Pagina 1 2 3 4 5 din 24
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 29 iul 2012 02:46 de sZoTaK
...vorbesti doar prostii, in afara de cele 7-8 ore de somn trebuie sa ai cate o masa la aproximativ fiecare 3 ore si tu vii sa povestesti de post de 18 ore ?? pai faci 2 posturi deastea si iti trebuie vreo 2 saptamani sa-ti revii , in plus nu te poti antrena, deci inca o pierdere...este important si ce mananci, nu doar cand si cat mananci... nu conteaza doar caloriile, astea-s povesti si nu stiu de unde le scoti...
atunci cum explici ca functioneaza la mii de oameni?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 29 iul 2012 02:55 de ricardo
atunci cum explici ca functioneaza la mii de oameni?
...ce functioneaza omule? vrei sa te definesti? 6 mese /zi, 1 . fulgi de ovaz+ albusuri de ou, intre 1 si 2 1-2 fructe (singurele admise) 2,3orez integral+piept de pui, 4,5 peste, curcan + legume , 6 caseina...asa se tine o dieta de definire, nu tu posturi de 18 ore, nu tu lactate, nu tu carbo simplii, nu se face la intamplareeeeeeeee, daca vrei sa ramai cu muschi pe tine...nu stiu de ce imi bat capul...am impresia ca nu se prinde nimic de tine...
Editat de ricardo pe 29 iul 2012 02:55
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 29 iul 2012 11:47 de sZoTaK
...ce functioneaza omule? vrei sa te definesti? 6 mese /zi, 1 . fulgi de ovaz+ albusuri de ou, intre 1 si 2 1-2 fructe (singurele admise) 2,3orez integral+piept de pui, 4,5 peste, curcan + legume , 6 caseina...asa se tine o dieta de definire, nu tu posturi de 18 ore, nu tu lactate, nu tu carbo simplii, nu se face la intamplareeeeeeeee, daca vrei sa ramai cu muschi pe tine...nu stiu de ce imi bat capul...am impresia ca nu se prinde nimic de tine...
se prinde mai mult decat ai crede.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 29 iul 2012 12:08 de ricardo
se prinde mai mult decat ai crede.
...de fapt nu esti singurul care nu poate face diferenta intre o banala slabire si DEFINIRE, care este cu totul altceva si unde strictetea este cheia succesului...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 29 iul 2012 12:16 de sZoTaK
...de fapt nu esti singurul care nu poate face diferenta intre o banala slabire si DEFINIRE, care este cu totul altceva si unde strictetea este cheia succesului...
crede-ma, pot face. nu am de gand sa urmez vreodata IF, era doar un exemplu ca si aia poate functiona
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 30 iul 2012 19:27 de adi123
antrenament azi: triceps+bice+antebrat
triceps:
4 serii extensii gantera deasupra capului cu o singura mana
3 serii cu ganterele din culcat
3 Extensia antebratelor la scripete
2 serii triceps dips la banca ( au inceput sa ma doara inchieturile si am trecut la urmatorul exercitiu care este putin asemanator)
3 serii Triceps Dip Exercise Machine
biceps:
3 serii flexii cu bara ex din picioare
3 serii flexii alternative cu ganterele la banca inclinata
2 serii la banca scott(aceeasi problema la incheieturi si am trecut la urmatorul exercitiu)
3 serii cu ganterele la banca scott (izolare)
antebrat:
3 serii flexiii cu bara la spate din picioare
Editat de adi123 pe 30 iul 2012 19:28
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 30 iul 2012 21:29 de sZoTaK
antrenament azi: triceps+bice+antebrat
triceps:
4 serii extensii gantera deasupra capului cu o singura mana
3 serii cu ganterele din culcat
3 Extensia antebratelor la scripete
2 serii triceps dips la banca ( au inceput sa ma doara inchieturile si am trecut la urmatorul exercitiu care este putin asemanator)
3 serii Triceps Dip Exercise Machine
biceps:
3 serii flexii cu bara ex din picioare
3 serii flexii alternative cu ganterele la banca inclinata
2 serii la banca scott(aceeasi problema la incheieturi si am trecut la urmatorul exercitiu)
3 serii cu ganterele la banca scott (izolare)
antebrat:
3 serii flexiii cu bara la spate din picioare ai aparat de dips?  eu n-am vazut asa ceva in cluj..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 30 iul 2012 23:29 de adi123
ai aparat de dips? eu n-am vazut asa ceva in cluj..
e un aparat la care impingi din triceps. bratele pe langa corp. e ca si cum ai face flotari pentru triceps. diferenta e ca impingi discurile alea nu corpul si nu ai probleme la incheieturi. nu stiu exact cum se numeste am pus si eu un nume gasit pe net )
Editat de adi123 pe 30 iul 2012 23:32
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 30 iul 2012 23:54 de sZoTaK
e un aparat la care impingi din triceps. bratele pe langa corp. e ca si cum ai face flotari pentru triceps. diferenta e ca impingi discurile alea nu corpul si nu ai probleme la incheieturi. nu stiu exact cum se numeste am pus si eu un nume gasit pe net)
http://www.youtube.com/watch?v=MbywCIxf4tY
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 31 iul 2012 00:03 de adi123
asa ceva:
http://www.youtube.com/watch?v=MbywCIxf4tY
cam asa dar impingi manerele in fata
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 31 iul 2012 00:14 de sZoTaK
cam asa dar impingi manerele in fata
interesant.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 31 iul 2012 00:18 de adi123
interesant. sunt 2 manere orizontale si verticale. cele orizontale pentru piept, cele verticale pentru triceps
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 31 iul 2012 01:46 de ricardo
ai aparat de dips? eu n-am vazut asa ceva in cluj..
...este un aparat de genul si la sala de la piata marasti...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 31 iul 2012 11:43 de sZoTaK
...este un aparat de genul si la sala de la piata marasti...
depinde la care te referi... la sala aia de fite vizavide cu piata marasti...poate acolo e. si eu acum merg la marasti ( adica voi merge) si nu avem asa ceva.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 31 iul 2012 15:29 de ricardo
depinde la care te referi... la sala aia de fite vizavide cu piata marasti...poate acolo e. si eu acum merg la marasti ( adica voi merge) si nu avem asa ceva.
...este , la sala din piata marasti de la ultimul etaj...eu m-am antrenat in luna mai acolo si era...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 31 iul 2012 15:47 de sZoTaK
...este , la sala din piata marasti de la ultimul etaj...eu m-am antrenat in luna mai acolo si era...
stiu unde e sala de care zici. sincer, nu am fost acolo niciodata...sigur ai dreptate, dar aici, la sala asta, am un campion national, deci un exemplu de urmat. nu cred ca voi schimba sala prea curand
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 02:24 de Liviu89
tot mai mananci 200g de seminte inainte de culcare? ca au mai mult de 1000 de calorii ...eu as scoate absolut toate grasimile din alimentatie, daca nu mananci peste atunci i-ati niste fish oils si lasa semintele - poate doar daca vreo 20g dimineata cu fulgi, restul grasimilor oricum le vei lua din alimentatie ca nu exista carne fara gram de grasime, sa nu mai vorbim de lapte, smantana si altele.
Editat de Liviu89 pe 2 aug 2012 02:26
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 09:21 de sZoTaK
tot mai mananci 200g de seminte inainte de culcare? ca au mai mult de 1000 de calorii ...eu as scoate absolut toate grasimile din alimentatie, daca nu mananci peste atunci i-ati niste fish oils si lasa semintele - poate doar daca vreo 20g dimineata cu fulgi, restul grasimilor oricum le vei lua din alimentatie ca nu exista carne fara gram de grasime, sa nu mai vorbim de lapte, smantana si altele. nu exista lapte fara grasime?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 17:00 de Liviu89
nu exista lapte fara grasime?
la "noi" nu, minim 1.5% , imi pare rau ca tie ti s-a parut acest fapt cel mai important din tot postul meu.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 17:06 de nicu_ivan
la "noi" nu, minim 1.5% , imi pare rau ca tie ti s-a parut acest fapt cel mai important din tot postul meu.
Eu am vazut de atatea ori in supermarket lapte cu 0.1 % .... nu am cumparat niciodata, dar am vazut.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 17:32 de sZoTaK
Eu am vazut de atatea ori in supermarket lapte cu 0.1 % .... nu am cumparat niciodata, dar am vazut.
din mai 0.1 beau...interesant.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 18:54 de adi123
am sa incerc sa pun la punct alimentatia. de exemplu mi-am luat pentru seara asta o conserva de ton in suc propriu. la 100g are 24g proteine, 0g glucide si 3g lipide. conserva are 200g. am sa mananc acum la 7 iar pe la 10:00 am sa mananc 300g iaurt. e bine? azi pe la 12:00 am mancat lapte cu orez iar pe la 15:00 o pizza facuta acasa ( sunca, ciuperci, cascaval, ardei, rosii).
antrenament de azi spate:
3 serii http://www.youtube.com/watch?v=UIdEuXSLJVc
3 serii tractiuni la helcometru la ceafa cu priza larga
3 serii ramat cablu
3 serii ramat cu gantera din aplecat
3 serii tractiuni la scripete cu priza ingusta
3 serii goodmornings cu bara pe umeri
cam accestea sunt programele de antrenament pentru fiecare grupa. daca trebuie corectat ceva va rog sa imi spuneti.
am sa postez alte poze cam peste 2 luni sa vad daca exista ceva diferente
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 20:38 de Liviu89
am sa incerc sa pun la punct alimentatia. de exemplu mi-am luat pentru seara asta o conserva de ton in suc propriu. la 100g are 24g proteine, 0g glucide si 3g lipide. conserva are 200g. am sa mananc acum la 7 iar pe la 10:00 am sa mananc 300g iaurt. e bine? azi pe la 12:00 am mancat lapte cu orez iar pe la 15:00 o pizza facuta acasa ( sunca, ciuperci, cascaval, ardei, rosii).
antrenament de azi spate:
3 serii http://www.youtube.com/watch?v=UIdEuXSLJVc
3 serii tractiuni la helcometru la ceafa cu priza larga
3 serii ramat cablu
3 serii ramat cu gantera din aplecat
3 serii tractiuni la scripete cu priza ingusta
3 serii goodmornings cu bara pe umeri
cam accestea sunt programele de antrenament pentru fiecare grupa. daca trebuie corectat ceva va rog sa imi spuneti.
am sa postez alte poze cam peste 2 luni sa vad daca exista ceva diferente
iaurt cel mai bine dimineata cu fulgi, seara niste carne alba cu legume si aproape inainte de culcare niste branza degresata.
P/u spate incearca asa - 1.tractiuni priza larga
2. tractiuni priza ingusta
3. ramat priza ingusta
4. ramat priza larga
5. indreptari sau alt exercitiu pentru lombari
Vezi ca goodmorning nu e pentru lombari (spatele de jos)
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 20:41 de sZoTaK
Vezi ca goodmorning nu e pentru lombari (spatele de jos) grupele principale lucrate sunt lombarii si femuralii.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 21:13 de adi123
e pentru lombari am aflat de acest exercitiu de pe videoul joe weider training sistem. acolo spune ca e un exercitiu pentru lower back and harmstrings.
intentionez sa iau cate o cutie de branza inainte de culcare in fiecare zi dar dupa ce mai fac rost de niste bani. momentan mai am de "patimit" cu mancarea
am sa incerc saptamana viitoare programul pe care l-ai propus in afara de indreptari. asta este problema mea: cand fac spate ma lasa in pana bratele. sunt foarte slabe. din spate as mai avea energie sa trag dar nu mai pot sa tin greutatile in maini. din acest motiv prefer sa si fac goodmornings cu bara pe umeri. dupa 4-5 exercitii spate nu mai sunt in stare sa tin 40-50 kg pentru indreptari
Editat de adi123 pe 2 aug 2012 21:18
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 21:32 de sZoTaK
e pentru lombari am aflat de acest exercitiu de pe videoul joe weider training sistem. acolo spune ca e un exercitiu pentru lower back and harmstrings.
intentionez sa iau cate o cutie de branza inainte de culcare in fiecare zi dar dupa ce mai fac rost de niste bani. momentan mai am de "patimit" cu mancarea
am sa incerc saptamana viitoare programul pe care l-ai propus in afara de indreptari. asta este problema mea: cand fac spate ma lasa in pana bratele. sunt foarte slabe. din spate as mai avea energie sa trag dar nu mai pot sa tin greutatile in maini. din acest motiv prefer sa si fac goodmornings cu bara pe umeri. dupa 4-5 exercitii spate nu mai sunt in stare sa tin 40-50 kg pentru indreptari fa priza mixta...sau, daca e neaparat nevoie, utilizeaza chingi...sala ar trebui sa aiba in dotare.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 21:42 de adi123
fa priza mixta...sau, daca e neaparat nevoie, utilizeaza chingi...sala ar trebui sa aiba in dotare.
buna idee dar nu am vazut asa ceva la sala. am sa incerc cu priza mixta sa vad cum e. dar exercitiul de astazi goodmornings a lucrat foarte bine. cand am iesit din sala ma durea spatele ziceai ca am sapat santuri o zi intreaga 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 aug 2012 21:49 de sZoTaK
buna idee dar nu am vazut asa ceva la sala. am sa incerc cu priza mixta sa vad cum e. dar exercitiul de astazi goodmornings a lucrat foarte bine. cand am iesit din sala ma durea spatele ziceai ca am sapat santuri o zi intreaga
Editat de sZoTaK pe 2 aug 2012 21:50
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 3 aug 2012 01:16 de Liviu89
e pentru lombari am aflat de acest exercitiu de pe videoul joe weider training sistem. acolo spune ca e un exercitiu pentru lower back and harmstrings.
intentionez sa iau cate o cutie de branza inainte de culcare in fiecare zi dar dupa ce mai fac rost de niste bani. momentan mai am de "patimit" cu mancarea
am sa incerc saptamana viitoare programul pe care l-ai propus in afara de indreptari. asta este problema mea: cand fac spate ma lasa in pana bratele. sunt foarte slabe. din spate as mai avea energie sa trag dar nu mai pot sa tin greutatile in maini. din acest motiv prefer sa si fac goodmornings cu bara pe umeri. dupa 4-5 exercitii spate nu mai sunt in stare sa tin 40-50 kg pentru indreptari
Foloseste curele la ultimele seturi, daca simti ca bicepsul te lasa atunci incepe antrenamentul cu niste seturi de pullover cu gantera sau la helcometru.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 24
| |
|
