Pagina 1 2 3 4 5 din 5
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 29 mai 2013 00:09 de Gilu
am incercat si pe pielea mea sa antrenez fiecare muschi de 2 ori pe saptamana, si a mers. si voi face la fel din septembrie, cu accent pe partea superioara. pun pariu ca daca scriu programul, multi vor spune ca ma voi supraantrena, deci... multi folosesc supraantrenamentul ca pretext pentru a fi lenesi Cata vreme reusesti sa te refaci e irelevant ce si cat faci.
Dar e extrem de greu sa te refaci antrenand fiecare grupa de 2x/sapt.
Corpul are limitele lui pe care nu le poti depasi decat cu anabolizante.
Hai sa revenim la jurnalul omului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 29 mai 2013 10:09 de Tooxie
am incercat si pe pielea mea sa antrenez fiecare muschi de 2 ori pe saptamana, si a mers. si voi face la fel din septembrie, cu accent pe partea superioara. pun pariu ca daca scriu programul, multi vor spune ca ma voi supraantrena, deci... multi folosesc supraantrenamentul ca pretext pentru a fi lenesi
Daca ai face antrenamente mai intense si te-ar tine febra musculara cate 7 zile pe grupa, te-ai gandi serios sa antrenezi fiecare muschi o data la 2 saptamani. Problema e ca nu te antrenezi destul de intens.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 29 mai 2013 12:25 de sZoTaK
Cata vreme reusesti sa te refaci e irelevant ce si cat faci.
Dar e extrem de greu sa te refaci antrenand fiecare grupa de 2x/sapt.
Corpul are limitele lui pe care nu le poti depasi decat cu anabolizante.
Hai sa revenim la jurnalul omului.
daca as face la fiecare grupa 22 de exercitii si 8 serii, de 2 ori pe saptamana, probabil ca ar fi. in sportul asta e nevoie de ceva de care, in ultima vreme putin dau dovada: un pic de cap.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 29 mai 2013 12:30 de sZoTaK
Daca ai face antrenamente mai intense si te-ar tine febra musculara cate 7 zile pe grupa, te-ai gandi serios sa antrenezi fiecare muschi o data la 2 saptamani. Problema e ca nu te antrenezi destul de intens.
o data la 2 saptamani? habar n-ai cum e antrenamentul meu, vorbesti in vant. zicea Steve Kleva ceva: daca antrenezi picioarele o data pe saptamana, cu 10 exercitii, si crezi ca esti hardcore, nu esti: ai 0 structura in antrenament.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 29 mai 2013 12:40 de Gilu
o data la 2 saptamani? habar n-ai cum e antrenamentul meu, vorbesti in vant. zicea Steve Kleva ceva: daca antrenezi picioarele o data pe saptamana, cu 10 exercitii, si crezi ca esti hardcore, nu esti: ai 0 structura in antrenament. Szotak, hai ca-i stricam jurnalul colegului...
Posteaza daca vrei antrenamentul la jurnalul tau
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-szotak-pagina9.html#last
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 1 aug 2013 11:27 de s1d0x
M-am gandit sa-mi schimb antrenamentul actual in unul pe 4 zile, care va arata asa :
Luni : Piept + Umeri
Impins inclinat bara/gantere 4serii - 6-10 rep
Impins orizontal bara/gantere 4serii - 6-10 rep
Impins declinat bara/gantere 4 serii - 6-10 rep
Impins cu bara/gantere la aparat 3serii 6-10 rep
Fluturari laterale 3serii 8-10 rep
Fluturari din aplecat 3serii 8-10 rep
Marti: Spate + Trapez + Abdomen
Tractiuni priza larga la bara fixa 5serii 8-12 rep
Ramat cu gantera/bara 5serii 8-12 rep
Indreptari 5 serii 6-8 rep
Ridicari din umeri cu ganterele 4serii 10-20 rep
Aplecari la cablu 3serii 12-20 rep
Abdomene cu greutate adaugata 3serii 15-20 rep
Ridicari de varfuri din atarnat 3serii 15-20 rep
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Genoflexiuni 5serii 10-12 rep
Presa 5serii 10-12 rep
Extensii la aparat 4serii 10-12 rep
Flexii la aparat / Indreptari cu genunchii blocati 4serii 8-10 rep
Ridicari pe varfuri din sezand 4serii 12-20 rep
RIdicari pe varfuri la presa 4serii 10-15 rep
Vineri : Biceps + Triceps + Abdomen
Flexii bara dreapta/EZ 3serii 6-8 rep
Flexii alternative cu gantere 3serii 6-10 rep
Flexii la banca scott sau flexii hammer 3serii 6-10 rep
Impins cu priza ingusta 3serii 6-8 rep
Extensii cu bara EZ orizontal/inclinat 3serii 6-10 rep
Extensii la helcometru 3serii 6-10 rep
Sambata,Duminica : Pauza
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 1 aug 2013 13:45 de basu
Szotak, hai ca-i stricam jurnalul colegului...
Posteaza daca vrei antrenamentul la jurnalul tau
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-szotak-pagina9.html#last
Puteai sa mai afli si tu cate ceva despre Steve Kleva ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 1 aug 2013 18:08 de s1d0x
M-am gandit sa-mi schimb antrenamentul actual in unul pe 4 zile, care va arata asa :
Luni : Piept + Umeri
Impins inclinat bara/gantere 4serii - 6-10 rep
Impins orizontal bara/gantere 4serii - 6-10 rep
Impins declinat bara/gantere 4 serii - 6-10 rep
Impins cu bara/gantere la aparat 3serii 6-10 rep
Fluturari laterale 3serii 8-10 rep
Fluturari din aplecat 3serii 8-10 rep
Marti: Spate + Trapez + Abdomen
Tractiuni priza larga la bara fixa 5serii 8-12 rep
Ramat cu gantera/bara 5serii 8-12 rep
Indreptari 5 serii 6-8 rep
Ridicari din umeri cu ganterele 4serii 10-20 rep
Aplecari la cablu 3serii 12-20 rep
Abdomene cu greutate adaugata 3serii 15-20 rep
Ridicari de varfuri din atarnat 3serii 15-20 rep
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Genoflexiuni 5serii 10-12 rep
Presa 5serii 10-12 rep
Extensii la aparat 4serii 10-12 rep
Flexii la aparat / Indreptari cu genunchii blocati 4serii 8-10 rep
Ridicari pe varfuri din sezand 4serii 12-20 rep
RIdicari pe varfuri la presa 4serii 10-15 rep
Vineri : Biceps + Triceps + Abdomen
Flexii bara dreapta/EZ 3serii 6-8 rep
Flexii alternative cu gantere 3serii 6-10 rep
Flexii la banca scott sau flexii hammer 3serii 6-10 rep
Impins cu priza ingusta 3serii 6-8 rep
Extensii cu bara EZ orizontal/inclinat 3serii 6-10 rep
Extensii la helcometru 3serii 6-10 rep
Sambata,Duminica : Pauza
pareri despre antrenament ?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 aug 2013 17:20 de s1d0x
Update: Am ajuns la o greutate de 70kg, in inaltime nu am mai crescut am ramas la 1,82.
Masuratori:
Coapse: 56,5 cm
Brat: 35 cm( la rece) - 37 cm(la cald)
Incheietura : 17,5 cm
Piept: 105,5 cm
Gamba : 36,5 cm
Alimentatia de acum :
8:30 Omleta (2 galbenusuri, 4 albusuri) cu putina branza, 1 rosie, paine integrala, o banana
9:50 Multivitamine efervescente inainte de antrenament
10:00 Antrenament
11:15-11:30 Shake: Gigant pro mass + Creatina monohidrata
13:30 Felul1: O ciorba sau o supa
Felul2: Piept de pui + Orez/Cartofi, Carne de porc + Orez/Cartofi
16:00 Lapte + Fulgi de ovaz
20:00 Piept + Orez/Cartofi
22:00 Uneori mai beau un pahar cu lapte.
P.S: Cateodata intre masele dintre ora 16 si 20 mai beau un shake de gigant pro mass
Editat de s1d0x pe 4 aug 2013 17:34
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 9 aug 2013 22:31 de Tooxie
Felicitari pentru piept, arata bine pentru varsta si kg tale.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 9 aug 2013 22:34 de s1d0x
Felicitari pentru piept, arata bine pentru varsta si kg tale.
Mersi 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 9 aug 2013 22:41 de adi123
Poza
 bravo!
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 10 aug 2013 00:12 de Bosh
Nu-i rau !
Bratele nu prea-mi plac,ca sa-ti zic sincer.
Dar piept+abs sunt ok .
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 10 aug 2013 12:22 de s1d0x
Nu-i rau !
Bratele nu prea-mi plac,ca sa-ti zic sincer.
Dar piept+abs sunt ok .
Stiu, bratele nu sunt punctul meu forte... Acum m-am gandit sa le fac o zi doar a lor poate o sa am rezultate mai bune.
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 10 aug 2013 22:35 de Bosh
Stiu, bratele nu sunt punctul meu forte... Acum m-am gandit sa le fac o zi doar a lor poate o sa am rezultate mai bune.
Cam asa e recomandat !
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 10 aug 2013 23:06 de s1d0x
Ceva idei pentru antrenarea bratelor ? Cu ce tehnici si exercitii ati crescut cel mai bine ?
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 10 aug 2013 23:28 de Bosh
Ceva idei pentru antrenarea bratelor ? Cu ce tehnici si exercitii ati crescut cel mai bine ?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-up-barbell-wrist-curl-over-a-bench
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-palms-down-barbell-wrist-curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wrist-rotations-with-straight-bar
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-down-wrist-curl
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 10 aug 2013 23:32 de adi123
Ceva idei pentru antrenarea bratelor ? Cu ce tehnici si exercitii ati crescut cel mai bine ?
pentru mine superserii triceps-biceps mi se pare cel mai bun antrenament brate. obtin o pompare foarte buna.
bosh, poti fi mai explicit in raspunsuri? daca e sa cautam pe google gasim si noi, nu e nevoie sa pui exemplele alea banale cu linkuri.
Editat de adi123 pe 10 aug 2013 23:35
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 10 aug 2013 23:41 de s1d0x
pentru mine superserii triceps-biceps mi se pare cel mai bun antrenament brate. obtin o pompare foarte buna.
bosh, poti fi mai explicit in raspunsuri? daca e sa cautam pe google gasim si noi, nu e nevoie sa pui exemplele alea banale cu linkuri.
Faceam si eu superserii, cand aveam programul de 3 zile/saptamana in care faceam in principal ex. de baza, dupa un antrenament de superserii imi simteam foarte umflat bratul . Pe atunci imi era si mai greu ca lucram bratele dupa piept si nu prea mai aveam forta pentru triceps, acum le-am bagat singure sa vad ce iese...
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 11 aug 2013 03:27 de Bosh
Faceam si eu superserii, cand aveam programul de 3 zile/saptamana in care faceam in principal ex. de baza, dupa un antrenament de superserii imi simteam foarte umflat bratul . Pe atunci imi era si mai greu ca lucram bratele dupa piept si nu prea mai aveam forta pentru triceps, acum le-am bagat singure sa vad ce iese...
You wot,m8 ?
Alea sunt exercitile mele pentru antrebrate +inca 2,care necesita un echipement .
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 27 aug 2013 23:12 de s1d0x
Dupa o pauza de 3 saptamani si ceva, luni o sa revin la sala.
Ma gandesc sa revin si la vechiul antrenament pe 3 zile/saptamana, dar inca nu sunt sigur:
Luni : Piept + Biceps-Triceps(superserii)
Impins inclinat cu bara/gantere 5s
Impins orizontal cu bara/gantere 4s
Impins declinat cu bara 4s
Flexii gantere din sezand 3s + Impins cu priza ingusta 3s
Flexii la banca Scott 3s + Extensii la helcometru 3s
Miercuri: Picioare + Abdomen
Genoflexiuni 4s
Presa pentru picioare / Hacksquat 4s
Extensii la aparat 4s
Flexii la aparat pentru femural 4s
Ridicari pe varfuri din stand 4s
Ridicari pe varfuri din sezand 4s
Apelcari la cablu 3s
Abdomene cu greutate adaugata 3s
Ridicari de varfuri 3s
Vineri: Spate + Umeri + Trapez
Tractiuni la bara fixa 5s
Ramat cu bara 5s
Indreptari 5s
Impins cu bara/gantere 3s
Fluturari laterale 3s
Fluturari din aplecat 3s
Ridicari de umeri cu gantere 3s
Vreau sa pun accent pe brate fiind putin deficitare...
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 sep 2013 11:36 de s1d0x
Ce credeti ar fi productiv un antrenament de genu ?
Luni: Piept + Triceps
Marti: Spate + Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare + Abdomen
Vineri: Umeri + Biceps + Triceps(superserii)
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 sep 2013 11:59 de Gilu
Ce credeti ar fi productiv un antrenament de genu ?
Luni: Piept + Triceps
Marti: Spate + Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare + Abdomen
Vineri: Umeri + Biceps + Triceps(superserii)
Pe ce considerente vrei sa antrenezi bratele de 2 ori?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 sep 2013 12:00 de s1d0x
Pe ce considerente vrei sa antrenezi bratele de 2 ori?
Sunt putin deficitar la brate...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 sep 2013 12:05 de Gilu
Sunt putin deficitar la brate...
Poti incerca sa vezi daca merge dar parerea mea este ca iti vei pierde timpul, timp in care poti aplica alte tehnici.
Antreneaza-le scurt si intens.
Odata la 2-3 saptamani schimba tehnica.
De exemplu 2 saptamani faci superserii, 2 saptamani faci 15 repetari / set dar pana la epuizare.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 sep 2013 12:23 de AdrianSmile
Sunt putin deficitar la brate...
Ai grija sa nu exagerezi,e posibil sa scazi....
Never back down !
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 sep 2013 15:04 de s1d0x
Poti incerca sa vezi daca merge dar parerea mea este ca iti vei pierde timpul, timp in care poti aplica alte tehnici.
Antreneaza-le scurt si intens.
Odata la 2-3 saptamani schimba tehnica.
De exemplu 2 saptamani faci superserii, 2 saptamani faci 15 repetari / set dar pana la epuizare.
Atunci o sa incerc mai multe tehnici... sa vad cum merge.. cu un program pe 4 zile piept-umeri, spate-trapez, picioare, brate cateva luni...
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
