Pagina 1 2 3 4 5 din 5
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 apr 2013 21:01 de s1d0x
Vreau sa va intreb daca la piept este esential un exercitiu de izolare sau sa las cele tre impinsuri pe toate planurile inclinat, orizontal, declinat ?
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 apr 2013 21:06 de basu
Vreau sa va intreb daca la piept este esential un exercitiu de izolare sau sa las cele tre impinsuri pe toate planurile inclinat, orizontal, declinat ?
Un exercitiu de izolare asa cum sunt crucile sau cablurile, aduc un stres suplimentar in muschi , suplimentar si special. Adica poate aduce o intindere suplimentara si necomuna altor exercitii cum ar fi cele de baza si asta poate sa insemne un plus de dezvoltare. Pt a avea un piept dezvoltat bine trebuie sa il atingi din toare unghiurile. Dar preponderente sunt exercitiile de baza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 4 mai 2013 15:52 de s1d0x
La spate cum ar fi mai bine sa fac 2 ex tractiuni : tractiuni la bara fixa 3 serii si tractiuni la helco la ceafa 3 serii + 2 ex de ramat : ramat cu bara T 3 serii si ramat cu gantera 3 serii sau sa bag 4 serii de tractiuni la bara fixa, 4 de ramat cu gantera si 4 de pullover ?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 10:38 de s1d0x
In cazul in care as face tricepsul in ziua de piept... ar mai avea rost sa fac impins cu priza ingusta pentru triceps dupa ce fac cele 3 impinsuri pentru piept ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 12:19 de basu
In cazul in care as face tricepsul in ziua de piept... ar mai avea rost sa fac impins cu priza ingusta pentru triceps dupa ce fac cele 3 impinsuri pentru piept ?
Are rost sa faci toate exercitiile pe care le faceai pana acum dar la intensitatea potrivita. Nu stiu de ce ai dorii sa faci triceps dupa piept , dar ai grija sa nu iti cada vreo haltera ceva in cap.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 12:22 de s1d0x
Are rost sa faci toate exercitiile pe care le faceai pana acum dar la intensitatea potrivita. Nu stiu de ce ai dorii sa faci triceps dupa piept , dar ai grija sa nu iti cada vreo haltera ceva in cap.
mersi de raspuns, si o sa am grija basule  ))
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 12:28 de basu
mersi de raspuns, si o sa am grija basule ))
Sa stii ca mie mi-e cam frica. Pe la ultimele serii de pectorali cu niste gantere un pic mai usoara fiecare ca tine ,mi se cam balanganesc bratele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 12:38 de s1d0x
Sa stii ca mie mi-e cam frica. Pe la ultimele serii de pectorali cu niste gantere un pic mai usoara fiecare ca tine ,mi se cam balanganesc bratele.
nu lucrez eu la intensitate foarte mare oricum...
daca acm faci cu gantere cu cv mai usoare decat mine la ultima serie insemna ca faceai incalzirea cu mine inainte sa ma apuc de sala ))
Nu prea stiu ce sa aleg dintre aceste produse
Buget ~200lei
Ideal Protein + Creatina mono ON + Dextroza
sau
GFX-8
Editat de s1d0x pe 18 mai 2013 12:39
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 13:36 de basu
nu lucrez eu la intensitate foarte mare oricum...
daca acm faci cu gantere cu cv mai usoare decat mine la ultima serie insemna ca faceai incalzirea cu mine inainte sa ma apuc de sala ))
Nu prea stiu ce sa aleg dintre aceste produse
Buget ~200lei
Ideal Protein + Creatina mono ON + Dextroza
sau
GFX-8
Ma voiam sa spun ca fac trei serii la piept cu ganterele de 50 de kg. Adica faceam ca sala unde merg de vreun an nu are gantere mai grele de 42,5 kg.
Produsele mentionate de tine nu fac parte din aceeasi categorie. Iti recoamand sa le folosesti pe ambele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 13:46 de s1d0x
Ma voiam sa spun ca fac trei serii la piept cu ganterele de 50 de kg. Adica faceam ca sala unde merg de vreun an nu are gantere mai grele de 42,5 kg.
Produsele mentionate de tine nu fac parte din aceeasi categorie. Iti recoamand sa le folosesti pe ambele.
bugetul din acest moment nu imi permite sa cumpar ambele...
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 13:56 de Tooxie
bugetul din acest moment nu imi permite sa cumpar ambele...
Gfx 8 si creatina monohidrata, iti ajunge la fix.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 14:09 de s1d0x
Gfx 8 si creatina monohidrata, iti ajunge la fix.
daca as lua GFX8 si creatina mono atunci ar trebui sa bag doar vreo 2,5 g in shake-ul de dupa antrenament ca GFX are creatina in el...
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 18 mai 2013 14:41 de KLaR
daca as lua GFX8 si creatina mono atunci ar trebui sa bag doar vreo 2,5 g in shake-ul de dupa antrenament ca GFX are creatina in el...
are 2.5 g de creatina la o servire
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 19 mai 2013 15:27 de s1d0x
are 2.5 g de creatina la o servire
o alta idee ar fi sa imi cumpar Creatine Pro Mass de la P.N
ar inlocui oarecum combinatia Ideal Protein + Creatina + Dextroza, si posibil as iesi mai ieftin, doar ca mi se par destul de putine proteine doar 22,51 g pe portie... pe cand la Ideal Protein sunt 37g doar ca difera si calitatea...
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 19 mai 2013 16:01 de Tooxie
o alta idee ar fi sa imi cumpar Creatine Pro Mass de la P.N
ar inlocui oarecum combinatia Ideal Protein + Creatina + Dextroza, si posibil as iesi mai ieftin, doar ca mi se par destul de putine proteine doar 22,51 g pe portie... pe cand la Ideal Protein sunt 37g doar ca difera si calitatea...
Iei 2 masuri si jumate si faci 28 gr de proteina pe portie.
Vei mari si carbo si creatina dar nu e o problema.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 19 mai 2013 16:14 de s1d0x
Iei 2 masuri si jumate si faci 28 gr de proteina pe portie.
Vei mari si carbo si creatina dar nu e o problema.
Inteleg... e o idee buna. Mersi ! 
Oricum ma gandesc ca e mai bine asa sa iau creatine pro mass ca ies mai ieftin
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 19 mai 2013 18:37 de s1d0x
Ce parere aveti despre cele doua antrenamente ?(3 zile vs 4 zile)
Luni:Piept+Umeri
Marti:Spate+Trapez
Joi:Picioare+Abdomen
Vineri:Biceps+Triceps
Luni:Piept+Biceps+Triceps
Miercuri:Picioare
Vineri:Spate+Umeri+Trapez
Care credeti ca ar fi mai bun ?...Cel de trei zile mi se pare incarcat doar ca timpul de refacere este mai mare fata de cel de patru zile
Schimb actualul program pentru ca deja il fac de 3 luni... si de obicei schimb o data la 3 luni programul
Editat de s1d0x pe 19 mai 2013 18:38
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 19 mai 2013 21:12 de CosminPerjo
Ce parere aveti despre cele doua antrenamente ?(3 zile vs 4 zile)
Luni:Piept+Umeri
Marti:Spate+Trapez
Joi:Picioare+Abdomen
Vineri:Biceps+Triceps
Luni:Piept+Biceps+Triceps
Miercuri:Picioare
Vineri:Spate+Umeri+Trapez
Care credeti ca ar fi mai bun ?...Cel de trei zile mi se pare incarcat doar ca timpul de refacere este mai mare fata de cel de patru zile
Schimb actualul program pentru ca deja il fac de 3 luni... si de obicei schimb o data la 3 luni programul
Dintre acestea doua,primul de 4 zile,din opinia mea,nici unul.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 19 mai 2013 22:17 de s1d0x
Dintre acestea doua,primul de 4 zile,din opinia mea,nici unul.
ce nu iti place la ele ?
Editat de s1d0x pe 19 mai 2013 22:18
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 19 mai 2013 22:40 de KLaR
daca nu mai ai rezultate cu programul actual poti sa schimbi ordinea exercitiilor,tipul de antrenament,volumul,intensitatea nu neaparat programul de antrenament
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 20:26 de s1d0x
Superseriile la biceps-triceps efectuate in fiecare saptamana duc la supraantrenament ? fac 8 serii biceps / 8 triceps... intreb asta pentru ca am vazut un articol unde se zicea ca aceste superserii trebuiesc executate doar o data la 3 saptamani 
Editat de s1d0x pe 28 mai 2013 20:26
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 21:25 de Gilu
am vazut un articol unde se zicea ca aceste superserii trebuiesc executate doar o data la 3 saptamani Inteleg ca-n articolul respectiv se sugereaza ca facand superserii, muschiul respectiv nu apuca sa se refaca pana la urmatorul antrenament, pt ca sa te supraantrenezi numai asa poti.
Asta e mecanismul supraantrenamentului.
Dar aici automat intra mai multi factori.
Eu zic sa faci cum simti.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 21:28 de s1d0x
Inteleg ca-n articolul respectiv se sugereaza ca facand superserii, muschiul respectiv nu apuca sa se refaca pana la urmatorul antrenament, pt ca sa te supraantrenezi numai asa poti.
Asta e mecanismul supraantrenamentului.
Dar aici automat intra mai multi factori.
Eu zic sa faci cum simti.
Aha... Inteleg... Mersi Gilule ca m-ai lamurit 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 22:00 de Gilu
Aha... Inteleg... Mersi Gilule ca m-ai lamurit
Nu asta e rolul superseriilor.
Superseriile au scopul de a aduce un plus de intensitate in antrenament si totodata reducand durata antrenamentului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 22:18 de sZoTaK
Superseriile la biceps-triceps efectuate in fiecare saptamana duc la supraantrenament ? fac 8 serii biceps / 8 triceps... intreb asta pentru ca am vazut un articol unde se zicea ca aceste superserii trebuiesc executate doar o data la 3 saptamani conform ultimelor studii supraantrenamentul e virtual imposibil de atins, si cei mai multi sufera de "under-training", adica subantrenament, daca exista termenul asta, cu care sunt de acord.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 22:43 de Gilu
conform ultimelor studii supraantrenamentul e virtual imposibil de atins Detaliaza ca deja m-am constipat de fericire ca maine ma duc si fac la spate 80 de serii si nu mai mananc nimic 2 saptamani si nu mi se intampla nimic
Si nu-mi da link-uri.
Spune din ce ai inteles tu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 22:50 de Tooxie
conform ultimelor studii supraantrenamentul e virtual imposibil de atins, si cei mai multi sufera de "under-training", adica subantrenament, daca exista termenul asta, cu care sunt de acord.
Exista si supraantrenament si subantrenament.
Subantrenamentul apare la cei care au trecut prin supraantrement si de frica sa nu faca prea mult, fac prea putin.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 23:01 de sZoTaK
Detaliaza ca deja m-am constipat de fericire ca maine ma duc si fac la spate 80 de serii si nu mai mananc nimic 2 saptamani si nu mi se intampla nimic
Si nu-mi da link-uri.
Spune din ce ai inteles tu. eii. hai acum sa nu ne batem joc. din ce tin minte din articolul ala, concluzia studiului era ca atletii testati au avut abilitatea de a tolera triplarea volumului antrenamentului pana la trei saptamani. acum nu spun sa-ti triplezi volumul, dar de aici si pana sa spui ce am mai auzit, ca daca te antrenezi mai mult de 4 ori pe saptamana, te vei supraantrena. serios??? stramosii nostrii vanau zile intregi, fara sa manance nimic, si nu s-au supraantrenat. iar noi mancam bine, si spunem ca o ora de efort fizic, 4-5 ori pe saptamana, ne va supraantrena?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 23:18 de Gilu
ca daca te antrenezi mai mult de 4 ori pe saptamana, te vei supraantrena. serios??? stramosii nostrii vanau zile intregi, fara sa manance nimic, si nu s-au supraantrenat. iar noi mancam bine, si spunem ca o ora de efort fizic, 4-5 ori pe saptamana, ne va supraantrena? Prietene, amandoi stim bine ce e ala supraantrenament.
Catabolism cronic (daca-l pot numi asa)
De cand rezumi tu supraantrenamentul la 4-5 zile de antrenament/sapt?
Cand defapt este un conglomerat de factori....
Hai ca o dam in telenovele cu studii stiintifice.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Paul
scris pe 28 mai 2013 23:50 de sZoTaK
Prietene, amandoi stim bine ce e ala supraantrenament.
Catabolism cronic (daca-l pot numi asa)
De cand rezumi tu supraantrenamentul la 4-5 zile de antrenament/sapt?
Cand defapt este un conglomerat de factori....
Hai ca o dam in telenovele cu studii stiintifice.
am incercat si pe pielea mea sa antrenez fiecare muschi de 2 ori pe saptamana, si a mers. si voi face la fel din septembrie, cu accent pe partea superioara. pun pariu ca daca scriu programul, multi vor spune ca ma voi supraantrena, deci... multi folosesc supraantrenamentul ca pretext pentru a fi lenesi
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
