Pagina 8 9 10 11 12 13 din 13
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 9 mai 2013 12:04 de Gilu
In legatura cu cardio si antrenament.. tot ca dE obicei cardio dupa antrenament 30 45 min alergare usoara? Si ceva carnitina inainte? Cum sa reduci mai?
Ia mai calculeaza-ti odata necesarul caloric.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 9 mai 2013 15:56 de cernescu16
Cum sa reduci mai?
Ia mai calculeaza-ti odata necesarul caloric. pentru mentinere am nevoie cam de 3500 cal. deci dieta pusa de tine(care am inteles ca are cam 1800) e buna pentru definire. de luni intru in keto, in weekend o sa ma incarc calumea cu carbo sa nu intru cu deficit caloric.
proteine am elite xt de la dymatize, o sa il inlocuiesc cu wheyu-l pana o sa termin tubu. milk&egg o sa comand de la pronutrition. gresesc pe undeva?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 9 mai 2013 19:46 de Gilu
dieta pusa de tine(care am inteles ca are cam 1800) e buna pentru definire. gresesc pe undeva? Da.
Eu am ajuns la nr ala de calorii in timp, scazandu-le odata cu scaderea in greutate si incetinirea metabolismului.
1800kcal este prea putin pt inceput.
Un deficit caloric sanatos este undeva la 300kcal/zi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 9 mai 2013 21:31 de cernescu16
Da.
Eu am ajuns la nr ala de calorii in timp, scazandu-le odata cu scaderea in greutate si incetinirea metabolismului.
1800kcal este prea putin pt inceput.
Un deficit caloric sanatos este undeva la 300kcal/zi. atunci sa mai bag 2 mese mici sa am undeva pe la 2500kcal pentru inceput? si sa oscilez cu ele, o zi sa am 2500, alta 2000, alta 1800, alta 3000?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 9 mai 2013 22:42 de Gilu
atunci sa mai bag 2 mese mici sa am undeva pe la 2500kcal pentru inceput? si sa oscilez cu ele, o zi sa am 2500, alta 2000, alta 1800, alta 3000? Daca poti manca de 8 ori pe zi...da-i inainte.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 10 mai 2013 13:33 de cernescu16
Daca poti manca de 8 ori pe zi...da-i inainte. pai deci planul alimentar are 1800kcal. daca imi trebuie mai multe kcal trebuie ori sa mai adaug o masa sau doua, ori sa mananc mai mult la gramaj
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 10 mai 2013 21:36 de Gilu
pai deci planul alimentar are 1800kcal. daca imi trebuie mai multe kcal trebuie ori sa mai adaug o masa sau doua, ori sa mananc mai mult la gramaj Mai adaugi grasimi la fiecare masa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 10 mai 2013 23:55 de cernescu16
Mai adaugi grasimi la fiecare masa. am inteles, primele doua saptamani sa tin pe la 2500kcal? iar din a 3(dupa ce fac incarcarea cu carbo) sa cobor la 1800 + arzator de grasimi?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: keto
scris pe 11 mai 2013 12:33 de KLaR
am inteles, primele doua saptamani sa tin pe la 2500kcal? iar din a 3(dupa ce fac incarcarea cu carbo) sa cobor la 1800 + arzator de grasimi?
incepe de la 3500,3000 de calori si scazi treptat caloriile,tu vrei sa incepi cu deficit si in a 3-a saptamana sa scazi 700 de calori ...keto e o dieta de lunga durata daca vrei rezultate rapide alege low carbo
p.s. ce a postat gilu la inceput era alimentatia(nr. caloric) la care a ajuns dupa lunii,nu saptamani de dieta
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 15:43 de cernescu16
am sa incep la 2800 kcal primele doua saptamani, dupa care o sa scad la 2400 in a 3-a saptamana si la 1800 in a 4-a saptamana.din a 5-a pana in a 8-a saptamana o sa jonglez cu caloriile( o zi 2500, o zi 1800, o zi 2800, tot asa). o sa tin dieta 2 luni., dupa care revin pe una low-carbo . ar mai fi ceva de adaugat?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 16:17 de Gilu
am sa incep la 2800 kcal primele doua saptamani, dupa care o sa scad la 2400 in a 3-a saptamana si la 1800 in a 4-a saptamana.din a 5-a pana in a 8-a saptamana o sa jonglez cu caloriile( o zi 2500, o zi 1800, o zi 2800, tot asa). o sa tin dieta 2 luni., dupa care revin pe una low-carbo . ar mai fi ceva de adaugat? Atunci mai bine fa de acum low carb.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 16:21 de sZoTaK
am sa incep la 2800 kcal primele doua saptamani, dupa care o sa scad la 2400 in a 3-a saptamana si la 1800 in a 4-a saptamana.din a 5-a pana in a 8-a saptamana o sa jonglez cu caloriile( o zi 2500, o zi 1800, o zi 2800, tot asa). o sa tin dieta 2 luni., dupa care revin pe una low-carbo . ar mai fi ceva de adaugat? ce aveti cu dieta asta keto? e foarte la moda in ultima vreme
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 17:01 de cernescu16
Atunci mai bine fa de acum low carb. am facut vreo 4 saptamani dar de o saptamana mananc numai pizza si alte prostii care nu au legatura cu dieta asta.
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 17:02 de adi123
ce aveti cu dieta asta keto? e foarte la moda in ultima vreme
din ce am auzit e cam cea mai buna. pacat ca nu pot tine si eu dieta asta 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 17:07 de cernescu16
ce aveti cu dieta asta keto? e foarte la moda in ultima vreme ca 1-2 zile pe saptamana in care poti sa mananci tot ce-ti pofteste inima
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 17:21 de Gilu
Cam cate calorii ai tu pe low carb?
Oricum mult prea putine.
Ca nu e voie sa adaugi grasimi pt calorii....corpul folosind ca sursa de energie carbohidratii nu grasimea din alimentatie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 17:21 de sZoTaK
din ce am auzit e cam cea mai buna pentru cateva zile, maxim saptamani, poate...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 17:34 de Gilu
pentru cateva zile, maxim saptamani, poate... Detaliaza-ti afirmatiile szotak.
De ce e buna doar cateva saptamani?
Sunt persoane care au folosit-o cu succes si in pregatirea pt concurs.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 19:25 de sZoTaK
Detaliaza-ti afirmatiile szotak.
De ce e buna doar cateva saptamani?
Sunt persoane care au folosit-o cu succes si in pregatirea pt concurs. n-am incercat niciodata, deci nu vorbesc din propria experienta, dar metabolismul va fi afectat dupa cateva saptamani
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 19:56 de ricardo
n-am incercat niciodata, deci nu vorbesc din propria experienta, dar metabolismul va fi afectat dupa cateva saptamani
...fiecare isi alege tipul de alimentatie dupa bunul lui plac, insa mie mi se pare ca ar fi mai indicata o dieta keto iarna si nu acum cand incepe sezonul fructelor si al legumelor proaspete  ...apropo, ce suplimente de vitamine si minerale folositi pe keto? ar trebuii ceva strong ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 12 mai 2013 20:38 de Gilu
n-am incercat niciodata, deci nu vorbesc din propria experienta, dar metabolismul va fi afectat dupa cateva saptamani Mai bine ai discuta despre subiecte pe care le cunosti.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 16 mai 2013 17:23 de cernescu16
am sa scad la 2000kcal, defapt 2050.. si arata cam asa: 130g proteina, 158g grasime, 23g carbo. ma intreb oare nu e prea mult carbo si prea putina grasime?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 16 mai 2013 19:20 de Gilu
am sa scad la 2000kcal, defapt 2050.. si arata cam asa: 130g proteina, 158g grasime, 23g carbo. ma intreb oare nu e prea mult carbo si prea putina grasime? Carbs in nici un caz nu e prea mult.
Poti incerca sa mai pui ceva proteina, vezi cum merge.
Trebuie sa ai un raport prot-gras de 1:2 in calorii.
Adica, 30% din totalul de calorii sa provina din proteine, 65% din grasimi si 5% din carbs.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: keto
scris pe 18 mai 2013 14:19 de cernescu16
o mica intrebare: in ziua de incarcare pot sa mananc chiar orice?? si ciocolata,chipsuri,coca-cola, etc.. 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: keto
scris pe 18 mai 2013 14:46 de KLaR
o mica intrebare: in ziua de incarcare pot sa mananc chiar orice?? si ciocolata,chipsuri,coca-cola, etc..
teoretic trebuie sa te incarci cu carbo,practic merge orice ,dar cu masura
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: keto
scris pe 18 mai 2013 15:08 de basu
o mica intrebare: in ziua de incarcare pot sa mananc chiar orice?? si ciocolata,chipsuri,coca-cola, etc..
In primele saptamani de dieta ziua de incarcare nu este recomandata pt ca te poate scoate din dieta. Daca ai 30-50 de gr de carbo zilnic (tu stii) nu mai este necesara ziua de incarcare. Incarcarea aia se poate face si cu grasime. Sunt multi care o fac asa pt ca dupa o vreme nu mai pot suporta incarcarea si cresterile insulinei. Si atunci este necesara incarcarea cu carbo ? Da , nu , cine stie ... exista multi oameni care stiu asa ceva si cu siguranta ne vor lamuri.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: keto
scris pe 19 mai 2013 16:52 de Gilu
o mica intrebare: in ziua de incarcare pot sa mananc chiar orice?? si ciocolata,chipsuri,coca-cola, etc.. Cata vreme faci incarcarea doar o zi, da, poti manca ce vrei.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
vladfzr
Newbie
5 mesaje
|
Re: keto
scris pe 6 nov 2013 00:10 de vladfzr
Gata nu mai tine nimeni keto?
Eu am intrebat mai multi instructori so oameni cu cunostinte solide in nutritie..Aici nu mai e vorba de calorii,doar trebe respectat sa ai un procentaj cat mai mare de grasimi in ficare zi!!eu merg spre 250 gr pe zi,plus in jur de 160 gr proteine si cam 20-30 gr carbo!Caloriile nu isi mai iau rostu.
|
| sus |
|
Pagina 8 9 10 11 12 13 din 13
| |
|
multumesc Gilu pentru programul alimentar si informatii!
