Pagina 1 2 3 4 5 din 5
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 13:31 de unk4cs
Va multumesc! Am sa iau in calcul proteinele de la max protein.
Ma gandesc sa incerc sa imi fac singur ceva batoane din fulgi, miere, lapte, albus, ceva ciocolata neagra si ceva proteina din soia. Caut retele(parca sunt ceva topicuri) ori incerc singur iar daca iese ceva satisfacator, revin cu informatii 
Daca aveti ceva retete preferate, astept cu interes.
Editat de unk4cs pe 25 feb 2015 13:34
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 13:49 de shift
Va multumesc! Am sa iau in calcul proteinele de la max protein.
Ma gandesc sa incerc sa imi fac singur ceva batoane din fulgi, miere, lapte, albus, ceva ciocolata neagra si ceva proteina din soia. Caut retele(parca sunt ceva topicuri) ori incerc singur iar daca iese ceva satisfacator, revin cu informatii
Daca aveti ceva retete preferate, astept cu interes.
Ai retete de batoane inclusiv pe site, ai citit vreodata sectiunea de alimentatie?
Si mai ai si pe aici:
http://www.fitbody.ro/articole-retete-sanatoase-pagina2.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 13:54 de unk4cs
Ai retete de batoane inclusiv pe site, ai citit vreodata sectiunea de alimentatie?
Si mai ai si pe aici:
http://www.fitbody.ro/articole-retete-sanatoase-pagina2.html
Asta urma sa fac, am vazut mai demult ceva topicuri pe la alimentatie. Am spus daca are careva vreo reteta preferata
Multumesc mult!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 14:50 de Ciule
Asta urma sa fac, am vazut mai demult ceva topicuri pe la alimentatie. Am spus daca are careva vreo reteta preferata
Multumesc mult!
Pui intr-un bol lapte vreo 300 ml + fulgi de ovaz+unt de arahide+ 2 cupe de proteina
Trebuie sa iasa ca si un 'aluat',mai gros . Il asezi intr-o tava de sicla daca ai ,si o bagi la frigider timp de vreo 2 ore ,sau peste noapte.
Ca si cantitati ,iti pui cat ai nevoie .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 15:09 de shift
Pui intr-un bol lapte vreo 300 ml + fulgi de ovaz+unt de arahide+ 2 cupe de proteina
Trebuie sa iasa ca si un 'aluat',mai gros . Il asezi intr-o tava de sicla daca ai ,si o bagi la frigider timp de vreo 2 ore ,sau peste noapte.
Ca si cantitati ,iti pui cat ai nevoie .
Nu pare prea apetisant, e prea basic. Sa mai adauge si niste miere, seminte, merisor, goji, fulgi de cocos, fulgi de migdale, pudra de roscove... chestii care sa faca batonul mai bun.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 15:25 de Ciule
Nu pare prea apetisant, e prea basic. Sa mai adauge si niste miere, seminte, merisor, goji, fulgi de cocos, fulgi de migdale, pudra de roscove... chestii care sa faca batonul mai bun.
I-am recomandat o 'baza ' iar de aici se poate 'juca' cu ingredientele care le-ai enumerat 
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 15:59 de basu
Asta urma sa fac, am vazut mai demult ceva topicuri pe la alimentatie. Am spus daca are careva vreo reteta preferata
Multumesc mult!
Sa nu uiti sa faci si niste calcule economice sa vezi daca renteaza .... ingrediente, timp, energie consumata .... vezi tu ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 16:25 de unk4cs
Va multumesc din nou, mi-ati oferit mai multe raspunsuri decat m-as fi asteptat. Revin asupra acestui subiect cand va fi cazul.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 16:26 de shift
Va multumesc din nou, mi-ati oferit mai multe raspunsuri decat m-as fi asteptat. Revin asupra acestui subiect cand va fi cazul.
Pai revii cu poze cu bunataturile
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 25 feb 2015 21:15 de unk4cs
La ultimul antrenamen la piept am incercat sa pun accent pe negative. Pot spune ca am simtit pectoralii ceva mai bine decat la antrenamentul clasic.
Am procedat in felul urmator:
- Am ales o greutate care sa imi permita 5-6 repetari corecte
- Dupa repetarile corecte, partenerul mi-a depus usoara presiune pe bara pana ajungeam cu bara langa piept iar la pozitiv efectiv imi ridica bara - am efectual 2-3 astfel de repetari. Durata unei negative undeva la 2-2.5secunde.
- inclinat 4 serii
- orizontal 4 serii
- declinat 3 serii
- fluturari 3 serii
Ce parere aveti ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 26 feb 2015 13:16 de basu
La ultimul antrenamen la piept am incercat sa pun accent pe negative. Pot spune ca am simtit pectoralii ceva mai bine decat la antrenamentul clasic.
Am procedat in felul urmator:
- Am ales o greutate care sa imi permita 5-6 repetari corecte
- Dupa repetarile corecte, partenerul mi-a depus usoara presiune pe bara pana ajungeam cu bara langa piept iar la pozitiv efectiv imi ridica bara - am efectual 2-3 astfel de repetari. Durata unei negative undeva la 2-2.5secunde.
- inclinat 4 serii
- orizontal 4 serii
- declinat 3 serii
- fluturari 3 serii
Ce parere aveti ?
Pana vei capata suficienta capacitate de efort si pana vei invata mai multe despre rutina renunta la declinat. Eu te sfatuiesc sa renunti sa il mai folosesti regulat si sa il bagi doar ocazional ca sa mai schimbi cate ceva. Dar asta tu hatarasti. Eu consider ca declinatul este degeaba. Evident este doar parerea mea.
Editat de basu pe 26 feb 2015 13:55
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 26 feb 2015 14:03 de unk4cs
Pana vei capata suficienta capacitate de efort si pana vei invata mai multe despre rutina renunta la declinat. Eu te sfatuiesc sa renunti sa il mai folosesti regulat si sa il bagi doar ocazional ca sa mai schimbi cate ceva. Dar asta tu hatarasti. Eu consider ca declinatul este degeaba. Evident este doar parerea mea.
Am cutit acum ceva timp un articol intr-o revista(sper sa nu ma insel) in care se spunea ca declinatul lucreaza destul de bine umerii...iar din aceasta cauza nu il recomandau ca si exercitiu pentru piept.
Am sa ma "axez" pe inclinat deoarece partea inferioara mi se para ca e ceva mai mica.
Am sa incerc urmatorul antrenament:
- inclinat 5
- orizontal 5
- fluturari inclinat 4
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 26 feb 2015 16:21 de Ciule
Am cutit acum ceva timp un articol intr-o revista(sper sa nu ma insel) in care se spunea ca declinatul lucreaza destul de bine umerii...iar din aceasta cauza nu il recomandau ca si exercitiu pentru piept.
Am sa ma "axez" pe inclinat deoarece partea inferioara mi se para ca e ceva mai mica.
Am sa incerc urmatorul antrenament:
- inclinat 5
- orizontal 5
- fluturari inclinat 4
Superioara.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 26 feb 2015 17:05 de basu
Am cutit acum ceva timp un articol intr-o revista(sper sa nu ma insel) in care se spunea ca declinatul lucreaza destul de bine umerii...iar din aceasta cauza nu il recomandau ca si exercitiu pentru piept.
Am sa ma "axez" pe inclinat deoarece partea inferioara mi se para ca e ceva mai mica.
Am sa incerc urmatorul antrenament:
- inclinat 5
- orizontal 5
- fluturari inclinat 4
Lucrul pe planul declinat nu trage efortul catre umeri. Poate inclinatul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
wizkhalifa
Senior member
62 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 26 feb 2015 17:20 de wizkhalifa
Ma bag si eu in discutie , de ce spui ca declinatul este degeaba ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 26 feb 2015 19:40 de basu
Ma bag si eu in discutie , de ce spui ca declinatul este degeaba ?
Pt ca face acelasi lucru ca si orizontalul si ii impinge foarte usor in supraantrenament pe cei mici si prostuti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 26 feb 2015 20:42 de unk4cs
Daca mai am revista unde am citit, fac poza la articol.
Editat de unk4cs pe 26 feb 2015 20:43
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 6 mar 2015 12:45 de unk4cs
Batoane carbo + proteina:
250gr fulgi ovaz
250gr banana(pulpa-foarte coapta)
100gr nuca de cocos(razuita)
152gr - 4 cupe proteina(gust ciocolata in cazul meu)
50gr stafide
150ml lapte
50gr ciocolata amaruie(cu cat mai multa cacao)
Pasati banana cu o furculita foarte bine pana devine ca o pasta.
Amestecati pudra de proteina cu laptele foarte bine, altfel raman cocoloase.
Amestecati banana + laptele si proteina + nuca de cocos, apoi adaugati stafidele, fulgii de ovaz si ciocolata taiata cubulete.
Formati batoanele cu mana si le puneti intr-o tava la cuptor incins aproximativ 20 minute.
Le-am impartit in 10 batoane a cate ~100gr/baton.
Valori nutritionale/baton(100gr):
260kcal
15gr proteina
6gr grasime
33gr carbo(8gr simplii)
Sunt aromate(banana, ciocolata), nu sunt foarte dulci(pe placul meu) iar fulgii de ovaz sunt foarte bine "inmuiati".
Puteti adauga multe alte chestii, eu asta am avut prin casa
11039993_1540491169572237_1088003861_n.jpg (62.81 KB)
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 22 mar 2015 23:17 de unk4cs
Ieseala de astazi la fotbal, m-a costat o accidentare la genunchiul stanga(entorsa, intindere, destul de incert raspunsul medicului) care ma va costa cel putin o saptamana de pauza(probabil mult mai mult la picioare) si activitate fizica redusa... Totodata, umblu si la calorii, in minus..
Multa sanatate!
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 10 apr 2015 16:08 de unk4cs
Entorsa de gradul 3.
Momentan m-am operat pentru ruptura de menisc. Peste ~3 luni vine o noua operatie(ruptura de ligament incrucisat anterior).
De 3 saptamani am luat pauza, oglinda arata destul de bine, fara scadere a musculaturii. La biceps am scazut 0.5cm.
Alimentatia am scazut-o la ~2500kcal din care 2g/kg proteina(animala).
Saptamana viitoare cand scap de carje imi reiau antrenamentele.
Va doresc Paste Fericit!
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 22 apr 2015 19:24 de unk4cs
De maine reincep antrenamentele cu toate ca imi e dor de un antrenament intens, incep cu 3 sedintede curcuit. Picioarele le lucrez la fiecare antrenament, cu greutate mica si multe repetari, fara presiune verticala(presa, genu, fandari).
Florin, ai vreo recomandare asupra antrenamentului la picioare ? De saptaman viitoare merg si la recuperari medicale(masaj si doua tipuri de curent-asupra astora ma interesez exact saptamana viitoare). Gambele le pot lucra din sezut ? Din picioare presupun ca merge fara greutate suplimentara(momentan).
Editat de unk4cs pe 22 apr 2015 19:28
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 14:38 de unk4cs
Am hotarat sa scriu evolutia pe ultimele 12 luni.
Aprilie 2014 - 76kg
Grasimea corporala era prezenta peste tot, destuld e inestetica, am hotarat ca e timpul sa fac o schimbare: alergare+dieta restrictiva.
1.JPG (878.46 KB)
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 14:39 de unk4cs
Iunie 2014 - 64 kg
Mi-am atins obiectivul, insa fiind slab informat, am ars mare parte din muschii care se aflau sub stratul adipos.
Septembrie 2014 - 66kg - consideram aceeasi poza
Nemultumit de faptul ca trecusem la cealalta extrema: "prea slab" si mult mai pregatit asupra planului alimentar, am calcat pentru prima oara in sala de forta.
2.jpg (853.99 KB)
Editat de unk4cs pe 24 apr 2015 14:40
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 14:40 de unk4cs
Martie 2015 - 75kg
Asa s-au scurs 7 luni de antrenamente fara intrerupere: 4/saptamana
Acum a intervenit accidentarea la genunchi(ruptura de menisc si LIA). Meniscul l-am rezolvat, urmeaza operatia de refacere a ligamentului.
Am reinceput si antrenamentele. Momentan am 73kg, oglinda arata foarte bine, nu vad schimbari in rau din aceasta perioada. Deja imi era dor de senzatia placuta de dupa antrenament, febra, chiar si bataturi.
3.jpg (41.51 KB)
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 14:52 de shift
Uau, bravo! (nu sunt genul care spune asta ca poti vedea si tu progresele si te bucuri de ele, dar e impresionant)
Vazand cum erai tu la 66 nu imi vine sa cred ca si eu am avut 66 la greutatea maxima, desi nu m-am considerat niciodata grasa )
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 15:58 de basu
Martie 2015 - 75kg
Asa s-au scurs 7 luni de antrenamente fara intrerupere: 4/saptamana
Acum a intervenit accidentarea la genunchi(ruptura de menisc si LIA). Meniscul l-am rezolvat, urmeaza operatia de refacere a ligamentului.
Am reinceput si antrenamentele. Momentan am 73kg, oglinda arata foarte bine, nu vad schimbari in rau din aceasta perioada. Deja imi era dor de senzatia placuta de dupa antrenament, febra, chiar si bataturi.
10392542_730062457087423_8091927951641196037_n.jpg (44.95 KB)
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 16:00 de basu
De maine reincep antrenamentele cu toate ca imi e dor de un antrenament intens, incep cu 3 sedintede curcuit. Picioarele le lucrez la fiecare antrenament, cu greutate mica si multe repetari, fara presiune verticala(presa, genu, fandari).
Florin, ai vreo recomandare asupra antrenamentului la picioare ? De saptaman viitoare merg si la recuperari medicale(masaj si doua tipuri de curent-asupra astora ma interesez exact saptamana viitoare). Gambele le pot lucra din sezut ? Din picioare presupun ca merge fara greutate suplimentara(momentan).
Singura activitate recomandata este urcatul si coboratul treptelor. Daca dorim sa operam cum trebuie peste aprox. 3 luni. Sa nu uitam ca avem un ligament paradit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 16:39 de unk4cs
Uau, bravo! (nu sunt genul care spune asta ca poti vedea si tu progresele si te bucuri de ele, dar e impresionant)
Vazand cum erai tu la 66 nu imi vine sa cred ca si eu am avut 66 la greutatea maxima, desi nu m-am considerat niciodata grasa )
Multumesc Ruxandra! Intr-adevar, sunt si eu multumit. Fara indoiala, aspectul fizic actual este cel mai bun de pana acum. In orice caz, sunt la inceput de drum.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 16:42 de unk4cs
Singura activitate recomandata este urcatul si coboratul treptelor. Daca dorim sa operam cum trebuie peste aprox. 3 luni. Sa nu uitam ca avem un ligament paradit.
Am facut flexii, extensii(minim, 9kg) si adductori(aparat). Nu am facut dupa ureche, medicul care m-a operat, a doua mana, precum si medicul de la recuperari mi-au dat acceptul sa fac aceste exercitii: greutate mica, repetari multe, cu oprire 4-5 secunde in pozitia de contractie maxima. Spune-mi te rog daca fac ceva gresit, nu sunt dornic sa complic lucrurile...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 apr 2015 17:12 de basu
Am facut flexii, extensii(minim, 9kg) si adductori(aparat). Nu am facut dupa ureche, medicul care m-a operat, a doua mana, precum si medicul de la recuperari mi-au dat acceptul sa fac aceste exercitii: greutate mica, repetari multe, cu oprire 4-5 secunde in pozitia de contractie maxima. Spune-mi te rog daca fac ceva gresit, nu sunt dornic sa complic lucrurile...
Pot accepta flexii-extensii. Dar intrucat ligamentul acela este raspunzator de stabilitatea genunchiului in toate planurile inclusiv stabilitatea rotatorie altceva nu cred ca trebuie sa faci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
