Pagina 1 2 3 4 5 din 27
mariuz
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2009 13:14 de mariuz
32 de serii la biceps?plus un 21 si flexii la helcometru?ti-ai mai lasat id-u de mess la un post de alimentatie pt cine vrea sa fie ajutat si consultat in probleme legate de culturism,de catre tine...banuiesc ca bicepsul il faci dupa o grupa mare gen piept sau spate la care mai faci vreo 50 de serii ca e grupa mare...la asta nici nu mai poti sa ii zici supraantrenament,e maraton culturistic al bicepsului
Hahahah xD ..apoi sa stii ca e maraton .. )
|
 sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2009 14:06 de Alan_kinder
Nop ..fac o grupa pe zi ...cu exceptia trapez cu umeri...daca voua vi se pare supraantrenament ..asta e...voi sunteti obisnuiti sa mergeti juma de ora la sala ..si sa iesiti fara sa simtiti ca ati facut :P no offence.
Nush ...daca este antrenament piept bicepsi sau piept tricepsi depinde cum va rezista tricepsul ..putem considera si piept triceps un supraantrenament )
..da..atunci e ok cum ziceti voi..dar in cazul meu o grupa pe zi ..eu termin in 15-20 minute ce faceti voi si ies din sala fara nici o satisfactie.
XD
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2009 14:42 de Macho
Nop ..fac o grupa pe zi ...cu exceptia trapez cu umeri...daca voua vi se pare supraantrenament ..asta e...voi sunteti obisnuiti sa mergeti juma de ora la sala ..si sa iesiti fara sa simtiti ca ati facut :P no offence.
Nush ...daca este antrenament piept bicepsi sau piept tricepsi depinde cum va rezista tricepsul ..putem considera si piept triceps un supraantrenament )
..da..atunci e ok cum ziceti voi..dar in cazul meu o grupa pe zi ..eu termin in 15-20 minute ce faceti voi si ies din sala fara nici o satisfactie.
fa cum vrei tu da nu recomanda la incepatori 32 de serii la biceps,ca e o prostie
te invit la un antrenament de picioare sau de brate care dureaza o ora cu 4 exercitii pe grupa mare si 3 ex pe grupa mica...apoi mai vb
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2009 15:39 de philheath87
32 de serii la biceps ti se pare tie normal?mie sincer mi se pare o prostie imensa!
in cazu in care fac brate fac 16-18 serii,iar daca fac biceps+ o grupa mare maxim 12 serii,si asa e destul de mult,ai citit ca arnold facea multe serii si crezi ca daca faci aproape dublu cate serii facea el?o sa l depasesti?)mai documenteaza-te putin,si apoi da sfaturi dupa ce ai un nivel de cunostinte sau perfromante care sa ti permita sa dai cu presupusu!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2009 16:23 de Gilu
Nop ..fac o grupa pe zi ...cu exceptia trapez cu umeri...daca voua vi se pare supraantrenament ..asta e...voi sunteti obisnuiti sa mergeti juma de ora la sala ..si sa iesiti fara sa simtiti ca ati facut :P no offence.
Nush ...daca este antrenament piept bicepsi sau piept tricepsi depinde cum va rezista tricepsul ..putem considera si piept triceps un supraantrenament )
..da..atunci e ok cum ziceti voi..dar in cazul meu o grupa pe zi ..eu termin in 15-20 minute ce faceti voi si ies din sala fara nici o satisfactie. Culturismul nu inseamna sa mergi la sala si sa faci pana nu mai poti sau cat te duce muschiul/muschii respectivi.
Trebuie sa te antrenezi cu cap.Si ca sa intelegi ce am vrut sa spun cu asta iti recomand sa citesti cartea HIT de Mike Mentzer.....
"Ca sa aprinzi lumina e de ajuns sa apesi o singura data pe intrerupator"
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2009 22:13 de Alan_kinder
Antrenamentele pe care leam postat sunt ale mele proprii..si sunt pt antrenament de 6-7 zile pe saptamana 1 singura grupa cu exceptia umeri cu trapez.
Sa nu va ganditi ca faceti piept biceps sau triceps cu acest antrenament )
Si domnii mei au zis ca e supra antrenament ..dar daca faci piept cu triceps ..nu supraantrenezi tricepsul ? sau spate biceps...fiecare cum poate si cum crede ca ii da randament..eu prefer sa ies din sala si sa simt ca am facut..decat sa fac 3 serii si sa stau 15 minute.
XD
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BI
scris pe 5 sep 2009 23:07 de Gilu
Antrenamentele pe care leam postat sunt ale mele proprii..si sunt pt antrenament de 6-7 zile pe saptamana 1 singura grupa cu exceptia umeri cu trapez.
Sa nu va ganditi ca faceti piept biceps sau triceps cu acest antrenament )
Si domnii mei au zis ca e supra antrenament ..dar daca faci piept cu triceps ..nu supraantrenezi tricepsul ? sau spate biceps...fiecare cum poate si cum crede ca ii da randament..eu prefer sa ies din sala si sa simt ca am facut..decat sa fac 3 serii si sa stau 15 minute. Eu fac doar o serie la triceps si nu doar ca e de ajuns.....dar n-as putea face mai mult.
Nu zic ca e gresit ce faci, nici vb.Zic doar ca pt 95% din practicanti asemenea volum de antrenament ar fi o greseala.....f bine daca tie iti merge asa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
istrateovidi
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMEN
scris pe 20 sep 2009 20:05 de istrateovidi
eu fac asa :
flexi cu bara dreapta 3 serii x 12-10-8 si seria a 4 cu greutatea cu care am facut 12 repetari
flexi cu gatere din sezut(inclinat la 60 de grade) 3 serii a 12-10-8 si iarasi seria a 4 a
flexii cu gantera pe genunchi 3 serii a 12-10-8 si iar seria 4
flezii cu gantera din stand tot asa 3 serii 12 10 8 si a 4 a
ce ziceti?
|
| sus |
|
RaReSs
Newbie
5 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 oct 2009 19:11 de RaReSs
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara..... o sa fac si eu dupa antrenamentul tau
nu lucrez in weekend si nici in zilele care se termina cu -i
|
| sus |
|
Fabulous
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 6 oct 2009 23:20 de Fabulous
Cum faceti de va incadrati in 1 ora sau 1 ora jumate?
Mai ales la biceps dureaza cel putin 40 min cele 5-6 exercitii pe care le fac( daca fac doar 2-4 exercitii nu secatuiesc muschii indeajuns).Eu fac la biceps cam 20-22 de serii minim impartite in 5-6 execritii altfel nu simt deloc antrenamentul.
De fiecare data ma chinui sa ma incadrez in 90 min un antrenament/zi,dar niciodata nu reusesc....tot timpul intrec aceasta limita.Exercitiile le fac la greutate maxima,pauza dintre serii este de 60-80 sec deci nu pierd timpul aiurea....
Nu inteleg cum de reusiti sa secatuiti muschii in 20 min si in 10 serii?
Mi s-a spus sa cresc greutatile pt a forta mai mult muschii,fac biceps la bara Z cu 35 kg/8 repetari dar nu pot mai mult (fac de doar 3 luni sala)
Astept un sfat ceva ,dat fiind ca eu sunt incepator astept niste pareri de la specialisti sa vad unde gresesc.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 6 oct 2009 23:39 de Macho
Cum faceti de va incadrati in 1 ora sau 1 ora jumate?
Mai ales la biceps dureaza cel putin 40 min cele 5-6 exercitii pe care le fac( daca fac doar 2-4 exercitii nu secatuiesc muschii indeajuns).Eu fac la biceps cam 20-22 de serii minim impartite in 5-6 execritii altfel nu simt deloc antrenamentul.
De fiecare data ma chinui sa ma incadrez in 90 min un antrenament/zi,dar niciodata nu reusesc....tot timpul intrec aceasta limita.Exercitiile le fac la greutate maxima,pauza dintre serii este de 60-80 sec deci nu pierd timpul aiurea....
Nu inteleg cum de reusiti sa secatuiti muschii in 20 min si in 10 serii?
Mi s-a spus sa cresc greutatile pt a forta mai mult muschii,fac biceps la bara Z cu 35 kg/8 repetari dar nu pot mai mult (fac de doar 3 luni sala)
Astept un sfat ceva ,dat fiind ca eu sunt incepator astept niste pareri de la specialisti sa vad unde gresesc.
prea multe serii,10-12 sunt deajuns...executa cu greutatea maxima ce-ti permite sa le faci corect,si concentreaza-te pe miscare,execut-o lent si pe partea pozitiva si pe cea negativa...mai multe serii nu inseamna succes si atingerea obiectivelor...ai grija ca esti la inceput cu sala nu te supraantrena cu asemenea volum de antrenament pt ca o sa te traga mult in jos si rezultatele vor aparea mult mai greu
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 7 oct 2009 00:50 de Gilu
Nu inteleg cum de reusiti sa secatuiti muschii in 20 min si in 10 serii?
Intensitate
Incearca superseturi, preobosire musculara sau alte metode de intensitate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Lostboy
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 7 oct 2009 11:31 de Lostboy
Am observat unele persoane care fac flexii cu 2 gantere la o viteză de mai au puțin și decolează. Nu înțeleg care-i graba?!?!? Decât să faci vâj-vâj cu ganterele cu greutăți mici mai degrabă faci 5-8 repetări cu o greutate mai mare decât la seria precedentă. Cel puțin eu așa știu că faci ”masă”. Corectați-mă dacă greșesc.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 8 oct 2009 00:19 de Tarzanel
Am observat unele persoane care fac flexii cu 2 gantere la o viteză de mai au puțin și decolează. Nu înțeleg care-i graba?!?!? Decât să faci vâj-vâj cu ganterele cu greutăți mici mai degrabă faci 5-8 repetări cu o greutate mai mare decât la seria precedentă. Cel puțin eu așa știu că faci ”masă”. Corectați-mă dacă greșesc.
in fct d experienta si de ceea ce vrei sa faci mai departe....sunt bune si acele miscari bruste, cu elan, intr-o oarecare masura. sa te uiti cum facea Arnold felxiile cu bara si explicatia acestui tip de antr prin trisari. si in general marii culturisti, profesionistii cum se antr. miscarile lor sunt departe de a fi cele stricte/rigide, cu care suntem noi invatati.
|
| sus |
|
Mancunian007
Newbie
3 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 oct 2009 14:20 de Mancunian007
Eu am decis sa raman la urmatorul antrenament pt biceps,deoarece am avut rezultate notabile.
Incep cu flexi cu bara ez din picoare 4 serii 8-10 repetari.
Flexi cu ganterele stand pe banca 4 serii 18-20 repetari.
Pt o maxima pompare folosesc scripetele 4 serii 8-10 repetari.
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 13 nov 2009 01:17 de Artorius
Cand fac biceps m-am obisnuit sa am o priza apropiata pe bara, si nu la nivelul umerilor, coatele langa corp desigur. La fel si la tractiuni. E o deprindere proasta? Are vreun efect asupra bicepsului priza asta?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 13 nov 2009 09:10 de Macho
Cand fac biceps m-am obisnuit sa am o priza apropiata pe bara, si nu la nivelul umerilor, coatele langa corp desigur. La fel si la tractiuni. E o deprindere proasta? Are vreun efect asupra bicepsului priza asta?
iti lucreaza mai intens partea exterioara a bicepsului...la priza apropiata
|
| sus |
|
Raku
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 27 nov 2009 15:02 de Raku
ce parere aveti despre metoda ''7-7-7'': 7 repetari pana la jumatatea drumului, 7 repetari de la jumatate pana la capat si 7 repetari complete?
este pentru masa musculara sau pentru fibrare?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 27 nov 2009 15:13 de Gilu
ce parere aveti despre metoda ''7-7-7'': 7 repetari pana la jumatatea drumului, 7 repetari de la jumatate pana la capat si 7 repetari complete?
este pentru masa musculara sau pentru fibrare? Metoda 21.Este pt stimularea bicepsului..... Nu exista exercitii de fibrare sau de masa....este un mit, o informatie gresita raspandita care circula din cauza "celor care nu stiu, dar au impresia ca stiu"....tipic romanesc.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
1nTens
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 dec 2009 19:01 de 1nTens
4 SERII: 8-10 REPETARI
- BICEPS: FLEXI CU BARA DIN PICIOARE , FLEXI CU BARA LA BANCA SCOTT , FLEXI CU BARA DIN SEZUT
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BI
scris pe 10 ian 2010 09:55 de Gilu
FLEXI CU BARA DIN SEZUT Bun asta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMEN
scris pe 21 ian 2010 15:58 de Boty
am o problema cu bicepsii..nu cresc..nici macar nu fac febra musculara, numi dau seam care e problema. am incercat mai multe tipuri de antrenament insa cam acelasi rezultat...in momentul de fata antrenamentul meu consta in :
2 serii incalzire cu gantere alternativ ridicate
3 serii cu bara dreapta 6-8 repetari
3 serii cu bara EZ 6-8 repetari (din picioare)
flexii cu gantera cate dupaia schimb cu cealalta mana seriile fiind continue pana la epuizare, sa zic 4 serii rapide una dupa alta ... nu imi pot da seama care e treaba de nici macar nu fac febra
only God can judge us
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTREN
scris pe 21 ian 2010 16:08 de Macho
am o problema cu bicepsii..nu cresc..nici macar nu fac febra musculara, numi dau seam care e problema. am incercat mai multe tipuri de antrenament insa cam acelasi rezultat...in momentul de fata antrenamentul meu consta in :
2 serii incalzire cu gantere alternativ ridicate
3 serii cu bara dreapta 6-8 repetari
3 serii cu bara EZ 6-8 repetari (din picioare)
flexii cu gantera cate dupaia schimb cu cealalta mana seriile fiind continue pana la epuizare, sa zic 4 serii rapide una dupa alta ... nu imi pot da seama care e treaba de nici macar nu fac febra
probabil faci miscarea incorect si o faci mai mult din umeri si spate....incearca sa faci flexii la banca scott sau flexii concentrate pe genunchi...
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: AN
scris pe 21 ian 2010 22:39 de Boty
probabil faci miscarea incorect si o faci mai mult din umeri si spate....incearca sa faci flexii la banca scott sau flexii concentrate pe genunchi...
no sar putea...da le fac aproape perfect de corect..ma straduiesc sa nu le arunc si nici sa le smucesc, nu stiu care ar fi problema..ma gandeam ca nu sunt bune exercitiile acestea si sa trec pe tractiuni cu priza ingusta..dar o sa merg atunci inainte si sa ma straduesc sa le execut foarte bine, corect...ms
only God can judge us
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2010 11:51 de Macho
no sar putea...da le fac aproape perfect de corect..ma straduiesc sa nu le arunc si nici sa le smucesc, nu stiu care ar fi problema..ma gandeam ca nu sunt bune exercitiile acestea si sa trec pe tractiuni cu priza ingusta..dar o sa merg atunci inainte si sa ma straduesc sa le execut foarte bine, corect...ms
incearca sa faci o preobosire cu exercitiile ce ti le-am spus,faci miscarea lent ,iar in varful miscari faci o contractie in plus si mentii o secunda haltera sau gantera....
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2010 15:03 de Boty
incearca sa faci o preobosire cu exercitiile ce ti le-am spus,faci miscarea lent ,iar in varful miscari faci o contractie in plus si mentii o secunda haltera sau gantera....
ok. mersi 
only God can judge us
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 22 feb 2010 20:42 de florin_scorp
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara..... eu folosesc cel mai des tractiuni la bara fixa 4 set *12 repetari flexii cu bara dreapta 4set*10-12 repetari prima saptamana ...a 2 a sapt aceleasi exercitii doar ca fac 6-8 repetari ...a 3 a saptamana aceleasi ex doar ca fac 5-3 repetari iar a 4 a saptamana fac ptr revenire 15 repetari
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 22 feb 2010 20:48 de florin_scorp
Metoda 21.Este pt stimularea bicepsului.....Nu exista exercitii de fibrare sau de masa....este un mit, o informatie gresita raspandita care circula din cauza "celor care nu stiu, dar au impresia ca stiu"....tipic romanesc. gilu cum asa? sustii ca nu exista exercitii ptr masa?????? ca e un mit? atunci pune 2 incepatori sa faca 2 exercitii diferite unul impins orizontal ,iar celalt fluturari la scripete ptr piept, si vezi ? exista sau nu exercitii ptr masa? care crezi ca va pune masa musculara?
eu doar te intreb....nu vreau sa fiu ironic. ms
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 22 feb 2010 21:14 de gere
eu folosesc cel mai des tractiuni la bara fixa 4 set *12 repetari flexii cu bara dreapta 4set*10-12 repetari prima saptamana ...a 2 a sapt aceleasi exercitii doar ca fac 6-8 repetari ...a 3 a saptamana aceleasi ex doar ca fac 5-3 repetari iar a 4 a saptamana fac ptr revenire 15 repetari
Atarni greutate pe centura sau faci cu aceasi greutate (cea a corpului) dar cu serii mai putine de la saptamana la saptamana? Adica mi se pare ok acest "ciclu" daca de la saptamana la saptamana "ceri" mai mult de la muschi; daca faci cu aceasi greutate nu vad rostul.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 27
| |
|
pt o grupa mica, 20 de min sunt mai mult decat suficiente. si cine ti-a zis tie ca dupa 15-20 de min, daca ies din sala nu sunt satisfacut de antr? 
imi aduc aminte ca intr-o zi aveam umeri si pe drum spre sala am primit un telefon si trebuia sa ma duc la scoala mai devreme. si am stat chiar 20 de min pt 3 ex. am bagat ce e drept cu greutati mai mici si pauze mai scurte, aproape ca pauza era doar cat schimbat greutatile si in 20-25min eram gata cu tot cu schimbatu "costumatiei" de sala cu cea de strada. si i-am simtit la fel de bn antrenati ca de obicei.
