Am inceput sa fac febra la biceps. De 1 luna lucrez in felul urmator :
4 serii flexii cu bara din picioare
4 serii ciocane
4 serii banca scot/aparat
Insa am o nelamurire cu umerii ,articulatiile mele la umeri sunt cam slabe adica mai am dureri uneori.Umerii nu sunt prea dezvoltati sa spun asa,dar lucrez in felul urmator :
ridicari cu gantere/bara deasupra capului din sezut
fluturari laterale
flururari frontale cu gantere/disc
E ok cat de cat antrenamentul la umeri? Si voiam sa mai intreb de ce simt o durere de muschi la spate la aripioara cand fac ridicari cu bara/gantere deasupra capului pt umeri? Am pus o poza.Parca sse incordeaza muschiul tare si ma doare.
PS : imi pare rau pt mesajele postate fara continut de mai sus . Rog un moderator sa le stearga daca se poate. Multumesc
Umerii i faci simplu sau cu triceps? DAca i faci simplu mai adauga un exercitiu pentru umeri,pentru partea din spate am vazut ca nu faci
poti sa faci la aparat 4serii x 10-12...despre durere nu stiu ce sa ti zic!
