Antebratele nu trebuie neglijate
Majoritatea practicantilor de culturism cred ca bratele mari si puternice inseamna niste bicepsi si tricepsi uriasi. De aceea, considera ca antebratele nu sunt importante! Gresit, spun specialistii! Vezi aici tipuri de exercitii pentru antebrat!
Antebratul este format din doua oase lungi dispuse paralel (radius si cubitus), pe care se insera 20 de muschi dispusi in trei planuri: 8 muschi anteriori (preponderent flexori), 8 muschi posteriori (preponderent extensori) si 4 muschi externi (in egala masura extensori, flexori si supinatori). Structura musculara a antebratului realizeaza miscari de supinatie si pronatie.
Muschii antebratului sunt similari ca cei ai gambei tocmai pentru ca sunt greu de dezvoltat daca nu ne concentram antrenamentul pe aceste portiuni.
Nu neglija aceste grupe musculare pe o perioada mare de timp pentru ca din aceasta cauza vei avea dificultati in antrenarea altor grupe musculare. Priza slaba la greutatile mari este determinata de dimensiunile reduse ale antebratului.
Nu sari peste rutina antebratelor doar pentru ca ai impresia ca aceasta grupa musculara este solicitata tot timpul cat folosesti bratele. Fiecare grupa musculara trebuie antrenata in parte pentru o structura armonioasa!
Chiar daca genetica te-a favorizat si ai antebrate dezvoltate, trebuie sa stii ca e necesar sa acorzi o atentie aparte acestei grupe musculare si sa o antrenezi separat de celelalte.
In concluzie, daca vrei sa lucrezi corect intregul sistem muscular din zona antebratului, prin miscari de flexie, rotire si extensie, antrenarea antebratelor nu presupune 1-2 exercitii, ci 3-4 exercitii.
publicat de WebMaster
13 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
11-12-2010 14:54 de dummy
interesant articolul.
|
| |
03-01-2011 22:39 de MyLuckyShoot
este un articol foarte bun si folositor
|
| |
15-01-2011 20:23 de Anonim
f bun articolul
|
| |
16-01-2011 13:55 de ioneldinamovistu
fratilor nu trebuie sa neglizati nici un musci daca vreti sa deveniti masivi
|
| |
11-02-2011 09:56 de rodoc
eu daca fac antebrat a2a zi scap bara din mana daca pun greutati decente
|
| |
19-05-2011 12:03 de basu
daca fac anumite tipuri de flexii pt biceps ,in special variantele cu gantere si in mod deosebit variantele cu rotatie antebratele i-mi intra asa de tare ca fac febra musculara. deci nu lucrez in mod deosebit antebratele pt ca a doua zi i-mi tremura miinile si la meseria pe care o am nu e de dorit asta.... 
|
| |
24-09-2011 13:29 de dani_nuta
salut fac sala de 2 ani si nu am facut antebrat deloc, constat ca sunt deficitar la aceasta grupa deoarece imi limiteaza greutatile la alte exercitii.Intrebarea este cum pot sa recuperez acest deficit?(nr serii,repetari,greutate antrenamente pe sapt)Multumesc anticipat!
|
| |
12-01-2012 22:10 de cristian2088
de ce e neaparat sa faci si antebrate daca ,,tu,, cand faci sala folosesti forta antebratelor la majoritatea exercitiiilor?
mai ales cand strangi bara in mana si tre sa o tii fixa?
ganditiva umpic
eu nu fac antebrate si nu m aplang de ele
|
| |
19-02-2012 16:09 de RobuDaniel
Eu in 5 luni de culturism am pus 4 cm in biceps  .De la 29 la 33. .Nu am avut un program greoi.Program obisnuit de amator.
|
| |
16-11-2013 13:50 de Anonim
ma numesc pavel am 17 ani , 57 de kg si inaltimea de 1,63 frecventez sala de forte de o luna dar imi pare ca programul pe care il eecut nu prea este corect .Dac puteti sa imi dati niste sfaturi sau program de antrenamen va sunt recunoscator ms.
|
| |
16-11-2013 18:43 de shift
Adevarul e ca nu prea sunt modele de antrenamente pe sote-ul asta...
|
| |
18-04-2014 22:09 de Anonim
buna numele meu ese Florin si am 16 ani , am foarte slabe incheieturile poate sami zica si mie cineva ce exerciti sa fac ca sami intaresc incheieturile
|
| |
19-05-2016 13:22 de Anonim
ba ce nu-i sufar pastia care se lauda ca au pus 3-5 cm in primele luni de sala pai fratilor e si logic sa pui deoarece esti la inceput si corpul nu e obisnuit asta nu inseamna ca nush ce mare realizare ati facut
|
Posteaza un comentariu
| 
