Pagina 1 2 3 4 din 21
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 nov 2008 12:41 de Gilu
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 nov 2008 13:00 de murphy2
eu fac asa:
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 7-8rep
Impins inclinat cu bara:
-1 serie de incalzire
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/gantere:
-1 serie incalzire
-2-3 serii 8-10 rep.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 nov 2008 15:20 de Dave
Intotdeauna fac 2 exercitii pentru partea superioara, 1 pentru partea mediana si 1 pentru partea inferioara.
Cateodata incep cu impinsul orizontal ca sa-mi mai testez forta, insa in general incep cu impinsul inclinat, pentru ca partea superioara este cea mai nedezvoltata (ca la marea majoritate).
Impins inclinat cu gantere/bara : 2-3 incalzire, 3 serii grele (la fiecare serie cresc greutatea pana ajung la ultima sa fac 4-6 rep)
Fluturari inclinat cu gantere : 3 serii (8-10 rep)
Impins orizontal cu bara : 3 serii (~10rep)
Fluturari la cabluri : 2-3 serii (15-20rep)
Vad ca nu prea se inghesuie lumea sa-si posteze antrenamentul la celelalte grupe, poate la piept vor scrie mai multi.
|
| sus |
|
musclefit
Newbie
2 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 nov 2008 18:32 de musclefit
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
Eu momentan am acest antrenament si simt ca da randament:
Fluturari cu gantere pe plan orizontal:
-5 serii - 12 rep.
Impins pe plan inclinat cu gantere:
4 serii - 8 rep.
Impins cu bara plan orizontal:
4 serii - 8 rep.
impins cu bara/gantere pe plan declinat:
4 serii - 7-8 rep.
Shut the f... up and trainin'!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 nov 2008 19:06 de Macho
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
impins cu bara orizontal:
- 2 serii incalzire
-6-8 serii 8-12 repetari
impins din inclinat cu bara:
-4-5 serii 8-12 repetari
flotari la paralele:
-4 serii 8-12 repetari
fluturari cu gantere plan inclinat:
3 serii 8-12 repetari
fluturari la cablu:
3-4 serii 8-12 repetari
alternez in fiecare saptamana pe plan inclinat o saptamana cu bara si o saptamana cu gantere...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 nov 2008 21:30 de Gilu
impins cu bara orizontal:
- 2 serii incalzire
-6-8 serii 8-12 repetari
impins din inclinat cu bara:
-4-5 serii 8-12 repetari
flotari la paralele:
-4 serii 8-12 repetari
fluturari cu gantere plan inclinat:
3 serii 8-12 repetari
fluturari la cablu:
3-4 serii 8-12 repetari
alternez in fiecare saptamana pe plan inclinat o saptamana cu bara si o saptamana cu gantere...
Rupi pieptu cu asa volum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 nov 2008 22:41 de Macho
Rupi pieptu cu asa volum.
am incercat tot felu de antrenamente si am ajuns la concluzia sa lucrez o data pe saptamana pieptul da k-lumea,deoarece reusesc foarte greu sa ,,umflu pieptul" ...pana acum lucram de 2 ori lunea faceam doar exercitii de baza impins cu bara ori cu gantere si flotari la paralele iar joia faceam exercitii de izolare ,,,fluturari cu gantere pe orizontal si inclinat plus cablu...
deocamdata mai il duc anu asta programu asa ...oricum fac si in functie de cum ma simt in ziua respectiva daca nu prea sunt in vana fac mai putine serii da deobicei ma simt ok ca fac pieptul luni cand sunt mai odihnit...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 nov 2008 22:29 de Spynes
INCALIZIRE
3 serii impins cu ganterele pe inclinat de 20 repetari
1 serie de impins la scripete (triceps) 20 repetari
ANTRENAMENT
1 serie impins la inclinat cu gantere 8-10 repetari
1 serie impins la inclinat cu gantere HIT(20 rep)
2 serii impins la orizontal 8-10 repetari
1 serie fluturari la inclinat cu gantere 12-15 repetari SAU flutarari la calbu
2 serii flutarari la paralele PT PIEPT
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 nov 2008 22:38 de andy90
2 serii flutarari la paralele PT PIEPT
flotari 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 nov 2008 15:04 de Spynes
flotari  ai dreptate ...greseala mea(graba strica treaba)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Crainic_1
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 dec 2008 11:45 de Crainic_1
flotari
Daca priza de la paralele este larga normal ca iti lucreaza pieptul nu tricepsul acest exercitiu este discutabil depinde de de distanta dintre bari si de lungimea bratelor tale.
The meaning of life is that it is to be lived, and it is not to be traded and conceptualized and squeezed into a pattern of systems
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 14 ian 2009 17:02 de Gordas
impinns cu bara orizontal- 4+1 s de incalzire
impins cu gantere orizontal 4 serii
impins cu bara inclinat 4 serii
si sapt urmatoare fac niste mutari
impinns cu bara orizontal 4 serii
impins cu bara inclinat 4 serii
impins cu ganter inclinat 4 serii
Gordas
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 ian 2009 20:58 de murphy2
am schimbat antrenamentul in ultimele 2 saptamani si mai merg pe asta vreo 2-4 saptamani
impins declinat 4 serii + 1 incalzire (maxim pe bara 90 pentru o executie corecta...constanta si eleganta)
impins orizontal 3 serii + 1 incalzire (maxim 90-100 pentru ...idem)
impins inclinat 3 serii+ 1 incalzire (maxim 70 pentru ...idem)
fluturari cu gantere sau la aparat 3 serii
cam atat...ca dupa astea pieptul e ca piatra
antrenament executat in 50-60 minute, fara trisari si cu concentrare...mie imi merge bine...il simt altfel
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
freaka
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 ian 2009 21:18 de freaka
eu fac asa:
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 7-8rep
Impins inclinat cu bara:
-1 serie de incalzire
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/gantere:
-1 serie incalzire
-2-3 serii 8-10 rep.
impins cu bara din orizontal
2 serii de incalzire
4 serii de lucru
impins cu gantere din inclinat
1 serie de incalzire
4 serii de lucru
fluturari din inclinat
1 serie de incalzire
3 serii de lucru
|
| sus |
|
DorianY
Veteran member
240 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 ian 2009 09:00 de DorianY
impins cu bara plan drept 4 serii una de incalzire inclusa
impins cu bara plan inclinat 4 serii
fluturari gantere 4 serii
NO PAIN NO GAIN
|
| sus |
|
marian19
Newbie
7 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 feb 2009 20:52 de marian19
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
Fluturarile la aparat/cabluri le faci din picioare?
....
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 feb 2009 21:40 de Gilu
Fluturarile la aparat/cabluri le faci din picioare?
Da.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 mar 2009 22:18 de nicu_ivan
Cum va pare antrenamentul asta?
Fluturari: 4 serii
Impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu gantere inclinat: 3 serii
impins cu gantere declinat: 3 serii
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Robertx1
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 mar 2009 22:36 de Robertx1
Cum va pare antrenamentul asta?
Fluturari: 4 serii
Impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu gantere inclinat: 3 serii
impins cu gantere declinat: 3 serii
bun
Cand eram mic ii faceam cu mana domnului politist , acum ii arat doar un deget.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 mar 2009 15:36 de nicu_ivan
Motivul pentru care intreb e ca a fost bun pana acum. Dar nu prea mai cresc(pe piept evident)... si nush ce sa fac
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 mar 2009 16:26 de Gilu
Cum va pare antrenamentul asta?
Fluturari: 4 serii
Impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu gantere inclinat: 3 serii
impins cu gantere declinat: 3 serii Idee buna sa pui fluturarile inainte de impins.Preobosire.Daca e sau nu bun tu stii.Daca simti ca stagnezi, schimba ceva.
De ex la rutina asta, in caz ca as stagna, as scoate impinsul declinat, as schimba ganterele cu bara la impins inclinat, as scoate 2 serii de la fluturari si as face la sfarsit 2 serii fluturari la cabluri.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 mar 2009 17:50 de nicu_ivan
mersi... o sa incerc
adevaru e ca declinatu ala era cam ca sa fie
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 mar 2009 15:18 de Alin6
mersi... o sa incerc
adevaru e ca declinatu ala era cam ca sa fie
la antr. clasic nu e putin 2 serii la un exercitiu ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 mar 2009 15:43 de Gilu
la antr. clasic nu e putin 2 serii la un exercitiu ?
Ideea era sa nu ii schimb nr total de serii dupa excluderea impinsului declinat, ajung 12 serii.Pe de alta parte cele 2 serii de fluturari de la sfarsit nu fac diferenta, ele fiind in cazul asta un finishing exercise.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 mar 2009 19:01 de Alin6
Eu fac asa
Impins culcat - 3 serii (+2 incalzire)
Impins inclinat - 3 s (+ 1 incal.)
Fluturari - 4 s (+1 incal.)
Total 10 serii fara incalzire.
E bine asa ? sau sa mai adaug un exercitiu de 2-3 serii si scad 1 serie la ex de fluturari.
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 16 mar 2009 12:13 de Alin6
cate repetari faceti pt piept ?
coboara cineva sub 6 rep. ?
|
| sus |
|
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 apr 2009 15:30 de alexrobert75
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep. eu fac asa:
3 serii impins orizontal
3 serii inclinat
3 serii declinat
3 serii impins pe gantere
3 serii fluturari cu gantere
E dur sa fii dur!!!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMEN
scris pe 3 apr 2009 23:03 de nicu_ivan
cate repetari faceti pt piept ?
coboara cineva sub 6 rep. ?
De multe ori ultima serie o fac doar de 4 repetari, singur... si inca 2-3 ajutat.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 21
| |
|
