Pagina 1 2 3 4 din 12
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 3 iun 2009 00:02 de Gilu
Un muschi cred ca iubit de toata lumea si placut de antrenat.
Rutina actuala:
-Impins cu priza ingusta 3 serii 8-10rep
-Extensii cu bara EZ deasupra capului 3 serii 8-10rep
-Extensii la cablu cu funie 3 serii 8-10rep
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
costelus
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 3 iun 2009 00:13 de costelus
facea:
impins cu priza ingusta
extensii cu bara Z din culcat dorsal
extensii din stand cu fata la helcometru
cca 6 repetari la fiecare serie (3 la numar) + 1.2 serii de incalzire de cca 20 repetari. cele 3 ex le faceam in superserii cu alte 3 la biceps.
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 3 iun 2009 10:35 de Gordas
Un muschi cred ca iubit de toata lumea si placut de antrenat.
Rutina actuala:
-Impins cu priza ingusta 4 serii 6-10rep
-Extensii cu bara EZ deasupra capului 3 serii 8-10rep
-Extensii la cablu cu funie 3 serii 8-10rep
-Flotari la paralele 3 serii 8-10 repetari
Gordas
|
| sus |
|
Crainic_1
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 3 iun 2009 15:33 de Crainic_1
Rutina actuala la triceps:
flexi cu bara 4x 8 repetari
impins apropiat 4 x 8 repetari
flexi cu gantera la ceafa cu un singur brat 3x10 repetari
la helcometru cu bara z 4 x 10-12 repetari
The meaning of life is that it is to be lived, and it is not to be traded and conceptualized and squeezed into a pattern of systems
|
| sus |
|
nyno13ro
Newbie
4 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 29 iun 2009 19:59 de nyno13ro
Impins cu haltera cu priza ingusta 8-10 repetari 3 serii
Extensii cu haltera(se pot face si cu EZ dar eu prefer cu haltera) 8-10 repetari 3 serii
Extensii la helcometru cu bara ingusta 8-10 repetari 3 serii
Incalzirea pentru triceps o puteti face prin flotari cu mainile pe langa corp sau prin celebrul exercitiu cu scaunul.
Desi ai muschi, trebuie sa ai si cap 
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 6 iul 2009 15:22 de yepure
extensii cu gantera aplecat cu mana pe langa corp 4 serii 10-12 repetari
extensii pe spate cu bara in Z 3 serii 8-10 repetarii
extensii la scripete 5 serii 8-10 repetari
flexi cu gantera la ceafa 2 serii 6-8 repetari
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 7 iul 2009 21:50 de Gibonul
Eu fac aşa :
-Flotări la paralele 3-4 serii
-Extensii cu bara EZ deasupra capului 3 serii
- Extensii la helcometru 3 serii
Este de ajuns sau ar trebui să fac mai mult serii ?
yepure eşti şi pe filelist nu ? 
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 11 iul 2009 22:08 de philheath87
extensi bara z 4 serii 10-12 repetari
extensi cu gantera deasupra capului 4 serii 10-12 repetari
extensi cu funia,la aparat 4 serii 10-12 repetari
uneori mai fac 3 serii de impins sau flotari la paralele
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 17 iul 2009 12:16 de Alin6
parerea voastra:
extensia cu gantera cu un brat deasupra capului e ex. de baza sau de izolare ?
intreb pt ca am vazut ca multi il fol ca ex. de baza (si asa il mentioneaza in prog de antr.) desi mie nu mi se pare...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 17 iul 2009 12:38 de Gilu
parerea voastra:
extensia cu gantera cu un brat deasupra capului e ex. de baza sau de izolare ?
intreb pt ca am vazut ca multi il fol ca ex. de baza (si asa il mentioneaza in prog de antr.) desi mie nu mi se pare... Izolare
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 17 iul 2009 13:29 de Alin6
merci Gilu!
dar daca fac in cadrul aceluiasi antr. extensii culcat cu bara EZ si extensia cu gantera nu e prea mult stres pe coate ?
sau sa le fac separat ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEP
scris pe 17 iul 2009 13:31 de Gilu
nu e prea mult stres pe coate ? Asta e relativ...in cazul in care ai probleme cu coatele.Eu le fac fara probleme.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 18 iul 2009 21:19 de philheath87
extensi cu bara in Z 4 serii 10-12 repetari
extensi cu gantera deasupra capului 4 serii 10-12 repetari
extensi la scripete(funie) 4 serii 20-30 de repetari
flotari la paralele 3 serii sau impins cu prinza ingusta(alternez exercitile putin)
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 29 aug 2009 19:08 de basu
Un muschi cred ca iubit de toata lumea si placut de antrenat.nu fac mai mult de doua exercitii. nu am nevoie. intotdeauna fac febra musculara mare. oricum depinde si cum sunt facute aceste exercitii. am in acest moment 47 cm la perimetrul bratului.
Rutina actuala:
extensii cu bara EZ la banca orizontala
extensii la helcometru cu un miner drept sau foarte usor curbat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 5 sep 2009 04:01 de Alan_kinder
Tricepsul e frumos si pt aia il fac asa:
-incalzire impins cu bara orizontal cu prinza foarte scurta ...si 4 serii 12-10-10-8
-4 serii miscare de la frunte pana in dreptul pieptului cu coatele cat mai apropiate si miscarea sa fie controlata si lenta 12-10-10-8
-4 serii de dupa cap acum ...tot asa 12-10-10-8
-4 serii la hercometru cu o bara mica dar imi opresc antebratu la 90 grade de brat.
-4 serii cu spatele la hercometru impins din picioare inclinat cu bara si din genunchi cu sfoara 12-10-10-8.
-4 serii paralele cu greutate
-4 serii asezat cu mainile la spate pe un suport mai inalt cu greutate pe picioare sau cineva in spate sa te impinga de umeri ..te lasi si impingi foarte bune pt triceps tot 4 serii asa pana te arde si te lasa muschiu.
XD
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 5 sep 2009 09:29 de Gilu
Tricepsul e frumos si pt aia il fac asa:
-incalzire impins cu bara orizontal cu prinza foarte scurta ...si 4 serii 12-10-10-8
-4 serii miscare de la frunte pana in dreptul pieptului cu coatele cat mai apropiate si miscarea sa fie controlata si lenta 12-10-10-8
-4 serii de dupa cap acum ...tot asa 12-10-10-8
-4 serii la hercometru cu o bara mica dar imi opresc antebratu la 90 grade de brat.
-4 serii cu spatele la hercometru impins din picioare inclinat cu bara si din genunchi cu sfoara 12-10-10-8.
-4 serii paralele cu greutate
-4 serii asezat cu mainile la spate pe un suport mai inalt cu greutate pe picioare sau cineva in spate sa te impinga de umeri ..te lasi si impingi foarte bune pt triceps tot 4 serii asa pana te arde si te lasa muschiu. Ar fi bine sa specifici la sfarsit ca tipul astade antrenament nu merge pt 99% din cei ce se natreneaza.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 5 sep 2009 14:13 de Alan_kinder
Ar fi bine sa specifici la sfarsit ca tipul astade antrenament nu merge pt 99% din cei ce se natreneaza.
Ai putea sami dai si o argumentare te rog ?
XD
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 5 sep 2009 15:18 de Macho
Ai putea sami dai si o argumentare te rog ?
tu crezi ca succesul in cresterea masei musculare il reprezinta antrenamentul...e o greseala mai ales ca e prost facut
99% dintre cei care cunosc acest sport stiu ca antrenamentul stimuleaza cresterea masei musculare,si alimentatia are cea mai mare pondere in atingerea acestui scop
cati la suta dintr-o sala de culturism arata bine?5% cred ca e mult.de ce crezi ca arata doar asa putini?ca sunt ceva exercitii secrete?si nu le cunosc?NU ,aceleasi exercitii le face toata lumea fie ca e amator fie ca e profesionist,si de ce nu arata toti la fel?Pentru ca diferenta se face in bucatarie si in ceea ce mananci
|
| sus |
|
catablu
Senior member
111 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 6 sep 2009 13:04 de catablu
Tricepsul e frumos si pt aia il fac asa:
-incalzire impins cu bara orizontal cu prinza foarte scurta ...si 4 serii 12-10-10-8
-4 serii miscare de la frunte pana in dreptul pieptului cu coatele cat mai apropiate si miscarea sa fie controlata si lenta 12-10-10-8
-4 serii de dupa cap acum ...tot asa 12-10-10-8
-4 serii la hercometru cu o bara mica dar imi opresc antebratu la 90 grade de brat.
-4 serii cu spatele la hercometru impins din picioare inclinat cu bara si din genunchi cu sfoara 12-10-10-8.
-4 serii paralele cu greutate
-4 serii asezat cu mainile la spate pe un suport mai inalt cu greutate pe picioare sau cineva in spate sa te impinga de umeri ..te lasi si impingi foarte bune pt triceps tot 4 serii asa pana te arde si te lasa muschiu.
Desi n ar trebui sa zic nimik, ma obliga constiinta sa zic si io VAAAAAAAAAAAAAAAAAAI. Si acuma ca sa ma conving si eu te intreb asa ce greutati folosesti? De cat timp practici antrenamentu asta? Ai crescut de la el?
Tre sa fii destept ca sa ti dai seama ca esti prost
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 6 sep 2009 13:21 de Gilu
Ai putea sami dai si o argumentare te rog ?
E volum prea mare de antrenament.
Si no offence...dar dupa cum areti in poze, se pare ca NICI TIE nu iti merge tipul asta de antrenament (tinand cont ca te antrenezi de nu stiu cati ani)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
RainMan
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 15 sep 2009 16:30 de RainMan
Avand in vedere ca tricepsul este implicat in miscarile compuse pentru piept si umeri..Nu vad cum un asemenea stress fizic l-ar putea ajuta sa progreseze din moment ce muschiului ii sunt necesare in jur de 24-48/h pentru recuperare. Acum depinde cam ce urmareste fiecare..Pentru mine o data pe saptamana ii este suficient un antrenament.
Despre prostie, numai de bine; despre prosti n-am cuvinte!
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 28 oct 2009 00:25 de Artorius
Am si eu o intrebare...
Rutina mea la triceps pana acum era in felul urmator:
1. Extensii cu gantera deasupra capului din sezand (cu amandoua mainile)
2. Presa franceza
3. Extensii la cablu (descrescatoare)
Mereu faceam febra destul de puternica (ultima a durat 5 zile)
Acum am schimbat putin, inlocuind primul exercitiu cu impins cu priza apropiata (cu 60kg - teoretic miscare compusa si deci mai buna). Am lucrat destul de intens dar febra musculara e mult mai mica.
Voi ce ati face in locul meu? Ati continua sau v-ati intoarce la vechea rutina?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 28 oct 2009 00:33 de Gilu
Am si eu o intrebare...
Rutina mea la triceps pana acum era in felul urmator:
1. Extensii cu gantera deasupra capului din sezand (cu amandoua mainile)
2. Presa franceza
3. Extensii la cablu (descrescatoare)
Mereu faceam febra destul de puternica (ultima a durat 5 zile)
Acum am schimbat putin, inlocuind primul exercitiu cu impins cu priza apropiata (cu 60kg - teoretic miscare compusa si deci mai buna). Am lucrat destul de intens dar febra musculara e mult mai mica.
Voi ce ati face in locul meu? Ati continua sau v-ati intoarce la vechea rutina? Eu as ramane cu cea veche pt ca lucrezi tricepsul din toate cele 3 unghiuri esentiale, as schimba doar ordinea exercitiilor, presa franceza > extensii cu gantera > extensii la cablu.
Impins cu bara cu priza ingusta e cam acelasi lucru cu presa franceza dpdv al ungiului de lucru si al miscarii.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Raku
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEP
scris pe 1 dec 2009 22:19 de Raku
e vreo diferenta intre extensiile la scripete cu bara si extensiile la scripete cu funia?
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 1 dec 2009 23:31 de Tarzanel
e vreo diferenta intre extensiile la scripete cu bara si extensiile la scripete cu funia?
cu funia poti sa rasucesti mana mai mult pe partea pozitiva.
|
| sus |
|
1nTens
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 14 dec 2009 18:58 de 1nTens
4 SERII: 8-10 REPETARI
- TRICEPS: FLEXI CU BARA LA CAP , FLEXI CU BARA IMPINS , FLEXI LA CABLU
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 10 ian 2010 09:58 de Gilu
4 SERII: 8-10 REPETARI
- TRICEPS: FLEXI CU BARA LA CAP , FLEXI CU BARA IMPINS , FLEXI LA CABLU Corect spus ar fi extensii din culcat cu bara, impins cu priza ingusta/apropiata, extensii la cablu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 10 ian 2010 17:33 de Artorius
Corect spus ar fi extensii din culcat cu bara, impins cu priza ingusta/apropiata, extensii la cablu.
Corect spus ar fi si "Flexii"  desi e incorect ca termen pentru exercitiul ala
|
| sus |
|
dJoryk
Junior member
25 mesaje
|
2x HELP!
scris pe 13 feb 2010 21:34 de dJoryk
Salut am 15 ani 1.78h, 65 kg. As vrea si eu un program de antrenament personal te rog in care sa se includa toate grupele musculare. Am destul timp liber la dispozitie. as fi dispus sa ma antrenez 4/7 zile......................... Mai am o intrebare: daca antrtenez piept+triceps, ex de baza la piept fiind impins din culcat cu bara orizontal(sau cum se mai zice) iar la triceps acelasi exercitiu cu priza apropiata e bine?
mentionez ca simt bine umflat tricepsul doar cind execut in acest mod cu toate ca cind antrenez tricepsu in alta zi pot sa ridic greutati mai mari.
Ambitia fara cunostinte e ca barca pe uscat
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 12
| |
|
