Pagina 1 2 3 4 5 din 9
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 14 feb 2013 13:25 de basu
din pacate da...e o sala de forta mai veche..are un aparat mare, complex..tipic salilor de forta din unitatile militare..
Fara suport pt bara de geno nu vei ajunge extrem de departe. Mai fa si geno cu bara pe piept. Folosesti greutati mai mici si efortul poate fi foarte bine directionat unde trebuie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 14 feb 2013 15:58 de symba
Fara suport pt bara de geno nu vei ajunge extrem de departe. Mai fa si geno cu bara pe piept. Folosesti greutati mai mici si efortul poate fi foarte bine directionat unde trebuie.
ms de sfaturi! ma descurc eu pot sa fac genuflexiuni Zercher, ridic haltera de pe suportul de la banca de piept...
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 14 feb 2013 19:36 de basu
ms de sfaturi! ma descurc eu pot sa fac genuflexiuni Zercher, ridic haltera de pe suportul de la banca de piept...
Da , poti ridica de pe suportul de geno dar este putin incomod pt ca nu este pt geno si i plus sunt putine sali unde este libera pt asa ceva o banca de impins. Doar ai vazut si tu de acum ca oricine intra in sala se baga la impins sau la biceps  )
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 14 feb 2013 21:49 de symba
Da , poti ridica de pe suportul de geno dar este putin incomod pt ca nu este pt geno si i plus sunt putine sali unde este libera pt asa ceva o banca de impins. Doar ai vazut si tu de acum ca oricine intra in sala se baga la impins sau la biceps )
cam asa e) dar eu merg la sala seara,la 8:20 si de obicei e liber..nu stiu daca e bine sau nu sa merg asa tarziu..voi ce ziceti?
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 16 feb 2013 14:12 de symba
ieri nu am apucat sa merg la sala...da merg azi. urmez programul sistemului de antrenament GIMU http://www.culturism.ro/antrenament/sistemul-de-antrenament-pentru-masa-musculara-gimu-greutate-intensitate-moderatie-usor.html
Am o nedumerire: in ziua 4 am: Umeri, triceps, abdomen
si in ziua 5: spate, trapez, antebrat. credeti ca ar trebui sa pun tricepsul cu spatele si trapezul cu umerii?
Editat de symba pe 16 feb 2013 14:15
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 16 feb 2013 14:17 de symba
salut baieti! am mai bine de o luna de cand merg la sala "kalumea"(am mai incercat sa merg...dar dupa 2 sapt ma lasam..nu aveam un program bine stabilit..nu stiam ce exercitii sa fac)...si vreau sa spun ca rezultatele sunt vizibile! mi-a scazut burta, am crescut un pic in masa musculara.
Ca supliment iau doar Arginine FX, cate un plic inainte de antrenament..in zilele de pauza nu iau. nu cred ca m-a ajutat cu ceva dpdv fizic, dar psihic m-a ajutat
Cu alimentatia ma descurc cum pot..mananc la o cantina militara si nu imi pot alege ce vreau...imi mai aduc de acasa carne, oua..mai fac cate o omleta(nu stiu cat e de buna)...beau lapte seara.
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 16 feb 2013 23:37 de stefanp
ieri nu am apucat sa merg la sala...da merg azi. urmez programul sistemului de antrenament GIMU http://www.culturism.ro/antrenament/sistemul-de-antrenament-pentru-masa-musculara-gimu-greutate-intensitate-moderatie-usor.html
Am o nedumerire: in ziua 4 am: Umeri, triceps, abdomen
si in ziua 5: spate, trapez, antebrat. credeti ca ar trebui sa pun tricepsul cu spatele si trapezul cu umerii? incearca AMBELE VARIANTE ,si vezi care e mai buna.eu fac spate+triceps si umeri+trapez,dar nu e OBLIGATORIU SA FACI CA MINE.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 17 feb 2013 12:47 de symba
ms pt raspuns! eu merg la sala de la 20:20... e prea tarziu? am posibilitatea sa merg si de la 16-19:00
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 1 mar 2013 10:28 de symba
pana acum am luat ca supliment Arginine Fx..si mi-a mers bine cu el...ce imi recomandati? sa continui cu arginina? mi-au sarit in ochi Zma si Tribulus(separate)..sa iau o capsula de tribulus dupa masa de pranz si una de zma seara, inainte de culcare..ce ziceti?
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 3 mar 2013 11:08 de symba
Programul meu actual:
Luni: Piept + Biceps
-impins la banca orizontala: 4 x 12,10,8,6
-impins din inclinat: 4 x 12,10,8,6
-fluturari: 3 x 10
-flexii cu haltera: 3 x 10
-flexii Hammer 3 x 10
-flexii cu gantera pe genunchi (optional)
-flexii la banca Scott 3 x 10 (scad greutatea si fac pana la epuizare)
Marti: Picioare + Abdomen
-genuflexiuni cu bara la ceafa 4 x 12, 10, 10 ,8
-flexia gambei pe coapsa la aparat 4 x 10, 8, 6, 4
-extensia picioarelor la aparat 4 x 12, 10, 10 ,8
-presa pt picoare orizontala 4 x 16, 14, 14, 12
-pt gambe ma aplec in coate pe o banca mai inalta si se uraca un coleg in spatele meu..si fac pana la epuizare..pana imi ard gambele (3 serii)
Pt abdomen:
-ma prind de spalier si ridic picioarele 3 x 10
-din intins pe spate iau o greutate de 5kg cu picioarele si o ridic 3 x 10
-abdomene cu o greutate in brate (10kg) la banca inclinata 3 x 10
Miercuri: pauza
Joi: Umeri + Triceps
-impins cu bara la ceafa: 4 x 12,10,8,6
-fluturari laterale cu gantere 3 x 10
-fluturari laterale cu gantere,din aplecat la 90 de grade 3x 10
-ramat cu bara ,pe langa corp ,cu priza ingusta 3 x 10
-impins la banca cu priza ingusta 4 x 12, 10, 8, 6
-extensii cu haltera din culcat 4 x 12, 10 , 8 , 6
-extensii la helcometru 3 x 12, 10, 8 ,6
Vineri: Spate + Trapez + Antebrat
-tractiuni cu priza larga 3 x 10
-tractiuni la scripete ,din sezand ,cu priza larga ,la ceafa 4 x 12, 10 ,8 ,6
-ramat cu bara din aplecat 4 x 12, 10, 8, 6
-indreptari 3 x 12, 10, 8
-ridicari din umeri cu bara 4 x 10
-ridicari din umeri cu gantere 3 x 10
-flexia palmelor cu haltera priza in supinatie
-flexia palmelor cu haltera priza inversa
-flexia palmelor cu haltera la spate
Sambata: Abdomen + Bicicleta
Pareri?
Editat de symba pe 3 mar 2013 11:09
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 5 mar 2013 20:38 de symba
http://imageshack.us/photo/my-images/138/sdc10445m.jpg/
dupa 2 luni de sala..am o mica problema la piept: pectoralul stang e cu o idee mai umflat decat cel drept...am citit pe forum ca se rezolva in timp..oricum nu ma deranjeaza..
SDC10445.JPG (630.05 KB)
Editat de symba pe 5 mar 2013 20:42
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 5 mar 2013 20:44 de HuangZ
http://imageshack.us/photo/my-images/138/sdc10445m.jp g/
dupa 2 luni de sala..am o mica problema la piept: pectoralul stang e cu o idee mai umflat decat cel drept...am citit pe forum ca se rezolva in timp..oricum nu ma deranjeaza..
Si la mine e asa, poate ca tricepsul drept preia mai mult decat tricepsul stang si de aceea pectoralul stang e putin mai dezvoltat, oricum nu e mare diferenta.
Apropo cat ai in brat?
Editat de HuangZ pe 5 mar 2013 20:44
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 5 mar 2013 21:12 de symba
Si la mine e asa, poate ca tricepsul drept preia mai mult decat tricepsul stang si de aceea pectoralul stang e putin mai dezvoltat, oricum nu e mare diferenta.
Apropo cat ai in brat?
35 la rece cred..nu am metru sa ma masor)
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 6 mar 2013 22:34 de symba
http://imageshack.us/photo/my-images/138/sdc10445m.jpg/
pareri? de azi am inceput sa fac 15 minute de bicicleta dupa antrenament..sa mai dau burta jos)
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 6 mar 2013 23:56 de ricardo
http://imageshack.us/photo/my-images/138/sdc10445m.jp g/
pareri? de azi am inceput sa fac 15 minute de bicicleta dupa antrenament..sa mai dau burta jos)
...chiar burta nu ai, poate esti doar putin mai pufos  ...in poza de profil esti ok...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 7 mar 2013 14:34 de symba
...chiar burta nu ai, poate esti doar putin mai pufos ...in poza de profil esti ok...
in poza de la profil aveam 70 kg acum am 79...mai fac la bicicleta dupa antrenament pana se mai incalzeste ca sa pot alerga
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 7 mar 2013 20:13 de Tooxie
in poza de la profil aveam 70 kg acum am 79...mai fac la bicicleta dupa antrenament pana se mai incalzeste ca sa pot alerga
Alergatul e baza
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 7 mar 2013 20:15 de CosminPerjo
in poza de la profil aveam 70 kg acum am 79...mai fac la bicicleta dupa antrenament pana se mai incalzeste ca sa pot alerga
symba,ce inaltime ai?
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 7 mar 2013 20:35 de symba
symba,ce inaltime ai?
1,83..
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 7 mar 2013 20:36 de symba
Alergatul e baza
sa vina caldura:> obisnuiam sa alerg jumatate de ora dupa sala..
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 11 mar 2013 21:10 de symba
Azi am facut picioare..din pacate s-a stricat aparatul la care faceam flexii si extensii...
Am facut:
-genuflexiuni cu bara la ceafa 4 x 20,16,14,14 (mai multe cu greutate mai putina..40kg)
-fandari cu gantere 3 x 10
-presa pt picioare orizontala 4 x 16, 14, 14, 12
-pt gambe ma aplec in coate pe o banca mai inalta si se urca un coleg in spatele meu..si fac pana la epuizare(3 serii)
ce exercitii imi mai recomandati? nu pot sa le fac doar pe astea..tre sa le mai schimb cumva..
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 12 mar 2013 02:41 de shift
Azi am facut picioare..din pacate s-a stricat aparatul la care faceam flexii si extensii...
Am facut:
-genuflexiuni cu bara la ceafa 4 x 20,16,14,14 (mai multe cu greutate mai putina..40kg)
-fandari cu gantere 3 x 10
-presa pt picioare orizontala 4 x 16, 14, 14, 12
-pt gambe ma aplec in coate pe o banca mai inalta si se urca un coleg in spatele meu..si fac pana la epuizare(3 serii)
Indreptari de ce nu faci? Ar merge pentru femural.
ce exercitii imi mai recomandati? nu pot sa le fac doar pe astea..tre sa le mai schimb cumva..
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 12 mar 2013 11:43 de AlexandruAG
Azi am facut picioare..din pacate s-a stricat aparatul la care faceam flexii si extensii...
Am facut:
-genuflexiuni cu bara la ceafa 4 x 20,16,14,14 (mai multe cu greutate mai putina..40kg)
-fandari cu gantere 3 x 10
-presa pt picioare orizontala 4 x 16, 14, 14, 12
-pt gambe ma aplec in coate pe o banca mai inalta si se urca un coleg in spatele meu..si fac pana la epuizare(3 serii)
ce exercitii imi mai recomandati? nu pot sa le fac doar pe astea..tre sa le mai schimb cumva..
Pentru ce grupe vrei sa sti?
Pentru femurali, indreptari cu picioarele drepte.
Pentru gambe, ridicari pe varfuri cu haltera in spate, desi este riscant asa, eu o tin in maini exact ca si la pozitia de sus de la indreptare.
Si cu asta as veni si eu cu o intrebare pentru cei care stiu mai bine, deadlift-urile ce grupe lucreaza in principal?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 12 mar 2013 12:54 de basu
Azi am facut picioare..din pacate s-a stricat aparatul la care faceam flexii si extensii...
Am facut:
-genuflexiuni cu bara la ceafa 4 x 20,16,14,14 (mai multe cu greutate mai putina..40kg)
-fandari cu gantere 3 x 10
-presa pt picioare orizontala 4 x 16, 14, 14, 12
-pt gambe ma aplec in coate pe o banca mai inalta si se urca un coleg in spatele meu..si fac pana la epuizare(3 serii)
ce exercitii imi mai recomandati? nu pot sa le fac doar pe astea..tre sa le mai schimb cumva..
Indreptari cum a spus colega si geno cu galtera in fata. Oricum pastreaza o forma de squat indiferent care ar fi ea la masina sau libera. Sunt cele mai produsctie. Indreptarile cu picioarele drepte o sa aduca masivitate femuralilor si o contributie la dezvoltarea picioarelor o pot avea si fandarile care pot fi facute in multe feluri. Daca sucesti intre ele aceste exercitii vei obtine o confuzie asa de buna ca nu o sa mai pui intrebare aasta curand.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 12 mar 2013 20:37 de symba
Indreptari cum a spus colega si geno cu galtera in fata. Oricum pastreaza o forma de squat indiferent care ar fi ea la masina sau libera. Sunt cele mai produsctie. Indreptarile cu picioarele drepte o sa aduca masivitate femuralilor si o contributie la dezvoltarea picioarelor o pot avea si fandarile care pot fi facute in multe feluri. Daca sucesti intre ele aceste exercitii vei obtine o confuzie asa de buna ca nu o sa mai pui intrebare aasta curand.
ms mult pt raspunsuri!
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 24 mar 2013 09:05 de symba
Neatza!! au trecut 10 sapt de cand m-am apucat de sala..ar cam trebui sa imi schimb antrenamentul nu? imi merge binisor cu antrenamentul actual, am crescut in masa, se cunoaste...dar nu am crescut in forta la piept...in a 3-a impingeam la banca orizontala cu 70 (fara ajutor-6 repetari)...acum dupa 10 sapt tot atat fac,.,.nu duc mai mult...care e problema?
as vrea sa incep antrenamentul lui Dorian Yates, Blood & Guts..ce ziceti?
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 24 mar 2013 11:28 de basu
Neatza!! au trecut 10 sapt de cand m-am apucat de sala..ar cam trebui sa imi schimb antrenamentul nu? imi merge binisor cu antrenamentul actual, am crescut in masa, se cunoaste...dar nu am crescut in forta la piept...in a 3-a impingeam la banca orizontala cu 70 (fara ajutor-6 repetari)...acum dupa 10 sapt tot atat fac,.,.nu duc mai mult...care e problema?
as vrea sa incep antrenamentul lui Dorian Yates, Blood & Guts..ce ziceti?
Daca iti merge bine antrenamentul nu vad pe ce sa-l schimbi. Daca nu cresti in forta la piept faci undeva o gresala sau nu esti puternic genetic. Treci la antrenament pe gantere pt o perioada si mai vb. Eu am constatat sporirea fortei la piept daca insistam pe faza negativa puternic. Si mai tine cont de un lucru : forta nu merge obligatoriu mana in mana cu dezvoltarea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 24 mar 2013 14:01 de symba
Daca iti merge bine antrenamentul nu vad pe ce sa-l schimbi. Daca nu cresti in forta la piept faci undeva o gresala sau nu esti puternic genetic. Treci la antrenament pe gantere pt o perioada si mai vb. Eu am constatat sporirea fortei la piept daca insistam pe faza negativa puternic. Si mai tine cont de un lucru : forta nu merge obligatoriu mana in mana cu dezvoltarea.
ok, am inteles. pastrez antrenamentul dar schimb exercitiile..
la piept pana acum am facut impins la banca orizontala cu haltera, impins inclinat, flotari la paralele si fluturari...nu am facut impins din declinat si nici cu ganterele...cred ca aici am gresit..
cate oua fierte pot consuma maxim intr-o saptamana? am auzit ca undeva la 3-4, da nu imi vine sa cred...eu depasesc si 10 cateodata/..de ex azi dimineata am mancat 2 oua fierte..si acum am mai mancat 4 albusuri fierte..are ceva?
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 24 mar 2013 16:01 de basu
ok, am inteles. pastrez antrenamentul dar schimb exercitiile..
la piept pana acum am facut impins la banca orizontala cu haltera, impins inclinat, flotari la paralele si fluturari...nu am facut impins din declinat si nici cu ganterele...cred ca aici am gresit..
cate oua fierte pot consuma maxim intr-o saptamana? am auzit ca undeva la 3-4, da nu imi vine sa cred...eu depasesc si 10 cateodata/..de ex azi dimineata am mancat 2 oua fierte..si acum am mai mancat 4 albusuri fierte..are ceva?
Nu stiu daca aici ai gresit dar iti pot spune sa lucrezi pieptul (pectoralii) cu exercitii de baza in primul rand, sa completezi toata aceasta treaba si cu alte exercitii (inclusiv cu exercitii pe aparate) .
In ceea ce priveste celalta intrebare ... reincepem discutia despre oua ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Symba
scris pe 24 mar 2013 18:18 de symba
Nu stiu daca aici ai gresit dar iti pot spune sa lucrezi pieptul (pectoralii) cu exercitii de baza in primul rand, sa completezi toata aceasta treaba si cu alte exercitii (inclusiv cu exercitii pe aparate) .
In ceea ce priveste celalta intrebare ... reincepem discutia despre oua ?
discutia era despre oua crude :P daca nu vrei nu e nevoie sa imi raspunzi...
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 9
| |
|
