16 metode de crestere a intensitatii antrenamentului pentru cresterea masei musculare

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

Bicicleta exercitii KETTLER CYCLE M-LA

Ti-am mai povestit despre cum sta treaba cu adaptarea musculara si despre cum e important sa mai aduci cateva modificari la antrenamente pentru a putea vedea rezultate constant. Si daca ai mai citit postarile de pe site ai observat probabil ca militam pentru un antremament intens si nu unul extrem de lung care poate deveni pe cat de plictisitor, pe atat de inutil. Sa vedem impreuna cam cum poti creste intensitatea antrenamentului pentru a vedea rezultate constant.

Banuiesc ca stii cat e de important sa ai un plan de antrenament bine pus la punct, bine gandit, bine structurat si cat mai up-to-date cu informatiile din domeniu.

Antrenamentele intense sunt cele care genereaza rezultate atat atunci cand vrem sa slabim, cat si atunci cand vrem sa crestem in masa musculara si simtim ca am atins o faza de stagnare, deci hai sa vedem ce ajustari sa facem pentru cresterea intensitatii antrenamentelor.

In acest context iti amintesc ca am mai scris despre niste trucuri pentru iesirea din perioada de stagnare.

Cele mai eficiente tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului

1. Seturi/exercitii de pre-epuizare - acea metoda de antrenament prin care o anumita grupa musculara este preobosita utilizandu-se un exercitiu de izolare pentru grupa respectiva, inaintea efectuarii unui exercitiu de baza (compus) pentru acea grupa.
2. Post-epuizarea musculara - acea metoda de antrenament prin care dupa efectuarea de serii cu repetari putine si greutate mare se executa, fara pauza, serii cu un numar mare de repetari si greutate mica.
3. Fa superseturi formate din exercitii de forta si cardio. Desi cei mai multi dintre noi nu isi pun problema sa combina exercitiile de forta cu cele de cardio, mentalitatea astea nu e cea mai productiva. Adaugarea unui interval de cardio gen sarit cu coarda sau sprinturi de 20 de secunde iti va putea creste metabolismul in timp ce iti vezi si de exercitiile de forta.
4. Seturi piramidale - efectuarea unui exercitiu incepand cu serii cu greutate mica-media si numar mare de repetari si finalizand cu serii cu greutate mare si numar mic de repetari.
5. Pauze piramidale - acea metoda de antrenament prin care in mod progresiv se descreste timpul de odihna intre serii efectuate cu o greutate prestabilita.
6. Seturi de crestere progresiva a greutatii - acea metoda de antrenament prin care, in cadrul unui exercitiu, se creste progresiv greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de repetari ramane constant.
7. Seturi cu scaderea greutatii - acea metoda de antrenament prin care, in cadrul unui exercitiu, se scade greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de repetari ramane constant.
8. Seturi descrescatoare - seriile in cadrul carora se efectueaza repetari cu greutate descrescatoare, pana la epuizarea musculara.
9. Seturi gigant - acea metoda de antrenament prin care se efectueaza doua sau mai multe exercitii diferite, fara pauza intre ele, pentru aceeasi grupa musculara.
10. Superseturi - acea metoda de antrenament prin care se efectueaza exercitii diferite, unul dupa altul, pentru doua sau mai multe grupe musculare. Superseturi antagoniste - superseturile executate pentru grupe musculare antagoniste.
11. Repetari fortate - repetarile efectuate asistat (ajutat) de un partener, cu greutate constanta pana la epuizarea musculara.
12. Repetarile trisate - repetarile efectuate fara a se tine cont de o executie stricta, folosindu-se balansul corpului sau inertia greutatii folosite.
13. Repetarile partiale - repetarile efectuate incomplet, doar pe o anumita parte a miscarii.
14. Repetari cu stop in miscare - repetarile efectuate cu stoparea miscarii pentru un timp determinat, intr-un anumit punct si apoi finalizarea repetarii.
15. Repetari negative (excentrice) - repetarile unde contractia musculara se concentreaza pe partea negativa a miscarii (cand muschiul se lungeste).
16. Repetari temporizate - repetarile executate intr-un anumit tempo.

Dupa cum observi, sunt o multime de tehnici de crestere a intensitatii antrenamentelor, nu iti recomand sa le incerci pe toate in acelasi timp. Nu abuza de ele, foloseste una-doua si vezi cum iti reactioneaza corpul la ele.