Pagina 1 2 3 4 5 din 5
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 28 iun 2012 15:04 de nicu_ivan
Motivul pentru care am decis sa fac acest post(sub forma de articol) este pentru ca prea des vad oameni care intra pe forum si posteaza ceva gen "Ajutor, ce trebuie sa mananc ca sa fac muschi??????", deja imi e lene sa scriu de 10000 de ori acelasi lucru(si ma si oftic pentru ca ei in loc sa caute intreaba a 999999 oara aceeasi intrebare). Asa ca am decis sa fac acest articol si dupaia doar sa le dau link aici. E mai bine si pentru ei... ca primesc un link aici, in loc sa primeasca un raspuns gen "Informatia care o vrei e pe forum, trebuie doar sa o cauti".
CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA:
1) Sa ai 5-6 mese pe zi. Eu consider ca cel mai bine este 6 mese asa ca voi continua acest articol mergand pe ideea ca vom construi o dieta de tipul: 6 mese, din 3 in 3 ore.
2) Sa ai 2.5 gr proteine pt fiecare kilogram din corp.
De exemplu: daca ai 70 de kile... trebuie sa mananci 175 gr proteine pe zi.
3) Sa ai 5 gr carbohidrati pt fiecare kilogram din corp.
De exemplu: daca ai 70 de kile... trebuie sa mananci 350 gr carbohidrati pe zi.
ATENTIE!!!! Daca consumati cantitati mari de carbohidrati deodata(la o singura masa) este posibil sa vi se aplece... deoarece va creste nivelul de zahar in sange, apoi pancreasul secreta insulina pentru a scadea glicemia si vi se apleaca. Procesul de scadere a glicemiei duce la depozitare de strat adipos si astfel se obtine un efect nedorit: depunerea de sunca. Cantitatea maxima tolerata deodata difera de la om la om, dar in cazul meu particular am observat ca e pe undeva pe la 80 gr pe masa.
4) Sa ai 1 gr lipide pt fiecare kilogram din corp.
De exemplu: daca ai 70 de kile... trebuie sa mananci 70 gr lipide pe zi. Totusi daca ai 100 de kile poate nu e cea mai buna idee sa mananci 100 gr lipide pe zi... asa ca ai putea sa mananci doar 70 gr lipide/zi si sa compensezi caloriile din proteine si carbohidrati.
ATENTIE!!!! Exista lipide bune si lipide proaste... e imposibil sa te feresti 100% de lipidele proaste, dar nu trebuie nici consumate in exces deoarece pot duce la tensiune arteriala, probleme de inima etc.
5) Dupa antrenament sa mananci in jur de 30 gr proteine(preferabil din zer sau soia) si 60-80 grame de carbohidrati(cu absortie rapida). Proteinele din zer si soia au absortie rapida si astfel ajung repede sa "fuel the muscle" prevenind catabolismul imediat dupa antrenament, cand fibrele musculare sunt proaspat rupe.
Asta e usor de realizat cu 30-40 gr de pudra proteica whey si cu 60-80 grame de dextroza.... sau cu un weight gainer deja preparat de la o firma de suplimente. Eu prefer sa imi iau whey si dextroza pentru ca am libertatea sa imi pun eu gramajele cum vreau, pe cand un weight gainer iti da valorile nutritionale fixe (x gr proteine, y gr carbohidrati pe masura).
6) Mesele trebuie sa scada in gramajul de carbohidrati pe masura ce se aproprie seara.
De exemplu: pentru o dieta de 6 mese cu 330 gr de carbo pe zi o distributie buna ar fi asa:
Masa 1: 85 gr carbo
Masa 2: 75 gr carbo
Masa 3: 60 gr carbo
Masa 4: 60 gr carbo
Masa 5: 40 gr carbo
Masa 6: 10 gr carbo -> 30 de minute inainte de culcare
7) Inainte de culcare sa mananci in jur de 30 gr proteine(preferabil din lapte si ou). Proteinele din lapte si din ou au absortia mai lenta si astfel rezista mai mult in organism pe durata noptii si muschii sunt mai bine protejati de catabolism in cele 8 ore de somn (foarte important sa dormi 8 ore pe noapte).
Asta este usor de realizat cu ajutorul a 30 gr de praf proteic Milk&Egg si a catorva albusuri de ou inainte de culcare.
ATENTIE!!!!! Cum am specificat si la punctul 6... nu se mananca multi carbohidrati inainte de culcare... duce la depozitarea de grasime, nu la constructia de masa musculara.
8) Sa bei 3 litri de apa pe zi.
Apa este probabil printre cele mai importante "alimente" pentru corp. Este important sa fii hidratat in mod special pentru tesutul muscular. Totusi sa nu uitam ca suntem formati 70% din apa. Nu numai ca e important sa fim hidratati, dar cand mancam un numar mare de proteine (si de calorii in general) este bine sa ajutam ficatul sa elimine "toxinele reziduale". Astfel cu cat mai mult lichid cu atat mai bine.
9) Fructele si legumele sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa (nu si daca esti pe Keto dar nu discutam de asta aici... aici discutam de dieta clasica).
Legumele cu cat mai multe cu atat mai bine. Mie imi place sa mananc seara la cina(masa 5) 200 gr legume(amestec mexican) si in timpul zilei 1 rosie si 1 castravete. Dar pana la urma aici e la alegerea fiecaruia cum ii place mai mult.
OBSERVATIE: Fructele pot fi o sursa buna de carbohidrati: eu de exemplu folosesc in mod special bananele.
10) Sa iei o multivitamina pe zi, ca sa te asiguri sa iti iei toate vitaminele necesare.
Deficitul de diferite vitamine poate provoca diverse boli. De exemplu: Pelagra este cauzata de deficit de Niacina(vitamina B3).
Cand tii o dieta strica zi de zi este destul de dificil sa fii sigur ca iti asiguri Doza Zilnica Necesara din fiecare vitamina asa ca este indicat ca iei o pastila de multivitamine(preferabil si multiminerale).
11) Sa mananci 1000 mg (1 gr) de calciu pe zi. Calciu este esential pentru a avea oase puternice, dar atentie prea mult poate duce la depuneri.
Niste informatii ajutatoare:
100 ml iaurt sau lapte ---> 120 mg calciu
100 gr branza obijnuita ---> 130 mg calciu
100 gr telemea de vaca ---> 300 mg calciu
100 gr cascaval ---> 500 mg calciu
12) Este important sa faci de asa natura incat macar 2 mese sa fie portabile... astfel incat daca trebuie sa pleci de-acasa mai multe ore nu vei fi fortat sa iti spargi dieta. Pur si simplu vei lua mesele portabile intr-un rucsac impreuna cu o sticluta de apa.
13) Evita alimentele procesate! Sunt otrava! Asta insemna fara sucuri(cola,fanta etc.), fara fast-food(Mc. Donalds, Springtime etc.), fara cremvusti, fara salam, fara parizer, fara dulciuri etc. Chiar si painea trebuie consumata cu masura si de preferat sa fie integrala.
14) In opinia mea o zi pe saptamana de exceptie de la dieta este recomandata. Acea o zi nu o sa iti faca mult rau, mai ales daca ai si tu masura... sa zicem mananci normal dieta + inca vreo 500 kcal din ce ai tu pofta. Te va ajuta psihic si nu iti va influenta rezultatele considerabil.
Daca ai citit articolul si tot nu ti-ai format o idee clara despre cum ar trebui sa arate o dieta pentru a acumula masa musculara... iti voi da un exemplu:
EXEMPLU DE DIETA:
Masa 1: 1 cafea + 300 ml lapte + 100 gr fulgi ovaz + 2 albusuri de ou
Masa 2: 30 gr praf proteic WHEY + 60 gr dextroza + 1 banana
Masa 3: 2 banane + 1 sanwish cu branza (50 gr paine integrala, 50 gr telemea de vaca, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete)
Masa 4: 1 baton proteic + 1 sanwish cu branza (50 gr paine integrala, 50 gr telemea de vaca, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete)
Masa 5: 200 gr carne pui/peste + 200 gr legume + 50 gr paine integrala + 30 gr arahide
Masa 6: 30 gr praf proteic MILK&Egg + 2 albusuri de ou
OBSERVATII:
-> Antrenamentul se face intre masa 1 si masa 2.
-> Masa 3 si Masa 4 sunt portabile.
Editat de nicu_ivan pe 28 iun 2012 15:10
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 28 iun 2012 15:55 de ricardo
...in general este bun articolul, dar as dori sa completez putin: este important ca alimentele sa fie de calitate , de ex, proteine: piept de pui si de curcan, carne de vita, peste si lactate cu un continut mic de grasimi, cat mai putin procesate si binenteles fara prajeli...despre carbo: carbo simplii doar dimineata si imediat dupa antrenament, in rest evitati pe cat posibil si utilizati carbo complexi : paine integrala, orez integral, paste integrale, fulgi de ovaz si de porumb, fasole, mazare, linte si binenteles legume ...sa nu uitam de grasimile sanatoase omega: peste oceanic sau ulei de peste, in, ulei de in, ulei de masline, nuci, alune, migdale, avocado etc...fructele 2-3 /zi, cu 1 ora inainte de mese ....
Editat de Gilu pe 6 sep 2012 12:03
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 28 iun 2012 16:00 de nicu_ivan
...in general este bun articolul, dar as dori sa completez putin: este important ca alimentele sa fie de calitate , de ex, proteine: piept de pui si de curcan, carne de vita, peste si lactate cu un continut mic de grasimi, cat mai putin procesate si binenteles fara prajeli...despre carbo: carbo simplii doar dimineata si imediat dupa antrenament, in rest evitati pe cat posibil si utilizati carbo complexi : paine integrala, orez integral, paste integrale, fulgi de ovaz si de porumb, fasole, mazare, linte si binenteles legume ...sa nu uitam de grasimile sanatoase omega: peste oceanic sau ulei de peste, in, ulei de in, ulei de masline, nuci, alune, migdale, avocado etc...fructele 2-3 /zi, cu 1 ora inainte de mese ....
 sunt de-acord cu completarile tale.
Editat de nicu_ivan pe 28 iun 2012 16:01
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 07:00 de nicu_ivan
De vreo 2 luni folosesc caseina in loc de milk&egg inainte de culcare si simt rezultate mult mai bune... ma trezesc dimineata cu muschii mai plini. Deci daca ar trebui sa rectific ceva in articolul de mai sus... asta ar fi o chestie care ar merita rectificata. Cel putin in opinia mea... nimic nu bate caseina pt. ultima masa (nimic din ce am incercat eu pana acum).
Editat de nicu_ivan pe 5 sep 2012 07:04
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 08:33 de basu
De vreo 2 luni folosesc caseina in loc de milk&egg inainte de culcare si simt rezultate mult mai bune... ma trezesc dimineata cu muschii mai plini. Deci daca ar trebui sa rectific ceva in articolul de mai sus... asta ar fi o chestie care ar merita rectificata. Cel putin in opinia mea... nimic nu bate caseina pt. ultima masa (nimic din ce am incercat eu pana acum).
Stiu anumite persoane care se scoala noaptea si bea proteine din zer. Pe la jumatatea noptii. Au rezultate bune. Evident, ca sa par mai destept eu nu fac asta. Sunt multumit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 11:58 de Gilu
Motivul pentru care am decis sa fac acest post(sub forma de articol) este pentru ca prea des vad oameni care intra pe forum si posteaza ceva gen "Ajutor, ce trebuie sa mananc ca sa fac muschi??????", deja imi e lene sa scriu de 10000 de ori acelasi lucru(si ma si oftic pentru ca ei in loc sa caute intreaba a 999999 oara aceeasi intrebare). O vor face in continuare chiar si cu topicul asta la dispozitie.Eu m-am resemnat de cativa ani.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 13:50 de ricardo
O vor face in continuare chiar si cu topicul asta la dispozitie.Eu m-am resemnat de cativa ani.
...ai dreptate, practic intrebarile sunt aceleasi...deja rar se mai dezbat subiecte noi...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 14:20 de Tooxie
Chiar si painea trebuie consumata cu masura si de preferat sa fie integrala.
Multa lume se fereste de painea alba, care este motivul?
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 15:57 de ricardo
Multa lume se fereste de painea alba, care este motivul?
...painea in general , deoarece este un aliment procesat, trebuie consumata in cantitati reduse...painea alba fata de painea integrala, are mai multe calorii, mai putine vitamine si minerale, mai mult amidon si mai putine fibre, indice glicemic mai ridicat etc...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 16:03 de Gilu
...ai dreptate, practic intrebarile sunt aceleasi...deja rar se mai dezbat subiecte noi...
Dar asa cum este, munca lui Nicu este de apreciat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 19:18 de basu
Dar asa cum este, munca lui Nicu este de apreciat.
daca ne uitam la postarile de deasupra ta vedem cu exactitate cam in ce fel este apreciata.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 sep 2012 23:37 de nicu_ivan
Multa lume se fereste de painea alba, care este motivul?
Ti-a raspuns Ricardo la intrebare.
Eu o sa iti zic ca modelul de dieta din articolul de mai sus nu e cel mai bun(contine multa paine)... este facut sa fie si mai facil(ca sa nu te sperie din prima). Eu de exemplu nu mai mananc deloc paine de cateva luni. Prefer sa iau carbo din orez sau cartofi copti. (Iubesc cartofii copti)
Editat de nicu_ivan pe 5 sep 2012 23:43
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 00:13 de adi123
in legatra cu painea: de vreo saptamana am inceput sa fac paine de casa folosesc doar faina, drojdie, apa. pur si simplu nici nu vreau sa mai aud de paine cumparata din magazin. painea de casa nu contine tot felul de substante nocive, e f buna la gust si este consistenta. 1kg ma ajunge cam 4-5 zile. daca vreti o puteti face si din faina integrala. nu cred ca e contraindicat 100-200g din aceasta paine/zi. sau e?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 00:22 de nicu_ivan
in legatra cu painea: de vreo saptamana am inceput sa fac paine de casa folosesc doar faina, drojdie, apa. pur si simplu nici nu vreau sa mai aud de paine cumparata din magazin. painea de casa nu contine tot felul de substante nocive, e f buna la gust si este consistenta. 1kg ma ajunge cam 4-5 zile. daca vreti o puteti face si din faina integrala. nu cred ca e contraindicat 100-200g din aceasta paine/zi. sau e?
In mod evident ca painea facuta de tine acasa e considerabil mai sanatoasa decat aia din oras. Ma indoiesc ca iti vor provoca vreo problema de sanatate 100 gr paine pe zi... daca o faci integrala ar trebui sa aibe si indice glicemic mai mic + toate avantajele enumerate de Ricardo mai sus... deci ar fi okay(parerea mea).
Editat de nicu_ivan pe 6 sep 2012 00:22
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 09:01 de mongolian
de apreciat efortul si toate observatiile inafara de mese
nu mi se pare normal sa spui masa la asa zise mesele 2,3 si 4, 6 . bananele , shack-urile si batoanele nu le poti numii mese . nici macar sandwish-urile mai degraba gustari
in rest totul este foarte interesant si am aflat lucruri noi
Editat de Gilu pe 6 sep 2012 12:01
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 11:44 de ricardo
de apreciat efortul si toate observatiile inafara de mese
nu mi se pare normal sa spui masa la asa zise mesele 2,3 si 4, 6 . bananele , shack-urile si batoanele nu le poti numii mese . nici macar sandwish-urile mai degraba gustari
in rest totul este foarte interesant si am aflat lucruri noi
...Nicu a dat un exemplu (probabil al lui) si a generalizat denumindu-le pe toate mese, tu le poti numi si gustari pe cele care consideri ca nu constitue o masa in adevaratul sens al cuvantului... culturistii in mod normal au in jur de 6 mese aproximativ egale, noi, cei care nu facem performanta impartim de obicei alimentatia in mese+gustari...eu personal am 3 mese+2 gustari+1-2 shake-uri...
Editat de ricardo pe 6 sep 2012 11:45
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 12:01 de Gilu
Va rog sa nu mai dati quote la postul original.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 15:11 de nicu_ivan
de apreciat efortul si toate observatiile inafara de mese
nu mi se pare normal sa spui masa la asa zise mesele 2,3 si 4, 6 . bananele , shack-urile si batoanele nu le poti numii mese . nici macar sandwish-urile mai degraba gustari
in rest totul este foarte interesant si am aflat lucruri noi
gustari sunt... dar imi pare mare bataie de cap sa ma apuc sa diferentiez intre gustari si mese... asa ca e mai simplu de fiecare data cand mananc ceva sa o numerotez ca o masa.
cum a zis si ricardo e un simplu exemplu. Unul pe care il foloseam mai demult... acuma, cum am zis si mai sus, ma axez mai mult pe orez si cartofi... ca si surse principale de carbo.
O sa iti mai ofer un exemplu... poate aici o sa iti pare mai corect denumite "mese".
Masa 1:
1 cafea + 2 lingurite zahar
100 gr fulgi de ovaz + 300 ml lapte
2 albusuri de ou + 1 galbenus
30 gr whey protein powder
Masa 2:
1 multivitamina
40 gr whey protein powder
70 gr dextroza
Masa 3:
1 banana (cu 40 de minute inainte de masa)
500 gr cartofi copti
100 gr telemea de vaca(de preferat degresata)
1 rosie mare
Masa 4:
1 banana (cu 40 de minute inainte de masa)
500 gr cartofi copti
100 gr telemea de vaca(de preferat degresata)
1 rosie mare
Masa 5:
200 gr carne pui/peste
100 gr orez fiert(cantarit crud)
100 gr legume facute la abur(amestec mexican)
30 gr arahide
Masa 6:
30 gr caseina (praf proteic) + 300 ml lapte
Asta ar ajunge pe la 200+ gr proteine si 400+ gr carbo.
Cu ocazia asta am mai dat un model de plan alimentar.
Editat de nicu_ivan pe 6 sep 2012 15:27
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 15:35 de mongolian
La tine masa 2este un shack
La mine este alcatuita din mancare + shack . in general omleta cu 3 albusuri. nu mi.o lua in nume de rau dar lumea o sa creada ca un shack inlocuieste masa si nu este asa. el doar o suplimenteaza
si shackurile luat pe stomacul gol este cea mai mare prostie. pe mine ma baloneaza maxim . prefer sa am o masa adevarata imediat ce ma trezesc
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 15:44 de nicu_ivan
La tine masa 2este un shack
La mine este alcatuita din mancare + shack . in general omleta cu 3 albusuri. nu mi.o lua in nume de rau dar lumea o sa creada ca un shack inlocuieste masa si nu este asa. el doar o suplimenteaza
si shackurile luat pe stomacul gol este cea mai mare prostie. pe mine ma baloneaza maxim . prefer sa am o masa adevarata imediat ce ma trezesc
1 la mana: masa 2 nu o mananci cum te trezesti... aia e masa 1.
2 la mana: shackul luat pe stomacul gol este cel mai bun lucru care il poti face dupa antrenament. Daca bagi mancare pe langa ii distrugi toata absortia rapida.
In caz ca nu ai observat la mine "masa 2" defapt este shakul de dupa antrenament. El nu inlocuieste o masa... este un simplu shake. L-am numit "masa 2" pentru ca nu aveam cum altfel sa scriu acolo. La o ora dupa acest shake se mananca masa 3. Nu pot sa inteleg ce nu se intelege.
E foarte simplu... sunt 4 mese... si doua shakuri... unu' dupa antrenament, unu' inainte de culcare. Le-am numit pe toate mese pentru ca e mai usor de urmarit... decat daca as sta cu 10000 de denumite precum mese, gustari, shakuri etc.
3 la mana: nu e asa de important ca mananci shakuri sau mancare atata timp cat bagi din 3 in 3 ore in corp suficiente proteine si carbohidrati. Daca ai putea sa stai toata ziua doar cu shakuri nu ar fi nimic rau in asta... in mod logic nu poti ca o sa iti chioraie matele, dar din perspectiva muschilor singurul lucru important este sa intre nutrientii in corp, din 3 in 3 ore, in cantitatile necesare.
Editat de nicu_ivan pe 6 sep 2012 15:59
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 16:05 de adi123
La tine masa 2este un shack
La mine este alcatuita din mancare + shack . in general omleta cu 3 albusuri. nu mi.o lua in nume de rau dar lumea o sa creada ca un shack inlocuieste masa si nu este asa. el doar o suplimenteaza
si shackurile luat pe stomacul gol este cea mai mare prostie. pe mine ma baloneaza maxim . prefer sa am o masa adevarata imediat ce ma trezesc
doar pe tine te baloneaza. eu de vreo 6 luni iau dimineata la trezire un shake iar apoi peste o ora doua mananc masa2. parerea mea, shakeul poate fi considerat o masa. contine cam acelasi aport de proteine/carbo ca o masa normala. 6 mese pe zi din care 3 normale, 1 gustare si 2 shakeuri pare ok. parerea mea. e posibil sa trebuiasca mai mult sau mai putin in functie de fiecare in parte.
exemplu personal: dimineata ma trezesc cu o foame incredibila. iau un shake de gfx8 si aproape instantaneu imi trece foamea. sa zicem o persoana cu greutatea mea are nevoie de 180g proteine/zi. impartim la 6 si rezulta in jur de 30g la fiecare masa.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 16:11 de nicu_ivan
doar pe tine te baloneaza. eu de vreo 6 luni iau dimineata la trezire un shake iar apoi peste o ora doua mananc masa2. parerea mea, shakeul poate fi considerat o masa. contine cam acelasi aport de proteine/carbo ca o masa normala. 6 mese pe zi din care 3 normale, 1 gustare si 2 shakeuri pare ok. parerea mea. e posibil sa trebuiasca mai mult sau mai putin in functie de fiecare in parte.
exemplu personal: dimineata ma trezesc cu o foame incredibila. iau un shake de gfx8 si aproape instantaneu imi trece foamea. sa zicem o persoana cu greutatea mea are nevoie de 180g proteine/zi. impartim la 6 si rezulta in jur de 30g la fiecare masa.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 18:28 de mongolian
1 la mana: masa 2 nu o mananci cum te trezesti... aia e masa 1.
2 la mana: shackul luat pe stomacul gol este cel mai bun lucru care il poti face dupa antrenament. Daca bagi mancare pe langa ii distrugi toata absortia rapida.
In caz ca nu ai observat la mine "masa 2" defapt este shakul de dupa antrenament. El nu inlocuieste o masa... este un simplu shake. L-am numit "masa 2" pentru ca nu aveam cum altfel sa scriu acolo. La o ora dupa acest shake se mananca masa 3. Nu pot sa inteleg ce nu se intelege.
E foarte simplu... sunt 4 mese... si doua shakuri... unu' dupa antrenament, unu' inainte de culcare. Le-am numit pe toate mese pentru ca e mai usor de urmarit... decat daca as sta cu 10000 de denumite precum mese, gustari, shakuri etc.
3 la mana: nu e asa de important ca mananci shakuri sau mancare atata timp cat bagi din 3 in 3 ore in corp suficiente proteine si carbohidrati. Daca ai putea sa stai toata ziua doar cu shakuri nu ar fi nimic rau in asta... in mod logic nu poti ca o sa iti chioraie matele, dar din perspectiva muschilor singurul lucru important este sa intre nutrientii in corp, din 3 in 3 ore, in cantitatile necesare.
Fiecare stie ce este cel mai bine pentru el , eu iau o portie in timpul antrenamentul (sizeon maximum performance de la gaspari) si imediat dupa gainer in rest mancare , am 6 mese pe zi de mancare nu pun la socoteala shack`urile si bananele , alunele si stafidele
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 18:28 de mongolian
1 la mana: masa 2 nu o mananci cum te trezesti... aia e masa 1.
2 la mana: shackul luat pe stomacul gol este cel mai bun lucru care il poti face dupa antrenament. Daca bagi mancare pe langa ii distrugi toata absortia rapida.
In caz ca nu ai observat la mine "masa 2" defapt este shakul de dupa antrenament. El nu inlocuieste o masa... este un simplu shake. L-am numit "masa 2" pentru ca nu aveam cum altfel sa scriu acolo. La o ora dupa acest shake se mananca masa 3. Nu pot sa inteleg ce nu se intelege.
E foarte simplu... sunt 4 mese... si doua shakuri... unu' dupa antrenament, unu' inainte de culcare. Le-am numit pe toate mese pentru ca e mai usor de urmarit... decat daca as sta cu 10000 de denumite precum mese, gustari, shakuri etc.
3 la mana: nu e asa de important ca mananci shakuri sau mancare atata timp cat bagi din 3 in 3 ore in corp suficiente proteine si carbohidrati. Daca ai putea sa stai toata ziua doar cu shakuri nu ar fi nimic rau in asta... in mod logic nu poti ca o sa iti chioraie matele, dar din perspectiva muschilor singurul lucru important este sa intre nutrientii in corp, din 3 in 3 ore, in cantitatile necesare.
Fiecare stie ce este cel mai bine pentru el , eu iau o portie in timpul antrenamentul (sizeon maximum performance de la gaspari) si imediat dupa gainer in rest mancare , am 6 mese pe zi de mancare nu pun la socoteala shack`urile si bananele , alunele si stafidele
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 18:41 de nicu_ivan
Fiecare stie ce este cel mai bine pentru el , eu iau o portie in timpul antrenamentul (sizeon maximum performance de la gaspari) si imediat dupa gainer in rest mancare , am 6 mese pe zi de mancare nu pun la socoteala shack`urile si bananele , alunele si stafidele
Daca iei in calcul ca un gainer poate ajunge la 400-500 kcal... poti foarte bine sa il numeri ca masa. Practic tu din perspectiva mea defapt ai 8 mese pe zi, doar ca doua din ele sunt suplimente.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 20:43 de mongolian
Daca iei in calcul ca un gainer poate ajunge la 400-500 kcal... poti foarte bine sa il numeri ca masa. Practic tu din perspectiva mea defapt ai 8 mese pe zi, doar ca doua din ele sunt suplimente.
Gainerul meu are 1280 calorii
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 20:59 de adi123
Gainerul meu are 1280 calorii
deci mananci 6 mese pe zi si iei 2 shakeuri a cate 1280 calorii/ zi? cam cate kg ai pus de cand ai inceput aceasta dieta si daca nu ai pus deloc grasime?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 22:10 de mongolian
deci mananci 6 mese pe zi si iei 2 shakeuri a cate 1280 calorii/ zi? cam cate kg ai pus de cand ai inceput aceasta dieta si daca nu ai pus deloc grasime?
gainer`ul il iau dupa antrenament celalalt shack este un intra-antrenament cu creatina complexa putine samd mai multe detalii despre el aici http://nutrishop.ro/sizeon-maxim-performance-15kg-p-595.html
sper sa nu fie considerat reclama
aceasta "dieta" nu este o dieta doar ca asa mananc ,cred ca din obisnuinta
suplimentele astea le am doar de 8 zile , nu pot sa dau un verdict , am o super energie in timpul antrenamentelor , nu`mi vine sa mai plec acasa
grasime 16% dar nu se vede decat inainte de culcare din cauza alimentelor care le`am bagat in mine pe parcursul zile dar dimineata nu mai par asa grasut 
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 6 sep 2012 22:33 de nicu_ivan
gainer`ul il iau dupa antrenament celalalt shack este un intra-antrenament cu creatina complexa putine samd mai multe detalii despre el aici http://nutrishop.ro/sizeon-maxim-performance-15kg-p-595.html
sper sa nu fie considerat reclama
aceasta "dieta" nu este o dieta doar ca asa mananc ,cred ca din obisnuinta
suplimentele astea le am doar de 8 zile , nu pot sa dau un verdict , am o super energie in timpul antrenamentelor , nu`mi vine sa mai plec acasa
grasime 16% dar nu se vede decat inainte de culcare din cauza alimentelor care le`am bagat in mine pe parcursul zile dar dimineata nu mai par asa grasut
Sunt curios cum ai calculat tu 1280 kcal pe servire... ca eu vad ca scrie pe eticheta ca are 180 kcal.
SizeOnMaxPerfSupplementFacts.jpg (211.86 KB)
Editat de nicu_ivan pe 6 sep 2012 22:36
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 7 sep 2012 07:16 de mongolian
Sunt curios cum ai calculat tu 1280 kcal pe servire... ca eu vad ca scrie pe eticheta ca are 180 kcal.
1280 de calorii are gainerul
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
