Pagina 1 2 3 4 din 8
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Gilu
scris pe 17 mai 2006 00:00 de Gilu
Ma numesc Crisan Gil,prima data am facut cunostinta cu sportul asta in urma cu aprox 6 ani.
La inceputuri lucram f anapoda,ma alimentam aiurea,nu avea cine sa imi dea sfaturi,nu aveam de la cine invata,nu aveam de la cine "fura",faceam de capul meu, drept urmare m-am ales cu un supraantrenament care l-am carat dupa mine,pana in ziua in care m-am dus la o sala normala.
La inceput faceam intr-un beci,2/2,apoi intr-un garaj.Peurma m-am mutat la sala.
Pana in 2003 am facut sala cu intreruperi mari,fara suplimente sau orice altceva de genu,doar mancare(si aia putina si de slaba calitate).
Din 2003 m-am dus la kickbox,iar dupa un an de practicat,slabisem de la 37cm in brat si 83kg cat aveam inainte sa ma apuc,la 34cm si 72-73kg.Cand am vazut cat am slabit,m-am oprit si mi-am luat un sac de box in garaj si am continuat cu sala si faceam saci in paralel,pana la urma am renuntat si la saci.
In mom de fata am 2 ani si 9 luni de sala,doar cu 2 pauze de cate o luna.
Dimensiunile mele sunt:
~90kg
180cm
42cm brat(rece)
63cm coapsa
88cm talie
122cm torace
18,5cm incheietura
Dimensiunile inainte sa ma apuc de sala nu le mai stiu exact,dar sunt ~:
95kg(gras)
180cm(de la 15 ani nu am mai crescut)
33cm brat
58cm coapsa(cred,dar evident numai parizer)
98-100cm talie( )
105cm torace
incheietura chiar nu mai stiu.
Recorduri personale:
Geno:130kg 6rep
Impins orizontal:120kg 6 rep
Indreptari:nu fac
Suplimente folosite:
REDIS:Prot-R 85;prot-r 90,Performant Mass,Ideal protein,Isotonic-R,toate batoanele,creatina fosfat,monohidrat,Amino-R,Protein Mix(cel mai bun praf de caramida de la redis),poate si altele dar nu mai tin minte.
NUTRIMAXX(Tot redis oarecum...):Glutamina,Bcaa.
PRO NUTRITION:Toata gama "FX",GFX-8,Gigant pro mass,Pro Whey,Iso Whey,Milk&egg,amino bcaa,G2000(glutamina capsule,nu cumparati asa ceva),carnitina&crom,tribulus,batoanele lor,dextroza.
HARD BODY:Total mass 4200(uneori e bun,alteori imi provoaca diaree),Amino Power 4800,creatina fosfat,creatine blast,toate stimulente gen bor,colostru,etc...
NUTRITECH:XXL Pro,Tribulus Plus,L-Carnitine 500mg,BCAA Stak.
UNIVERSAL:Gain Fast-ul cel de toate zilele,Giant Mass,Hard Fast,Amino 2700,Natural Sterol Complex,Uni-Liver,Milk&egg,Animal Stak,Stak 2,M-stak,Anmal Pak,Animal Cuts,Storm,Mega mass 3000,Unydine,Daily Formula.
NATURAL PLUSextroza,Carboplus.
WEIDER:Giant Mega mass 4000,Super Mega mass 2000,Tribulus,2 fiole Aminoblast mega forte(hehehe),ceva batoane.
PROLAB:N-Large 2,Amino 2000(nr.1 in top),Cuts II.
TWINLAB:Amino Fuel,Ripped Fuel Extreme.
SCITEC:Creatina monohidrat,Thermo-X,Trans-X,Whey Protein,HMB,Gluta-FX,PUMP.
BIO TECH:100% Iso Whey,Mega Gainer 3100,Milk&egg,Pro Complex,Creatina monohidrat.
BIO TECH USA:Anabolic pak.
MLO:Anabolic Amino,Bio CPX(fff buna)
AMERICAN MUSCLE:Milk&egg,Protein Meal.
USA NATURAL:Amino 2700.
CYTODYNE SAU CYTOGEN:Milk&egg,Whey gainer.
VITALIFE:7 days,amino 1900,Vanadyl Sulphat,niste plicuri de Winning Edge.
NATURES'S BEST:ceva whey,nu mai stiu cum se numeste.
Cam asta e lista de suplimente "testate".In permananta folosesc un whey si un milk&egg,dextroza,glutamina,bcaa.
In mom de fata sunt pe keto diet(ketogenic diet),scopul meu este de a definii pana la un mom in care sunt multumit de forma,fara mari pierderi de masa musculara,dupa care voi incepe un regim de masa,tot pe keto,ceea ce va rezulta o crestere musculara,fara nici un fel de adaos de grasime.
Caloriile variaza intre 1500Kcal/zi si 3500Kcal/zi,in felul urmator:
Luni-3000Kcal
Marti-2100Kcal
Miercuri-1500Kcal
Joi-2600Kcal
Vineri-2100Kcal
Sambata-1500Kcal
Duminica-3500Kcal(incarcare)
Primele 2 sapt nu scad caloriile,le tin putin peste nivelul de mentinere(3000Kcal/zi),asta pt a nu pierde masa pana intru in ketoza.
Planul de alimentatie arata cam asa:
PROGRAM PT 3000Kcal/zi 300g pui/vita/peste(60g prot)---160g ulei masline(144g gras)----100g samantana(3g prot,25g gras,3g carb)---100g arahide(9g prot,44g gras,15g carb)---100g branza burduf(28g prot,28g gras,0g carb)
ora:10:00 37gWhey-1,25 cupe(25g prot,4g carb)
11:00 100g pui/vita/peste,40g ulei masline(6linguri),100g smantana,o rosie(23g prot,61g gras,3g carb)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 100g pui/vita/peste,40g ulei masline,o rosie(20g prot,36g gras)
16:30-45 Antrenament
17:00
18:00 75g Whey-2,5 cupe(50g prot,8g carb)
19:00
20:00 100g pui/vita/peste+100g branza burduf,40g ulei masline,o rosie(48g prot,64g gras)
21:00
22:00 50g arahide(5g Prot,22g gras,7g carb)
23:00
24:00 35g milk&egg, 40g ulei masline(25g prot,36g gras,7g carb)
PROGRAM PT 2500Kcal/zi 400g pui/vita/peste(80g prot)----160g ulei masline(144g gras)----100g arahide(9g prot,44g gras,15g carb)----3 rosii
ora:10:00 37g whey-1,25 cupe(25g prot,4g carb)
11:00 100g pui/vita,40g ulei masline,o rosie(20g prot,36g gras)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 100g pui/vita,40g ulei masline,o rosie(20g prot,36g gras)
16:00
17:00
18:00 75g whey-2,5 cupe(50g prot,8g carb)
19:00
20:00 200g pui/vita,40g ulei masline,o rosie(40g prot,36g gras)
21:00
22:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
23:00
24:00 35g milk&egg, 40g ulei masline(25g prot,36g gras)
PROGRAM PT 2000Kcal 400g pui/vita/peste----50g arahide----140g ulei masline(128g gras)----3rosii
ora:10:00 37g whey
11:00 100g pui/vita,35g ulei masline(5linguri),o rosie,o ceapa verde(20g prot,32g gras)
12:00
13:00 25g arahide(3g prot,11g gras,3g carb)
14:00
15:00 100g pui/vita,35g ulei masline,o rosie,o ceapa verde(20g prot,32g gras)
16:00
17:00
18:00 75g whey
19:00
20:00 200g pui/vita,35g ulei masline,o rosie,o ceapa verde(40g prot,32g gras)
21:00
22:00 25g arahide(3g prot,11g gras,3g carb)
23:00
24:00 35g milk&egg, 35g ulei masline(32g gras)
PROGRAM PT 1500Kcal
ora:10:00 25g whey
11:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 25g whey
16:00
17:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
18:00
19:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
20:00
21:00 25g milk&egg
22:00
23:00
24:00 25g milk&egg,21g ulei masline(19g gras)
Voi scrie aici tot ce mi se intampla in legatura cu antrenament si dieta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Gilu
scris pe 17 mai 2006 07:25 de csmkr18
Ai participat vreodata la vreun cuncurs?sau ai de gand sa-o faci?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Gilu
scris pe 17 mai 2006 09:12 de Gilu
Ai participat vreodata la vreun cuncurs?sau ai de gand sa-o faci? Nu am participat si nici nu am de gand,dar sa vedem cum merge keto,totul depinde de keto.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Gilu
scris pe 17 mai 2006 09:58 de Gilu
Ieri mi-am cumparat de la farmacie magneziu FORTE+ vitamina B6 si zinc.Combinate sunt practic un ZMA,dar eu am dat 22ron pe ele,nu 70ron cat costa un ZMA "patentat".Efectul a fost exact acela la care ma asteptam:un somn mult imbunatatit+ca m-am trezit cu o ora mai devreme ca de obicei si mult mai odihnit.Deci are efect.
Am luat 2 pastile magneziu&B6 si 3 pastile zinc:
Magneziu:940mg
B6:10mg
Zinc:30mg
PS:Trebuie luat inainte de somn si nuin combinatie cu calciu sau mancaruri/concentrate ce contin calciu,pt ca se ruineaza efectul zincului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 17 mai 2006 23:34 de Gilu
17.05.2006
Miercuri-piept&Triceps
Piept-2 serii incalzire la crossover 8rep(nu pana la epuizare)
-3 serii incalzire impins cu gantere 20kg+2 serii descrescatoare,primul set din prima serie cu 35kg 8 rep,al 2-lea set cu 30kg 8 rep,al 3-lea set 25kg 8 rep.
Al 2lea set descrescator este identic cu primul.
-1 serie descrescatoare la plan inclinat cu bara,90kg 6 rep,70kg 8 rep, 50kg 10 rep.
Triceps-2 serii extensii din culcat cu bara EZ 40kg 8 rep
-2 serii descrescadoare la helcometru pt triceps,50kg 8 rep,40kg 8 rep,30kg 9 rep,al 2lea set descresc. este identic cu primul.
PS:Exercitiile sunt executate in regim HIT,tempo 4-1-10
Cam asta a fost antrenamentul de azi, piept-triceps
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
deus_073
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 18 mai 2006 20:17 de deus_073
dragutza idee asta cu jurnalele....f buna.
zici ca ai facut kick box...aveam si eu de gand....am 17 anishor si inca nu shtiu exact dk sa ma apuc sau nu...
eu , ca tot prostu de altfel , vreau sa arat bine si sa bat nishte bulangii care fac urat....de fapt ei uitandu se la je sa nu mai aiba motive : D ...
ce mi sugerezi prietene ? sport de contact ? mersi in avans...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 18 mai 2006 23:51 de Gilu
dragutza idee asta cu jurnalele....f buna.
zici ca ai facut kick box...aveam si eu de gand....am 17 anishor si inca nu shtiu exact dk sa ma apuc sau nu...
eu , ca tot prostu de altfel , vreau sa arat bine si sa bat nishte bulangii care fac urat....de fapt ei uitandu se la je sa nu mai aiba motive : D ...
ce mi sugerezi prietene ? sport de contact ? mersi in avans... Daca ala e obiectivul tau,cel descris mai sus....atunci mergi frumos la o sala de box/kickbox si te ti de treaba
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 19 mai 2006 19:52 de Gilu
19.05.2006
Picioare
Azi a fost cea mai slaba zi din astea 2 sap de keto....simt ca am nevoie de incarcare,o sa fac maine(sambata)...in mod normal trebuia sa fac duminica,dar de sapt asta am inceput antrenament cu serii descrescatoare,care m-a golesc mult mai bine de glicogen.
Nu am sa las asta sa ma descurajeze,voi continua.
2 serii incalzire extensii la aparat.
3 serii incalzire geno.
1 serie descrescatoare geno:100kg 6 rep,90kg 6 rep,80kg 6 rep,70kg 5 rep.
1 serie incalzire ridicari pe varfuri la aparat
4 serii a 8-10 rep~50-55kg pe aparat.
Atat am fost in stare sa fac azi cu muschii si ficatul goi goluti de glicogen.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 19 mai 2006 22:17 de crististrong
19.05.2006
Picioare
Azi a fost cea mai slaba zi din astea 2 sap de keto....simt ca am nevoie de incarcare,o sa fac maine(sambata)...in mod normal trebuia sa fac duminica,dar de sapt asta am inceput antrenament cu serii descrescatoare,care m-a golesc mult mai bine de glicogen.
Nu am sa las asta sa ma descurajeze,voi continua.
2 serii incalzire extensii la aparat.
3 serii incalzire geno.
1 serie descrescatoare geno:100kg 6 rep,90kg 6 rep,80kg 6 rep,70kg 5 rep.
1 serie incalzire ridicari pe varfuri la aparat
4 serii a 8-10 rep~50-55kg pe aparat.
Atat am fost in stare sa fac azi cu muschii si ficatul goi goluti de glicogen.
biceps femural nu ai facut azi?sau nu era in program?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 19 mai 2006 22:37 de Gilu
biceps femural nu ai facut azi?sau nu era in program?
Trebuia sa fac si femural....si presa...dar numa atata am avut combustibil azi......
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
deus_073
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 21 mai 2006 20:23 de deus_073
la ce sala te duci ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 21 mai 2006 20:40 de Gilu
la ce sala te duci ? Banuiesc ca m-ai intrebat pt ca cunosti f bine salile din CJ.Daca nu nu vad dc ma intrebi asa ceva.....
Merg la SanGym,in marasti.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gi
scris pe 21 mai 2006 22:23 de JohnnyBordur
Te-ai gandit vreodata sa practici Rugby ? avand in vedere ca ai sansa de a face asta ... daca as locui in CJ eu cred ca m-as fi apucat. Faci si sala ,rezistenta,tot ce vrei parerea mea e ca e un sport sanatos,cu toate ca e cam dur si te poti accidenta usor,totusi nu este nici un sport care sa nu implice riscuri
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mai 2006 18:40 de Gilu
Te-ai gandit vreodata sa practici Rugby ? avand in vedere ca ai sansa de a face asta ... daca as locui in CJ eu cred ca m-as fi apucat. Faci si sala ,rezistenta,tot ce vrei parerea mea e ca e un sport sanatos,cu toate ca e cam dur si te poti accidenta usor,totusi nu este nici un sport care sa nu implice riscuri Johnny,am facut rugby cand aveam 12 ani....am facut vre-o 2-3 luni nu mai stiu exact,dar nu ma prea atrage sportul ala,tot culturismul imi place mai mult.
22.05.2006
Spate-biceps-umeri laterali
Ramat cu bara-3 serii incalzire,42kg.
-1 serie descrescatoare 72kg-8rep,62kg-8rep,52kg-6rep(nu pun mai mult ca nu ma lasa spatele )
Ramat la aparat cu pieptar-1 serie incalzire,60kg
2 serii descrescatoare,120kg-6rep,100kg-4rep,80kg-4rep.
Flexii scoott cu gantera-1 serie a 8 rep fiecare mana.
Flexii hammer din sezut-1 serie incalzire 15kg,14rep total
-2 serii descrescatoare-20kg 8rep total,15kg 6 rep total,12,5kg 6 rep total.
25kg 6 rep total,20kg 6 rep total,15kg 6 rep total.
Fluturari laterale-2 serii incalzire 2,5kg nu mai stiu care rep.
-2 serii descrescatoare 15kg 8rep,10kg 8rep,5kg 10rep.
Asta a fost antrenamentul de azi,a mers ff bine,in afara de ramat cu bara,care imi provoaca dureri in zona lombara si nu pot forta,trebuie sa ma concentrez pe forma si contractie maxima.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mai 2006 21:16 de crististrong
Johnny,am facut rugby cand aveam 12 ani....am facut vre-o 2-3 luni nu mai stiu exact,dar nu ma prea atrage sportul ala,tot culturismul imi place mai mult.
22.05.2006
Spate-biceps-umeri laterali
Ramat cu bara-3 serii incalzire,42kg.
-1 serie descrescatoare 72kg-8rep,62kg-8rep,52kg-6rep(nu pun mai mult ca nu ma lasa spatele )
Ramat la aparat cu pieptar-1 serie incalzire,60kg
2 serii descrescatoare,120kg-6rep,100kg-4rep,80kg-4rep.
Flexii scoott cu gantera-1 serie a 8 rep fiecare mana.
Flexii hammer din sezut-1 serie incalzire 15kg,14rep total
-2 serii descrescatoare-20kg 8rep total,15kg 6 rep total,12,5kg 6 rep total.
25kg 6 rep total,20kg 6 rep total,15kg 6 rep total.
Fluturari laterale-2 serii incalzire 2,5kg nu mai stiu care rep.
-2 serii descrescatoare 15kg 8rep,10kg 8rep,5kg 10rep.
Asta a fost antrenamentul de azi,a mers ff bine,in afara de ramat cu bara,care imi provoaca dureri in zona lombara si nu pot forta,trebuie sa ma concentrez pe forma si contractie maxima.....
desi ramatul cu bara e un ex f important poate fi facut si cu greutati ceva mai mici sau poate fi inlocuit cu succes de ramatul la aparat! bafta!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mai 2006 22:26 de Gilu
desi ramatul cu bara e un ex f important poate fi facut si cu greutati ceva mai mici sau poate fi inlocuit cu succes de ramatul la aparat! bafta!
Mersi Cristi,bafta si tie!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mai 2006 22:45 de crististrong
Mersi Cristi,bafta si tie!
si faptul ca ai facut la aparat cu 120kg imi demonstreaza ca poti face cu mult mai mult folosind bara libera,acolo intrand putin si miscarea de smuncire(la greutati mai mari)poate 130-135kg.
ce sa-i faci!spatele e marea problema a culturistilor seriosi!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mai 2006 22:58 de Gilu
si faptul ca ai facut la aparat cu 120kg imi demonstreaza ca poti face cu mult mai mult folosind bara libera,acolo intrand putin si miscarea de smuncire(la greutati mai mari)poate 130-135kg.
ce sa-i faci!spatele e marea problema a culturistilor seriosi!
Sunt parghii si scripeti la aparatul ala,nu e tocmai acelasi lucru ca si cu bara,dar nu pot baga cu bara din cauza spatelui,cand stau cambrat imi simt incortati lombarii si ma doare coloana.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2006 08:28 de JohnnyBordur
Sunt parghii si scripeti la aparatul ala,nu e tocmai acelasi lucru ca si cu bara,dar nu pot baga cu bara din cauza spatelui,cand stau cambrat imi simt incortati lombarii si ma doare coloana..... eventual pune-ti un prosop sau ceva pe banca sub piept sa iti distanteze pieptu de banca si atunci sta singur cambrat. P.S. ai observat ceva efecte de la rugby ? cat timp ai facut ? stii ca jucatorii de rugby sunt printre cei mai masivi oameni,plus ca au si o rezistenta calumea
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2006 10:04 de Gilu
eventual pune-ti un prosop sau ceva pe banca sub piept sa iti distanteze pieptu de banca si atunci sta singur cambrat. P.S. ai observat ceva efecte de la rugby ? cat timp ai facut ? stii ca jucatorii de rugby sunt printre cei mai masivi oameni,plus ca au si o rezistenta calumea Eu ziceam ca ma doare spatele de la ramat cu bara.Nu am simtit nimic Johnny de la rugby,nu am facut numai 2-3 luni.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2006 10:45 de JohnnyBordur
Eu ziceam ca ma doare spatele de la ramat cu bara.Nu am simtit nimic Johnny de la rugby,nu am facut numai 2-3 luni. A,deci tu faci ramat aplecat fara banca,crederam ca faci cu o banca de 45 de grade ,cu partea din fata sprijinita intr-un spalier astfel devenind orizontala si faci stand cu fata in jos credeam ca la asta te refereai ,my bad
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2006 11:47 de Gilu
A,deci tu faci ramat aplecat fara banca,crederam ca faci cu o banca de 45 de grade ,cu partea din fata sprijinita intr-un spalier astfel devenind orizontala si faci stand cu fata in jos credeam ca la asta te refereai ,my bad De azi incep sa variez caloriile.Astazi:2100Kcal.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2006 18:14 de Gilu
23.05.2006
Trapez-gambe si abdomen(daca am chef)
Azi am fost obosit si am simtit nevoia de odihna,asa ca nu am mers la sala ci am dormit vre-o 2 ore.Va recomand sa faceti si voi la fel cand simtiti nevoia(cand cere corpul)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2006 18:36 de JohnnyBordur
23.05.2006
Trapez-gambe si abdomen(daca am chef)
Azi am fost obosit si am simtit nevoia de odihna,asa ca nu am mers la sala ci am dormit vre-o 2 ore.Va recomand sa faceti si voi la fel cand simtiti nevoia(cand cere corpul) total de acord
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
deus_073
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gi
scris pe 23 mai 2006 22:22 de deus_073
Banuiesc ca m-ai intrebat pt ca cunosti f bine salile din CJ.Daca nu nu vad dc ma intrebi asa ceva.....
Merg la SanGym,in marasti.
1 nu shtiam , sry ..
2 am un tovarash n cluj : D
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 mai 2006 21:09 de Gilu
24.05.2006
1500Kcal
Piept-triceps:
Fluturari cu gantere-2 serii incalzire 15kg/gantera
Impins cu gantere plan drept-3 serii, 30kg 8rep,32,5kg 7 rep,35kg 6 rep.
Impins cu gantere plan inclinat-3 serii, 22,5kg 8 rep,30kg 6rep,30kg 6 rep.
Impins la aparat din sezut-100kg 7rep,120kg 6rep,140kg 4 rep.
Extensii cu bara dreapta din culcat-3 serii, 30kg 10rep, 35kg 8rep, 40kg 6rep.
Extensii la helcometru-2 serii, 30kg 8 rep.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 mai 2006 00:04 de Gilu
25.05.2006
Trapez-antebrat
Ridicari cu gantere-2 serii incalzire 15kg
-2 serii 25kg 15rep
-2 serii 35kg 10rep
Flexia pumnului din picioare cu gantere-10kg 20rep
-15kg 15rep
-25kg 10rep
Extensia pumnului din picioare cu gantere-7,5kg 20rep
12,5kg 15rep
15kg 12rep
Flexia pumnului cu bara pe genunchi-42kg 10rep x 4 serii
Extensia pumnului cu bara pe genunchi-32kg 10rep x 4 serii
3000Kcal
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 mai 2006 16:18 de Gilu
26.05.2006
Picioare
2 serii incalizre extensii la aparat,alternativ-32kg 15rep/picior
2 serii incalzire geno 52kg 12 rep
2 serii descrescatoare geno-100kg 7rep,90kg,6 rep,80kg,6rep.
2 serii leg curl alternativ 30kg 8rep/picior
Ridicari pe varfuri-2 serii incalzire 30kg 15rep
-2 serii:40kg 15rep,50kg 13rep
2100Kcal.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 mai 2006 17:37 de Gilu
27.05.2006
INCARCAREEE!!!
prot 30%,carb 65%,gras 5%
Mananc alimente ce contin in principal carb,cat de mult,nu ma chinui sa calculez caloriile ,pt ca stiu sigur ca trec de 3500Kcal.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 mai 2006 17:42 de Fedor
si faptul ca ai facut la aparat cu 120kg imi demonstreaza ca poti face cu mult mai mult folosind bara libera,acolo intrand putin si miscarea de smuncire(la greutati mai mari)poate 130-135kg.
ce sa-i faci!spatele e marea problema a culturistilor seriosi!
..conform obiceiului meu de a face opinie separata(da numai atunci cand am si argumente),am sa fac observatia ca,in ce ma priveste spatele a fost singura grupa musculara care nu m-a tradat niciodata in decursul anilor.Exercitiul meu preferat este inspirat de la Dorian Yates din anii lui de glorie-ramat din aplecat cu haltera unde reusesc 18 repetari cu 150kg.Nu am redus numarul de repetari in favoarea cresterii greutatii de pe bara pt ca incepusem sa am dureri serioase la brahioradiali atunci cand am incercat cu mai mult.de obicei insa ceea ce le limiteaza greutatea de pe bara majoritatii celor care folosesc acest exercitiu sunt durerile aparute in zona lombosacrata a coloanei-eu nu am avut probleme.
Nu caut nimic...Doar ma uit 
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 8
| |
|
