Pagina 1 2 3 4 din 9
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Jurnal Leahu Codrin
scris pe 12 iun 2012 21:28 de MrOlympia
Salut , m-am decis sa imi deschid si eu un jurnal unde sa scriu cam ceea ce fac .. unde sa primesc sfaturi de la cei mai experimentati in domeniul culturismului . Mai multe date le aveti la profilul meu personal la fel si poze .
Momentan : Am cam terminat off-seasson-ul cum zic unii si m-am decis sa urmez o dieta low carb + antrenamente cardio . Nu mi-am stabilit un program fix dar o voi face saptamana viitoare . Definirea o voi incepe peste 12 zile , atunci cand termin scoala pentru ca am nevoie de timp si resurse fizice , mentale din plin . Nu va mai pot spune alte lucruri concrete in legatura cu programul care vreau sa il urmez pentru ca nu am stabilit inca dar voi reveni cu informatii . Suplimente mi-am comandat WPI , glutamina si carnitine liquid .
La sala ma duc de peste 1 an si jumatate dar pot spune ca multe greseli au fost facute la inceput in special cu antrenamentul dar toti care au experienta in domeniu banuiesc ca si ei au facut la fel la inceput . Din greseli invata omul , important e sa iti dai seama cat mai repede .
Inaltime : 1.81 - 1.82
Greutate : 96 kg
Voi reveni cu alte informatii in curand .
Don't give up your dream !
Still growing
|
 sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 12 iun 2012 22:34 de MrOlympia
Program antrenament
Luni : Spate + abdomene
Marti : Piept + biceps
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + triceps
Vineri : Picioare
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Cand voi trece la dieta evident voi adauga sedinte cardio dar tot pe programul asta voi merge in continuare . Pana acum am urmat doar 1 program timp de 1 an si ceva, de cateva luni il urmez pe cel de mai sus .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 12 iun 2012 22:37 de basu
Program antrenament
Luni : Spate + abdomene
Marti : Piept + biceps
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + triceps
Vineri : Picioare
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Cand voi trece la dieta evident voi adauga sedinte cardio dar tot pe programul asta voi merge in continuare . Pana acum am urmat doar 1 program timp de 1 an si ceva, de cateva luni il urmez pe cel de mai sus .
Eu zic sa inversezi joi cu marti si sa nu te bagi in biceps dupa spate. Este o grupa mica si fitoasa.Sau macar baga o zi de pauza intre primele doua zile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 13 iun 2012 14:32 de MrOlympia
Eu zic sa inversezi joi cu marti si sa nu te bagi in biceps dupa spate. Este o grupa mica si fitoasa.Sau macar baga o zi de pauza intre primele doua zile.
Ok , o sa incerc asa .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 23 iun 2012 14:00 de MrOlympia
Ce parere aveti despre urmatoarea dieta low carb .. ?
Ora 8:00 - trezirea
- 4 grame glutamina + 100 g peste + un fruct la alegere fara banane sau struguri + 1 pastila multivitamine si minerale
8:30 - 20 ml carnitine lichid
8:45-9:00 - 30-40 minute cardio low-medium intensity
10:00 - 100-200 g peste + salata de legume
13:00 - 13:30 - 100-200 g piept pui / pulpa + salata de legume
16:30 - 200 g piept pui / pulpa + salata de legume + un fruct + 1 pastila multivitamine si minerale .
17:00 - 17:30 - Antrenament sala .
18:30 - O portie WPI + un fruct
19-30 - 20:00 - 200 grame peste + salata legume
21:00 - 1 ou intreg fiert
22:30-23:00 - somn
Lichide - minim 4 litri de apa pe zi dar de obicei ajung sa consum mai mult de 4 litri pe timp de vara . Desigur apa e plata .. de la un izvor , fara alte bauturi carbogazoase si alte prostii . Eventual voi mai consuma cate 1 ceai verde fara zahar .
Precizari :
- Scopul desigur este definirea .. nu am mai urmat pana acum un program pentru definire . Dar de saptamana viitoare am de gand sa incep dieta. Vreau cateva pareri de la cei cu experienta .. ce ar mai trebui neaparat adaugat .. scos .. dar nu cred .
- Cardio nu va fi facut zilnic . Doar de 3 , maxim 4 ori pe saptamana . Programul am de gand sa il urmez timp de 3 luni . Cardio va fi facut doar dimineata , inainte cu 1 ora voi lua 4 g glutamina ,100 g peste , 20 ml carnitina .
- Carnea va fi preparata la gratar .
- Programul cu greutati nu se va schimba foarte mult , il voi prezenta mai jos .
Program antrenament greutati :
Luni : Spate ( 4-5 exercitii ) + abdomen ( 1-2 ex ) .
Marti : Umeri (3-4 exercitii ) + triceps ( 3 exercitii ) .
Miercuri : Pauza .
Joi : Piept ( 3-4 exercitii ) + biceps ( 3 exercitii )
Vineri : Picioare ( 5 exercitii )
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Astept pareri . Multumesc !
Editat de MrOlympia pe 23 iun 2012 14:07
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 23 iun 2012 15:45 de Liviu89
Ce parere aveti despre urmatoarea dieta low carb .. ?
Ora 8:00 - trezirea
- 4 grame glutamina + 100 g peste + un fruct la alegere fara banane sau struguri + 1 pastila multivitamine si minerale
8:30 - 20 ml carnitine lichid
8:45-9:00 - 30-40 minute cardio low-medium intensity
10:00 - 100-200 g peste + salata de legume
13:00 - 13:30 - 100-200 g piept pui / pulpa + salata de legume
16:30 - 200 g piept pui / pulpa + salata de legume + un fruct + 1 pastila multivitamine si minerale .
17:00 - 17:30 - Antrenament sala .
18:30 - O portie WPI + un fruct
19-30 - 20:00 - 200 grame peste + salata legume
21:00 - 1 ou intreg fiert
22:30-23:00 - somn
Lichide - minim 4 litri de apa pe zi dar de obicei ajung sa consum mai mult de 4 litri pe timp de vara . Desigur apa e plata .. de la un izvor , fara alte bauturi carbogazoase si alte prostii . Eventual voi mai consuma cate 1 ceai verde fara zahar .
Precizari :
- Scopul desigur este definirea .. nu am mai urmat pana acum un program pentru definire . Dar de saptamana viitoare am de gand sa incep dieta. Vreau cateva pareri de la cei cu experienta .. ce ar mai trebui neaparat adaugat .. scos .. dar nu cred .
- Cardio nu va fi facut zilnic . Doar de 3 , maxim 4 ori pe saptamana . Programul am de gand sa il urmez timp de 3 luni . Cardio va fi facut doar dimineata , inainte cu 1 ora voi lua 4 g glutamina ,100 g peste , 20 ml carnitina .
- Carnea va fi preparata la gratar .
- Programul cu greutati nu se va schimba foarte mult , il voi prezenta mai jos .
Program antrenament greutati :
Luni : Spate ( 4-5 exercitii ) + abdomen ( 1-2 ex ) .
Marti : Umeri (3-4 exercitii ) + triceps ( 3 exercitii ) .
Miercuri : Pauza .
Joi : Piept ( 3-4 exercitii ) + biceps ( 3 exercitii )
Vineri : Picioare ( 5 exercitii )
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Astept pareri . Multumesc !
N-oi fi eu mare experimentat dar nu cred ca e bine ce faci ...
1. Carnitina se ia pe stomacul gol
2. Programul asta a tau e low carb sau NO carb ? fara nici o masa care sa contina carbohidrati complexi mult n-o duci.
3. Mananca si niste grasimi ceva
4. Proteina ia-o direct dupa sala, nu lasa intervalul ala de 1 ora
5. Seara ai nevoie de proteina lenta, ouale sunt cu absorbtie cea mai rapida.
6. Nu ai nevoie de fructul ala inainte de sala, mai bine mananca niste carbo complexi cu vreo 1.30 - 2 ore inainte de sala.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 09:54 de ricardo
O sa mai adaug la mese cativa carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase . Suc de fructe oricum nu beau , fructele le mananc in starea lor " naturala " . Masa de seara va contine branza de vaca . Shake-ul il iau imediat dupa antrenament ..la 17:00 sau 17:30 incep antrenamentul pana pe la ora 18:00 . Antrenamentul tine 1 ora .
Cat despre cardio vreau sa va arat ceva gasit de mine intr-un articol care pare destul de logic .
Cardio dimineata pe stomacul gol
O metoda foarte controversata de a slabi este executarea de exercitii cardio dimineata imediat dupa trezire pe stomacul gol. Aceasta metoda este foarte apreciata de multi practicanti, dar expertii pretind ca riscul de a pierde masa musculara este prea mare. Cu o glicemie scazuta la trezire, aparent corpul se afla intr-o stare perfecta de a a arde preferential grasimea, dar fiind combinata cu un nivel mare de cortizol, este mai degraba o stare perfecta de a arde masa musculara.
RISC: 3 (mare)
EFICIENTA: 3 (mare)
Cardio dimineata dupa consum de proteine
O metoda de a combate pierderea masei musculare cand facem cardio dimineata, esta hranirea organismului cu proteina(o masa doar din proteina sau un shake proteic fara carbohidrati) imediat dupa trezire. Acest lucru produce scaderea nivelului de cortizol si previne distructia musculara, eficienta fiind aceeasi deoarece nivelul glicemiei si al insulinei este scazut.
RISC: 2 (moderat)
EFICIENTA: 3 (mare)
Cardio seara tarziu
Multe persoane care doresc sa slabeasca obisnuiesc sa faca exercitii cardio seara tarziu dupa care nu mai mananca nimic pana a doua zi. Antrenamentul la ore tarzii este daunator pentu ca organismul nu se poate odihni bine imediat dupa un antrenament intens, inima fiind solicitata(pot sa apara frecvent insomnii). Odata ce persoana a adormit, rata metabolica scade foarte repede si beneficiile antrenamentului sunt mult diminuate. Datorita starii de catabolism prelungita exista risc foarte mare de pierdere de masa musculara. high, so body composition must be monitored very closely.
RISC: 3 (mare)
EFICIENTA: 2 (medie)
Ce parere aveti ?
...in primul rand imi cer scuze ca la postul de mai sus am citit suc de fructe la prima masa, acum am vazut ca era fruct...in al doilea rand, daca o sa consumi proteina dimineata aceasta va fi folosita pe post de combustibil si eficienta exercitiului cardio va fi mult diminuata, adica o sa arzi niste calorii dar nu vei arde in mod direct grasime (la o alergare in jur de 30 de minute)...eu zic sa ramai la apa si l-carnitina inainte si de preferinta un shake proteic sau bcaa IMEDIAT dupa...in legatura cu cardio seara, este bun si acesta dar sa se faca la vreo 2-3 ore dupa ce ai mancat si imediat dupa cardio sa mai ai o masa (solida sau shake)... dupa fiecare sesiune de antrenament sau cardio avem nevoie de carbo (complexi si in cantitati mici ) ....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 21:16 de MrOlympia
...in primul rand imi cer scuze ca la postul de mai sus am citit suc de fructe la prima masa, acum am vazut ca era fruct...in al doilea rand, daca o sa consumi proteina dimineata aceasta va fi folosita pe post de combustibil si eficienta exercitiului cardio va fi mult diminuata, adica o sa arzi niste calorii dar nu vei arde in mod direct grasime (la o alergare in jur de 30 de minute)...eu zic sa ramai la apa si l-carnitina inainte si de preferinta un shake proteic sau bcaa IMEDIAT dupa...in legatura cu cardio seara, este bun si acesta dar sa se faca la vreo 2-3 ore dupa ce ai mancat si imediat dupa cardio sa mai ai o masa (solida sau shake)... dupa fiecare sesiune de antrenament sau cardio avem nevoie de carbo (complexi si in cantitati mici ) ....
Incerc sa evit orezul ... de orice fel ar fi el .. prefer fasolea boabe ca sursa de carbo complecsi si tot odata bogata si in proteine , fibre ..
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 21:30 de raduroberti
Incerc sa evit orezul ... de orice fel ar fi el .. prefer fasolea boabe ca sursa de carbo complecsi si tot odata bogata si in proteine , fibre ..
mie imi place la nebunie dar nu o pot manca
imi provoaca gaze,cum o pregatesti ?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 21:46 de MrOlympia
mie imi place la nebunie dar nu o pot manca
imi provoaca gaze,cum o pregatesti ?
Nu e deloc complicat modul de preparare .. prefer sa o mananc cat mai simpla asociata cu carne. Am vazut ca se poate asocia cu mai multe leguminioase , un fel de salata . Chiar astazi mi-am facut o oala ca sa am pe saptamana viitoare pregatita ca de maine incep dieta : fasole fiarta , ceapa si patrunjel .
Editat de MrOlympia pe 24 iun 2012 21:47
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 21:58 de raduroberti
Nu e deloc complicat modul de preparare .. prefer sa o mananc cat mai simpla asociata cu carne. Am vazut ca se poate asocia cu mai multe leguminioase , un fel de salata . Chiar astazi mi-am facut o oala ca sa am pe saptamana viitoare pregatita ca de maine incep dieta : fasole fiarta , ceapa si patrunjel .
cam ce cantitate mananci intr o zi?fiarta
|
| sus |
|
marius91
Junior member
47 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 22:06 de marius91
Incerc sa evit orezul ... de orice fel ar fi el .. prefer fasolea boabe ca sursa de carbo complecsi si tot odata bogata si in proteine , fibre ..
o idee buna  ...am cam inceput sa ma satur de cartofi..orez...o sa incerc si eu ..''ceva nou''
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 22:07 de MrOlympia
cam ce cantitate mananci intr o zi?fiarta
In perioada de masa ca sursa de carbo nu mancam doar fasole fiarta , mancam si orez si cartofi , nu stiu sa iti zic exact cate grame . Acum ca trec la dieta cam 300 g impartite in 3 portii . 1 masa sa zicem 100 g fasole + 100 g piept pui sau peste + salata de legume .
Editat de MrOlympia pe 24 iun 2012 22:08
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 24 iun 2012 22:37 de sZoTaK
In perioada de masa ca sursa de carbo nu mancam doar fasole fiarta , mancam si orez si cartofi , nu stiu sa iti zic exact cate grame . Acum ca trec la dieta cam 300 g impartite in 3 portii . 1 masa sa zicem 100 g fasole + 100 g piept pui sau peste + salata de legume .
o idee buna ar fi sa-ti iei un cantar digital. gasesti pe la 20-30 de lei
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 27 iun 2012 18:27 de MrOlympia
Program
Ora : 8:30
- 2 oua fierte - 14 g proteine , 12 g lipide ( 171 calorii ) MASA 1 : 171 CALORII
- 4 g glutamina
Ora : 11:30
100 g pui ( 1 pulpa sau piept ) + 100 g fasole ( 9 linguri ) - 20.1 g proteine , 1 g Lipide ( 185 calorii ) + 22 g PROTEINE 1,7 g LIPIDE 62 g GLUCIDE ( 350 CALORII ) MASA 2 : 474 CALORII
ORA 13:00
100 g piersici sau alt fruct de sezon - 0.9 proteine , 0.1 lipide , 12 g glucide ( 56 calorii ) Gustare: 56 CALORII
ORA : 14:00
200 g pui ( 2 pulpe sau piept ) + 200 g salata ceapa + rosii + ardei - 40 g proteine 2 g lipide ( 370 calorii ), 4 g proteine 1 g lipide 15 glucide ( 100 calorii ) MASA 3 : 470 CALORII
Ora : 16:30
100 g pui ( 1 pulpa sau piept ) + 50 g fasole ( 4-5 linguri ) + 100 g salata rosii + ceapa - 20 g proteine 1 g lipide ( 185 calorii ) , 11 g proteine 1 g lipide 32 g glucide ( 175 calorii ) , 2 g proteine 0.5 lipide 8 g glucide ( 50 calorii ) MASA 4 : 410 CALORII
ORA : 17:30
ANTRENAMENT
ORA : 18:30
O PORTIE WPI , 43 proteine , 1 g lipide , 1,45 glucide ( 186 calorii ) MASA 5 : 186 CALORII
ORA 19:00 - 100 g peste - 22 g proteine , 10 g lipide ( 183 calorii ) MASA 6 : 183 CALORII
ORA 21:00 - 100 g branza slaba de vaca - 17 g proteine , 1,2 lipide , 4 glucide ( 97 calorii ) MASA 7 : 97 calorii
ORA 23:00 - SOMN
TOTAL CALORII : 2047
PROTEINE : 220 g
LIPIDE : 34 g
GLUCIDE : 136 g
SUPLIMENTE : WPI , Glutamina , l-carnitine liquid
- WPI dupa antrenamentul cu greutati si jumatate de portie + 4 g glutamina dupa antrenamentul cardio .
- Glutamina imediat dupa trezire
- l-carnitine liquid inainte de antrenamentele cardio
Programul e putin diferit in zilele cand fac cardio , adica de 3 ori pe saptamana . Difera orele la care am programate mesele .
- Cardio fac dimineata pe stomacul gol , inainte de cardio beau 20 ml de de carnitine liquid si apa .
Editat de MrOlympia pe 27 iun 2012 18:27
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 27 iun 2012 20:11 de AlexandruAG
Folosesti WPI de la Pro Nutrition?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 27 iun 2012 21:48 de MrOlympia
Folosesti WPI de la Pro Nutrition?
Da , toate sunt de acolo . Sunt multumit de produsele lor . 
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 27 iun 2012 22:09 de sZoTaK
Program
Ora : 8:30
- 2 oua fierte - 14 g proteine , 12 g lipide ( 171 calorii ) MASA 1 : 171 CALORII
- 4 g glutamina
Ora : 11:30
100 g pui ( 1 pulpa sau piept ) + 100 g fasole ( 9 linguri ) - 20.1 g proteine , 1 g Lipide ( 185 calorii ) + 22 g PROTEINE 1,7 g LIPIDE 62 g GLUCIDE ( 350 CALORII ) MASA 2 : 474 CALORII
ORA 13:00
100 g piersici sau alt fruct de sezon - 0.9 proteine , 0.1 lipide , 12 g glucide ( 56 calorii ) Gustare: 56 CALORII
ORA : 14:00
200 g pui ( 2 pulpe sau piept ) + 200 g salata ceapa + rosii + ardei - 40 g proteine 2 g lipide ( 370 calorii ), 4 g proteine 1 g lipide 15 glucide ( 100 calorii ) MASA 3 : 470 CALORII
Ora : 16:30
100 g pui ( 1 pulpa sau piept ) + 50 g fasole ( 4-5 linguri ) + 100 g salata rosii + ceapa - 20 g proteine 1 g lipide ( 185 calorii ) , 11 g proteine 1 g lipide 32 g glucide ( 175 calorii ) , 2 g proteine 0.5 lipide 8 g glucide ( 50 calorii ) MASA 4 : 410 CALORII
ORA : 17:30
ANTRENAMENT
ORA : 18:30
O PORTIE WPI , 43 proteine , 1 g lipide , 1,45 glucide ( 186 calorii ) MASA 5 : 186 CALORII
ORA 19:00 - 100 g peste - 22 g proteine , 10 g lipide ( 183 calorii ) MASA 6 : 183 CALORII
ORA 21:00 - 100 g branza slaba de vaca - 17 g proteine , 1,2 lipide , 4 glucide ( 97 calorii ) MASA 7 : 97 calorii
ORA 23:00 - SOMN
TOTAL CALORII : 2047
PROTEINE : 220 g
LIPIDE : 34 g
GLUCIDE : 136 g
SUPLIMENTE : WPI , Glutamina , l-carnitine liquid
- WPI dupa antrenamentul cu greutati si jumatate de portie + 4 g glutamina dupa antrenamentul cardio .
- Glutamina imediat dupa trezire
- l-carnitine liquid inainte de antrenamentele cardio
Programul e putin diferit in zilele cand fac cardio , adica de 3 ori pe saptamana . Difera orele la care am programate mesele .
- Cardio fac dimineata pe stomacul gol , inainte de cardio beau 20 ml de de carnitine liquid si apa .
de unde ai luat programul asta? daca calculezi, ies 1730 de calorii....
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 28 iun 2012 18:33 de MrOlympia
Eu zic sa inversezi joi cu marti si sa nu te bagi in biceps dupa spate. Este o grupa mica si fitoasa.Sau macar baga o zi de pauza intre primele doua zile.
Florin ,am inversat eu joi cu marti dar cam greu azi la piept ... si cred ca in mare masura vina apartine antrenamentului de marti si acuma am febra la triceps .
M-am gandit la alta varianta sa incerc de saptamana viitoare :
Luni : Piept + biceps
Marti : Pauza
Miercuri : Umeri + triceps
Joi : Spate
Vineri : Picioare
Eu zic ca e mai ok asa . Voi ce ziceti ?
Editat de MrOlympia pe 28 iun 2012 18:34
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 29 iun 2012 00:11 de sZoTaK
Florin ,am inversat eu joi cu marti dar cam greu azi la piept ... si cred ca in mare masura vina apartine antrenamentului de marti si acuma am febra la triceps .
M-am gandit la alta varianta sa incerc de saptamana viitoare :
Luni : Piept + biceps
Marti : Pauza
Miercuri : Umeri + triceps
Joi : Spate
Vineri : Picioare
Eu zic ca e mai ok asa . Voi ce ziceti ?
de ce sa nu fie?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 29 iun 2012 08:09 de basu
Florin ,am inversat eu joi cu marti dar cam greu azi la piept ... si cred ca in mare masura vina apartine antrenamentului de marti si acuma am febra la triceps .
M-am gandit la alta varianta sa incerc de saptamana viitoare :
Luni : Piept + biceps
Marti : Pauza
Miercuri : Umeri + triceps
Joi : Spate
Vineri : Picioare
Eu zic ca e mai ok asa . Voi ce ziceti ?
Daca tot ai de terminat un antrenament intr-o saptamana ia pauza si joi. Fa vineri spate si samabata picioare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 29 iun 2012 09:52 de MrOlympia
Daca tot ai de terminat un antrenament intr-o saptamana ia pauza si joi. Fa vineri spate si samabata picioare.
1 zi pauza intre fiecare antrenament iar in zilele de pauza cardio dimineata . E bine ca e deschisa sala si sambata .
Multumesc pentru raspuns .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 29 iun 2012 10:06 de basu
1 zi pauza intre fiecare antrenament iar in zilele de pauza cardio dimineata . E bine ca e deschisa sala si sambata .
Multumesc pentru raspuns .
Cardio cand poti, cand ai timp si cand te simti in stare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 3 iul 2012 23:27 de basu
N-ai putea manca si tu macar cateva bucatele de ciocolata cu peste 70% cacao ? Nu cred ca e prea in regula ca subconstientul sa tipe dupa niste ciocolata.
Niste ciocolata nu ii va face niciodata rau.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Leahu Codrin
scris pe 16 iul 2012 19:38 de MrOlympia
Pana acum merge destul de bine .. am inceput de la 97 am ajuns la 92 in 3 saptamani , ar mai fi inca 9 .
16 iulie 2012.jpg (233.53 KB)
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 9
| |
|
