Ce suplimente iau ca incepator pentru cresterea in masa musculara?

Esti incepator, esti entuziasmat, vrei rezultate cat mai rapide si suplimentele par calea cea mai usoara de atingere a obiectivelor, fie ca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara. Desi am comunicat pe toate caile ca suplimentele nu sunt pastilele magice care ne conduc spre rezultate, ci alte elemente reprezinta baza, incontestabil ca si ele joaca un anumit rol.

Sa vedem impreuna care sunt cele mai bune suplimente pentru cresterea in masa musculara.

Ce suplimente sa iau pentru cresterea in masa musculara?

Imi dau seama ca e greu ca incepator sa stii pe ce cale sa o apuci. Cred oricum ca site-ul si forumul te pot ajuta foarte mult pentru ca deja avem mai mult decat informatiile esentiale prezentate aici.

Dar astazi vedem impreuna care sunt suplimentele de baza care te vor ajuta sa vezi mai repede rezultatele la sala.

Ce trebuie sa stii inainte de a lua suplimente pentru cresterea in masa musculara

Sunt cateva reguli de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa pui masa musculara cat mai repede si, surprinzator sau nu, consumul de suplimente nu este in top:

• asigura-ti alimentatia potrivita – oricare ar fi obiectivul, fie ca vrei sa pui masa musculara, sa slabesti, sa fii mai sanatos, absolut orice, fara o alimentatie bine pusa la punct totul e degeaba. Niciun supliment nu poate compensa pentru o alimentatie gresita.
• creeaza-ti un antrenament eficient – dupa ce ai pus la punct planul alimentar, trebui sa pui la punct si planul de antrenament echilibrat. Lucreaza toate grupele musculare (da, chiar si picioarele), dar nu te arunca la antrenamente zilnice oricat de tentat ai fi sa crezi ca asa o sa cresti mai repede. Asta pentru ca, trecand la punctul urmator...
• asigura-ti perioada de recuperare – desi ai avea senzatia ca atunci cand esti in sala cresc muschii, vreau sa subliniez cu tarie ca atunci cand te odihnesti o fac. Muschii au nevoie de pauze de recuperare pentru a creste.

Ok, acum ca ne-am lamurit cu asta, sa trecem totusi la tema de azi: suplimentele pentru incepatori.

Ce suplimente e bine sa ia un incepator la sala?

Imi dau seama ca cei mai multi dintre noi nu pot respecta 100% regulile unui stil de viata sanatos pentru ca... viata.

Timpul este limitat si suntem oameni, asa ca suplimente ne vin in ajutor. Pe de alta parte, ma gandesc ca nimeni nu vrea sa arunce bani degeaba pe diverse pastile sau prafuri inutile. Prin urmare, ti-am facut un inventar al celor mai bune suplimente pentru cineva care abia incepe sa mearga la sala... sau e in perioada de inceput oricum.

Sfatul elementar este sa investesti in suplimente care au in spate studii stiintifice care le dovedesc eficienta si nu arunca banii pe pastile inutile.

Sa vedem cum ar arata un pack ideal pentru incepatorii la sala.

1. Proteina din zer

Nu cred ca te surprinde ca proteina este suplimentul principal pe care il recomand. Este adevarat ca iti poti obtine si printr-o alimentatie bine pusa la punct acest macronutrient, insa de cele mai multe ori nu reusim sa ne atingem necesarul.

In plus, daca e sa vorbim de viteza de absorbtie, nimic nu bate proteina din zer.

Bazeaza-te pe ea in special dimineata si dupa antrenament (desi sa nu uitam ca fereastra anabolica este un mit), insa oricand ai nevoie de un boost proteic, orienteaza-te spre whey!

2. Omega 3 si ulei de peste

Beneficiile numeroase ale uleiului de peste provin din nivelurile mari de acizi grasi omega 3, in special EPA si DHA, dar nu cred ca trebuie sa reiau discutia despre importanta acestor elemente.

Practic, acizii grasi iti vor sustine functiile creierului, sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, sanatatea articulatiilor, a vederii si a pielii.

3. BCAA

BCAA-urile sunt un supliment important pentru cei care fac sport, in special atunci cand te antrenezi pe dimineata, inainte de micul dejun sau cand simti ca ai diverse carente in alimentatie.

Dintre beneficiile suplimentelor BCAA merita mentionate ca stimuleaza dezvoltarea musculara, forta, energia si unii sustin ca ar ajuta chiar la arderea grasimilor.

Aminoacizii sunt componenta principala a proteinelor. Dintre acestia, 9 sunt esentiali, ceea ce inseamna ca organismul nu poate functiona fara ei. Dintre toti, BCAA, sau aminoacizii in lant ramificat, realizeaza 33% din musculatura.

Suplimentele de BCAA contin leucina,  isoleucina si valina, aminoacizi pe care organismul nu-i poate sintetiza de unul singur.

De asemenea, ceea ce ii face unici si eficienti este ca nu sunt metabolizati in ficat, ci in tesutul muscular. Acest lucru inseamna ca muschii vor putea folosi acesti aminoacizi pe post de combustibil imediat, transformandu-i in energie.

Ai grija insa ca dozele din respectivii amino acizi sa fie adecvate (minim 10g per portie), altfel mai bine donezi banii oamenilor saraci.

Recomand sa consumi BCAA-uri in special daca te antrenezi dimineata pe stomacul gol sau daca tii o dieta gen post intermitent.

4. L-glutamina

Glutamina este un aminoacid care se gaseste preponderent in musculatura scheletica, joaca un rol vital in functionarea optima a sistemului imunitar si starii generale de sanatate. Sub forma de suplimente, glutamina sprijina dezvoltarea masei musculare.

Este foarte benefica dupa antrenamente, cand nivelul de glutamina din organism scade considerabil.

Un timp de recuperare mai mare a organismului normal ca se va traduce si prin amanarea aparitiei rezultatelor. In astfel de situatii, l-glutamina este o solutie eficienta, fiind recomandata in special celor care se antreneaza de mai multe ori pe saptamana si urmeaza diete low-carb.

5. Creatina

Era cazul s-o vedem in lista, nu? Supliment controversat, creatina este fara indoiala unul dintre cele mai populare suplimente, avand si cea mai mare istorie de cercetare de pe piata suplimentelor. Si noi am tot scris despre beneficiile creatinei si efectele adverse, asa ca informatie exista din plin.

Este utilizata de sportivi, mai ales la sporturile anaerobice, cum este si culturismul, si ajuta la mentinerea nivelelor optime pentru sursa primara de energie pentru contractiile musculare, adenosin trifosfat (ATP).

Energia este produsa cand un grup fosfat este eliberat din ATP si creatina ajuta la regenerarea ATP-ului prin contributia cu o molecula fosfat. De asemenea, creatina ajuta la efortul intens prin scaderea aciditatii care face ca muschiul sa oboseasca.

Ca si cum nu ar fi de ajuns, creatina mareste apa intracelulara, ceea ce ajuta la procesele anabolice ce se desfasoara in muschi.

Cred ca una dintre marile mele bucurii ar fi sa nu mai vad cum persoanele dezinformate sustin ca ar exista vreo asemanare intre anabolizante si creatina.

6. Beta alanina

Elementul asta lucreaza pentru preventia acidozei musculare, cea care iti ofera senzatia aia de arsura in momentul in care soliciti un muschi mult. Fara beta alanina muschii devin foarte obositi pana la finalul antrenamentului.

Deci in principiu suplimentul ar trebui sa iti creasca timpul de lucru din sala, conducand si la cresterea mai buna a masei musculare si fortei. In zilele de antrenament, ia beta alanina cu 30 de minute inainte de a ajunge la sala iar in zilele fara antrenament ia-o oricand. Este recomandat sa o combini si cu un supliment de taurina.