Care sunt avantajele si dezavantajele exercitiilor la aparate. Model de antrenament full bodyTag-uri: Masa musculara, dezvoltare forta, executie corecta, avantaje, full body, antrenament aparate
Nu esti inca fan al ridicatului de gantere si bare cu greutati? Poate ca inca nu te simti sigur pe tine cand intri in sala si preferi sa nu te avanti in executarea unor exercitii pe care nu le cunosti inca si care te expun riscului de a te accidenta. Iti propun prin urmare niste antrenamente full body care includ exclusiv exercitii la aparate. Eu sustin ca antrenamentele pentru intregul corp (full body) sunt ideale pentru momentul de inceput al vietii de "fitnessista" si pentru situatia in care simti ca te plafonezi cu un anumit tip de antrenament. Ele te ajuta, ca si cele care se axeaza pe antrenamentul unei singure grupe de muschi, sa iti dezvolti masa musculara, sa arzi grasimi, sa iti dezvolti echilibrul si stabilitatea trunchiului, dar si sa iti si reduci timpul petrecut la sala. In general, antrenamentele full body sunt mai eficiente in momentul in care sunt bazate pe exercitiile compuse, care implica mai multe articulatii si care includ greutati libere precum gantere si bare. Asta este incontestabil. Dar daca mergi la o sala decent echipata, merita inceput cu niste antrenamente la aparate. Totusi, nu toata lumea se simte confortabil in zona de greutati libere si daca esti la inceputul antrenamentelor de rezistenta si abia iti construiesti un antrenament cu greutati, iti va lua ceva pana cand vei invata sa ai o forma buna a miscarii. Aparatele pot fi calea de inceput pentru cei care au nevoie sa prinda miscarile de baza, sa construiasca o forta fundamentala si, in cele din urma, sa faca tranzitia catre exercitiile cu greutati libere. Este adevarat ca poti vedea si multe persoane avansate care folosesc aparatele din sala de fitness, pentru ca acestea iti permit sa folosesti greutati mai mari decat ai putea folosi cu greutatile libere si, asa cum am mai mentionat, te ajuta sa mai diversifici un antrenament care te poate conduce catre o faza de stagnare. Daca ai si putin noroc si prinzi sala mai libera, nici nu va trebui sa pierzi timp cu schimbatul discurilor de greutati, aranjatul ganterelor la loc, ci vei putea face circuite de la un aparat la altul. Care sunt avantajele antrenamentelor full body cu aparateExista o serie destul de mare de avantaje ale acestui tip de antrenament: Ai nevoie de mai putina experientaIntrucat aparatele din sala sunt create pentru a te fixa in pozitia pentru executia exacta, te poti apuca de treaba cu o instruire foarte putina sau chiar deloc. Cu ocazia asta iti vei dezvolta forta fundamentala pentru trecerea catre greutatile libere. Este adevarat ca anumite aparate mai necesita anumite ajustari, insa daca nu te simti confortabil, iti dai seama ce si cum va trebui sa aranjezi sau poti cere unui instructor sa te indrume, iar mai departe te vei descurca singura. Am observat ca multe persoane care intra in sala pentru primele dati sunt usor nesigure si instabile din punct de vedere fizic, la propriu zic asta, in sensul ca au nevoie de a-si dezvolta un echilibru si o coordonare strict necesare pentru antrenamentul cu greutati. Aparatele iti vor deschide calea catre un antrenament care implica echilibru si coordonare. Ai posibilitatea de a folosi greutati mai mariPartea cea mai buna a aparatelor este ca nu iti solicita contrabalansarea rezistentei din timpul executiei unui exercitiu. Acest lucru iti va permite sa folosesti greutati mai mari decat ai face-o cu echipamentele libere. Asa ca iti va fi mai usor sa iti faci curaj si sa pui cuiul la o greutate mai mare decat te-ai incumeta cu greutatile libere. Ai parte de un antrenament scurtNu va mai trebui sa iti cauti ganterele, sa scoti sau sa adaugi discuri cu greutati, ceea ce cu certitudine iti va reduce din timpul de lucru. Eu estimez ca "razi" din timpul de antrenament cam 5-10 minute. Nu ai nevoie de parteneri de antrenamentAdevarul este ca multi incepatori vin in grup, poate pentru a se incuraja si a fi mai motivati. Totusi, daca te-ai nimerit sa fii singurul din grupul tau care a ales sa isi imbunatateasca situatia sanatatii si sa faca sport, atunci antrenamentul cu aparate iti poate fi de ajutor. In general pentru cei care isi doresc sa foloseasca greutati mai mari, de care nu sunt siguri, este indicat sa fie insotiti de parteneri de antrenament care sa ii asigure impotriva unor accidentari nedorite. Dezavantajele antrenamentelor cu aparateDesigur ca au si o serie de dezavantaje ca altfel nu s-ar milita atat de mult pentru antrenamentele cu greutati libere. Nu dezvolta forta trunchiului la fel de bine ca si greutatile libereAntrenamentele pentru intregul corp care folosesc preponderent greutatile libere – pentru ca pun accentul pe exercitii precum genuflexiuni, indreptari si presa militara (impins cu bara sau gantere pentru deltoizi) – au tendinta naturala de a sustine dezvoltarea unei parti mediane a corpului mai eficient decat aparatele. Exercitiile acelea compuse pun accentul pe zona lombara si abdomen pentru stabilizarea corpului in timpul executiei exercitiului. Aparatele, in schimb, se ocupa de stabilizarea corpului prin simpla lor constructie, asa ca "te scapa" de aceasta datorie. O solicitare si dezvoltare mai scazuta a muschilor mai mici stabilizatoriCand folosesti greutatile libere este necesar sa echilibrezi greutatea careia I se opune o rezistenta in timpul exercitiului. Aceasta actiune solicita in general muschii mai mici stabilizatori. De altfel, cei mai multi care fac schimbarea de la aparate catre greutatile libere, asa cum probabil vei simti si tu, gasesc ca trec printr-un tip de febra musculara diferita fata de momentul in care au inceput cu aparatele. In acest context as dori sa subliniez si un pericol la care te expui daca folosesti pentru o perioada prea indelungata aparatele si nu treci si pe greutati libere: un dezechilibru destul de evident intre grupele de muschi majore si cele mici, lucru care iti va impiedica forta si dezvoltarea totala si, in cel mai rau caz, vei avea parte si de accidentari. Nu permit variatii in miscariAvand in vedere ca aparatele trebuie sa se adapteze mai multor tipuri de corpuri, ele trebuie sa se incadreze intr-un sablon al miscarilor pe care le permit. Acest lucru poate fi util in momentul in care lucrezi cu o forma de executie de baza, insa te poate si forta sa executi anumite miscari care pun stres pe tesutul conectiv. Greutatile libere, pe de alta parte, permit executantului sa faca ajustari subtile asupra ridicarilor pentru a se acomoda mai bine necesitatilor fizice. Poate te intrebi daca totusi avand atatea dezavantaje, un antrenament cu aparate pentru intreg corpul iti poate aduce reale avantaje. Raspunsul este un "da" categoric, pentru ca sunt de parere ca si un antrenament cu aparate iti va aduce rezultate pozitive prin comparatie cu niciun fel de antrenament sau cu un antrenament exclusiv aerobic, cardio. Nu uita insa sa treci dupa cateva luni si la antrenamentul cu greutati. Antrenament full body aparate 1 (ziua 1)
Pauza 48 de ore cel putin Antrenament full body aparate 2 (ziua 2)
Pauza si odihna 48 de ore Antrenament full body aparate 3
publicat de shift
3 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||||||
| ||||||||||||||
