Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 28 dec 2012 17:48 de CosminPerjo
Da,ma tenta si pe mine Adi,dar nu m-am putut abtine.
Maine plec la munte pentru 1 saptamana,abia astept sa se termine vacanta asta ca sa incep antrenamentul.Azi mi-am achizionat Six Star Creatine x3 series ( Muscle Tech),o sa o combin cu Animal Pak.Am renuntat la gainer pentru 1 luna pentru ca,creatina are si 53g carbo si o sa o iau dupa antrenament in zilele cu antrenament,iar in zilele cu pauza dimineata la trezire.HAI ZILELOR TRECETI MAI REPEDEE.
|
 sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 14:21 de CosminPerjo
Maine plec la munte pentru 1 saptamana,abia astept sa se termine vacanta asta ca sa incep antrenamentul.Azi mi-am achizionat Six Star Creatine x3 series ( Muscle Tech),o sa o combin cu Animal Pak.Am renuntat la gainer pentru 1 luna pentru ca,creatina are si 53g carbo si o sa o iau dupa antrenament in zilele cu antrenament,iar in zilele cu pauza dimineata la trezire.HAI ZILELOR TRECETI MAI REPEDEE.
Am ajuns acasa,mi-a ajuns pauza de 2 saptamani,de maine iar la treaba,ma asteapta six staru si animal packu.
O sa fac primele 2 saptamani un program de 5 zile pe saptamana dupa care revin la 4 zile.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 14:23 de Undisputed
Mai bine in loc de creatina aia luai ceva o proteina si daca mai aveai ceva bani luai si ceva creatina mono
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 15:07 de CosminPerjo
Mai bine in loc de creatina aia luai ceva o proteina si daca mai aveai ceva bani luai si ceva creatina mono
Pana acum aveam gainer,l-am terminat si am decis sa numai iau pentru ca imi iau din mancare ce luam si din gaineru ala,creatina pe care o iau este de 3 feluri:monohidrat,fosfat si piruvat si contine si 40g de carbo,deci dupa antrenament e bun amestecu asta,nu stiu de ce mi-as lua proteine.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 15:07 de CosminPerjo
Pana acum aveam gainer,l-am terminat si am decis sa numai iau pentru ca imi iau din mancare ce luam si din gaineru ala,creatina pe care o iau este de 3 feluri:monohidrat,fosfat si piruvat si contine si 40g de carbo,deci dupa antrenament e bun amestecu asta in plus iau si animal-pack,nu stiu de ce mi-as lua proteine.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 15:54 de Undisputed
Pana acum aveam gainer,l-am terminat si am decis sa numai iau pentru ca imi iau din mancare ce luam si din gaineru ala,creatina pe care o iau este de 3 feluri:monohidrat,fosfat si piruvat si contine si 40g de carbo,deci dupa antrenament e bun amestecu asta,nu stiu de ce mi-as lua proteine.
Oricum dupa un antrenament un gainer bun e baza, ceva cu proteina din zer si cu carbo gen dextroza vro 50% si maltodextrina 50%, mai adaugi si inca vro 5g de creatina si e perfect, nu te astepta de la creatina aia la nimic deosebit, poate ceva forta si citeva kg in plus. Depinde si de alimentatia ta foarte mult, vezi sa maninci cit mai curat. Bafta!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 16:16 de CosminPerjo
Oricum dupa un antrenament un gainer bun e baza, ceva cu proteina din zer si cu carbo gen dextroza vro 50% si maltodextrina 50%, mai adaugi si inca vro 5g de creatina si e perfect, nu te astepta de la creatina aia la nimic deosebit, poate ceva forta si citeva kg in plus. Depinde si de alimentatia ta foarte mult, vezi sa maninci cit mai curat. Bafta!
Alimentatia este baza in orice sport,mersi.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 22:40 de CosminPerjo
Alimentatia este baza in orice sport,mersi.
http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw&feature=share
Ce spuneti de aceasta fata?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 3 ian 2013 23:07 de sZoTaK
http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw&feature=share
Ce spuneti de aceasta fata?
am vazut. mi-as dori sa cunosc o fata ca ea.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 8 ian 2013 00:31 de CosminPerjo
Salut,ma numesc Cosmin,am 17 ani 65kg si 1.70.Am decis sa imi deschid acest jurnal pentru a invata din posibilele greseli pe care poate le fac sau nu si pentru a impartii progresul corpului meu.
Suplimente doar On opti-men,mese 5 dintre care 3 principale si 2 gustari.( 1 gustare intre mic dejun si pranz,in jur de ora 10-11,si alta gustare intre pranz si cina).Eu momentan sunt elev la liceu,ca si gustare imi iau (1 banana + 1 sandwich cu branza sau biscuiti belvita(( mi se par cei mai buni si naturali)) + 1 iaurt de baut) asta fiind gustarea de la liceu(portabila),iar gustarea a 2 a este mult mai variata depinzand de ce am acasa.
Antrenamentul este de 4 zile pe saptamana:
Luni: piept+biceps
Impins cu bara pe orizontal 4x6-8
Impins cu bara pe inclinat 4x8
Fluturari cu gantere pe orizontal 4x8-10
Flexii cu bara din picioare 4x6-8
Flexii cu bara la banca Scott 4x8
Flexii alternative cu gantere 4x8
Marti: picioare
Extensia picioarelor la aparat 4x10-12
Flexia picioarelor la aparat 4x10
Genuflexiuni cu bara 4x6
Ridicari pe varfuri cu bara 4x15
Ridicari pe varfuri din asezat la aparat 4x15
Miercuri: pauza
Joi: spate+triceps
Tractiuni cu priza larga la helcometru 4x8
Ramat cu bara 4x8
Ramat la aparat cu priza ingusta 4x8
Extensia bratelor din culcat cu bara 4x8
Extensia bratelor cu gantera deasupra capului 4x8 (ambele maini)
Extensia bratului cu gantera deasupra capului 4x10 (cu fiecare mana)
Vineri: Trapez+umeri+abdomen
Impins cu gantere 4x8
Ridicari laterale cu gantere 4x8
Ridicari laterale cu gantere din aplecat 4x10
Ridicari de umeri cu bara 4x15
Ridicari de umeri cu gantere 4x12
Ridicari de trunchi 4x20
Ridicari de picioare din culcat dorsal 4x15
Cam despre asta e vorba,as mai avea ceva de adaugat,ce parere aveti de super-antrenament? (sper ca ma exprim corect,ma refer la efectuarea a inca 1 repetare atunci cand simti ca numai poti cu ajutorul unui partener).
Am pus o poza la profil,facuta azi doarece nu pot posta aici poze cu dimensiuni mai mari,astept pareri dupa 5 luni,eu sunt cel din dreapta.
Editat de CosminPerjo pe 8 ian 2013 01:24
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 13 ian 2013 00:24 de CosminPerjo
Am pus o poza la profil,facuta azi doarece nu pot posta aici poze cu dimensiuni mai mari,astept pareri dupa 5 luni,eu sunt cel din dreapta.
Bustul dupa 5 luni,inca imi mai trebuie masa dar eu zic ca sunt pe drumul cel bun.
taiata.jpg (75.95 KB)
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 13 ian 2013 02:07 de adi123
Bustul dupa 5 luni,inca imi mai trebuie masa dar eu zic ca sunt pe drumul cel bun.
foarte bine
Editat de adi123 pe 13 ian 2013 02:07
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 15 ian 2013 19:40 de sZoTaK
Astept pareri pro si contra.
in cate saptamani ai realizat aceasta transformare? bravo!
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 15 ian 2013 21:13 de CosminPerjo
in cate saptamani ai realizat aceasta transformare? bravo!
16 saptamani,MULTUMESC!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 15 ian 2013 21:29 de sZoTaK
16 saptamani,MULTUMESC!
m-am apucat si eu de o dieta, si eu vreau sa ating asa ceva, insa am timp, vreau s-o iau incet
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 15 ian 2013 22:08 de CosminPerjo
m-am apucat si eu de o dieta, si eu vreau sa ating asa ceva, insa am timp, vreau s-o iau incet
Bravo,poate revii cu niste poze ceva.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 15 ian 2013 22:10 de sZoTaK
Bravo,poate revii cu niste poze ceva.
nu am camera prea buna, dar o sa vad ce pot face
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 16 ian 2013 18:21 de CosminPerjo
nu am camera prea buna, dar o sa vad ce pot face
Am o intrebare cu privire la Animal M-stack,a incercat cineva? cum a mers? cam de pe la ce varsta e optim?
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 10:29 de CosminPerjo
Am o intrebare cu privire la Animal M-stack,a incercat cineva? cum a mers? cam de pe la ce varsta e optim?
Salut,am inceput sa iau Animal M-stack de pe 31 ianuarie impreuna cu un gainer.Toate bune si frumoase,de duminica 3februarie am o durere de stomac care persista,am observat ca daca stau asezat oriunde durerea dispare,daca ma ridic revine,daca mananc la fel se calmeaza pentru un moment dupa care iar revine.Sa fie de la m-stack? ceea ce nu cred deoarece in primele zile nu am avut nimic.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 10:51 de Undisputed
Salut,am inceput sa iau Animal M-stack de pe 31 ianuarie impreuna cu un gainer.Toate bune si frumoase,de duminica 3februarie am o durere de stomac care persista,am observat ca daca stau asezat oriunde durerea dispare,daca ma ridic revine,daca mananc la fel se calmeaza pentru un moment dupa care iar revine.Sa fie de la m-stack? ceea ce nu cred deoarece in primele zile nu am avut nimic.
Poate e de la gainer? ce fel de gainer iei?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 13:06 de basu
Poate e de la gainer? ce fel de gainer iei?
Unde este situata durerea ? Apasa pe abdomen si incearca sa o localizezi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 14:24 de CosminPerjo
Unde este situata durerea ? Apasa pe abdomen si incearca sa o localizezi.[/quot. Durerea este difuza,nu imi pot da seama de la ce este dar persista
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 14:37 de basu
Salut,am inceput sa iau Animal M-stack de pe 31 ianuarie impreuna cu un gainer.Toate bune si frumoase,de duminica 3februarie am o durere de stomac care persista,am observat ca daca stau asezat oriunde durerea dispare,daca ma ridic revine,daca mananc la fel se calmeaza pentru un moment dupa care iar revine.Sa fie de la m-stack? ceea ce nu cred deoarece in primele zile nu am avut nimic.
Daca chimia stomacului are de suferit poate apare aceasta durere ''difuza''. Si pretioasele tale suplimente pot duce foarte usor la asa ceva. Daca durerea se localizeaza retrosternal ai facut gastrita. Daca nu se localizeaza inseamna ca doar ''te-ai stricat '' la stomac si va trece. Daca iti spun sa nu mai iei alea si sa faci o saptamana pauza ? Ai chef sa faci asa ceva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 18:51 de CosminPerjo
Daca chimia stomacului are de suferit poate apare aceasta durere ''difuza''. Si pretioasele tale suplimente pot duce foarte usor la asa ceva. Daca durerea se localizeaza retrosternal ai facut gastrita. Daca nu se localizeaza inseamna ca doar ''te-ai stricat '' la stomac si va trece. Daca iti spun sa nu mai iei alea si sa faci o saptamana pauza ? Ai chef sa faci asa ceva ?
Da cum sa nu,pai azi am renuntat la tot si vreau sa vad daca imi trece,daca imi trece renunt de tot,sunt ok si in pozitia sa consum doar mancare,multumesc mult si sper sa fie totul bine,am in casa niste NoSpa o sa iau in seara asta.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 19:08 de basu
Da cum sa nu,pai azi am renuntat la tot si vreau sa vad daca imi trece,daca imi trece renunt de tot,sunt ok si in pozitia sa consum doar mancare,multumesc mult si sper sa fie totul bine,am in casa niste NoSpa o sa iau in seara asta.
No spa nu iti va face nici un rau. Dar prima data ia un omeprazol cu o jumatate de ora inainte sa mananci si dupa masa ia si un Dicarbocalm sau Malox. Asta timp de 5 zile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 20:13 de CosminPerjo
No spa nu iti va face nici un rau. Dar prima data ia un omeprazol cu o jumatate de ora inainte sa mananci si dupa masa ia si un Dicarbocalm sau Malox. Asta timp de 5 zile.
Ma gandesc oare si la o intindere la abdomen(sper sa nu radeti),pentru ca eu nu am avut nici un simptom de aciditate,nu mi-a fost rau,scaunul este ok etc. ce spuneti?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 20:16 de basu
Ma gandesc oare si la o intindere la abdomen(sper sa nu radeti),pentru ca eu nu am avut nici un simptom de aciditate,nu mi-a fost rau,scaunul este ok etc. ce spuneti?
Nu are cum sa fie intindere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Perho
scris pe 5 feb 2013 20:38 de MrOlympia
Credeti ca e pe fond chimic?
Cred ca singurul care iti putea da un raspuns bun e Florin , fa ce-ti recomanda el ..
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
