Flexia femuralului la aparatDilema antrenamentului pentru bicepsii femurali contituie una dintre problemele cu care se confrunta multi practicanti ai sportului cu greutati. Desi este ignorata de multi, aceasta grupa musculara trebuie lucrata la fel de intens ca si cvadricepsii sau coapsele. Cel mai bine este ca, pentru o structura armonioasa a muschiului, sa se foloseasca Dar care exercitiu la aparat este mai util: din sezand sau intins? Flexii la aparat din intins.Acest exercitiu este cel mai popular dintre cele doua si, fara indoiala, si cel mai utilizat. Aparatul care asigura miscarea este prezent in toate tipurile de sali de fitness si e imposibil sa nu-l fi lucrat macar o data. Cum poti sa eficientizezi miscarea in timpul acestui exercitiu? Ei bine, in primul rand, evita sa privesti in sus. Ai grija ca atat coloana cat si capul sa fie intr-o pozitie neutra, fara sa faci miscari bruste. Apoi, ai grija sa pastrezi o usoara indoire a picioarelor atunci cand incepi repetarea. In acest mod, genunchii vor fi protejati, iar femuralii vor ramane in tensiune. In plus, tine minte ca partea superioara a coapsei trebuie sa stea lipita de banca. Toata miscarea se face din femurali. Flexii la aparat din sezand. Este un exercitiu util, care iti lucreaza femuralii corect si intens. Ai grija ca, in momentul in care reglezi aparatul, bratul acestuia sa nu permita intinderea perfecta a coapselor in pozitia de start. Astfel vei lucra corect. Aparatul iti asigura un control al miscarii si impiedica hiperextensia genunchiului. Suportul pentru spate trebuie sa iti asigure sprijinul pentru partea inferioara a spatelui. Multi culturisti nu cunosc aceste reguli sau le ignora, astfel ca, in momentul in care se apleaca prea mult in fata, pun o tensiune prea mare pe femurali. Nu inseamna ca nu este corect, atat timp cat spatele inferior este lipit de spatar. Asadar, care exercitiu este mai bun? Din cele studiate si din cele spuse de specialisti, exercitiul din sezand este cea mai eficienta metoda de a lucra corect femuralii interni. In cazul flexiilor din intins, picioarele sunt pe aceeasi linie cu trunchiul, ceea ce inseamna ca femuralii externi lucreaza mai mult. In cazul variantei din sezand, picioarele si trunchiul se afla la un unghi de 90 de grade, ceea ce inseamna ca femuralii interni sunt mai tensionati. Prin urmare, depinde de tine daca doresti ca femuralii interni sau externi sa crasca. Acum stii cum trebuie sa faci exercitiul! publicat de WebMaster
5 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
) 
asa sunt si ale mele si am 17 ani 
