 3 serii
Extensii cu gantera cu bratul pe langa corp: 3 serii
Gambe
Ridicari pe vf din stand: 4 serii
Ridicari pe vf din sez: 3 serii
Vineri
Spate:
Tractiuni la piept: 4 serii
Tractiuni la piept - priza apropriata: 4 serii
Bara T: 4 serii
Ramat cu bara: 4 serii
Coapse:
Geno cu gantere in mana: 5 serii
Extensii la aparat: 3 serii
Flexii la aparat: 3 serii
P.S. Picioarele nu mi-am propus sa le lucrez chiar 100% corect.
Editat de nicu_ivan pe 26 iul 2011 02:22
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 26 iul 2011 16:15 de basu
De ceva vreme lucrez programul asta. Sunt multumit de el...
Duminica
Piept:
Declinat: 4 serii
Orizontal: 5 serii
Inclinat: 3 serii
Fluturari: 3 serii
Flotari: 1 serie
Umeri:
Presa cu gantere: 3 serii
Ridicari laterale: 5 serii
Ridicari laterale din aplecat: 3 serii
Ridicari frontale: 2 serii
Miercuri
Biceps:
Flexii cu bara: 3 serii
Flexii cu gantere - plan inclinat: 3 serii
Flexii concentrate: 3 serii
Triceps
Extensii cu gantera: 3 serii
Impins la piept cu priza apropriata: 3 serii
Extensii cu gantera cu bratul pe langa corp: 3 serii
Gambe
Ridicari pe vf din stand: 4 serii
Ridicari pe vf din sez: 3 serii
Vineri
Spate:
Tractiuni la piept: 4 serii
Tractiuni la piept - priza apropriata: 4 serii
Bara T: 4 serii
Ramat cu bara: 4 serii
Coapse:
Geno cu gantere in mana: 5 serii
Extensii la aparat: 3 serii
Flexii la aparat: 3 serii
P.S. Picioarele nu mi-am propus sa le lucrez chiar 100% corect.
la spate mi se pare cam mult nicule. cam mult ramat. stiu ca este bun dar e cam mult. mai bine baga ceva indreptari .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 26 iul 2011 16:52 de Valy_305
la spate mi se pare cam mult nicule. cam mult ramat. stiu ca este bun dar e cam mult. mai bine baga ceva indreptari .
Sunt curios Florine tu schimbi exercitiile sau la cate antrenamente?
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 26 iul 2011 17:17 de basu
Sunt curios Florine tu schimbi exercitiile sau la cate antrenamente?
off topic
de cele mai multe ori incep cu tractiuni la helcometru cu priza larga supinatie. apoi fac ramat cu bara ,cu bara T sau cu gantera prin rotatie. dar cel mai mult imi place cu bara. apoi execut ceva indreptari sau hiperextensii. daca ma hoatarasc sa fac antrenament mai usor in loc de ramat fac tot tractiuni la helcometru dar cu manerul ala mic in forma de ''V''. trapezul intra la umeri.
in general nu trec de trei serii si execut minim 8 repetari/ exercitii. execut in felul asta pt ca sala unde merg nu are dotari extraordinare. tractiuni la bara fixa nu fac pt ca ..nu prea pot. la toate exercitiile folosesc greutati mari. atit cit permit aparatele de exemplu.
on topic
cred ca Nicu are nevoie sa creasca urgent nr de calorii / total. trebuie sa umble dupa greutate. ca sa mearga bine sala are nevoie de vreo 10 kg in plus fata de acum. nu stiu cit de beton va arata dar cred ca se va vedea la sala. asta il ajuta sa cistige masa musculara. si niste proteine serioase in plus. antrenamentul lui cred ca este bine gindit.
265635_138150099594609_100001988597336_251435_1823669_o.jpg (36.73 KB)
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 26 iul 2011 23:03 de nicu_ivan
off topic
de cele mai multe ori incep cu tractiuni la helcometru cu priza larga supinatie. apoi fac ramat cu bara ,cu bara T sau cu gantera prin rotatie. dar cel mai mult imi place cu bara. apoi execut ceva indreptari sau hiperextensii. daca ma hoatarasc sa fac antrenament mai usor in loc de ramat fac tot tractiuni la helcometru dar cu manerul ala mic in forma de ''V''. trapezul intra la umeri.
in general nu trec de trei serii si execut minim 8 repetari/ exercitii. execut in felul asta pt ca sala unde merg nu are dotari extraordinare. tractiuni la bara fixa nu fac pt ca ..nu prea pot. la toate exercitiile folosesc greutati mari. atit cit permit aparatele de exemplu.
on topic
cred ca Nicu are nevoie sa creasca urgent nr de calorii / total. trebuie sa umble dupa greutate. ca sa mearga bine sala are nevoie de vreo 10 kg in plus fata de acum. nu stiu cit de beton va arata dar cred ca se va vedea la sala. asta il ajuta sa cistige masa musculara. si niste proteine serioase in plus. antrenamentul lui cred ca este bine gindit.
Obiectivul meu final este sa am 75-77 de kilograme. Surprinzator... asta nu e foarte mult. Momentan am 71... si mai doresc inca 4. Nu mi-am dorit niciodata sa fiu masiv... desi apreciez marimea... dar personal .. doresc sa fiu undeva intre atletic si masiv. 
Am scris asta.. doar pentru ca sa se stie ce obiective am.
Cat despre sfaturi va multumesc mult pentru ele.
M-am gandit si eu sa mai ridic numarul de calorii din dieta pana pe la 3700 asa... pentru ca nu ma simt satul la finalul zilei.
Cat despre antrenament... mersi pentru sfaturi. O sa incep sa tai din seriile de ramat sa mai aloc la lombari. 
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 iul 2011 00:18 de nicu_ivan
M-am gandit sa imi trec programul de la 3 zile pe saptamana la 4. Ceva de genu....
Duminica:
Piept:
Declinat: 4 serii
Orizontal: 5 serii
Inclinat: 3 serii
Fluturari: 3 serii
Umeri:
Ridicari laterale: 5 serii
Ridicari laterale din aplecat: 3 serii
Ridicari frontale: 2 serii
Presa cu gantere: 3 serii
Marti:
Picioare:
Geno cu gantere: 4 serii
Extensii la aparat: 3 serii
Flexii la aparat: 3 serii
Ridicari pe varfuri din stand: 3 serii
Ridicari pe varfuri din sez: 3 serii
Abdomen:
Crunch: 3 serii
Reverse-cruch: 3 serii
Miercuri:
Biceps:
Flexii cu gantere - plan inclinat: 3 serii
Flexii concentrate: 2 serii
Flexii cu bara: 3 serii
Triceps:
Impins la piept - priza apropriata: 3 serii
Extensii cu gantera: 3 serii
Extensii cu bratul pe langa corp: 2 serii
Vineri:
Dorsali:
Tractiuni priza apropriata: 3 serii
Tractiuni priza V: 3 serii
Bara T: 3 serii
Ramat cu bara: 3 serii
Lombari:
Indreptari: 2 serii
Hiper-extensii: 2 serii
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 iul 2011 09:18 de basu
M-am gandit sa imi trec programul de la 3 zile pe saptamana la 4. Ceva de genu....
Duminica:
Piept:
Declinat: 4 serii
Orizontal: 5 serii
Inclinat: 3 serii
Fluturari: 3 serii
Umeri:
Ridicari laterale: 5 serii
Ridicari laterale din aplecat: 3 serii
Ridicari frontale: 2 serii
Presa cu gantere: 3 serii
Marti:
Picioare:
Geno cu gantere: 4 serii
Extensii la aparat: 3 serii
Flexii la aparat: 3 serii
Ridicari pe varfuri din stand: 3 serii
Ridicari pe varfuri din sez: 3 serii
Abdomen:
Crunch: 3 serii
Reverse-cruch: 3 serii
Miercuri:
Biceps:
Flexii cu gantere - plan inclinat: 3 serii
Flexii concentrate: 2 serii
Flexii cu bara: 3 serii
Triceps:
Impins la piept - priza apropriata: 3 serii
Extensii cu gantera: 3 serii
Extensii cu bratul pe langa corp: 2 serii
Vineri:
Dorsali:
Tractiuni priza apropriata: 3 serii
Tractiuni priza V: 3 serii
Bara T: 3 serii
Ramat cu bara: 3 serii
Lombari:
Indreptari: 2 serii
Hiper-extensii: 2 serii
nicu, parerea mea este urmatoarea:
1 eu nu fac declinat. nu intotdeauna ii gasesc rostul. mai bine ma axez pe niste exercitii la orizontal si inclinat
2 este adevarat ca impinsurile la umeri spre deosebire de fluturari afecteaza altfel muschiul. impinsul atinge capul anterior iar fluturarile capul lateral. dar cred ca sunt putin cam multe flutaturari. in toate directiile. multi vad acest tip de miscare ca pe una de finisare. ai acolo doar un impins si trei feluri de fluturari. cred ca este un dezechilibru. dar daca tie iti merge bine asa nu este o problema poti continua.
3 observ ca nu faci squat cu haltera. oare ai probleme cu spatele? daca da sa sti ca cel cu gantere in miini este o miscare foarte pacatoasa pt spate. ala chiar poate provoca neplaceri acolo. parerea mea este ca mai mult decit cel cu bara.
4 flexiile cu bara le faci la urma? daca cauti dupa preobosire este foarte bine. dar totusi daca dupa asta umbli parerea mea este ca ar trebui sa-l faci al doilea ex. daca il pui pe locul trei scopul preobosirii se pierde usor. sa nu se supraantrenezi facind un exercitiu greu ca asta la final dupa doua exercitii care ating foarte bine bicepsul.
5 despre ramat am discutat deja.
asta este parerea mea despre antrenament. daca ai cerut-o am debitat ceva.
multa bafta si antrenamente tari Nicule!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 aug 2011 14:16 de nicu_ivan
nicu, parerea mea este urmatoarea:
1 eu nu fac declinat. nu intotdeauna ii gasesc rostul. mai bine ma axez pe niste exercitii la orizontal si inclinat
2 este adevarat ca impinsurile la umeri spre deosebire de fluturari afecteaza altfel muschiul. impinsul atinge capul anterior iar fluturarile capul lateral. dar cred ca sunt putin cam multe flutaturari. in toate directiile. multi vad acest tip de miscare ca pe una de finisare. ai acolo doar un impins si trei feluri de fluturari. cred ca este un dezechilibru. dar daca tie iti merge bine asa nu este o problema poti continua.
3 observ ca nu faci squat cu haltera. oare ai probleme cu spatele? daca da sa sti ca cel cu gantere in miini este o miscare foarte pacatoasa pt spate. ala chiar poate provoca neplaceri acolo. parerea mea este ca mai mult decit cel cu bara.
4 flexiile cu bara le faci la urma? daca cauti dupa preobosire este foarte bine. dar totusi daca dupa asta umbli parerea mea este ca ar trebui sa-l faci al doilea ex. daca il pui pe locul trei scopul preobosirii se pierde usor. sa nu se supraantrenezi facind un exercitiu greu ca asta la final dupa doua exercitii care ating foarte bine bicepsul.
5 despre ramat am discutat deja.
asta este parerea mea despre antrenament. daca ai cerut-o am debitat ceva.
multa bafta si antrenamente tari Nicule!
Bun am incercat un pic sfaturile tale.. si sunt destul de multumit. In special de umeri... care ma nemultumeau inainte... acuma dupa antrenament simt ca intradevar i-am lucrat cum trebuie.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 aug 2011 15:04 de basu
consecventa in antrenament le rezolva pe toate. antrenamente bine structurate si experimentate pe perioade suficient de lungi. indiferent cit de greu mi-a fost in final eu am acceptat ca exista exercitii sau miscari pe care nu stiu sa le fac. am lucrat mult la asta si rezultatele s-au vazut. in culturism trebuie sa fi receptiv. sa accepti lucruri care ti se par prostesti.
ca sa dau un exemplu. aproape 15 ani nu m-am atins de gantere la piept. erau miscari doar de completare. dupa ce am trecut pe miscarile cu gantere am realizat ca toata partea de sus mi se imbunatateste. acum pe locul doi este bara. ganterele pe primul. dar a durat mult pia am deprins formele de executie ale miscarilor pe gantere. daca faceam asta mai demult era mai bine. dar nu a fost asa pt ca am considerat si eu asa cum o fac multi dintre baietii nostri de pe forum ca le stiu pe toate. nu l stiu nici io si nici voi baieti.
nicule sa mai scri si sa vi cu rezultate bune.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 aug 2011 15:35 de nicu_ivan
consecventa in antrenament le rezolva pe toate. antrenamente bine structurate si experimentate pe perioade suficient de lungi. indiferent cit de greu mi-a fost in final eu am acceptat ca exista exercitii sau miscari pe care nu stiu sa le fac. am lucrat mult la asta si rezultatele s-au vazut. in culturism trebuie sa fi receptiv. sa accepti lucruri care ti se par prostesti.
ca sa dau un exemplu. aproape 15 ani nu m-am atins de gantere la piept. erau miscari doar de completare. dupa ce am trecut pe miscarile cu gantere am realizat ca toata partea de sus mi se imbunatateste. acum pe locul doi este bara. ganterele pe primul. dar a durat mult pia am deprins formele de executie ale miscarilor pe gantere. daca faceam asta mai demult era mai bine. dar nu a fost asa pt ca am considerat si eu asa cum o fac multi dintre baietii nostri de pe forum ca le stiu pe toate. nu l stiu nici io si nici voi baieti.
nicule sa mai scri si sa vi cu rezultate bune.
O sa mai scriu
Oricum, eu sunt constient ca nu le stiu pe toate daia intru pe forum si cer sfaturi
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 3 sep 2011 23:00 de nicu_ivan
Din cauza faptului ca am observat ca pe noua dieta(care avea cam 3700-4000 kcal) am inceput sa depun niste grasime pe abdomenul inferior... am decis sa reduc caloriile la loc la 3000 kcal, in speranta ca voi scapa sa respectiva grasime si imi voi pastra greutatea actuala de 74 de kile.
Asta e dieta de o voi urma viitoarea luna jumate ca sa monitorizez rezultatele.
PROT CARBS LIPIDE CALORII
Masa 1:
cafea 0 g, 4 g, 0 g, 16 kcal
100 gr ovaz 13 g, 63 g, 7 g, 367 kcal
250 ml lapte 8 g, 9 g, 5 g, 117 kcal
Masa 2:
40 gr SUPER MASS R 20 g, 15 g, 1 g, 149 kcal
1 banana 2 g, 20 g, 0 g, 88 kcal
100 gr paine 9 g, 52 g, 1 g, 249 kcal
3 gr creatina 3 g, 0 g, 0 g, 12 kcal
Masa 3:
1 ou 7 g, 0 g, 6 g, 82 kcal
100 gr telemea 17 g, 1 g, 17 g, 225 kcal
100 gr paine 9 g, 52 g, 1 g, 249 kcal
Masa 4:
baton PROTEIN-R 16 g, 25 g, 14 g, 300 kcal
1/2 baton PROTEIN-R 8 g, 12 g, 7 g, 150 kcal
sanwich cascaval 8 g, 21 g, 4 g, 153 kcal
Masa 5:
100 gr carne pui 20 g, 0 g, 6 g, 134 kcal
100 gr paine 9 g, 52 g, 1 g, 249 kcal
Masa 6:
40 gr SUPER MASS R 20 g, 15 g, 1 g, 149 kcal
50 gr paine 4 g, 31 g, 0 g, 125 kcal
20 gr arahide 5 g, 3 g, 10 g, 113 kcal
Masa 7:
30 gr IDEAL PROTEIN 22 g, 5 g, 0 g, 108 kcal
3 gr glutamina 3 g, 0 g, 0 g, 12 kcal
5 gr multivitamine 0 g, 0 g, 0 g, 0 kcal
----------------------------------------------------------- -------
TOTAL: 203 g, 380 g, 82 g, 3050 kcal
Daca sunt multumit... adica reusesc sa imi pastrez masa musculara si sa reduc grasimea in 1 luna juma... dupaia o sa urmeze o perioada de 2 luni de 4000-5000 kcal pe zi... in care o sa incerc sa imi maresc iar masa musculara. Dupaia iar ma voi defini.
Editat de nicu_ivan pe 3 sep 2011 23:05
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 4 sep 2011 19:01 de georgik
crezi ca e productiv sa ai perioade de masa si de definire la 2 luni distanta? Nu zic ca nu ar da roade la cateva rezultate...dar efortul mi se pare considerabil de inutil cand lucrurile ar putea fi abordate altfel.
Eu spre ex in trecut am tinut regim low carb 2 ierni la rand.Acum mi se pare o mare prostie.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 4 sep 2011 20:49 de basu
crezi ca e productiv sa ai perioade de masa si de definire la 2 luni distanta? Nu zic ca nu ar da roade la cateva rezultate...dar efortul mi se pare considerabil de inutil cand lucrurile ar putea fi abordate altfel.
Eu spre ex in trecut am tinut regim low carb 2 ierni la rand.Acum mi se pare o mare prostie.
cam de aceeasi parere sunt si io. evident referitor la programul lui Nicu nu la al tau G.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 4 sep 2011 21:27 de nicu_ivan
crezi ca e productiv sa ai perioade de masa si de definire la 2 luni distanta? Nu zic ca nu ar da roade la cateva rezultate...dar efortul mi se pare considerabil de inutil cand lucrurile ar putea fi abordate altfel.
Eu spre ex in trecut am tinut regim low carb 2 ierni la rand.Acum mi se pare o mare prostie.
Poi... eu ma gandisem sa nu las nici grasimea sa creasca prea mult... facand perioade lungi de bulking up... dar parerea mea este irelevanta... pentru ca eu abia ma decisesem sa aplic tactica asta... deci nu stiu cum va merge.
Sa inteleg ca voi din experienta ati ajuns la concluzia ca e mai bina sa tin bulk timp mai indelungat si abia cand se pune prea rau grasime... sa mai fac si perioade mai scurte de definire? Sau mai degraba sa fac bulk pana ajung la greutatea dorita si abia dupaia sa ma definesc la final? Chiar nu stiu exact cum sa abordez...
In problema asta chiar m-ar interesa parerea unei persoane mai experimentate decat mine.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 4 sep 2011 21:30 de basu
Poi... eu ma gandisem sa nu las nici grasimea sa creasca prea mult... facand perioade lungi de bulking up... dar parerea mea este irelevanta... pentru ca eu abia ma decisesem sa aplic tactica asta... deci nu stiu cum va merge.
Sa inteleg ca voi din experienta ati ajuns la concluzia ca e mai bina sa tin bulk timp mai indelungat si abia cand se pune prea rau grasime... sa mai fac si perioade mai scurte de definire? Sau mai degraba sa fac bulk pana ajung la greutatea dorita si abia dupaia sa ma definesc la final? Chiar nu stiu exact cum sa abordez...
In problema asta chiar m-ar interesa parerea unei persoane mai experimentate decat mine.
eu nu am facut niciodata ceva sa slabesc. adaug o serie, scad greutatea , adaug doua repetari si intr-o luna este gata. in special la picioare
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 4 sep 2011 21:35 de nicu_ivan
eu nu am facut niciodata ceva sa slabesc. adaug o serie, scad greutatea , adaug doua repetari si intr-o luna este gata. in special la picioare
Stii care e faza... pe brate, picioare, spate, umeri etc. nu am probleme nici in perioada de bulk(4000-4500 kcal/zi)... raman definit pe zonele alea. Problema apare pe zona abdominala(in special partea inferioara). Ceea ce practic nu se vede, pt ca e sub tricou, dar ma deranjeaza ca e acolo.... daia ma gandeam... crezi ca ar fi bine sa zic asa: Sa fac bulk pana ajung la ce greutate vreau(80 kile) si abia dupaia sa fac definire? Si oare nu o sa ajung sa stochez prea multa grasime pe abdomen pana atunci? 
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 4 sep 2011 21:42 de basu
Stii care e faza... pe brate, picioare, spate, umeri etc. nu am probleme nici in perioada de bulk(4000-4500 kcal/zi)... raman definit pe zonele alea. Problema apare pe zona abdominala(in special partea inferioara). Ceea ce practic nu se vede, pt ca e sub tricou, dar ma deranjeaza ca e acolo.... daia ma gandeam... crezi ca ar fi bine sa zic asa: Sa fac bulk pana ajung la ce greutate vreau(80 kile) si abia dupaia sa fac definire? Si oare nu o sa ajung sa stochez prea multa grasime pe abdomen pana atunci?
stocarea specifica este genetica. nu ai ce face. nu toti avem un genetic ca Dennis Wolf. trebuie sa ne multumim cu ce avem. definirea asa cum stii este per total. daca vrei sa pui masa lasa burta unde este si du-te si pina la 80 . dar daca incepi sa semeni a purcel intervi ca pe urma este mai greu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 4 sep 2011 21:47 de nicu_ivan
stocarea specifica este genetica. nu ai ce face. nu toti avem un genetic ca Dennis Wolf. trebuie sa ne multumim cu ce avem. definirea asa cum stii este per total. daca vrei sa pui masa lasa burta unde este si du-te si pina la 80 . dar daca incepi sa semeni a purcel intervi ca pe urma este mai greu.
Ms de sfat...
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 20 sep 2011 16:51 de nicu_ivan
Datorita unor posibilitati finanaciare mai bune(decat inainte)... am decis de acuma incolo sa inlocuiesc concentratele proteice anterioare(care erau din soia si lapte) cu urmatoarele: Whey-protein(dupa de antrenament) si Milk&Egg(inainte de culcare). In teorie ar trebui sa mearga mai bine... intrucat proteina din zer ajunge mai repede la muschi dupa antrenament si Milk&Eggu rezista mai mult in timpul noptii. Asta e teoria, practica ramane de vazut
Azi a fost prima zi pe noile suplimente.
Mentionez ca am schimbat si creatina de pe praf pe capsule.... am zis sa incerc si asa. Acuma ramane de vazut in cursul urmatoarelor luni cum o sa mearga.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 20 sep 2011 16:57 de basu
Datorita unor posibilitati finanaciare mai bune(decat inainte)... am decis de acuma incolo sa inlocuiesc concentratele proteice anterioare(care erau din soia si lapte) cu urmatoarele: Whey-protein(dupa de antrenament) si Milk&Egg(inainte de culcare). In teorie ar trebui sa mearga mai bine... intrucat proteina din zer ajunge mai repede la muschi dupa antrenament si Milk&Eggu rezista mai mult in timpul noptii. Asta e teoria, practica ramane de vazut
Azi a fost prima zi pe noile suplimente.
Mentionez ca am schimbat si creatina de pe praf pe capsule.... am zis sa incerc si asa. Acuma ramane de vazut in cursul urmatoarelor luni cum o sa mearga.
da nicule , este vorba despre practica si despre niste chestii la care le zice luni de zile. doar asa merge....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 14 dec 2011 22:41 de nicu_ivan
Din cauza unei schimbari a locului de munca + programul de facultate nu mai am timp sa fac antrenamente decat Miercuri, Joi, Vineri si Sambata... 4 zile consecutive... asta e destul de nasol. :| Dar nu am timp altadata... am decis sa fac antrenamentul asa:
mi umeri+abdomen
jo picioare
vi spate+biceps
sa piept+triceps
Este prima oara cand incerc sa lucrez 4 zile consecutive... pana acuma faceam 2 zile antrenament pauza 1 zi si dupaia iar 2 zile. Mi-e sa nu fie contraproductiv antrenamentul de mai sus(ca sunt la rand toate 4 zilele)... voi ce ziceti?
Editat de nicu_ivan pe 14 dec 2011 22:42
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 14 dec 2011 23:49 de ricardo
Din cauza unei schimbari a locului de munca + programul de facultate nu mai am timp sa fac antrenamente decat Miercuri, Joi, Vineri si Sambata... 4 zile consecutive... asta e destul de nasol. :| Dar nu am timp altadata... am decis sa fac antrenamentul asa:
mi umeri+abdomen
jo picioare
vi spate+biceps
sa piept+triceps
Este prima oara cand incerc sa lucrez 4 zile consecutive... pana acuma faceam 2 zile antrenament pauza 1 zi si dupaia iar 2 zile. Mi-e sa nu fie contraproductiv antrenamentul de mai sus(ca sunt la rand toate 4 zilele)... voi ce ziceti?
...poate nu e cel mai indicat dar daca altfel nu se poate, asta e...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
