Pagina 1 2 3 4 5 din 5
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re:
scris pe 18 nov 2014 13:23 de unk4cs
Am inteles ideea, multumesc!
Sa spunem ca as mai adauga si alti bani pentru suplimente, minim ce mi-ai recomanda ca si produs ?
Bineinteles ca ce am pus nu e doar masa musculara dar una peste alta, in acest interval sunt miltumit de rezultat. Tu ce parere ai ?
M-am masurat la brat - 34cm
Editare ulterioara: Ca tot am facut ieri piept...La lucrul cu bara nu prea simt pectoralii lucrand, nu la fel de bine precum se simte la lucrul cu ganterele...Oricat de mult m-as concentra pe executie...Cred ca am sa lucrez exclusiv cu ganterele, e vreo problema ?
Editat de unk4cs pe 18 nov 2014 13:43
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 18 nov 2014 13:59 de basu
Salutare formusiti!
Cateva date despre mine: 22 ani, 1.70m, mezomorf, 68kg actual din 66kg cand m-am apucat.
Obiectiv pricipal: masa musculara.
De ~ trei saptamani m-am apucat de sala 
Primele 4 au fost tip circuit cu pauza de o zi, doua intre, depinde de gradul febrei care se instala. Acum insa, am mi-am structurat programul pe grupe, 4 zile pe saptamana la care merg in jurul orei 11:00.
Ziua 1: Piept + Triceps
Piept
Presa piept orizontala
Presa Pectorali 45grade
Pec fly 45 grade
+
Triceps
Extensii la helcometru cu bara
Extensii la helcometru cu sfoara
Extensii cu un brat cu gantera
Ziua 2: Spate + Biceps
Spate
Tractiuni la piept la helcometru
Tractiuni la ceafa la helcometru
Ramat sezut
+
Biceps
Flexii biceps
Flexii la banca Scott cu bara Z
Flexii cu gantera
Ziua 3: Umeri + Abdomen
Umeri
Ridicari in fata cu gantere
Ridicari laterale cu gantere
Presa umeri
Ridicari ale umerilor cu gantere
+
Abdomen
Abdomene la banca inclinata
Presa abdomen
Aparat pentru lombare
Ridicari picioare la 90grade din atarnat
Ziua 4:
Picioare
(urmeaza duminica)
Din fiecare fac cate 4x10 repetari
Cu timpul am sa le mai diversific.
Ce parere aveti despre organizare ?
Dar despre exercitii ?
Cateva cuvinte despre alimentatie:
Oua, lapte, branza, fulgi ovaz, paine integrala/grau intreg, piept/pulpe pui, putina maioneza, cartofi cuptor, orez bob lung/prefiert, alune, banane sau mere, rosie, castravete.
Foarte rar mai mananc mancare gatita sau alte rpoduse procesate.
Pe zi consum:
2800 kcal
160g prteine (90g din carne, oua, branza)
130g grasimi
300g carbo
Inainte de sala cu ~ o ora jumate mananc 3 oua(2 galbenusuri) + 50g paine si 300ml lapte + 100g fulgi de ovaz.
Dupa sala la 30 minute cand ajung acasa mananc 150g piept pui/200g pulpe pui + 300g/150g cartofi la cuptor/orez cu legume.
Ce parere aveti despre alimentatie ?
Orice alt sfat este binevenit
1. Orice ora petrecuta in sala, orice cm adaugat si orice kg pus pe bara conteaza. Indiferent ce dimensiuni ai ele sunt un castig pe care nu ti-l poate lua nimeni.
2. Exista asa de multe variante de a-ti antrena pectoralii ca sunt tentat sa zic ca nu este o problema daca nu folosesti si bara. E posibil ca mai tarziu sa te mai sucesti.
3. Gilu poate sa-ti recomande un supliment. Poate ca o sa o faca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 18 nov 2014 14:12 de unk4cs
Iti multumesc tare mult pentru timpul acordat!
Tocmai acum citeam jurnalul lui Huang in care s-a discutat aceeasi problema cu bara si pectoralii, am sa merg pe recomandarea ta de acolo, am sa lucrez o perioada doar cu ganterele pentru ca simt pectoralii foarte bine lucrand.
Cat despre supliment, nu e graba, cand va da Gilu peste mesajul meu, poate imi va recomanda ceva.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 18 nov 2014 19:06 de basu
Iti multumesc tare mult pentru timpul acordat!
Tocmai acum citeam jurnalul lui Huang in care s-a discutat aceeasi problema cu bara si pectoralii, am sa merg pe recomandarea ta de acolo, am sa lucrez o perioada doar cu ganterele pentru ca simt pectoralii foarte bine lucrand.
Cat despre supliment, nu e graba, cand va da Gilu peste mesajul meu, poate imi va recomanda ceva.
Ca o ultima consideratie nu pricep ce ai impotriva mancarii gatite. Manacarea gatita este baza indiferent de om. Gatita corect sau cat mai corect. Manacarea procesata este cea care trebuie evitata.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 18 nov 2014 23:28 de shift
Iti multumesc tare mult pentru timpul acordat!
Tocmai acum citeam jurnalul lui Huang in care s-a discutat aceeasi problema cu bara si pectoralii, am sa merg pe recomandarea ta de acolo, am sa lucrez o perioada doar cu ganterele pentru ca simt pectoralii foarte bine lucrand.
Cat despre supliment, nu e graba, cand va da Gilu peste mesajul meu, poate imi va recomanda ceva.
La spate, biceps si la umeri nu consider ca lucrezi suficient sau cel putin nu suficient de bine.
Umeri nu ii lucrezi pe cei posteriori, deci clar ai nevoie de un exerictiu de ridicat din aplecat.
Spate: tractiunile la ceafa mi se par aproape inutile si chiar periculoase, mai bine mai faci un ramat din aplecat cu bara si un ramat la scripete din sezut.
Biceps: flexii in plan inclinat cu gantere in locul celor obisnuite.
Lucreaza 2-3 serii la grupele mici si mai variaza numarul de repetari la toate antrenamentele. Mergi chiar si spre 4 repetari, iar maximul poate atinge si 12-14. Picioarele deexemplu raspund bine la multe repetari.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 19 nov 2014 00:39 de unk4cs
Multimesc shift! Am sa pun in aplicare ce mi-ai recomandat.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 19 nov 2014 10:20 de 12seven12
Multimesc shift! Am sa pun in aplicare ce mi-ai recomandat.
Din spusele mai marilor de pe forum stiu ca nu este bine sa mananci carbohidrati inainte de culcare.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 19 nov 2014 11:49 de shift
Din spusele mai marilor de pe forum stiu ca nu este bine sa mananci carbohidrati inainte de culcare.
E mit, nu e o problema. Daca te tin treaz, atunci poate fi o problema, dar nu prea mai exista studii care sa recomande asa ceva, ba dimpotriva se pare...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 19 nov 2014 12:49 de unk4cs
Basu, mai mananc si orez cu legume, mazare, amestec mexican, fasole groasa/ciorba, cate o mancare de cartofi, o ciorba, salata orientala, ardei umplut iar lista poate continua...acestea sunt o data pe zi, de doua ori sau de cele mai multe ori deloc, depinde ce am pregatit deja din lista carbo+proteine.
Seara de obicei mananc arahide, crema de arahide + vreun fruct, un baton proteic - cu 1 ora sau 2 inainte de culcare.
Editat de unk4cs pe 19 nov 2014 12:52
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 19 nov 2014 13:04 de shift
Basu, mai mananc si orez cu legume, mazare, amestec mexican, fasole groasa/ciorba, cate o mancare de cartofi, o ciorba, salata orientala, ardei umplut iar lista poate continua...acestea sunt o data pe zi, de doua ori sau de cele mai multe ori deloc, depinde ce am pregatit deja din lista carbo+proteine.
Seara de obicei mananc arahide, crema de arahide + vreun fruct, un baton proteic - cu 1 ora sau 2 inainte de culcare.
Incearca sa nu consumi arahide, nu sunt nici macar nuci de fapt, sunt un fel de legume. Contin aflatoxina (carcinogen), au mult omega 6, provoaca alergii etc. La fel ai grija si ce crema de arahide (unt, banuiesc) consumi, sa nu fie plin de zahar, margarina, amidon. Sa nu mananci stiu eu ce gluma de produs...
Editat de shift pe 19 nov 2014 13:05
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 19 nov 2014 13:09 de unk4cs
Untul de arahide e de la sanovita. Ce parere ai de el ?
Cu arahidele am sa o las mai moale.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 19 nov 2014 13:44 de shift
Untul de arahide e de la sanovita. Ce parere ai de el ?
Cu arahidele am sa o las mai moale.
Pai uita-te si tu pe lista de ingrediente. Cum ti se pare, nu vezi ceva in neregula? Desigur ca depinde si in ce cantitati gasim uleiurile, zaharul etc. Poate as exagera daca ti-as spune sa iti iei un unt de arahide bio, avand in vedere ca nu consumi totusi mai mult de o lingurita-doua. Il poti face si in casa totusi.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 8 dec 2014 09:21 de unk4cs
Deja am trecut de perioada de inceput in care am pus foarte repede.
In ultimele 3 saptamani am mai pus 1 kg, in prezent 74kg.
Acum ca a inceput "greul", e ok acest progres(din alimente, nu "rahaturi" ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 8 dec 2014 14:32 de basu
Deja am trecut de perioada de inceput in care am pus foarte repede.
In ultimele 3 saptamani am mai pus 1 kg, in prezent 74kg.
Acum ca a inceput "greul", e ok acest progres(din alimente, nu "rahaturi" ?
Nu ai trecut. Iar greul a inceput cand ai intrat pe usa salii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 8 dec 2014 16:14 de unk4cs
Ma refeream la acea perioada prin care ati trecut si voi la inceput cand pui foarte repede kg.
Daca o sa ajung la +1kg chiar si in doua luni din alimentatie corecta sunt foarte multumit.
Ce parere aveti de batoanele Protein-R ? Imi plac la gust si am vazut antrenorii folosindu-le.
Editat de shift pe 8 dec 2014 16:29
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 8 dec 2014 16:30 de shift
Ma refeream la acea perioada prin care ati trecut si voi la inceput cand pui foarte repede kg.
Daca o sa ajung la +1kg chiar si in doua luni din alimentatie corecta sunt foarte multumit.
Ce parere aveti de batoanele Protein-R ? Imi plac la gust si am vazut antrenorii folosindu-le.
Daca iti plac si se incadreaza in necesarul caloric, de ce nu? Si milk&egg e foarte bun.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 8 dec 2014 17:21 de basu
Ma refeream la acea perioada prin care ati trecut si voi la inceput cand pui foarte repede kg.
Daca o sa ajung la +1kg chiar si in doua luni din alimentatie corecta sunt foarte multumit.
Ce parere aveti de batoanele Protein-R ? Imi plac la gust si am vazut antrenorii folosindu-le.
Ai trei luni de sala din septembrie si pana acum. Nu inteleg ce incerci sa-mi explici. Batoane din alea am mancat si eu astazi pt ca nu am putut manca altceva.
Editat de basu pe 8 dec 2014 17:22
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 12 dec 2014 10:48 de unk4cs
Probabil nu m-am exprimat cum trebuie..
Sa revin asupra problemei cu pieptul..
Dupa primele sedinte de lucru exclusiv cu ganterele, febra nu s-a mai instalat chiar daca am folosit aceleasi greutati/le-am marit am folosit aceeasi intensiatate sau am incercat sa o cresc.. Ieri am avut piept si am zis sa incerc iarasi cu bara si spre surprinderea mea astazi am febra.
Probabil muschiul se obisnuieste repede cu miscarea produsa de gantere sau bara de exemplu si trebuie sa variez exercitiile pentru a impiedica aceasta adaptare, corect ?
Editat de unk4cs pe 12 dec 2014 10:49
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 12 dec 2014 19:34 de basu
Probabil nu m-am exprimat cum trebuie..
Sa revin asupra problemei cu pieptul..
Dupa primele sedinte de lucru exclusiv cu ganterele, febra nu s-a mai instalat chiar daca am folosit aceleasi greutati/le-am marit am folosit aceeasi intensiatate sau am incercat sa o cresc.. Ieri am avut piept si am zis sa incerc iarasi cu bara si spre surprinderea mea astazi am febra.
Probabil muschiul se obisnuieste repede cu miscarea produsa de gantere sau bara de exemplu si trebuie sa variez exercitiile pentru a impiedica aceasta adaptare, corect ?
Adica ai aflat ce doreai sa stii si singur ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 22 dec 2014 12:35 de unk4cs
Revin cu noi intrebari.
O data cu masa musculara, incet-incet vine si stratul de grasime - cel de pe abdomen.
Avand in vedere ca vreau sa pun masa in continuare si sa am grija cat de cat si de acea grasime care vine inevitabil in aceasta perioada, m-am gandit la una din urmatoarele variane:
1. HIIT
2. Keto
Cum la a doua varianta trebuie sa ma documentez cat mai mult, ma gandeam sa raman la HIIT. Acum vin intrebarile:
- Sa fac 2/3 sedinte de HIIT separat de cele de antrenament pe saptamana ?
- Ma gandeam sa incep cu banda, e ok ?
- Intra-adevar ma ajuta L-Carnitin daca as lua inainte de antrenament ?
- HIIT ma va afecta in mod negativ, avand in vedere ca sunt in perioada de masa ?
Orice alt sfat e binevenit.
Cam asa stau:
~ 3400 kcal
~ 130-150g prot
~ 450g carbo
~ 110g grasimi
Editat de unk4cs pe 22 dec 2014 12:39
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 dec 2014 15:00 de cyKer
Revin cu noi intrebari.
O data cu masa musculara, incet-incet vine si stratul de grasime - cel de pe abdomen.
Avand in vedere ca vreau sa pun masa in continuare si sa am grija cat de cat si de acea grasime care vine inevitabil in aceasta perioada, m-am gandit la una din urmatoarele variane:
1. HIIT
2. Keto
Cum la a doua varianta trebuie sa ma documentez cat mai mult, ma gandeam sa raman la HIIT. Acum vin intrebarile:
- Sa fac 2/3 sedinte de HIIT separat de cele de antrenament pe saptamana ?
- Ma gandeam sa incep cu banda, e ok ?
- Intra-adevar ma ajuta L-Carnitin daca as lua inainte de antrenament ?
- HIIT ma va afecta in mod negativ, avand in vedere ca sunt in perioada de masa ?
Orice alt sfat e binevenit.
Cam asa stau:
~ 3400 kcal
~ 130-150g prot
~ 450g carbo
~ 110g grasimi
Keto in perioada de masa...meh, nu ti-as recomanda. Keto este o dieta mai mult pentru deficit caloric si este departe de 130-150g prot, 450g carbo, 110g grasimi. Procentajul trebuie sa fie de : 5% carb 30% prot 65% grasimi...sau poate sa fie - la prot sau + grasimi.
HIIT poti face dar ai grija cand antrenezi picioarele.
Daca vrei sa incepi cu banda, e ok, dar la intensitate mica.
L-carnitin nu se merita sa iei acum. (sau poti lua doar daca scopul este altul decat arderea grasimilor)
edit : O intrebare...cate grame pui pe saptamana ?
Editat de cyKer pe 24 dec 2014 15:09
ok,whatever
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 dec 2014 16:58 de unk4cs
Am spus ca as vrea sa tin keto dupa ce ma documentez temeinic...
Sa inteleg ca nu se pupa prea bine keto + masa..
In continuare vreau sa stiu daca sedintele de HIIT le efectuez dupa antrenament sau in zile separate.
N-am idee cum stau in fiecare saptamana..nu ma urc pe cantar la un anumit interval, doar cand imi aduc aminte.
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 dec 2014 17:27 de cyKer
Am spus ca as vrea sa tin keto dupa ce ma documentez temeinic...
Sa inteleg ca nu se pupa prea bine keto + masa..
In continuare vreau sa stiu daca sedintele de HIIT le efectuez dupa antrenament sau in zile separate.
N-am idee cum stau in fiecare saptamana..nu ma urc pe cantar la un anumit interval, doar cand imi aduc aminte.
Eu as face intr-un antrenament separat. Dar este ok si dupa antrenament daca poti.... n-ar fi rau sa te cantareste 1/saptamana si sa-ti setezi caloriile in asa fel incat sa-ti tii sub control punerea in greutate.
Editat de cyKer pe 24 dec 2014 17:27
ok,whatever
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 24 dec 2014 17:34 de unk4cs
Eu as face intr-un antrenament separat. Dar este ok si dupa antrenament daca poti.... n-ar fi rau sa te cantareste 1/saptamana si sa-ti setezi caloriile in asa fel incat sa-ti tii sub control punerea in greutate.
Mi-am calculat caloriile zilnic atunci cand am slabit 10 kg.. Apoi le-am mai calculat o perioada cand m-am apucat de sala si le-am tinut evidenta pana cand m-am obisnuit cat de cat cu ce contine fiecare aliment pe care il consum. In rest la fiecare masa incerc sa mentin intre 25-30g prot + 60-70g carbo.
Am pus mai sus cantiatea de kcal, prot, grasimi si carbo consumate zilnic +-100/200kcal.
Avand in vedere ca sunt la perioada de masa, nu cred ca are rost sa imi tin greutatea sub control...dar nici sa devin purcel Pana o sa ajung la definire, mai am de muncit mult.
Editat de unk4cs pe 24 dec 2014 17:36
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 5 ian 2015 13:04 de unk4cs
Am vorbit cu antrenorul si mi-a recomandat sa fac 10-15 minute de HiiT pe banda 40 secunde sprint cu 20 secunde pauza dupa antrenamentul cu greutati. A spus ca nu afecteaza dezvoltarea musculara. Ceva gresit in cele de mai sus?
Ce parere aveti de slanina de porc facuta in casa ? Parca as mai manca cate 50gr de pofta..
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 5 ian 2015 13:11 de shift
Am vorbit cu antrenorul si mi-a recomandat sa fac 10-15 minute de HiiT pe banda 40 secunde sprint cu 20 secunde pauza dupa antrenamentul cu greutati. A spus ca nu afecteaza dezvoltarea musculara. Ceva gresit in cele de mai sus?
Ce parere aveti de slanina de porc facuta in casa ? Parca as mai manca cate 50gr de pofta..
Are dreptate cu HIIT-ul. Slanina nu are nimic atata timp cat te incadrezi in necesarul caloric.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 6 ian 2015 15:26 de unk4cs
Sunt momente in care am deficit de carbo la o masa..e gresit daca "suplimentez" cu un fruct(150g mar, 100g banana,etc) ?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 6 ian 2015 15:55 de marius0
Sunt momente in care am deficit de carbo la o masa..e gresit daca "suplimentez" cu un fruct(150g mar, 100g banana,etc) ?
Nu suplimentezi nimic cu fructe. Acestea le mananci intre mese. Nu conteaza daca la o masa nu prea ai carbo atat timp cat poti compensezi la o alta cu acestia.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 7 ian 2015 12:57 de unk4cs
Ma gandesc sa schimb antrenamentul in felul urmator:
Ziua 1: Piept+biceps
Ziua 2: Picioare
Ziua 3: Spate+triceps
Ziua 4: Umeri+abdomen
Pauza intre antrenamente e de o zi.
Ideea e ca in ultima perioada fac o febra ingrozitoare la piept care dureaza aproximativ 3 zile si nu lucrez la capacitate maxima spatele+tricepsul.. E vreo problema daca dupa ziua 4 urmeaza ziua 1 ? Umerii nu ma omoara asa tare cu febra..la abdomen febra e comparativa cu pectoralii dar nu ma incomodeaza cu nimic sa lucrez cu ea.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
