Pagina 1 2 3 4 5 din 5
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 5 sep 2013 22:49 de s1d0x
Atunci o sa incerc mai multe tehnici... sa vad cum merge.. cu un program pe 4 zile piept-umeri, spate-trapez, picioare, brate cateva luni...
Acum dupa accidentarea la zona lombara... nu vreau sa fortez si ma voi feri de exercitiile ca: genoflexiuni, indreptari, presa... insa la biceps nu stiu sa introduc flexiile cu bara sau nu ?
Sau ar fi ok un antrenament de genu:
Flexii gantere din sezand 3 serii
Flexii la banca Scott 3 serii
Ciocane 3 serii
???
|
 sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 13 sep 2013 23:29 de s1d0x
Ce multivitamine imi recomandati ? Pana in 50 de lei.
Si un gainer ? Pana in 150 lei.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 14 sep 2013 10:33 de CosminPerjo
Ce multivitamine imi recomandati ? Pana in 50 de lei.
Si un gainer ? Pana in 150 lei.
1.daily formula Universal
2.gfx-8
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 14 sep 2013 20:02 de s1d0x
1.daily formula Universal
2.gfx-8
Gfx depaseste 150 de lei 
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 14 sep 2013 20:34 de Tooxie
Gfx depaseste 150 de lei
Nu neaparat, depinde de gramaj.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 14 sep 2013 21:11 de s1d0x
Multivitamine cred ca imi cumpar Energiva compozitia sa este urmatoarea :
"Ginseng Panax 200 mg (extract cu 3% ginsenozide), Guarana 200 mg, (Paullinia cupana extract cu 16% cafeina ), Ginkgo biloba 80 mg (extract cu 24% ginkgoflavone si 6 % terpen – lactone), Coenzima Q10 20 mg, Calciu 210 mg, Fosfor 139,05 mg, Vitamina C 120 mg, Magneziu 99,375 mg, Viamina PP 24 mg, Vitamina E 18 mg, Fier 10,5 mg, Acid pantotenic 9 mg, Zinc 7,5 mg, Vitamina B2 2,1 mg, Vitamina B6 2,1 mg, Vitamina B1 1,65 mg, Vitamina A 1200 μg, Mangan 1,5 mg, Cupru 750 μg, Vitamina B9 300 μg, Molibden 75 μg, Vitamina K1 112,5 μg, Iod 112,5 μg, Seleniu82,5 μg, D –Biotina 75 μg, Crom 30 μg, Vitamina D3 7,5 μg, Vitamina B12 3,75 μg"
Iar gainer inca ma mai gandesc... ori imi cumpar Whey Mass ( ma gandesc de ceva vreme sa-l incerc ) ori Creatine Pro Mass, iar cand voi fi cu buget mai slab ma voi multumi cu Nutrifort...
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 15 sep 2013 18:52 de vladdaniel94
Multivitamine Vitamax
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 15 sep 2013 18:57 de Cristi7
Multivitamine Vitamax
Da,si astea sunt foarte bune si destul de puternice,sau Supradyn-35 de lei sau universal daily formula am auzit ca sunt bune. Primele 2 le am incercat si isi fac treaba si le gasesti in farmacii
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 23 sep 2013 22:57 de s1d0x
Ce parere aveti de fosfocreatin-R ?
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 23 sep 2013 23:37 de Crissti
Ce parere aveti de fosfocreatin-R ?
Eu nu cred ca se merita. Doza normala recomandata de creatina este cam 5 grame pe zi.Asta ar insemna ca cele 90 de pastile din Fosfocreatin te vor tine 18 zile => pentru o perioada de 2 luni vei avea nevoie de 3 tuburi x 19 lei te vor duce la 57 lei . De banii astia poti sa iei o creatina monohidrat mult mai buna cum ar fi cea de la OptimumNutrition.(300g si te tine 2 luni cu 5g/zi)
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 24 sep 2013 08:26 de litllebear
Ce multivitamine imi recomandati ? Pana in 50 de lei.
Si un gainer ? Pana in 150 lei.
Cu gainerul e ok sa ceri o parere.Da referitor la multivitamine cel mai bine mergi si iti faci un set de analize,vezi ce carente ai in organism si discuti cu doctorul sau doctorita ta de familie si iei decizii.Respect.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 24 sep 2013 08:53 de basu
Ce multivitamine imi recomandati ? Pana in 50 de lei.
Si un gainer ? Pana in 150 lei.
Nu stiu de ce imi vine cate o data sa sterg astfel de postari tampite din fasa, inainte ca ele sa fie dezvoltate. Dar exista niste reguli pe care trebuie sa le respecte si moderatorii , mai ales ei. S-a discutat despre multivitamine destul aici. Fa analizele regulat , adica o data la doua luni macar si pe urma iei ce ai nevoie. Firma o alegi cum doresti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 24 oct 2013 23:48 de AdrianSmile
Un mic progres.
Bravo,se vede progresul,cati cm ai brat? inaltime,greutate? 
Never back down !
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 25 oct 2013 07:08 de s1d0x
Bravo,se vede progresul,cati cm ai brat? inaltime,greutate?
1,82 m, 71 kg, 36 cm in brat
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 27 oct 2013 01:26 de vladdaniel94
Foarte bun progresul,bratul are o forma foarte buna.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 27 oct 2013 15:42 de s1d0x
Foarte bun progresul,bratul are o forma foarte buna.
Multumesc 
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 27 dec 2013 22:59 de s1d0x
Luni-Vineri - Zi de tras
Tractiuni la bara priza larga/helcometru priza larga/tractiuni la bara priza neutra/helcometru priza supinatie la niv. umerilor 4 serii
Ramat gantera/bara(priza pronatie, priza supinatie)/la aparat cu priza ingusta/la aparat cu priza larga 4 serii
Indreptari/Extensii la aparat 4 serii
Flexii cu bara dreapta priza larga/gantere/Flexii cu bara ez priza ingusta/Ciocane/Flexii concetrate la scott/Flexii pe inclinat 3 serii
Genoflexiuni complete/Genuflexiuni paralele/Presa picioare 4 serii
Flexii femurali la aprat/Flexii femurali cu gantera intre pic./Indr. romanesti 4serii
Ridicari de varfuri din stand/din sezand 4 serii
Miercuri-Sambata - Zi de impins
Impins orizontal bara/gantere 4 serii
Impins inclinat gantere/bara 4 serii
Impins umeri bara/gantere/ 4 serii
Fluturari laterale/Ramat vertical 3 serii
Impins priza ingusta/Extensii cu bara ez din culcat/Flotari la paralele 3 serii
Pushdown cu bara dreapta/Extensii cu sfoara/Extensii cu ez din stand 2 serii
*un ex pt capatul scurt+un ex. pt. capatul lung (la triceps)
Ridicari din atarnat/Crunch declinat 3 serii (20-25reps)
Pareri ?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 15 ian 2014 22:28 de s1d0x
Momentan sunt pe antrenament 4 zile/saptamana :
Luni: Piept + Biceps
Impins orizontal: 2 serii incalzire + 3 serii de lucru (5-7rep)
Impins inclinat gantere: 1 serie usoara + 3 grele (5-7rep)
Fluturari gantere/aparat: 3 serii (8-12rep)
Flexii gantere:1 serie incalzire + 3 serii de lucru(6-10rep)
Flexii banca scott: 3 serii (8-10 rep)
Marti: Picioare + Abdomen
Extensii la aparat: 1 serie incalzire + 3 de lucru(10-15rep)
Genoflexiuni la smith: 4 serii(6-12 rep)
Presa: 4 serii(8-15rep)
Flexii la aparat: 4 serii(6-10rep)
Ridicari de varfuri 5 serii (15-25rep)
Miercuri: Pauza
Joi: Spate + Triceps
Tractiuni la bara 3 serii (10-12rep)
Tractiuni la helco priza ingusta 3 serii (8-10rep)
Ramat gantera 3 serii (6-10rep)
Ramat aparat priza larga 3 serii (8-10rep)
Indreptari 4 serii (6-8rep)
Impins priza ingusta: 1 serie incalzire + 3 lucru(6-8rep)
Extensii bara EZ: 3 serii(6-10 rep)
Extensii helco/gantera 3 serii (8-10rep)
Vineri: Umeri + Trapez + Abdomen
Impins la umeri: 1 serie incalzire + 3 de lucru(6-8rep)
Ridicari gantere lateral: 3 serii (8-10rep)
Ridicari in fata de gantere: 3 serii (8-10rep)
Ridicari gantere pentru posterior: 3 serii (8-10rep)
Ridicari de umeri cu bara: 3 serii(8-12rep)
Ridicari de umeri cu gantere: 3 serii(8-12rep)
Inaltime:1,83 m
Greutate:73kg
--Obiectiv: +80kg
Editat de s1d0x pe 15 ian 2014 22:29
|
| sus |
|
BlackStar
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 17 ian 2014 00:47 de BlackStar
Sunt curios, la piept , cu cate kg faci? Am avut aceasi greutate ca tine cand am inceput si 1,84, cu 7 luni in urma
Editat de BlackStar pe 17 ian 2014 00:50
"A dream is only a dream , until you breath life into it"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 17 ian 2014 08:37 de basu
Sunt curios, la piept , cu cate kg faci? Am avut aceasi greutate ca tine cand am inceput si 1,84, cu 7 luni in urma
Este irelevant.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 17 ian 2014 09:08 de marius0
Este irelevant.
Tehnica conteaza, nu greutatea.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 17 ian 2014 14:14 de s1d0x
Sunt curios, la piept , cu cate kg faci? Am avut aceasi greutate ca tine cand am inceput si 1,84, cu 7 luni in urma
orizontal: 65kg - 7 repetari, voi incerca poate peste 1-2 saptamani cu 70kg
inclinat: de obicei fac cu gantere pe acest plan cu 22kg pe mana 6 repetari.
Cand m-am apucat de sala aveam 58 de kg acum 10 luni...si faceam la piept cu 25 de kg destul de chinuit 
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 mar 2014 14:32 de s1d0x
Unde as putea gasi maieu Gold's Gym sau ceva asemanator ?
Inafara de site-urile straine...
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 23 mar 2014 21:29 de s1d0x
Whey mass-R vs Advanced Mass ?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 24 mar 2014 09:21 de Ciule
Whey mass-R vs Advanced Mass ?
Advanced Mass.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 21 iun 2014 00:53 de s1d0x
Antrenamentul actual:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Spate + Biceps
Joi: Picioare + Abdomen
Vineri: Umeri + Brate(superserii)
Suplimente:
Inainte de antrenament: QNT Creatine X3 Elite
Dupa antrenament: Advanced Mass
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 21 iun 2014 08:46 de Ciule
Antrenamentul actual:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Spate + Biceps
Joi: Picioare + Abdomen
Vineri: Umeri + Brate(superserii)
Suplimente:
Inainte de antrenament: QNT Creatine X3 Elite
Dupa antrenament: Advanced Mass
De ce faci de 2x pe saptamana brate ? Crezi ca iti vor creste mai rapid?
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 21 iun 2014 12:36 de s1d0x
De ce faci de 2x pe saptamana brate ? Crezi ca iti vor creste mai rapid?
da
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 21 iun 2014 12:55 de Alvaro95
Nu e neaparat sa iti creasca mai rapid cu 2 antrenamente pe saptamana chiar o sa iti creasca mai incet daca n-ai alimentatia si odihna destula ca sa sustii aceste 2 antrenamente.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
