Pagina 1 2 3 4 5 din 5
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 11:32 de alexg1
Foarte util articolul.
Mi-ar fi si mai util daca mi-ai spune cum trebuie sa procedez daca vreau sa cresc in masa musculara(si aici nu ma refer la volumul de gen culturista), avand in vedere ca sunt fata???
Se aplica aceleasi reguli??
Pot sa iau pudra proteica???
As aprecia orice sfat, indrumare etc.
Multumesc.
Pus la punct alimentatie, antrenament cu greutati etc. Poti sa iei si suplimente proteice daca nu reusesti sa-ti mananci necesarul de proteine intr-o zi (2xgreutatea ta). In rest cam la fel doar cu o mentiune: nu vei creste prea mult pentru ca nu ai testosteron dar vei scapa de grasime si te vei tonifia.
|
 sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 12:23 de Rock_You
Pus la punct alimentatie, antrenament cu greutati etc. Poti sa iei si suplimente proteice daca nu reusesti sa-ti mananci necesarul de proteine intr-o zi (2xgreutatea ta). In rest cam la fel doar cu o mentiune: nu vei creste prea mult pentru ca nu ai testosteron dar vei scapa de grasime si te vei tonifia.
Da, unde se gasesc pudrele proteice?? In supermarketuri nu am vazut?
Mersi.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 12:32 de nicu_ivan
Da, unde se gasesc pudrele proteice?? In supermarketuri nu am vazut?
Mersi.
Le poti comanda dupa internet, daca ai timp sa astepti dupa ei sa le livreze. Daca nu ai timp, exista magazine speciale de suplimente(care lucreaza in colaborare cu diferite firme) poti cauta pe net unde sunt magazinele respective si te poti duce personal sa le cumperi.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
vitamina
Senior member
82 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 13:19 de vitamina
...trebuie sa inveti mici trucuri astfel incat sa faci mancarea mai gustoasa...eu unul desi sunt pretentios nu am de ce ma plange...mai degraba putina monotonie decat gust nasol...
da, se plangea adi123 ca nu mai mananca cu acea pofta de "a manca" .. mananca fortat... exact asta patesc si eu, ma duc la masa fara pofta, mananc cu scarba si dabea pot sa mananc( de multe ori nu reusesc sa mananc tot ).. deci ricadro, ne poti da si noua cateva trucuri? (presupun ca la gatire )
|
| sus |
|
PILLS2389
Newbie
5 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 13:28 de PILLS2389
Da, unde se gasesc pudrele proteice?? In supermarketuri nu am vazut?
Mersi.
Sora mea foloseste de la Herbalife, costa cam 135 RON cutia, si o portie continte 200 de calorii si are gust mult mai bun decat cele de la ON sau Dymatize folosite de mine
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 13:30 de londoncalling
da, se plangea adi123 ca nu mai mananca cu acea pofta de "a manca" .. mananca fortat... exact asta patesc si eu, ma duc la masa fara pofta, mananc cu scarba si dabea pot sa mananc( de multe ori nu reusesc sa mananc tot ).. deci ricadro, ne poti da si noua cateva trucuri? (presupun ca la gatire )
incearca sa citesti ceva cand mananci , ziar, revista..carte, orice.. doar sa nu te gandesti ca vai trebuie sa mananci tot...mintea sa-ti fie la ceea ce citesti.. nu la mancare...
no risk , no fun!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 15:16 de nicu_ivan
da, se plangea adi123 ca nu mai mananca cu acea pofta de "a manca" .. mananca fortat... exact asta patesc si eu, ma duc la masa fara pofta, mananc cu scarba si dabea pot sa mananc( de multe ori nu reusesc sa mananc tot ).. deci ricadro, ne poti da si noua cateva trucuri? (presupun ca la gatire )
Mah... si eu pateam chestia asta cand o tineam pe sanwishuri. Acuma am inceput sa mananc mancare "gatita" si mananc cu destula pofta. Le gatesc, le pun la caserole, le iau la munca, le bag in frigider, le incalzesc la microunde, le mananc.
Printre mancarurile care le mananc de ceva vreme:
-> 500 gr cartofi dulci copti + 150 gr branza degresata
-> 500 gr cartofi dulci piure + 150 gr carne de pui
-> 100 gr orez brun + 150 gr carne de pui la gratar + 100 gr legume congelate
-> 120 gr fasole neagra + 100 gr carne de pui
-> omelta SaMush https://www.youtube.com/watch?v=NMcE21hhhXs&feature=plcp
o prepar la fel ca el, doar ca dupaia o amestec cu 100 gr de orez brun.
Toate mancarurile astea se pot prepara in seara de dinainte si pune in caserole. Le bagi la frigider si cand vrei sa le mananci le pui 2-3 min la microunde. Mie imi ia cam 1 ora in fiecare seara, sa prepar mancarea pentru a doua zi.
Daca cauti pe net si daca iti bati un pic capul o sa gasesti destule idei de mancaruri bune pentru un culturist, care sa aibe si gust bun.
P.S. Am prieteni care isi prepara mancarea duminica seara pentru toata saptamana si dupaia o congeleaza. Personal imi displace ideea asta, desi economiseste timp. Imi place totusi sa aibe un gust cat de cat proaspat mancarea, daia prepar in seara de dinainte.
Editat de nicu_ivan pe 2 nov 2012 15:21
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 15:20 de adi123
incearca sa citesti ceva cand mananci , ziar, revista..carte, orice.. doar sa nu te gandesti ca vai trebuie sa mananci tot...mintea sa-ti fie la ceea ce citesti.. nu la mancare...
o solutie buna mai e si uitatul la tv in timp ce mananci. mai uiti de mancare  )
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 15:41 de nicu_ivan
Foarte util articolul.
Mi-ar fi si mai util daca mi-ai spune cum trebuie sa procedez daca vreau sa cresc in masa musculara(si aici nu ma refer la volumul de gen culturista), avand in vedere ca sunt fata???
Se aplica aceleasi reguli??
Pot sa iau pudra proteica???
As aprecia orice sfat, indrumare etc.
Multumesc.
Majoritatea regulilor se aplica la fel.
Totusi nu ti-as recomanda o dieta tip cea scrisa de mine mai sus. Aia e o dieta de bulk(va acumula si destula grasime) si in cazul tau nu vad sensul sa faci bulk&cut.
In principiu majoritatea regulilor se aplica, doar ca in cazul tau eu as mai reduce un pic din "volumul caloric" al dietei scrise de mine mai sus.
Adica cred ca cel mai bine ar fi sa mananci necesarul caloric zilnic + 10% si caloriile sa fie impartite intre macronutrienti cam asa: 30% proteine, 50% carbo, 20% lipide.
Ai grija cand calculezi procentajele ca:
1 gr proteine = 4 kcal
1 gr carbohidrati = 4 kcal
1 gr lipide = 9 kcal
Daca nu iti stii necesarul caloric zilnic, poti sa cauti pe net TDEE calculator. Sunt destul de eficiente.
Oricum asta e doar parerea mea, as vrea sa mai aud si alte pareri.
Editat de nicu_ivan pe 2 nov 2012 15:58
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
PILLS2389
Newbie
5 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 22:34 de PILLS2389
Nicu, whey + dextroza, e acelas lucru (efect) cu Whey Gainerul (de exemplu ON Serious Mass)? In plus as vrea sa stiu o recomandare de firma/produs pt dextroza daca se poate
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 23:18 de alexg1
Nicu, whey + dextroza, e acelas lucru (efect) cu Whey Gainerul (de exemplu ON Serious Mass)? In plus as vrea sa stiu o recomandare de firma/produs pt dextroza daca se poate
Diferenta e ca gainerul ala are majoritar carbo complecsi pe cand dextroza e carbo simplu. Daca nu-ti iei destui carbo din alimentatie mai bine mergi cu gainerul.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 nov 2012 23:22 de nicu_ivan
Diferenta e ca gainerul ala are majoritar carbo complecsi pe cand dextroza e carbo simplu. Daca nu-ti iei destui carbo din alimentatie mai bine mergi cu gainerul.
In opinia mea imediat dupa antrenament sunt de preferat carbohidratii simpli.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
PILLS2389
Newbie
5 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 3 nov 2012 00:53 de PILLS2389
Planul asta vi se pare OK? Nu prea am cum sa mai mananc inca 1 masa solida asa ca am o gustare intre mese. De Nutella ce parere aveti?
Masa 1 = 620 calorii, 28g proteine, 75g carbohidrati
250ml lapte 162 calorii, 8,75g proteine, 13g carbo
70g cereale 270 calorii, 5,5g proteine, 53g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
2 oua fierte 155 calorii, 13g proteine, 1g carbo
Masa 2 = 658 calorii, 26g proteine, 133g carbohidrati (cu miere)
1 heaping scoop(170g) 625 calorii, 25g proteine, 125g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
Masa 3 = 600 calorii, 24g proteine, 66g carbohidrati (cu rosie sau ardei gras)
300g cartofi nature 261 calorii, 6g proteine, 60g carbo
100g telemea vaca 250 calorii, 16g proteine, 1g carbo
Masa 4 = 497 calorii, 34g proteine, 52g carbohidrati (cu lapte si miere)
1 scoop protein whey(30g), 125 calorii, 24g proteine, 4g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
1 felie paine integrala(20g) 50 calorii, 2g proteine, 8g carbo
Nutella (25g) 130 calorii, 1g proteine, 15g carbo
Masa 5 = 460 calorii, 30g proteine, 65g carbohidrati (cu rosie sau ardei gras)
300g cartofi nature 261 calorii, 6g proteine, 60g carbo
100g piept pui gratar 135 calorii, 23g proteine
Masa 6 = 503 calorii, 39g proteine, 33g carbohidrati (cu lapte si miere)
1 scoop protein whey(30g), 125 calorii, 24g proteine, 4g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
30g arahide 186 calorii, 7,5g proteine, 3,6 carbo
TOTAL = 3338 calorii, 181 proteine, 420 carbohidrati
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 3 nov 2012 00:53 de ricardo
da, se plangea adi123 ca nu mai mananca cu acea pofta de "a manca" .. mananca fortat... exact asta patesc si eu, ma duc la masa fara pofta, mananc cu scarba si dabea pot sa mananc( de multe ori nu reusesc sa mananc tot ).. deci ricadro, ne poti da si noua cateva trucuri? (presupun ca la gatire )
...trucul cel mai important este sa mananci alimente care iti plac...in plus folositi condimennte naturale care pot aduce plusuri in ceea ce priveste gustul ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 3 nov 2012 11:46 de alexg1
In opinia mea imediat dupa antrenament sunt de preferat carbohidratii simpli.
Normal ca asa e, dextroza + izolat proteic e ideal, dar eu ii ziceam de gainer in caz ca nu are timp sau nu poate sa manance destui carbo in rest.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 4 nov 2012 11:38 de ricardo
Planul asta vi se pare OK? Nu prea am cum sa mai mananc inca 1 masa solida asa ca am o gustare intre mese. De Nutella ce parere aveti?
Masa 1 = 620 calorii, 28g proteine, 75g carbohidrati
250ml lapte 162 calorii, 8,75g proteine, 13g carbo
70g cereale 270 calorii, 5,5g proteine, 53g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
2 oua fierte 155 calorii, 13g proteine, 1g carbo
Masa 2 = 658 calorii, 26g proteine, 133g carbohidrati (cu miere)
1 heaping scoop(170g) 625 calorii, 25g proteine, 125g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
Masa 3 = 600 calorii, 24g proteine, 66g carbohidrati (cu rosie sau ardei gras)
300g cartofi nature 261 calorii, 6g proteine, 60g carbo
100g telemea vaca 250 calorii, 16g proteine, 1g carbo
Masa 4 = 497 calorii, 34g proteine, 52g carbohidrati (cu lapte si miere)
1 scoop protein whey(30g), 125 calorii, 24g proteine, 4g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
1 felie paine integrala(20g) 50 calorii, 2g proteine, 8g carbo
Nutella (25g) 130 calorii, 1g proteine, 15g carbo
Masa 5 = 460 calorii, 30g proteine, 65g carbohidrati (cu rosie sau ardei gras)
300g cartofi nature 261 calorii, 6g proteine, 60g carbo
100g piept pui gratar 135 calorii, 23g proteine
Masa 6 = 503 calorii, 39g proteine, 33g carbohidrati (cu lapte si miere)
1 scoop protein whey(30g), 125 calorii, 24g proteine, 4g carbo
2 lingurite miere 33 calorii, 1g proteine, 8g carbo
30g arahide 186 calorii, 7,5g proteine, 3,6 carbo
TOTAL = 3338 calorii, 181 proteine, 420 carbohidrati
...nu ai nevoie de atatia carbo simplii, miere doar dimineata la prima ora si eventual dupa antrenament...in plus are si multe calorii , 2 lingurite de fapt au in jur de 50 kcal...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
alexff
Newbie
1 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 nov 2012 10:49 de alexff
Salut baieti!
Sunt o studenta la Aarhus School of Business & Social Sciences (Danemarca) si in cadrul lucrarii mele de master fac o cercetare pe nutritie si sanatate. As fi mai mult decat recunoscatoare daca v-ati face putin timp sa raspundeti la intrebari, dat fiind interesul pe care il aveti pentru acest subiect.
Chestionarul dureaza in jur de 10-15 minute si chiar daca o sa vi se para plictisitor sau lung pe alocuri, sper ca o sa reusiti sa-l duceti la bun sfarsit (altfel, din pacate, nu-mi va folosi la nimic). Astept cu nerabdare raspunsurile voastre!
Aici e link-ul:
http://aarhus.eu.qualtrics.com/SE/?S...kYwr4sgqMQ2nVH
Va multumesc mult pentru ajutor!
Alexandra
Editat de alexff pe 5 nov 2012 10:52
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 nov 2012 12:56 de Rock_You
Majoritatea regulilor se aplica la fel.
Totusi nu ti-as recomanda o dieta tip cea scrisa de mine mai sus. Aia e o dieta de bulk(va acumula si destula grasime) si in cazul tau nu vad sensul sa faci bulk&cut.
In principiu majoritatea regulilor se aplica, doar ca in cazul tau eu as mai reduce un pic din "volumul caloric" al dietei scrise de mine mai sus.
Adica cred ca cel mai bine ar fi sa mananci necesarul caloric zilnic + 10% si caloriile sa fie impartite intre macronutrienti cam asa: 30% proteine, 50% carbo, 20% lipide.
Ai grija cand calculezi procentajele ca:
1 gr proteine = 4 kcal
1 gr carbohidrati = 4 kcal
1 gr lipide = 9 kcal
Daca nu iti stii necesarul caloric zilnic, poti sa cauti pe net TDEE calculator. Sunt destul de eficiente.
Oricum asta e doar parerea mea, as vrea sa mai aud si alte pareri.
Multumesc pentru timpul acordat.
Eu sunt si slabuta, de aceea mi-ar prinde bine sa cresc nr. caloriilor.
Ar trebui sa deschid un topic despre masa musculara la femei pentru ca pe internet se gasesc informatii generale, pentru barbati mai exact si cred ca ar trebui acordata atentie si partii feminine.
Mi-am luat pudra proteica de la firma Champ/ Protein Shake 90, asa se numeste, am luat cu gust de ciocolata in speranta ca ava fi mai usor de baut.
Pe cutie scrie sa iau dupa antrenament 30 gr.pudra dizolvata in 300 ml apa.
Pe net, chiar si pe aici am vazut ca unii recomanda sa se ia cu apa. Eu nu mai inteleg.
Cum se procedeaza?
Multumesc.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 nov 2012 12:58 de adi123
Multumesc pentru timpul acordat.
Eu sunt si slabuta, de aceea mi-ar prinde bine sa cresc nr. caloriilor.
Ar trebui sa deschid un topic despre masa musculara la femei pentru ca pe internet se gasesc informatii generale, pentru barbati mai exact si cred ca ar trebui acordata atentie si partii feminine.
Mi-am luat pudra proteica de la firma Champ/ Protein Shake 90, asa se numeste, am luat cu gust de ciocolata in speranta ca ava fi mai usor de baut.
Pe cutie scrie sa iau dupa antrenament 30 gr.pudra dizolvata in 300 ml apa.
Pe net, chiar si pe aici am vazut ca unii recomanda sa se ia cu apa. Eu nu mai inteleg.
Cum se procedeaza?
Multumesc.
dupa antrenament se ia cu apa pentru a se asimila mai repede. e de recomandat ca shakeul de dupa antrenament sa contina si carbohidrati nu numai proteine.
Editat de adi123 pe 5 nov 2012 13:00
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 5 nov 2012 16:18 de nicu_ivan
dupa antrenament se ia cu apa pentru a se asimila mai repede. e de recomandat ca shakeul de dupa antrenament sa contina si carbohidrati nu numai proteine.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 7 nov 2012 23:06 de Rock_You
dupa antrenament se ia cu apa pentru a se asimila mai repede. e de recomandat ca shakeul de dupa antrenament sa contina si carbohidrati nu numai proteine.
Am mai citit pe un site de gen, nu mai stiu unde, ca ar fi bine sa fie luat si cu lapte de soia, cica e mai sanatos.
Totusi nu inteleg de ce pe cutie specifica sa se ia dupa antrenamnt cu lapte?? Iar cei care practica sport sustin ideea de a se combina mai bine cu apa? Motivul mi l-ai spus chiar tu, asimilarea mai rapida, dar daca e asa, de ce producatorii nu stiu asta??
Sau recomanda combinarea cu lapte pentru ca produsul lor sa para mai bun???
Carbohidrati in shake? Adica? Nu ma pricep, trebuie adaugat in shake un ingredient anume??
Mersi.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 7 nov 2012 23:18 de adi123
Am mai citit pe un site de gen, nu mai stiu unde, ca ar fi bine sa fie luat si cu lapte de soia, cica e mai sanatos.
Totusi nu inteleg de ce pe cutie specifica sa se ia dupa antrenamnt cu lapte?? Iar cei care practica sport sustin ideea de a se combina mai bine cu apa? Motivul mi l-ai spus chiar tu, asimilarea mai rapida, dar daca e asa, de ce producatorii nu stiu asta??
Sau recomanda combinarea cu lapte pentru ca produsul lor sa para mai bun???
Carbohidrati in shake? Adica? Nu ma pricep, trebuie adaugat in shake un ingredient anume??
Mersi.
da, probabil pentru gust.
in leagatura cu suplimentul cumparat, vad ca are foarte putini carbohidrati. iti recomand sa cumperi o cutie de dextroza sa pui in shakeul de dupa antrenament cam 30g amestecat cu 30g proteina pe care o ai.
seara e ok sa il iei cu lapte asa cum e el. ai mare grija la numarul de calorii pe zi pentru a nu depune grasime pe corp
Editat de adi123 pe 7 nov 2012 23:20
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 7 nov 2012 23:31 de Rock_You
da, probabil pentru gust.
in leagatura cu suplimentul cumparat, vad ca are foarte putini carbohidrati. iti recomand sa cumperi o cutie de dextroza sa pui in shakeul de dupa antrenament cam 30g amestecat cu 30g proteina pe care o ai.
seara e ok sa il iei cu lapte asa cum e el. ai mare grija la numarul de calorii pe zi pentru a nu depune grasime pe corp
Sa inteleg ca te-ai uitat la ingrediente?????
Eu m-am uitat la ingrediente: proteine din zer, oua etc.
Contine o multitudine de multivitamine etc.
Dextroza, am sanse sa o gasesc in magazine de gen Dm sau strict in farmacii?? Sincer nici nu stiu ce contine, trebuie sa caut info.
Trebuie luat shake si seara?
Nr. caloriilor nici nu cred ca am sanse sa le depasesc, mi-e aproape imposibil .
Mersi de rapuns.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 7 nov 2012 23:39 de adi123
Sa inteleg ca te-ai uitat la ingrediente?????
Eu m-am uitat la ingrediente: proteine din zer, oua etc.
Contine o multitudine de multivitamine etc.
Dextroza, am sanse sa o gasesc in magazine de gen Dm sau strict in farmacii?? Sincer nici nu stiu ce contine, trebuie sa caut info.
Trebuie luat shake si seara?
Nr. caloriilor nici nu cred ca am sanse sa le depasesc, mi-e aproape imposibil .
Mersi de rapuns.
am citit ca se ia de 3 ori pe zi cate o cupa de 30g. poti lua dimineata, seara si dupa antrenament.
dimineata si seara poti sa combini cu lapte, dupa antrenament fa-l cu apa si dextroza
sau ar mai fi o solutie. ia de 2 ori pe zi de asta si cumpara un supliment post workout
Editat de adi123 pe 7 nov 2012 23:41
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 7 nov 2012 23:49 de Rock_You
am citit ca se ia de 3 ori pe zi cate o cupa de 30g. poti lua dimineata, seara si dupa antrenament.
dimineata si seara poti sa combini cu lapte, dupa antrenament fa-l cu apa si dextroza
sau ar mai fi o solutie. ia de 2 ori pe zi de asta si cumpara un supliment post workout
Am inteles.
Pe cutie scrie ca se ia 1-2 ori/zi in decursul zilei, preferabil dupa antrenament.
Am inteles ideea oricum
Ms.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 30 nov 2012 13:22 de Tooxie
gustari sunt... dar imi pare mare bataie de cap sa ma apuc sa diferentiez intre gustari si mese... asa ca e mai simplu de fiecare data cand mananc ceva sa o numerotez ca o masa.
cum a zis si ricardo e un simplu exemplu. Unul pe care il foloseam mai demult... acuma, cum am zis si mai sus, ma axez mai mult pe orez si cartofi... ca si surse principale de carbo.
O sa iti mai ofer un exemplu... poate aici o sa iti pare mai corect denumite "mese".
Masa 1:
1 cafea + 2 lingurite zahar
100 gr fulgi de ovaz + 300 ml lapte
2 albusuri de ou + 1 galbenus
30 gr whey protein powder
Masa 2:
1 multivitamina
40 gr whey protein powder
70 gr dextroza
Masa 3:
1 banana (cu 40 de minute inainte de masa)
500 gr cartofi copti
100 gr telemea de vaca(de preferat degresata)
1 rosie mare
Masa 4:
1 banana (cu 40 de minute inainte de masa)
500 gr cartofi copti
100 gr telemea de vaca(de preferat degresata)
1 rosie mare
Masa 5:
200 gr carne pui/peste
100 gr orez fiert(cantarit crud)
100 gr legume facute la abur(amestec mexican)
30 gr arahide
Masa 6:
30 gr caseina (praf proteic) + 300 ml lapte
Asta ar ajunge pe la 200+ gr proteine si 400+ gr carbo.
Cu ocazia asta am mai dat un model de plan alimentar.
M-am inspirat si eu din acest plan alimentar si i-am facut mici modificari sa se adapteze nevoilor mele.
Am eliminat cafeaua de dimineata si whey-ul, dar am adaugat un fruct si o lingurita de miere. Am eliminat bananele de la masa 3 si 4 dar am mai multi carbo in shake-ul de dupa antrenament (70 gr dextroza, 70 gr maltodextrina si 30 gr proteina). La masa 3 uneori inlocuiesc cartofii cu paste dar in cantitati moderate.
De asemenea as vrea sa stiu cum gatesti legumele la abur.
In loc de caseina, mananc perle de branza cam 100 gr si 200-300 ml de lapte, e ok? Mentionez ca sunt in perioada de masa, am aprox 75 kg.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 dec 2012 15:15 de basu
M-am inspirat si eu din acest plan alimentar si i-am facut mici modificari sa se adapteze nevoilor mele.
Am eliminat cafeaua de dimineata si whey-ul, dar am adaugat un fruct si o lingurita de miere. Am eliminat bananele de la masa 3 si 4 dar am mai multi carbo in shake-ul de dupa antrenament (70 gr dextroza, 70 gr maltodextrina si 30 gr proteina). La masa 3 uneori inlocuiesc cartofii cu paste dar in cantitati moderate.
De asemenea as vrea sa stiu cum gatesti legumele la abur.
In loc de caseina, mananc perle de branza cam 100 gr si 200-300 ml de lapte, e ok? Mentionez ca sunt in perioada de masa, am aprox 75 kg.
Cafeaua ... ma rog , este optiunea ta , dar whey-ul ? De ce l-ai scos. Nu cred ca este vreo mare chestie sa scoti cartofii si sa bagi pastele. Poate doar daca sunt cumva integrale.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 dec 2012 17:48 de Tooxie
Cafeaua ... ma rog , este optiunea ta , dar whey-ul ? De ce l-ai scos. Nu cred ca este vreo mare chestie sa scoti cartofii si sa bagi pastele. Poate doar daca sunt cumva integrale.
Chestia cu pastele e mai mult pentru diversificare, dar numai o data, maxim de 2 ori pe sapt ca sa mai ies din monotonie.
Whey-ul este bun si el dar momentan prefer sa ma bazez pe alimente, doar shake-ul de dupa antrenament mi se pare indispensabil. In afara de asta e si problema de buget
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 2 dec 2012 18:11 de basu
Chestia cu pastele e mai mult pentru diversificare, dar numai o data, maxim de 2 ori pe sapt ca sa mai ies din monotonie.
Whey-ul este bun si el dar momentan prefer sa ma bazez pe alimente, doar shake-ul de dupa antrenament mi se pare indispensabil. In afara de asta e si problema de buget
Tu stii , nu iti mai spun eu ca o ceasca doua de cafea este buna , cu execeptia celei de sinteza , dar zic sa te fortezi putin si sa pastrezi proteina din zer de la prima masa. Pastele nu mi se par ok. Pana la urma cartoful este parte a unei plante , pastele .... Dar este adevarat ca toti trebuie sa intelegem ce inseamna diversitate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: CE TREBUIE AVUT IN VEDERE CAND FACEM O DIETA PENTRU MASA MUSCULARA
scris pe 3 dec 2012 19:36 de Tooxie
Tu stii , nu iti mai spun eu ca o ceasca doua de cafea este buna , cu execeptia celei de sinteza , dar zic sa te fortezi putin si sa pastrezi proteina din zer de la prima masa. Pastele nu mi se par ok. Pana la urma cartoful este parte a unei plante , pastele .... Dar este adevarat ca toti trebuie sa intelegem ce inseamna diversitate.
Apreciez sfaturile si parerile, voi tine cont de ele ..despre gatitul la abur imi puteti spune ceva?
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
