Pagina 1 2 3 4 din 4
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 12:17 de nicu_ivan
unde se gaseste albus de ou lichid?si cam cat costa?scz pt offtopic
=)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) )))
in interiorul oului... acolo gasesti albus de ou lichid
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 14:23 de basu
=)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) )))
in interiorul oului... acolo gasesti albus de ou lichid
Daca nu ma insel exista sau exista pe piata praf de oua dar albus separat de galbenus nu cred. Si in nici un caz lichid.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
bogdan93
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 15:16 de bogdan93
Daca nu ma insel exista sau exista pe piata praf de oua dar albus separat de galbenus nu cred. Si in nici un caz lichid.
in usa exista albus de oua lichid la cutie.credeam ca se gaseste si la noi la metro/selgros.
Shut the fuck up and train!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 15:33 de nicu_ivan
Feedback de la antrenamentul de azi:
Piept:
Fluturari cu gantere
1 serie incalzire - 12 kg pe gantera - 15 repetari
1 serie incalzire - 12 kg pe gantera - 12 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantera - 8 repetari complete + 5 fortate (pozitivele ajutate de partener, negativele facute singur)
Impins cu bara - orizontal
1 serie incalzire - 75 kg - 12 repetari
1 serie incalzire - 75 kg - 10 repetari
1 serie grea - 85 kg - 7 repetari complete + 4 fortate(cu partenerul)
Flotari la paralele
1 serie grea - 7 repetari cu discul de 10 kg, apoi am scos discul si am mai facu 5 cu greutatea coprului
Impins cu bara - inclinat
1 seria incalzire - 45 kg - 12 repetari
1 serie incalzire - 45 kg - 10 repetari
1 serie grea - 55 kg - 5 repetari + 4 fortate(cu partenerul)
Biceps:
Flexii cu bara EZ
1 serie incalzire - 20 kg - 10 repetari
1 serie grea - 27 kg - 7 repetari complete + 5 trisate + 3 ajutate de partener
Flexii cu gantere - plan inclinat
1 serie incalzire - 12 kg pe gantere - 10 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantere - 6 repetari + 3 fortate
Flexii concentrate
1 serie incalzire - 10 kg pe gantera - 13 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantera - 8 repetari + 5 ajutate cu celalta mana, urcam pozitivul cum cealalta mana si apoi faceam negativul incet si lent
La final simteam extraordinar de bine muschii.  Pot zice ca a fost un antrenament bun.
Editat de nicu_ivan pe 1 sep 2012 15:39
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
george2208
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 18:30 de george2208
Feedback de la antrenamentul de azi:
Piept:
Fluturari cu gantere
1 serie incalzire - 12 kg pe gantera - 15 repetari
1 serie incalzire - 12 kg pe gantera - 12 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantera - 8 repetari complete + 5 fortate (pozitivele ajutate de partener, negativele facute singur)
Impins cu bara - orizontal
1 serie incalzire - 75 kg - 12 repetari
1 serie incalzire - 75 kg - 10 repetari
1 serie grea - 85 kg - 7 repetari complete + 4 fortate(cu partenerul)
Flotari la paralele
1 serie grea - 7 repetari cu discul de 10 kg, apoi am scos discul si am mai facu 5 cu greutatea coprului
Impins cu bara - inclinat
1 seria incalzire - 45 kg - 12 repetari
1 serie incalzire - 45 kg - 10 repetari
1 serie grea - 55 kg - 5 repetari + 4 fortate(cu partenerul)
Biceps:
Flexii cu bara EZ
1 serie incalzire - 20 kg - 10 repetari
1 serie grea - 27 kg - 7 repetari complete + 5 trisate + 3 ajutate de partener
Flexii cu gantere - plan inclinat
1 serie incalzire - 12 kg pe gantere - 10 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantere - 6 repetari + 3 fortate
Flexii concentrate
1 serie incalzire - 10 kg pe gantera - 13 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantera - 8 repetari + 5 ajutate cu celalta mana, urcam pozitivul cum cealalta mana si apoi faceam negativul incet si lent
La final simteam extraordinar de bine muschii. Pot zice ca a fost un antrenament bun. nu inteleg cum de impingi la bara 85 kg si cu ganterele doar 15.ciudat.eu fac cu ganterele de 20 kg si cu bara maxim 60 daca prind o zi buna vreo 6 rep
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 18:41 de sZoTaK
Daca nu ma insel exista sau exista pe piata praf de oua dar albus separat de galbenus nu cred. Si in nici un caz lichid.
exista. mama a adus de la locul ei de munca. ma rog, Dansa gateste cu asa ceva acolo... dar mi-a adus si mie, sa nu ma plang...a zis ca nu crede ca se comercializeaza.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 18:42 de sZoTaK
nu inteleg cum de impingi la bara 85 kg si cu ganterele doar 15.ciudat.eu fac cu ganterele de 20 kg si cu bara maxim 60 daca prind o zi buna vreo 6 rep erau fluturari..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 1 sep 2012 22:25 de basu
Feedback de la antrenamentul de azi:
Piept:
Fluturari cu gantere
1 serie incalzire - 12 kg pe gantera - 15 repetari
1 serie incalzire - 12 kg pe gantera - 12 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantera - 8 repetari complete + 5 fortate (pozitivele ajutate de partener, negativele facute singur)
Impins cu bara - orizontal
1 serie incalzire - 75 kg - 12 repetari
1 serie incalzire - 75 kg - 10 repetari
1 serie grea - 85 kg - 7 repetari complete + 4 fortate(cu partenerul)
Flotari la paralele
1 serie grea - 7 repetari cu discul de 10 kg, apoi am scos discul si am mai facu 5 cu greutatea coprului
Impins cu bara - inclinat
1 seria incalzire - 45 kg - 12 repetari
1 serie incalzire - 45 kg - 10 repetari
1 serie grea - 55 kg - 5 repetari + 4 fortate(cu partenerul)
Biceps:
Flexii cu bara EZ
1 serie incalzire - 20 kg - 10 repetari
1 serie grea - 27 kg - 7 repetari complete + 5 trisate + 3 ajutate de partener
Flexii cu gantere - plan inclinat
1 serie incalzire - 12 kg pe gantere - 10 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantere - 6 repetari + 3 fortate
Flexii concentrate
1 serie incalzire - 10 kg pe gantera - 13 repetari
1 serie grea - 15 kg pe gantera - 8 repetari + 5 ajutate cu celalta mana, urcam pozitivul cum cealalta mana si apoi faceam negativul incet si lent
La final simteam extraordinar de bine muschii. Pot zice ca a fost un antrenament bun. '
De pe urma unui astfel de program am crescut 9 kg in trei ani. Nu este el chiar asa dar modificari cred ca o sa mai faci si tu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 2 sep 2012 00:46 de nicu_ivan
'
De pe urma unui astfel de program am crescut 9 kg in trei ani. Nu este el chiar asa dar modificari cred ca o sa mai faci si tu.
Mersi de feedback... chiar ma intereseaza sa mai aud cum le-a mers altora care au incercat astfel de antrenamente. Feedbackul este intotdeauna binevenit.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 2 sep 2012 07:54 de Liviu89
Mersi de feedback... chiar ma intereseaza sa mai aud cum le-a mers altora care au incercat astfel de antrenamente. Feedbackul este intotdeauna binevenit.
Am incercat si eu, am devenit mult mai puternic insa muschi mari la inceputul programului nu prea pui pentru ca corpul nu reusea sa se refaca dupa asa antrenamente intense (am alimentatia pusa la punct + tot felul de suplimente).
Acum am inceput sa cresc foarte bine, insa vezi daca ai febra mai mult de 3-4 zile atunci faci prea mult - asa a fost la mine.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 2 sep 2012 11:45 de Tooxie
Pare foarte bun antrenamentul ..ai putea sa faci doar 1 serie incalzire la orizontal si inclinat, in felul asta adaugi si declinat.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 2 sep 2012 12:30 de basu
Pare foarte bun antrenamentul ..ai putea sa faci doar 1 serie incalzire la orizontal si inclinat, in felul asta adaugi si declinat.
In nici un caz.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 2 sep 2012 13:02 de nicu_ivan
Pare foarte bun antrenamentul ..ai putea sa faci doar 1 serie incalzire la orizontal si inclinat, in felul asta adaugi si declinat.
Intentia mea este sa ma feresc de declinat. Intrucat creeaza mai multa presiune interoculara. Pe langa chestia asta este o conceptie falsa ca declinatul ar lucra pieptul inferior, in realitate lucreaza tot pieptul.
Editat de nicu_ivan pe 2 sep 2012 13:03
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 2 sep 2012 14:13 de basu
Intentia mea este sa ma feresc de declinat. Intrucat creeaza mai multa presiune interoculara. Pe langa chestia asta este o conceptie falsa ca declinatul ar lucra pieptul inferior, in realitate lucreaza tot pieptul.
Un astfel de antrenament nu poate presupune doar atata incalzire.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 5 oct 2012 12:01 de nicu_ivan
Un astfel de antrenament nu poate presupune doar atata incalzire.
Am decis de azi sa imi fac dieta un pic mai sanatoasa.
In primul rand o sa renunt la cartofi, paine etc. care au indice glicemic mare. Dealtfel, voi renunta la branza si o voi inlocui cu carne de peste, astfel renunantand la grasimi proasta si introducand grasimi bune in dieta.
Voi folosi asa:
SURSE DE PROTEINE:
-> carne de pui - PQ=135
-> carne de peste - PQ=148
-> whey protein(din gainer) - PQ=110
-> oua - PQ=136
-> caseina pudra - PQ=125
-> iaurt - PQ=137
-> fasole - PQ=104
unde PQ = calitatea proteinei calculata in functie de profilul de aminoacizi. Nota este data intre 1 si 150. In esenta tot ce este peste 100 este destul de buna, insemna peste 70% calitativ. Datele sunt luate dupa nutritiondata.self.com
SURSE DE CARBOHIDRATI:
-> weight gainer -> IG = 70 (calculat aproximativ)
-> fulgi de ovaz -> IG = 40 (mediu)
-> fasole alba -> IG = 35 (mic)
-> orez bob lung -> IG = 60 (mare, dar deh ala brun e scump)
unde IG = indice glicemic.
Asta fiind zis. Voi avea 5 mese si dieta va arata asa:
Masa 1:
1 cafea + 2 lingurite de zahar(15 gr)
1 pastila multivitamine
70 gr gigant pro mass + 70 gr fulgi de ovaz
1 ou de gaina fiert
Masa 2:
100 gr carne de peste
130 gr fasole alba (cantarita cruda)
25 gr arahide
Masa 3:
100 gr carne de peste
130 gr fasole alba (cantarita cruda)
25 gr arahide
Masa 4:
200 gr carne de pui
100 gr orez fiert (cantarit crud)
1 salata (1 rosie, 1 castravete, 1 ceapa, 10 gr ulei de masline)
Masa 5:
30 gr caseina pudra
100 gr iaurt
PROTEINE: 220 gr proteine
CARBOHIDRATI: 350 gr carbohidrati
LIPIDE: 70 gr lipide
Calorii: 2910 kcal
In zilele cu antrenament dupa antrenament o sa beau: 40 gr whey protein cu 70 gr dextroza. In zilele fara antrenament mananc doar ce scrie mai sus.
Ah... si pentru cine se intreba cum o sa gatesc 3 mese in fiecare zi. Simplu o sa gatesc doar Duminica si Joi, le voi pune in caserole de sticla, apoi le voi tine in frigider.
Duminica gatesc pentru 4 zile, Joi pentru 3. In mod normal ar trebui sa se tina cateva zile in frigider mancarea.
Editat de nicu_ivan pe 5 oct 2012 12:08
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 5 oct 2012 23:06 de ricardo
...eu zic sa renunti la zaharul din cafea daca tot vrei sa mananci sanatos...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 6 oct 2012 12:26 de nicu_ivan
...eu zic sa renunti la zaharul din cafea daca tot vrei sa mananci sanatos...
asa ar trebui.... doar ca urasc cafeaua ne-indulcita.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 6 oct 2012 14:12 de Tooxie
asa ar trebui.... doar ca urasc cafeaua ne-indulcita.
Un pic de zahar nu a facut rau nimanui.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 7 oct 2012 11:41 de ricardo
asa ar trebui.... doar ca urasc cafeaua ne-indulcita.
...te obisnuiesti cu orice, crede-ma...eu acum urasc sa o beau indulcita ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 8 oct 2012 00:27 de nicu_ivan
Un pic de zahar nu a facut rau nimanui.
cu exceptia diabeticilor =)))))))))
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 8 oct 2012 00:56 de adi123
si eu beau cate o cafea pe zi cu o lungurita de zahar nu cred ca e asa mare problema tinand cont ca in afara de asta nu mai consum deloc alte alimente cu zahar.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 8 oct 2012 15:40 de ricardo
si eu beau cate o cafea pe zi cu o lungurita de zahar nu cred ca e asa mare problema tinand cont ca in afara de asta nu mai consum deloc alte alimente cu zahar.
...esti sigur? ...de la paine si mezeluri pana la ketchup si mustar , aproape toate alimentele procesate contin zahar...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 9 oct 2012 11:19 de nicu_ivan
...esti sigur? ...de la paine si mezeluri pana la ketchup si mustar , aproape toate alimentele procesate contin zahar...
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 9 oct 2012 18:36 de adi123
...esti sigur? ...de la paine si mezeluri pana la ketchup si mustar , aproape toate alimentele procesate contin zahar...
dar nu mai mananc de mult timp alimente procesate. mananc doar mustar la carnea de pui altfel nu o pot mesteca
paine din comert nu mananc, dulciuri deloc.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 nov 2012 18:57 de Tooxie
Cum mai merge antrenamentul tip Hit?
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 28 nov 2012 23:06 de nicu_ivan
Cum mai merge antrenamentul tip Hit?
Sa-ti zic adevarul nu am observat nici un progres special facut cu el, progresele par sa fie cam aceleasi ca si pe antrenament conventional, dar recunoasc ca nu mi-am imbunatatit cu nimica alimentatia. Are in schimb avantajul ca dureaza mai putin.
Corectie: am imbunatatit dieta, dar nu din punct de vedere caloric sau proteic, ci din punct de vedere al sanatatii.
Editat de nicu_ivan pe 28 nov 2012 23:10
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal nicu_ivan
scris pe 29 nov 2012 13:16 de adi123
unde se gaseste albus de ou lichid?si cam cat costa?scz pt offtopic
uite o medoda foarte usoara pentru a separa albusul de galbenus:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uz2Vnp5ZW4c
Editat de adi123 pe 29 nov 2012 13:40
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
